Copilul meu crește frumos și sănătos!

În principal, un stil de viaţă sănătos se referă la 4 aspecte esenţiale: o alimentaţie

sănătoasă, exerciţii fizice, reducerea stresului şi stimularea intelectuală. Deşi sunt subiecte
foarte largi de discuţie, mă voi rezuma în a puncta rapid elementele cheie ale fiecăruia.

1. O alimentaţie sănătoasă

O alimentaţie sănătoasă trebuie să îi asigure copilului vitaminele şi mineralele de care are

nevoie pentru a creşte. Iată câteva aspecte de care trebuie să ţii cont în ceea ce priveşte
alimentaţia:

 Oferă-i un meniu variat. Chiar dacă micuţul ar mânca numai cartofi prăjiţi şi dulciuri
toată ziua, asigură-te că introduci în alimentaţia lui destule legume, fructe şi fibre. Se
spune că ar fi bine ca fiecare mâncare să conţină legume de cât mai multe culori. Între
mese nu uita de fructe, care să fie de asemenea cât mai variate şi să înlocuiască pe cât
posibil dulciurile.

 Oferă-i hrana potrivită pentru creier. Pentru ca creierul să se dezvolte şi să

funcţioneze la nivel optim are nevoie de glucoză, acizi graşi de tipul Omega 3 şi
antioxidanţi. Omega 3 se găseşte mai ales în peşte, nuci şi kiwi, iar antioxidanţii se
găsesc din belşug în multe alimente printre care fructele de pădure, roşii, verdeţuri,
stafide.

 Fereşte-l de mâncare nesănătoasă. Alimentaţia sănătoasă înseamnă şi evitarea

alimentelor toxice, saturate în grăsimi şi cu prea mult zahăr. Asta este o misiune foarte
importantă însă destul de dificilă, având în vedere că micuţii sunt înconjuraţi de
reclame atrăgătoare la dulciuri şi produse de fast-food şi inevitabil poftesc la ele.

 Fii atent la cât mănâncă. Cel mai mare risc al copiilor de astăzi nu este să fie
subnutriţi, ci supra-ponderali. Cumpătarea, inclusiv în ceea ce priveşte mâncarea, este
o valoare foarte preţioasă în ziua de azi, mai ales ca mass-media ne transmite în
continuu ideea că este bine să ne îndeplinim toate poftele.

2. Exerciţiile fizice

Copilăria înseamnă o continuă mişcare. Copiii explorează lumea prin mişcare, se mişcă când
se exprimă, îşi elimină tensiunile mişcându-se, fac jocuri dinamice. Totuşi, de multe ori
nevoia lor de mişcare este îngrădită: la şcoală trebuie să stea ore întregi pe scaun, acasă nu au
voie să alerge că deranjează vecinii, în parc nu au voie să alerge ca să nu se rănească. Şi
atunci ce pot face ei cu energia fizică neconsumată, care se transformă într-o stare de tensiune
psihică? Şi mai ales cum pot ei învăţa importanţa sportului şi a exerciţiilor fizice?

 Asigură-te că micuţul face mişcare zilnic. Sportul şi exerciţiile fizice îl ajută pe

copil nu numai fizic, dar şi psihic şi emoţional: în timpul mişcării creierul se
oxigenează şi dă mai mult randament. Tensiunile emoţionale, adunate în diferitele
 părţi ale corpului, se risipesc. Eliberarea de tensiune îi dă copilului o stare de relaxare
şi îi îmbunătăţeşte dispoziţia. Aşadar, ca părinte, trebuie să te asiguri că micuţul face
mişcare zilnic. Nu contează dacă face sport de performanţă sau aleargă prin parc,
important este să aibă în fiecare zi ocazia să simtă că s-a mişcat destul şi că este
relaxat.

 Redu timpul de stat în faţa televizorului. Chiar dacă eşti mulţumit că micuţul stă
liniştit la desene şi poţi să îţi faci treaba, nu uita că activitățile la care stă mult timp
nemișcat îi formează un stil de viaţă sedentar.

