ALERGAREA CU TRECERE PESTE OBSTACOLE JOASE

ALERGAREA constituie cel mai important mijloc pentru dezvoltarea vitezei si rezistentei a
unei personae. Ea este prezenta in fiecare veriga a lectiei, constituind un mijloc de deplasare
mai rapid decat mersul.

ALERGAREA CU TRECERE PESTE OBSTACOLE JOASE este un exercitiu cu un

puternic caracter formativ, privind dezvoltarea simțului ritmului. Implicand însusirea învațării
mecanismului de bază reperezentat de ritmul de trei pași între obstacole. Obiectul activitații
alergatorului de obstacole, îl constituie alergarea pe distanța respectiva într-un timp cît mai
scurt, cu trecerea obstacolelor pe parcurs. La început se va aborda trecerea obstacolelelor
mobile prin calcare. Trecerea peste obstacole se va realiza de pe loc apoi din mers. Din
alergare ușoară, 5-10m, trecerea abostacolelor prin călcare, urmată de continuarea alergării.
Apoi alergarea cu accelerare înaintea obstacolului, dar trecerea obstacolului va fi tot prin
calcare. După însusirea trecerii corecte se poate trece la exerciții de trecere a obstacolelor în
percehi.

Obstacolele:

Scara de agilitate din sori așezată pe sol;

Linii trasate sol;

Bastoane;

Zone de 20-30cm marcate pe sol;

Executarea alergareii cu trecere peste obstacole joase:

1. Alergarea peste obstacole joase așezate la disțante egale, alocând elevului un numar constat
de pași 2-3 pana la trecre obstacolelor;

2. Alergarea peste obstacole joase, cu 3-5 pași sub forma de întrecere intre 2 elevi; 3.
Alergarea cronometrată sau sub formă de întrecere, cu plecare la comanda

SĂRITURĂ ÎN LUNGIME DE PE LOC

Fazele sărituri în lungime de pe loc sunt:

-elanul
-desprinderea

-zborul

-aterizarea

 Stând cu brațele întinse în prelungirea capului ,balansarea acestora energic spre înapoi
concomitent cu flexia genunchilor si o inspirație profundă oferă un ELAN suficient de
puternic pentru a intra în cea de a doua fază cea de DESPRINDERE aceasta se
realizează prin impulsia picioarelor in sol,aruncarea brațelor înainte ,orientarea priviri
înainte ca ,o primă etapă a fazei de ZBOR ,se execută o extensie a spatelui ,urmată de
tragerea genunchilor la piept ,iar a doua etapă întinderea picioarelor menținând brațele
spre înainte ,ultima fază a sariturii este ATERIZAREA reluarea contactului cu solul se
realizează pe ambele picioare concomitent cu flexia genunchilor ,coborârea centrului
de greutate și menținerea brațelor spre înainte implicând astfel căderea corpului spre
înapoi.