Lucid Dreams in 30 Days

Machine Translated by Google
VISE LUCIDE
IN 30 DE ZILE
Programul Creative Sleep KEITH
HARARY, PH~D. SI PAMELA W[INTRAUB
LAUDĂ PENTRU VISELE LUCIDE ÎN 30 DE ZILE „Acest

ghid fascinant și practic pentru visarea lucidă se bazează pe tehnicile inovatoare dezvoltate de psihologi și
cercetători în vise din întreaga lume. Oricine caută cel mai recent cuvânt în visul lucid nu poate face mai bine
decât să urmeze principiile lui Harary și Weintraub. abordare pas cu pas ușor de urmărit și uimitor de eficient.”
-GAYLE DELANEY PH.D., AUTORUL A TOTUL DESPRE VISE I PRE EDINTE FONDATOR AL ASOCIA IEI PENTRU
STUDIUL VISELELOR
„Excelent, sunt atât de bucuros să văd dr. Keith Harary și Pamela Weintraub oferindu-ne modalități practice de a
experimenta o stare uimitoare de alterare a conștiinței.”-DR. RAYMOND MOODY, AUTORUL VIAȚEI DE DUPĂ VIAȚĂ
„Structura de treizeci de zile a acestei cărți face ca ideea și practica visului lucid să fie ușor accesibile pentru o
gamă largă de cititori . Așadar, obțineți o mai bună înțelegere a dvs. și a celui mai bun prieten al sinelui dvs. -
subconștientul.” – RALPH BLUM, AUTORUL NOII CĂRȚI A RUNELOR
Design de copertă de Mirhael Storrings

Fotografie de copertă © Philip Kaake/Photonica
Ți-ar plăcea să zbori ca Superman, să traversezi globul pentru a vizita Piramidele sau o plajă îndepărtată din
Tahiti? Îți dorești un rol în blockbusterul I Spielberg, cu un salariu de un milion de dolari și un premiu al Academiei?
Ți-ar plăcea să vorbești despre cosmologie cu Step Hawking, să trăiești la bordul Stației Spațiale sau să vizitezi
viitoarele orașe Marte? Oricare ar fi fantezia, poți, cu antrenament și practică adecvată, să înveți să o împlinești în
visele tale.
De cele mai multe ori, desigur, probabil că nu te gândești că ai visat decât după ce te-ai trezit. Până atunci, visul a
ajuns deja la sfârșit. Unii oameni, totuși, sunt conștienți că visează în timp ce visul este în desfășurare. Și, dezvăluie
acum, acești visători lucizi își pot regiza visele, o mare parte a regizorului de film regizează un film. Ei pot crea sau
distruge zbura personajelor către locuri îndepărtate, își pot schimba acțiunile și acțiunile lui 0th chiar și pot
modifica vremea, peisajul sau recuzita viselor.
Pentru cei neinițiați, astfel de acrobații mentale le pot părea dificil, cel puțin. Dar în ultimele două
decenii, cercetările au documentat realitatea viselor lucide și au dezvoltat un set de exerciții și tehnici simple de
vis lucid. Aceste metode directe, prezentate pas cu pas în cadrul Programului de Somn Creativ, ar trebui să vă
ajute să vă faceți stăpânul visurilor voastre.
