Dieta Saptamana I

Md:o cafea ( daca vrei) si un iaurt diet , cam 300 ml, cu maxim 2, 8 % grasime si 10
biscuiti  dietetici DITA
SAU un iaurt diet cu 3 linguri cereale integrale cu sau fara fructe
( Fitness, Rommac, Sanovita)
                     SAU 2 felii paine neagra cu o felie telemea si ardei verde
                     SAU 2 felii paine neagra cu 100 g  pate de pui si ardei verde
                     SAU 2 felii paine neagra cu 3 felii sunca Praga/de  pui/ de curcan si legume
                     SAU 2 felii paine neagra cu miere
SAU 200 g branza diet si o felie paine neagra
G- un fruct la 11 si unul la 17 

Luni:P= o jumatate de piept de pui, legume

     C=  peste cu legume

Marti :P=un ou fiert, legume, o felie telemea, 2 felii sunca de pui/ curcan, 300 ml iaurt
cu max 2, 8 % grasime
     C= 2 felii sunca, legume, 300 g branza diet, 8 masline verzi
 
Miercuri:P= o jumatate piept de pui cu legume
         C= salata de fructe ( din lista, cate vreti, de care vrei) si iaurt 2, 8 %= 300 ml
 
Joi: P= un ou fiert , legume, o felie de sunca, 250 g branza diet
       C=2 felii sunca, legume, un cartof, 200 ml iaurt 2, 8 %
 
Vineri: P= un peste la gratar cu legume
       C= 2 felii telemea, legume, o felie sunca, 300 ml iaurt 2, 8 %
 
Sambata :P= un ou fiert, legume, o felie sunca, 6 masline verzi, o felie cascaval
        C= un cartof, legume, 2 felii telemea, 200 g branza diet, 200 ml iaurt 2, 8 %
 
Duminica :P= un ou fiert, o felie sunca, legume, 300 g branza diet
          C=  peste  si legume