Contractia izotonica – este cea mai obisnuita contractie musculara.

Se produce cu modificarea
lungimii muschiului, determina miscarea articulara, de aceea este consideratat o contractie
dinamica.Pe tot parcursul miscarii, tensiunea de contractie ramane teoretic aceeasi.
Contractia izotonica simpla, fara incarcarea (deci fara greutatea suplimentara) nu determina
cresterea fortei musculare si nici a masei musculare. Exista 2 tipuri de contractie izotonica :
concentrica si excentrica.
Contractia izotonica concentrica presupune scurtarea in lungime a muschiului si este posibila doar
daca incarcatura este mai mica decat potentialul maxim al individului. (Ex: flexia antebratului pe
brat).
Contractia izotonica excentrica (sau negativa) este inversul unei contractii concentrice si readuce
muschiul la pozitia de start (Ex: coborarea halterei dupa o flexie a antebratului pe brat). Desi
muschii se alungesc, ei tot genereaza forta. Contractia excentrica este cea mai eficienta din
punct de vedere a castigului de forta
musculara,pentru ca poate fi utilizata incarcatura mai mare decat potentialul maxim al sportivului
(raportat la o contractie concentrica),insa este folosita doar ca tehnica de intensitate in cadrul
antrenamentului, studiile aratand ca poate provoca degradari serioase la nivel muscular cand se
depaseste tensiunea de contractie.
 Contractiile dinamice contra unei rezistente (exercitiile cu greutati) asigura nu numai o crestere a fortei, ci si o
crestere a rezistentei musculare la efort.

Conform cercetarilor, solicitarea musculara nu se realizeaza pe toata durata contractiei, ci doar in momentul cand
muschiul este alungit. Pe masura ce muschiul se scurteaza, tensiunea scade si astfel isi pierde valoarea de
"excitant". De aceea, antrenamentul trebuie sa fie alcatuit din contractii dinamice rezistive repetate pentru a creste
forta, rezistenta si pentru a declansa hipertrofia musculara.

Pentru a creste forta trebuie sa fie implicat un numar cat mai mare de unitati motorii simultan, iar acest lucru nu
se intampla decat atunci cand solicitarea este importanta, respectiv o greutate de lucru semnificativa. Repetarea
miscarilor contra unei rezistente va induce oboseala musculara, ceea ce va conduce la recrutarea a tot mai multe
unitati motorii pentru a face fata solicitarii. Datorita oboselii acumulate, rezistenta moderata de la inceput va
ajunge sa fie aproape maximala, de aici si importanta ultimelor repetari dintr-o serie. Stresul metabolic generat de
oboseala va declansa procese anabolice ce determina cresterea fortei si hipertrofie musculara.
Bibliografie :
• https://www.scribd.com/doc/201004608/Contractia-izotonica
• http://www.nutritiesportiva.ro/fiziologie/19-tipuri-contractie-musculara.html