Credem că veți găsi această abilitate specială o marfă la începutul mileniului, în lumea noastră pragmatică,
provocatoare din punct de vedere tehnologic și adesea alienante. În zilele noastre abia clipim la noțiunea de relații
cultivate în spațiul cibernetic și considerăm de la sine înțeles trecerea culturală de la psihoterapie la tratamentul
psihofarmacologic la alegere. Cu mai puțin timp pentru a dormi, cu atât mai puțin cu visul, oamenii petrec ore
nesfârșite în căutarea bogăției materiale; iar apoi pentru emoție, căutați experiențe prefabricate care imită
adevăratele aventuri din trecut. Clubul Exploratorilor nu a avut niciodată mai mulți membri, mulți dintre ei
căutând să retragă traseele pioniștilor care au creat un nou teritoriu cu un secol în urmă. Tendința nu este o
surpriză. Presiunile vieții din secolul al XXI-lea ne-au lăsat puțin timp pentru a călători spre interior. Cu toate
acestea, sofisticarea erei noastre a făcut imposibilă îmbrățișarea totemurilor simpliste ale explorării interioare
acceptabile cu doar un deceniu înainte. Puțini ar rezista concluziei că mișcarea New Age, cu puterea ei piramidală,
cristalele vindecătoare și cultele mistice, pare ciudată și ciudată de la înălțimile anului 2000 d.Hr. Cu tot ceea ce
știm despre știința creierului, este greu de acceptat ideea că noi ne putem închide ochii și ne pot canaliza
strămoșii, darămite zeii.
Cu toate acestea, știința milenară a permis o călătorie unică, de peste margine și autentică în interior prin
experiența visului lucid. Datorită cercetărilor revoluționare în tehnicile visului lucid, poți explora cel mai adânc
tărâm interior al tău fără să pornești vreodată un computer sau să te aventurezi de acasă. În timp ce yoghinii din
Tibet au raportat stări de vis lucide de mii de ani, știința modernă și-a început studiul intens al domeniului abia în
anii 1970. Munca a dat roade .
Astăzi, cercetătorii de laborator de la Universitatea Stanford și din alte părți au trasat psihofiziologia acestei stări
unice de conștiință, oferind o foaie de parcurs pentru cei care ar dori să o experimenteze singuri. Măsurătorile
fiziologice, de exemplu, arată că visele de a cânta, a număra și chiar a face dragoste afectează creierul visătorului
și, într-o măsură mai mică, corpul, la fel ca aceleași experiențe în viața reală. Cercetătorii știu că tehnicile specifice,
inclusiv învârtirea sau frecarea mâinilor împreună în timpul unui vis, pot prelungi experiența - deși studiile arată
că învârtirea este cea mai bună dacă doriți să schimbați locația, în timp ce frecarea este cea mai eficientă pentru
a păstra fundalul la fel. Știința de laborator a dezvoltat chiar și un mijloc de comunicare cu visătorii lucizi în timpul
visului.
Datorită unor astfel de cercetări, exercițiile prezentate în această carte veți găsi deosebit de eficiente. De fapt,
până la sfârșitul programului nostru de patru săptămâni, ar trebui să fiți capabil să induceți și să susțineți vise
lucide, să zburați în locuri de vis îndepărtate, să participați la aventuri de vis extraordinare, să vă explorați cele
mai private fantezii sexuale cu o varietate de iubitori de vis. , investighează soluții creative la probleme personale
și profesionale și chiar întărește-ți sistemul imunitar pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. De asemenea, s-ar putea să
te trezești transcendend percepțiile obișnuite ale realității pe măsură ce te împaci cu gândurile și sentimentele
tale cele mai intime despre moarte, existențialism și Dumnezeu. Ca bonus, participanții Creative Sleep vor învăța
propria noastră metodă de a induce o formă deosebit de intensă a experienței visului lucid - o stare alterată pe
care o numim luciditate ridicată, bazată pe principii prezentate inițial cu secole în urmă de yoghinii din Tibet.
Înainte de a începe, am dori să vă gândiți să visați în același mod în care vă gândiți la conducerea unei mașini.
Amintiți-vă de toate ori când ați condus pe autostradă, aparent fără să acordați atenție deloc.
Dintr-o dată te-ai uitat la drum și ai realizat că cineva a exercitat judecată și control - și că cineva pe care l-ai
recunoscut dintr-o clipă ești tu. Visarea funcționează într-un mod similar. De obicei, nu ești conștient de capacitatea
ta de a controla acțiunea; dar, desigur, până la cuvintele exacte rostite de personajele tale de vis, ultima cărămidă
din casa ta de vis și
număr precis de petale pe o floare din grădina visurilor tale, singur tu ești autorul și designerul visurilor tale.
