Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Călirea este metoda prin care se folosesc factorii naturali; după anumite
principii şi reguli se realizează mărirea rezistenţei generale a organismului
faţă de variaţiile bruşte ale factorilor mediului extern şi faţă de îmbolnăviri.
Principiile călirii
Baia de aer (în aer liber) se face vara, dimineaţa la ora 7-8, o singură baie
pe zi de 5-10 min., apoi durata creşte până la 2 ore de 2 ori pe zi.
În perioadele de frig sportivii mai puţin căliţi fac mai frecvent leziuni
musculoligamentare. Este necesară o încălzire prelungită în trening pentru
menţinerea căldurii musculare.
Pentru sportivii care se antrenează şi care lucrează în săli este foarte indicat
să se facă pregătiri în aer liber atât vara cât şi iarna.
Călirea cu ajutorul soarelui
Razele soarelui trecând prin atmosferă sunt absorbite, reflectate, difuzate
de moleculele gazoase sau de aerosoli.
Climatul de munte
Climatul marin
Aerul de pe litoral este încărcat cu particule fine de apă care conţin clorură
de sodiu, sulfat de magneziu, iod, siliciu; aerul conţine şi o mare cantitate
de ozon.
Procedurile trebuie să fie:
- de scurtă durată (minute)
- repetate la intervale scurte
- alterarea rece cu cald
- Scăldatul – are cel mai mare efect de călire. Se poate practica în râuri,
lacuri, apa mării. Intrarea rapidă
în apă cu toată suprafaţa corpului plus aerul, soarele, presiunea apei şi
mişcările executate în apă fac
scăldatul un principal mod de călire al organismului.
Fazele reacţiei organismului la contactul cu apa rece:
Faza I:
Faza a III-a, dacă se stă prea mult în apă: vasodilataţie periferică paralitică: -
paloare; senzaţie de
frig; tremurături; horipilaţie; cianoza buzelor. În această fază se iese din
apă, se şterge cu un
prosop uscat, aspru. Se efectuează mişcări vioaie, masaj, se beau băuturi
calde.
- boli cardiovasculare
- boli pneumonice acute
- boli contagioase
- vârsta înaintată - cu grad mare de arterioscleroză.