3. Reducerea stresului

Când vorbim despre stres ne referim mai ales la adulţi, însă şi copiii sunt deseori tensionaţi.
Faţă de adulţi, copiii au alte modalităţi de a se relaxa, principala şi cea mai importantă fiind
jocul.

 Lasă-i timp să se joace. Prin joc copilul re-pune în scenă momentele importante sau
tensionate de peste zi, pentru a le înţelege mai bine şi a se elibera de emoţiile ataşate
acestora. El găseşte noi semnificaţii experiențelor trăite şi învaţă să se detaşeze de ele.
Jocul se schimbă pe măsură ce copilul creşte, însă nevoia de joc rămâne la fel de
importantă până când copilul ajunge la pubertate. De aceea trebuie să te asiguri că
micuţul are destul timp ca să se joace, mai ales dacă este deja la şcoală şi îşi petrece
majoritatea timpului făcând teme.

 Dă-i ocazii să socializeze. Deşi valoarea prietenilor este incontestabilă, tot mai mulţi
copii se plâng că sunt singuri şi nu au cu cine să se joace. Fă tot ce poţi pentru ca
micuţul să aibă prieteni în compania cărora să se simtă bine, apreciat şi înţeles.

 Asigură-te că doarme destul. Somnul este un factor esenţial în refacere şi relaxare.

Pentru copii somnul are o funcţie mult mai importantă decât pentru adulţi: o oră de
somn pierdută de copil are un impact negativ mult mai puternic decât o oră de somn
pierdută de un adult. Oboseala scade capacitatea de concentrare, îi dă o stare de
iritabilitate şi afectează negativ memoria şi gândirea. Nu lăsa oboseala copilului tău să
se acumuleze.

4. Stimulare mentală

Fiecare copil se naşte cu un potenţial intelectual care aşteaptă să fie dezvoltat. A-ţi stimula
mental copilul înseamnă să îl faci să înveţe lucruri noi şi să îl ajuţi să se adapteze tot mai bine
la situaţii provocatoare.

 Menţine-i curiozitatea trează. Plăcerea de a descoperi este motorul învăţării.

Încurajează-l pe copil să pună întrebări, să iscodească, să exploreze cât mai multe
domenii. Arată-i partea interesantă a fiecărui lucru şi pune-i întrebări care îl fac să
gândească creativ. Dacă simţi că la şcoală informaţiile sunt predate într-o manieră
plictisitoare, trezeşte-i acasă interesul faţă de lucrurile pe care le învaţă la şcoală.  
  Dă-i de rezolvat sarcini concrete, practice. Dă-i copilului de rezolvat probleme
concrete, dar care să nu îl depăşească. În căutarea de soluţii eficiente, el va fi stimulat
să îşi pună în practică cunoştinţele, să gândească şi să testeze în realitate cunoştinţele
teoretice. Învăţarea activă, realizată prin acţiune, este mult mai valoroasă decât
învăţarea teoretică.

 Faceţi activităţi cât mai diverse. Copilul are nevoie de sarcini de lucru care să îi
stimuleze deopotrivă memoria, atenţia, limbajul, creativitatea, gândirea, dexteritatea.
Propune-i deopotrivă jocuri de mişcare, exerciţii de memorare, activităţi care îi
dezvoltă creativitatea, rezolvare de probleme şi exerciţii de vocabular.

Poate că sugestiile de mai sus ţi se par de bun simţ, şi chiar aşa şi sunt. Tocmai de aceea sunt
atât de îngrijorată când văd că un număr tot mai mare de copii nu trăiesc după aceste reguli
simple, din cauză că la televizor se promovează altceva.

Un stil de viaţă sănătos diminuează considerabil riscul de a deveni supraponderal, cu

probleme cardio-vasculare sau cu boli psihice. Aduce cu sine o stare de bine fizică şi mai ales
emoţională. Ne fereşte de bolile degenerative de mai târziu. Ne învaţă să avem grijă faţă de
propriul corp, de propria persoană şi mai târziu de ceilalţi. Aşadar, ce spui, merită să-ţi
investeşti energia şi timpul pentru a-i forma copilului un stil de viaţă sănătos?