Realizarea acestui fapt este ca și cum ai realiza brusc că conduci mașina. Trezirea în vis, cu alte cuvinte, necesită o
schimbare subtilă a atenției, astfel încât să înveți să fii mai complet conștient de ceea ce faci.
În săptămâna întâi a programului de somn creativ va începe această schimbare subtilă a atenției. Vei învăța
tehnici de bază pentru reamintirea și înregistrarea viselor tale. Veți învăța, de asemenea, să vă acordați diferența
dintre conștiința de veghe și somnul de vis. În cele din urmă, exercițiile din Săptămâna Unu ar trebui să te aducă
în pragul conștiinței visului, învățându-te să predeterminați subiecții din vis și chiar să preluați o cantitate mică de
control în timp ce visați.
Săptămânile Două și Trei vă vor învăța cum să aveți și să controlați vise lucide în toată regula. Pe măsură ce
exersați exercițiile din aceste capitole, ar trebui să deveniți din ce în ce mai priceput la zborul în vis, ceea ce vă
poate permite să navigați pe terenul visat; învârtirea viselor, care vă poate ajuta să vă susțineți visele lucide; și
țeserea viselor, arta de a manipula detaliile din visele tale. Pe măsură ce treceți de la visul lucid obișnuit la starea
de alertă mai acută de luciditate ridicată, intensitatea și puterea experiențelor tale de vis lucid ar trebui să crească.
În cele din urmă, în săptămâna a patra, vei învăța cum să-ți dezvolți conștiința creativă, în care îți poți folosi
abilitățile virtuoase pentru a explora limitele mai îndepărtate ale potențialului tău de vis lucid. La urma urmei,
dacă visul lucid ți-ar permite doar să transformi merele din vis în portocale sau să experimentezi zborul către
Arctica, ar fi o abilitate limitată. Prin urmare, cei mai experimentați visători lucizi își folosesc abilitățile nu atât
pentru a schimba peisajele de vis, cât pentru a le explora. În acest fel, cineva poate efectua expediții regulate în
interiorul propriului subconștient fără un psihoterapeut sau droguri.
Vă rugăm să rețineți, pe termen lung, visele lucide și foarte lucide ar trebui privite ca o oportunitate de a intra în
contact cu un tărâm interior expansiv. Într-adevăr, oricine dirijează în mod constant personajele de vis și modifică
recuzita viselor fără a încerca să exploreze semnificația lor simbolică mai profundă poate în cele din urmă să-și
suprime nevoile subconștiente, mai degrabă decât să le permită să-și găsească expresia.
În efortul de a compensa astfel de potențiale dificultăți, vă recomandăm să echilibrați visul lucid controlat cu visul
liber (visul care nu este în niciun fel controlat în mod conștient). Includem două nopți de vis liber în Programul de
somn creativ și, de asemenea, vă recomandăm să integrați acest tip de abordare echilibrată în orice explorare pe
termen lung a visului lucid pe care ați putea decide să o urmați. Cel mai bun mod de a stăpâni visul lucid este un
pas la un moment dat. Acordați-vă timp să vă concentrați pe fiecare dintre exercițiile de Somn Creativ și nu vă
grăbiți. Deși programul este conceput pentru a fi realizat în treizeci de zile, nu vă simțiți constrânși de acest lucru
dacă preferați să durați mai mult.
Cu toate acestea, nu vă recomandăm să finalizați programul în mai puțin de treizeci de zile sau să încercați să
stoarceți o săptămână întreagă de exerciții într-un singur weekend. Deși multe dintre exercițiile Creative Sleep
sunt conceptual destul de simple, impactul lor combinat ar putea fi profund. Vă recomandăm să vă permiteți
abilităților să evolueze treptat, oferindu-vă ocazia de a vă adapta.
