Student: Popa Marius Leonid

Gimnastica de baza

Referat

Complex de exercitii fizice de dezvoltare fizica generala

Exercițiul nr. 1
P.I. : stand departat , bratele indoite , mainile pe solduri
T1 aplecarea capului spre inainte
T2 revenire
T3 aplecarea capului spre inapoi
T4 revenire
T5 aplecarea capului spre stanga
T6 revenire
T7 aplecarea capului spre dreapta
T8 revenire

Exercitiul nr. 2
P.I. : stand departat,bratele indoite, mainile pe solduri
T1-T2 rasucirea capului spre stanga cu arcuire
T3-T4 rasucirea capului spre dreapta cu arcuire
T5-T8 repetam mișcarea

Exercitiul nr. 3
P.I. : culcat , bratele intinse
T1- extensia trunchiului concomitent cu ridicarea bratului
stang
T2- revenire
T3- extensia trunchiului concomitent cu ridicarea bratului
drept
T4- revenire
T5- extensia trunchiului concomitent cu ridicarea
piciorului stang
T6- revenire
T7- extensia trunchiului concomitent cu ridicarea
piciorului drept
T8- revenire

Exercitiul nr 4.
P.I. : stand departat, bratele indoite, mainile pe solduri
T1- rasucirea trunchiului spre stanga
T2- revenire
T3- rasucirea trunchiului spre dreapta
T4 – revenire
T5- aplecarea trunchiului lateral stanga
T6 – revenire
T7- aplecarea trunchiului lateral dreapta
T8- revenire

Exercitiul nr. 5
P.I. : stand departat, bratele indoite, palmele pe solduri
T1- T2- aplecarea trunchiului spre inainte cu arcuire
T3- T4- aplecarea trunchiului spre inapoi cu arcuire
T5- T6- aplecarea trunchiului lateral spre stanga cu
arcuire
T7- aplecarea trunchiului lateral spre dreapta cu arcuire
T8- revenire

Exercitiul nr. 6
P.I.- stand departat,bratele pe langa corp
T1- ridicarea bratelor inainte
T2- ridicarea bratelor sus
T3- coborarea bratelor inainte
T4- revenire
T5- ridicare bratelor inainte
T6- ridicarea bratelor sus
T7- coborarea bratelor inainte
T8- revenirea
Exercitiul nr. 7

P.I. stand departat , bratele ridicate sus

T1 – rotarea bratelor simultan inainte
T2 – rotarea bratelor simultan inapoi
T3 - rotarea bratelor alternativ inainte
T4 – rotarea bratelor alternativ inapoi
T5 – rotarea bratelor simultan inainte
T6 – rotarea bratelor simultan inapoi
T7 – rotarea bratelor alternativ inainte
T8 – rotarea bratelor alternativ inapoi

Exercitiul nr. 8
P.I. stand departat, cu brațele ridicate lateral
T1 – rasucirea trunchiului spre stanga
T2 – revenire
T3 – rasucirea trunchiului spre dreapta
T4 – revenire
T5 – rasucirea trunchiului spre stanga
T6 – revenire
T7 – rasucirea trunchiului spre dreapta
T8 – revenire

Exercitiul nr. 9
P.I. : stand , bratele pe langa corp
T1 rotarea umarului stang spre inainte
T2 rotarea umarului drept spre inainte
T3 rotarea umărului stang spre inapoi
T4 rotarea umărului drept spre inapoi
T5 rotarea umerilor spre inainte
T6 rotarea umerilor spre inapoi
T7 ridicarea umerilor
T8 revenire

Exercitiul nr. 10
P.I. : stand departat, bratele pe langa corp
T1- fandare lateral spre stanga cu ridicarea bratelor spre
inainte
T2- revenire
T3- fandare lateral spre dreapta cu ridicarea bratelor spre
inainte
T4- revenire
T5- fandare spre inainte cu piciorul stang concomitent cu
ridicarea bratelor lateral
T6- revenire
T7- fandare spre inainte cu piciorul drept concomitent cu
ridicarea bratelor lateral
T8-revenire