Cum sa ne menținem sănatatea

emoțională în contextul actual

Prof.consilier Panait Gina

CJRAE – Cabinet de asistenta psihopedagogica
C.T.A.T. D. Motoc
Reziliența-superputerea noastra psihică

• Cum reuşesc oamenii să facă faţă evenimentelor

dificile ce le schimbă viaţa? Mulţi oameni
reacţionează la astfel în circumstanţe
nefavorabile, trăind emoţii negative puternice şi
sentimente de nesiguranţă.
• Cu toate acestea, în general, oamenii se
adaptează bine în timp, la situaţii de viaţă în
schimbare şi la condiţii de stres.
• Ce le permite să facă acest lucru? Ei dispun de
capacitatea de a fi rezilienţi, un proces
continuu, care necesită timp şi efort.
Ce este...
• Reziliența este definită frecvent drept capacitatea ființelor umane de
a se adapta într-o manieră pozitivă la situații nefavorabile.
• reprezintă capacitatea unui individ de a înfrunta diferite situaţii
dificile de viaţă.
• este capacitatea de a te adapta la contexte dificile pe care nu le poți
schimba, menținând o stare emoțională pozitivă
Când ești rezilient...
• percepi situațiile dificile ca un context de învățare din care ieși mai
puternic
• ești mai bine pregătit să cauți noi oportunități, să își asumi riscuri
rezonabile pentru a-ți atinge scopurile
Factori ai rezilienţei şi strategii

• capacitatea de a cultiva emoții pozitive,

• relaţiile suportive din interiorul, dar şi din afara familiei,
• capacitatea de a face planuri realiste şi de a lua măsuri pentru a le
realiza,
• o imagine de sine pozitivă şi încredere în punctele forte şi în abilităţile
personale,
• abilităţi de comunicare și de rezolvarea a problemelor,
• capacitatea de a gestiona sentimente puternice şi impulsuri.
• Toți aceştia sunt factori pe care îi putem dezvolta în noi înşine!
Depinde de noi...
• Rezilienţa nu este o trăsătură pe care oamenii o au sau nu.
• Ea implică comportamente, gânduri şi acţiuni care pot fi învăţate şi
dezvoltate .
• Dezvoltarea capacităţii de rezilienţă este o călătorie personală!
ACTIVITĂȚI PRACTICE PRIN CARE ÎȚI POȚI DEZVOLTA EMOȚII
POZITIVE

• Dezvoltarea recunoștinței
Jurnalul recunoștinței
Noteză în fiecare zi 5 lucruri care te-au bucurat și pentru care ești
recunoscător.
Scrisoarea recunoștinței
Gândește-te la o persoană care a avut un impact pozitiv asupra ta, care ți-
a spus ceva sau care ți-a influențat viața în bine. Scrie o scrisoare
persoanei respective în care îți exprimi aprecierea și mulțumirea.
ACTIVITĂȚI PRACTICE PRIN CARE ÎȚI POȚI DEZVOLTA EMOȚII
POZITIVE

• Dezvoltarea bucuriei
• Reflectează la întrebarea: ce te bucură? Apoi fă o listă cu acele
activități care iți produc o stare de bine.
Asigură-te că ai în fiecare zi un lucru care te bucură în agendă.
ACTIVITĂȚI PRACTICE PRIN CARE ÎȚI POȚI DEZVOLTA EMOȚII
POZITIVE

• Să trăiești conform valorilor tale

Identifică 2-3 valori importante pentru tine și stabilește pentru fiecare
valoare o activitate pe care o poți face în această perioadă.
Exemple de valori-loialitatea, sinceritatea, să fii un prieten devotat,
conexiunea cu natura, etc
Valorile sunt o busolă care te ghidează spre direcția unei vieți care
merită trăită.
ACTIVITĂȚI PRACTICE PRIN CARE ÎȚI POȚI DEZVOLTA EMOȚII
POZITIVE

Stabilirea unor obiective realiste

Stabilește 3 obiective, scopuri sau planuri de viitor. Ce poți face pentru
a le îndeplini?