Mai mult, din moment ce visele, fie ele obișnuite sau cele lucide, reflectă starea ta actuală de spirit, o abordare
echilibrată ar trebui să crească plăcerea și amploarea generală a aventurilor tale nocturne.
Într-adevăr, cel mai bun mod de a aborda visul lucid este să nu te presezi pentru a avea vise lucide.
Dacă simțiți un sentiment de anxietate pentru a avea aceste vise, acestea vor fi mai puțin probabil să apară.
Amintiți-vă, vise lucide pot apărea în orice moment al Programului de Somn Creativ; visarea lucidă nu este, până
la urmă, un proces strict liniar în care scopul este atins sau nu este atins la sfârșitul fiecărui exercițiu. Mai degrabă,
acest program interacționează în mod continuu cu fiecare utilizator individual, ajutând la stabilirea condițiilor
adecvate pentru vise lucide și foarte lucide. Dar orarul exact pe care îl vei urma depinde de tine și de predispoziția
ta personală. Visele lucide pot începe imediat pentru unii, mai târziu în program pentru alții și după ce programul
a fost finalizat pentru alții încă.
Dorim să subliniem că ar fi foarte neobișnuit ca cineva să raporteze probleme ca urmare a Programului de Somn
Creativ, mai ales că programul nu încearcă să înlocuiască psihoterapia în
orice fel, formă sau formă. Cu toate acestea, dacă aveți un istoric de probleme emoționale sau psihiatrice sau dacă vă
simțiți deloc inconfortabil în legătură cu oricare dintre exerciții, vă sugerăm să vă consultați cu terapeutul sau psihiatru
înainte de a continua. Într-un astfel de caz, este posibil să doriți să desfășurați Programul de somn creativ numai sub
îndrumarea clinică continuă a acestuia.
Indiferent cine sunteți, programul Creative Sleep a fost conceput pentru a vă bucura. Pe măsură ce câștigi experiență,
visele tale lucide ar trebui să devină din ce în ce mai vii și mai puternice. De asemenea, ar trebui să vă ofere un acces mai
mare la depozitele ascunse de energie, înțelepciune și experiență pe care le-ați dobândit de-a lungul vieții.
SĂPTĂMÂNA 1 TREZIREA CU VISELE VOASTRE
Cei mai mulți dintre noi considerăm că lumea de zi cu zi este destul de concretă și previzibilă. Visele, în schimb, sunt
considerate fantezii, miraje schimbătoare care se pot dizolva într-o ceață. Cu toate acestea, lumea trezită este plină de
imagini imprevizibile, bizare și suprarealiste, inclusiv crime ciudate și opere de artă uluitoare care par a fi vise. Visele, pe
de altă parte, conțin cel mai profund adevăr despre gândurile noastre inconștiente față de realitate. Dacă am putea
înțelege doar sensul viselor noastre, am înțelege relația noastră cu ceilalți oameni și lumea din jurul nostru cu mult mai
multă precizie și profunzime.
De fapt, somnul de vis și starea de veghe alertă sunt doar două stări de-a lungul continuumului conștiinței pe care o
trăim în fiecare zi. În majoritatea viselor ne simțim treji și, uneori, în timp ce suntem treji, ne putem întreba dacă suntem
într-adevăr într-un vis. Prin urmare, este de la sine înțeles că, dacă vrem să ne trezim vreodată în visele noastre - pentru
a deveni lucizi - trebuie să învățăm să diferențiem starea de vis și starea de veghe într-un mod sigur și puternic.
Săptămâna Unu a Programului de Somn Creativ vă ajută să atingeți acest obiectiv, învățându-vă să observați cu atenție
natura realității trezite și natura viselor. În prima parte a săptămânii, veți învăța să vă amintiți visele și să le înregistrați
într-un jurnal de vise. Veți învăța, de asemenea, să vă scufundați în imaginile suprarealiste care bântuie realitatea trezită,
dându-i adesea multe dintre calitățile subiective ale unui vis.
