ROSTAS MURA VIOETA

Anul II, zi

Veriga 2
VARIANTE DE MERS:
-mers normal;
(Cu stangul inainte, privirea in fata
Nu tropaiti! Spatele drept! Misca bratele.)
-mers pe varfuri cubratele sus si palmelefata in fata;
(Genunchii intinsi, spatele drept, bratele intinse sus.)
-mers pe calcaie cu bratele la spate;
(Mainile la spate, spatle dret.)
-mers pe partea exterioara a labei piciorului; În coloană câte unul
(Privirea inainte, spatele drept, bratele la spate.)
☻
-mers pe partea inferioara a labei piciorului.
☻
(Privirea inainte, spatele drept, bratele la spate.)
☻
-mers cu mişcări de relaxare;
☻
(Trageti aerul pe nas şi il dati afara pe gura! La un pas
inspiram, la urmatorul expiram!) ☻
☻
VARIANTE DE ALERGARE:
☻
-alergare usoara;
☻
(Nu tropaiti! Pastreaza distanta)
-mers normal;
-alergare cu pendularea gambelor inapoi;
(Calcaiele lovesc sezutul, trunchiul inclinat inainte.
Pastreaza distanta.)
-mers normal;
-alergare cu ducerea genunchilor la piept;
(Sus genunchii! Misca bratele! Genunchii ridicati cat mai sus)
-mers normal;
-alergare cu pas saltat;
(Pastreaza distanta. Statele drept, privirea inainte)
-mers normal cu exercitii de respiratie;
(Trageti aerul pe nas şi il dati afara pe gura! La un pas inspiram, la urmatorul expiram!”
- Pe loc mars cu aliniere.

VARIANTE DE SARITURI :
-sarituri pe piciorul drept ;
(spatele drept, privirea inainte)
-sarituri pe piciorul stang ;
(spatele drept, privirea inainte)
-trei sarituri inainte ;
(spatele drept, privirea inainte)
-trei sarituri inapoi.
(spatele drept, privirea inainte)

JOC DINAMIC :
« VONICELUL CEL STRENGAR »
Elevii se impart in doua grupe. In fiecare grupa se numara din 1 in 1 : elevii tin minte numarul
pe care il reprezinta. Intre grupe, la mijloc, se afla un cerc cu o minge. La semnalul meu, elevii
care reprezint numarul strigat, merg sa ia mingea si se intorc la locul lor, alergand. Cel care nu
reuseste sa o ia, alearga sa-l atinga pee celalalt. Mingea este repusa in joc si se striga alt numar.
Se continua jocul.
Veriga 3
“Prin centru, cate patru, MARS!
Atentie! Stai!”
*Se ia distata in lungime si în adancime.
*Intoarceri pe lungimea coloanei de gimnastica pentru formarea formatiei de lucru 4 x 7.
.

EXERCITIUL 1:
CAP:
I : P.I. -stând depărtat cu mainile pe sold:

T- aplecarea capului spre stânga;

T-revenire la P.I.;
In coloana cate 4
T-aplecarea capului spre dreapta;
☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻
T-revenire la P.I.
☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻

II: P.I. -stând depărtat cu mainile pe sod: ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻

☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻
T1-aplecarea capului înapoi;
T2-revenire la P.I.;
T3-aplecarea capului înainte;
T4-revenire la P.I.

EXERCITIUL 2:
BRATE:
I: P.I. stand departat cu bratele pe langa corp:

T1: bratul stang, sus arcuire;

T2: revenire la PI;
 T3: bratul stang, sus arcuire;
T4: revenire la PI.

II: P.I. stand drept cu bratele pe langa corp:

T1: ridcarea bratelor inainte;
T2: revenire la P.I.;
T3: ridicarea brateleor in lateral;
T4: revenire in P.I.;

EXERCITIUL 3:
TRUNCHI:
I: P.I. stand departat cu bratele pe langa corp;

T1: indoirea trunchiului spre stanga;

T2: revenire la P.I.;
T3: indoirea trunchiului spre dreapta;
T4: revenire la P.I.