Cultivarea speranței
Speranța te ajută să identifici soluții pentru a-ți atinge un obiectiv și să
le pui și în aplicare. Faptul că ai un vis, un scop, un proiect ceva la care
să speri în vremuri dificile te poate ajuta să te adaptezi mai bine din
punct de vedere psihologic la situația curentă.
Ce putem face pentru a fi mai rezilienţi, mai
puternici în faţa problemelor vieţii?
• Aveţi grijă de programul de viaţă. Ţineţi cont de faptul că un individ
puternic este acela care îşi creează un cadru potrivit. Prin urmare,
aveţi grijă la programul de somn, alimentaţie, sport.
• Nevoia de control. Foarte mulţi oameni se consumă inutil încercând
să schimbe comportamentul altor persoane sau situații ce nu pot fi
schimbate, fapt care le ia foarte mult din energia vitală.
• Învăţaţi să gândiţi rezolutiv. Indiferent de situaţia în care vă aflaţi,
oricât de negre ar putea fi premisele viitoare, oferiţi-vă timp de
gândire la soluţiile potrivite, într-un mod pozitiv.
Ce putem face pentru a fi mai rezilienţi, mai
puternici în faţa problemelor vieţii?
• Transformaţi relaţiile cu ceilalţi în relaţii câștig-câștig. Relaţiile ce pot fi
condiţionate pozitiv sunt cele care merită întreţinute şi dezvoltate.

• Scăpaţi de relaţiile toxice. Orice relaţie care vă face rău, în care aveţi mai
mult de dat decât de primit, vă poate afecta echilibrul şi stima de sine. În
această situaţie, este bine să vă concentraţi pe propria stare de bine,
pentru a vă putea debarasa de acele relaţii care vă fac rău.

• Scăpaţi de comportamentele nocive sau autodistructive. Adicţia de

alcool, droguri, jocuri de noroc, adrenalină sau oricare altă adicţie vă pot
lua foarte mult din eficienţa de a gândi logic şi pragmatic, nemaivorbind de
energia consumată în acţiuni ce nu vă aduc niciun beneficiu.
Ganduri rationale
•

• Viața este frumoasă, dar din când în când fiecare are o perioadă dificilă. Este o parte
firească a vieții.
• Aproape întotdeauna lucrurile se îmbunătățesc, chiar dacă uneori durează mai mult
decât ți-ai dori. Păstrează speranța și caută soluții pentru problemele tale.
• Dacă discuți cu cineva de încredere despre ceea ce te preocupă sau te supără, te vei
simți mai bine și vei găsi mai multe soluții pentru problemele tale.
• Nimeni nu e perfect, cu toții facem greșeli. Cu toții vom afla că există anumite lucruri
pe care nu le putem face suficient de bine.
• Dacă găsești ceva pozitiv sau chiar amuzant într-o situație dificilă, oricât de mic ar fi
acest lucru, te ajută să faci mai bine față situației.
• Asumă-ți responsabilitatea pentru ceea ce ai făcut sau ce nu ai făcut ca să produci
situația dificilă. Nu exagera cu învinovățirea însă, căci întotdeauna există
circumstanțe sau anumite persoane care au o contribuție.
Ganduri rationale
• Asumă-ți responsabilitatea pentru ceea ce ai făcut sau ce nu ai făcut cum ti-ai
dorit. Nu exagera cu învinovățirea însă, căci întotdeauna există circumstanțe
sau anumite persoane care au o contribuție.

• Dacă ceva nu poate fi schimbat, acceptă și încearcă să te adaptezi la situație.

Nu trebuie să te simți mizerabil imaginând cel mai rău scenariu și gânditu-te
că acesta se va întâmpla.

• Când ceva nu merge cum trebuie, de obicei afectează doar o parte a vieții tale.
Concentrează-te atunci pe acele lucruri care funcționează cum trebuie.

• Orice persoană simte frică uneori, dar nu toată lumea se sperie de aceleași
lucruri. Devii mai puternic dacă îți confrunți fricile, în loc să le eviți.
Trusa de prim ajutor
Atunci cand ne simtim tristi, anxiosi, coplesiti de probleme cu totii avem
nevoie de o trusa de prim ajutor.
Joculet:
• Obiecte din trusa de prim ajutor pe care o avem la dispozitie sunt:
ochelari, elastic, plasture, creion, sfoară, rdieră, bomboane de ciocolată,
pliculețe de ceai.
• Alegeti obiectele necesare pentru supraviețuire și ordinea folosirii
acestora în cazul naufragiului pe o insulă pustie.
• Argumentati motivul pentru care le-ati ales.
• Cum ar arata trusa ta de ajutor?
• Care sunt lucrurile de care ai avea nevoie pentru a te simti mai bine?