www.cristinasotnic.

md
Acest eBook e o invitație să pui pilotul automat pe pauză, să pui toate activitățile
tale pe pauză și să faci cunoștință cu tine. Atât timp cât tu nu te vezi o prioritate
în viața ta și nu-ți pui intenția să te conectezi cu tine, să devii conștientă de cine
ești, nu poți aștepta ca lucrurile să se schimbe și să fie altfel.

Nu poți fi "ACOLO" până nu înțelegi ce înseamnă pentru tine "AICI"

În urma ultimelor studii, 50% din timpul nostru de veghe mintea noastră aleargă
la întâmplările din trecut sau la grijele de viitor. Și atât timp cât nu ne luăm timp
pentru noi pentru a ne asculta, a simți, nu ne vom da seama ce nu merge bine în
viețile noastre.

Regăsirea sinelui este o călătorie minunată spre cunoașterea și acceptarea de

sine. Când îți explorezi esența ta interioară, înveți în proces să explorezi unicitate
ta, să evidențiezi calitățile care te definesc și să fii liberă să fii tu. Prin
autenticitate ta vei emana o strălucire interioară ce va lumina într-o zi și drumul
altor persoane.

Puterea ta interioară stă în cunoașterea de sine

2
 Ce vei găsi în această resursă:

1 exerciții care te va ajuta să ieși

din pilotul automat, să devii
conștientă de sine și să te pui pe
calea regăsirii de sine

15 întrebări profunde pentru

cunoaștere de sine

3 întrebări pentru a cunoaște care

este nevoia ta la moment

Îți doresc o călătorie frumoasă prin intermediul acestui ghid al

descoperirii interioare! Fii curioasă, fii sinceră și blândă cu tine,
acceptă ce vine exact așa cum vine. Nu critica, nu judeca, lasă
www.cristinasotnic.md

răspunsurile să vină natural. Ele sunt menite să îți dezvăluie

situația curentă a gândurilor tale ce vin din profunzimea ta.
Dacă o întrebare nu-și găsește un răspuns imediat, las-o așa,
răspunsul va veni către tine când te aștepți.

1
 Ecercițiul 1: Cum îmi este acum?
Acest exercițiu îți va lua de la 1 până la 3 minute pe zi.

În timpul zilei, oriunde nu te-ai afla, oprește-te pentru 2-3 minute din
ce faci în acel moment. Poate fi dimineața, la amează, seara.
Închide ochii (nu e neapărat) și relaxează-te
Du-te cu atenția interioară către părțile corpului tău. Scanează
picioarele, mâinele, abdomenul, fața, maxilarul, fruntea
Verifică fiecare parte pe care o scanezi cum este starea ei, ce simți:
tensiune, presiune, încordare, relaxare?
Observă detașat, cu curiozitate, fără a critica și judeca. Observă când
simți încordare, în ce situație, lângă cine. Doar observă
folosește pațiul de mai jos ca să scrii ceea ce observi pe măsură ce
începi să acorzi conștient atenție corpului tău

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
www.cristinasotnic.md

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

2
 Fă primii pași spre cunoașterea de sine

1. Cu ce activități ți-ai umple ziua dacă ai avea tot timpul din lume?

_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
www.cristinasotnic.md

_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

2. Dacă ai avea o baghetă magică și ai putea să-ți îndeplinești o dorință

la care demult visezi, care ar fi ea?

_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

5
 3. Pe o scară de la 1 la 10 cât de satisfăcută ești de viața ta? În caz că nota
e mai mică de 8 ce crezi că lipsește și ai adăuga în viața ta pentru ajunge la
10?