II. P.I. stand cu bratele indoite la nivelul ieptului:

T1: rasucirea trunchiului spre dreapta;

T2: revenire in P.I.;
T3: rasucirea trunchiului spre stanga;
T4: revenire in P.I.

EXERCITIU 4:
PICIOARE:
I: P.I. stand

T1: saritura cu departarea laterala a picioarelor;

 T2: revenire la P.I.;
T3: saritura cu departarea laterala a picioarelor;
T4: revenire in P.I.

II: P.I. stand departat mâinile pe sold.

T1: sarituri ca mingea pe loc pe varful picioarelor

T2: revenire in P.I.
T3: sarituri ca mingea pe loc pe varful picioarelor
T2: revenire in P.I.;

INVATAREA ALERGARII CU TRECERE

PESTE OBSTACOLE JOASE

ALERGAREA constituie cel mai important mijloc pentru dezvoltarea vitezei si rezistentei a
unei personae. Ea este prezenta in fiecare veriga a lectiei, constituind un mijloc de deplasare mai
rapid decat mersul.

ALERGAREA CU TRECERE PESTE OBSTACOLE JOASE este un exercitiu cu un

puternic caracter formativ, privind dezvoltarea simtului ritmului. Implicand insusirea invatarii
mecanismului de baza reperezentat de ritmul de trei pasi intre obstacole.

Obiectul activitatii alergatorului de obstacole, il constituie alergarea pe distanta respectiva intr-un

timp cat mai scurt, cu trecerea obstacolelor pe parcurs.

La inceput se va aborda trecerea obstacolelelor mobile prin calcare. Trecerea peste obstacole se
va realiza de pe loc apoi din mers. Din alergare usoara, 5-10m, trecerea abostacolelor prin calcare,
urmata de continuarea alergarii. Apoi alergarea cu accelerare inaintea obstacolului, dar trecerea
obstacolului va fi tot prin calcare. Dupa insusirea trecerii corecte se poate trece la exercitii de
trecere a obstacolelot in percehi.

Obstacolele:

 Scara de agilitate din sori asezata pe sol;

 Linii trasate sol;
 Bastoane;
 Zone de 20-30cm marcate pe sol;
 Banca de gimnastica

Executarea alergareii cu trecere peste obstacole joase:

1. Alergarea peste obstacole joase asezate la distante egale, alocand elevului un numar constat
de pasi 2-3 pana la trecre obstacolelor;
2. Alergarea peste obstacole joase, cu 3-5 pasi sub forma de iontrecere intre 2 elevi;
3. Alergarea cronometrata sau sub forma de intrecere, cu plecare la comanda;

JOC DINNAMIC
TRECEREA PESTE CERCURI

Formatia:
 2 echipe sunt ordonate pe siruri, inapoia liniei de plecare.
Desfasurarea:
Participantii alearga intr-un traseu de-a lungul caruia se afla cercuri cu diametrul de 1 m,
distantate la 5-6 m. Numarul cercurilor este 3-5, iar intervalul dintre ele 5 m. Primul elev
porneste in traseu, trecand peste cercuri, prin saritura cu ritm de 3 pasi, continuand alergarea inca
5 m. dupa ultimul cerc. Pana la
un jalon pe care il ocoleste, prin intoarcere spre exteriorul traseului, urmand sa continue cu
alergare accelerata pe langa sirul de cercuri, atingand urmatorul alergator, care executa aceleasi
actiuni. Clasamentul se realizeaza in ordinea incheierii jocului.
Jucatorii care nu au trecut in saritura peste cercuri, cu ritm de 3 pasi, sunt penalizati cu 1 punct.
Variante:
- alergare ritmata pe un traseu marcat cu zone late de 1,00 – 1,5m;
- alergare ritmata pe un traseu in care sunt plasate obstacole joase (20-50cm);
- alergare ritmata pe un traseu in care sunt plasate zone de 1-1,5m in mijlocul caruia sunt
obstacole de 20-50cm;
- saritura pe trasee amenajate conform sugestiilor anterioare, dar cu distante ce pot fi parcurse in
5-7 pasi de alergare;
- saritura ritmata peste banci, elevi ghemuiti, bastoane sau stinghii sustinute de elevi.