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

4. Cum arată lumea în care vrei să trăiești?

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

5. Care este acel lucru, activitate, persoană care te face fericită?

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
www.cristinasotnic.md

6. Când ai simțit ultima dată bucurie și ce făceai în acel moment?

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

7. Ce te face să te simți iubită?

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
6
 8. Ce te face să te simți nervoasă?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

9. Care este cea mai mare frică a ta? Ce o cauzează? Ce e în controlul tău
să faci ca să nu-ți mai fie frică?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

10. Care este acea abilitate, acel talent care îl apreciezi cel mai mult la
tine?

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
www.cristinasotnic.md

11. Ce te pasionează și te energizează atât de tare că poți face asta ore

întregi și uita de timpul trecut?

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

12. Dacă te-ai trezi mâine cu o nouă abilitate care ar fi aceea? Și cum ți-ar
influența ea viața?

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
7
 13. Care sunt lucrurile pe care le tot amâni deși știi că e necesar să le
faci?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

14. Câtora dintre aceste lucruri le faci loc în programul tău acum?

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

15. Viața ta astăzi este o reflecție a cine ești tu cu adevărat sau o

reflecție a așteptărilor oamenilor din jurul tău?

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
www.cristinasotnic.md
 Cunoaște-ți nevoile tale cu ajutorul
Piramidei nevoilor

Nevoi spirituale
(Sens, Joacă, Creativitate, Contribuție, Misiune,
Realizarea potențialului
A crede în ceva mai mare ca tine)

Nevoi emoționale (Siguranța +Sprijin, Conexiuni)

Nevoi fizice (Nutrienți, mișcare, Oxigen)

Piramida lui Maslow este un concept pe care psihologul american îl lansează în

lucrarea sa, încercând să descifreze motivațiile ce stau la originea acțiunilor
umane. Astfel, el susține că ființele umane sunt motivate de anumite nevoi
nesatisfăcute, ṣi că nevoile situate pe treptele inferioare ale piramidei trebuie
www.cristinasotnic.md

satisfăcute înainte de a se putea ajunge la cele superioare.

Nevoile care trebuie satisfăcute pentru supraviețuire, precum hrana, apa,
adăpostul și oxigenul. Aceste nevoi ne permit să rămțnem în viață. Apoi avem
nevoi mult mai profunde care îți au originea în esența noastră lăuntrică sau în
suflet.
Atunci când ne sunt satisfăcute nevoile de iubire, apartenenșță, de respect, cele
emoțional e și spirtuale începem să ne simțim plini de inspirație, curioși în privința
noastră, a lumii și conectați profund cu tot ce este. Ne simțim împliniți și fericiți.

Dacă primele patru nivele ale piramidei nu sunt satisfăcute vei simți un
disconfort. Dincolo de aceste nevoi, următoarele sunt numite de „creștere” și
realizare a potențialului deplin.

Pentru a te cunoaște cu ajutorul piramidei nevoilor te invit să răspunzi la

întrebările de mai jos:

9
 1. Care e nevoia care nu este satisfăcută în acest moment în viața ta?

2. La care treaptă a nevoilor îți dorești să ajungi?

3. Ce crezi că e nevoie să faci ca să ajungi acolo?

Explorează răspunsurile tale, fii curioasă de sine, de nevoile tale zilnice. Pe

măsură ce vei satisface nevoile tale ne-împlinite vei observa că starea ta,
felul cum te simți începe să se schimbe și să te aducă mai aproape de cine
ești tu

cristinasotniccoach
www.cristinasotnic.md

cristina.sotnic.coach

10
 Cine sunt?
www.cristinasotnic.md

Sunt Cristina Sotnic, Self Discovery Coach, și ajut femeiele care s-au
pierdut în identitățile altora, obosite de vocea critică interioară, de
povara lui TREBUIE, de fricile și convingerea că nu sunt suficient de
bune, să-și ia puterea înapoi prin regăsirea identității, a valorii și iubirii
de sine astfel încât să se simtă suficiente, încrezătoare și LIBERE să
creeze o viață în termenii săi, în propriile definiții ale succesului și
fericirii, fără frica de eșec, îndoială de sine și regrete.

Te invit mai aproape de mine în comunitatea FACEBOOK

Călătoria către
FEMEIA CARE SE ALEGE

11