Exercițiile Săptămâna Unu introduc, de asemenea, unele dintre principiile de bază ale controlului viselor. Veți crea, de
exemplu, un mediu de dormit care să favorizeze un visat mai conștient. Vei învăța cum să influențezi subiectul general
al viselor tale printr-un proces cunoscut sub numele de incubație a viselor.
Și chiar vei învăța o abordare eficientă a rezolvării problemelor; concentrează-te pe o problemă din viața ta folosind
tehnica descrisă în săptămâna întâi și o soluție poate apărea în visele tale.
În cele din urmă, confruntând cu imaginile negative care uneori apar în visele tale, vei învăța cum să treci prin disconfortul
tău la o stare de semi-conștientizare. Pe măsură ce vă dezvoltați capacitatea de a-ți interoga inamicii visați, un văl va
începe să se ridice. Vei începe să te trezești în visele tale.
O notă importantă: deși tehnicile Săptămânii Unu sunt menite să servească drept un preludiu pentru visarea lucidă, ele
sunt instrumente valoroase în sine. Într-adevăr, chiar dacă nu avem niciodată un vis lucid, ținerea unui jurnal de vis
poate oferi o bază pentru explorarea profundă a sinelui interior. Incubarea viselor pe dileme creative și romantice poate
oferi căi valoroase pentru înțelegerea și succesul profesional și personal. Iar examinarea sau interogarea imaginilor de
vis înfricoșătoare pentru a le înțelege mai bine poate ajuta la eliminarea viselor recurente și chiar a coșmarurilor.
Vă rugăm să nu subestimați importanța tehnicilor Săptămâna Unu pentru restul programului de somn creativ. Ele
formează piatra de bază pe care se bazează următoarele săptămâni de vis lucid.
ZILE I ȘI 2 REAMINARE DE VIS
Înainte de a putea deveni conștient în visele tale, trebuie să stăpânești câteva principii de bază ale controlului viselor. O
cerință majoră pentru controlul cu succes al viselor este capacitatea de a-ți aminti, aprecia și înregistra visele tale. Prin
urmare, în zilele 1 și 2 ale Programului de somn creativ, veți învăța exerciții speciale de concentrare care să vă ajute să
vă amintiți visele. De asemenea, veți învăța să vă înregistrați visele în jurnalul de vise privat.
Pentru că este necesară o anumită pregătire, citiți toate instrucțiunile pentru zilele I și 2 înainte de a începe.
Partea I: Crearea jurnalului de vis. Prima ta sarcină, care urmează să fie efectuată în Ziua 1, este pregătirea jurnalului
de vis pe care îl vei folosi pentru restul Programului de Somn Creativ. Jurnalul tău personal de vis ar trebui să fie un
caiet pe care îl poți depozita sub pernă sau pe care îl poți purta în timpul zilei.
Vă sugerăm Vise și viziuni trezite de Mary Michael și Barbara Andrews sau o carte cu memorii în spirală ușor de purtat.
De asemenea, ar trebui să alegeți un stilou special pentru jurnalul de vis. Vă sugerăm un pix cu pâslă care curge liber,
care vă va permite să scrieți în timp ce vă culcați. Pixul folosit pentru a scrie în jurnalul de vis nu trebuie folosit pentru
nimic altceva. De asemenea, s-ar putea să vi se pară util să atașați un penlight în jurnalul de vis, în cazul în care vă veți
descoperi că vă amintiți un vis în miezul nopții.
Luați-vă noul jurnal acasă și puneți-l, împreună cu stiloul și stiloul, sub perna de pe pat. Spuneți-vă: Aici îmi voi înregistra
visele amintite. Apoi lăsați caietul sub pernă până când sunteți gata să mergeți la culcare.
Partea a II-a: Amintirea viselor tale. A doua parte a exercițiului de reamintire a viselor poate începe oricând după ce ți-ai
creat jurnalul de vis. Va începe în ziua 1 și va continua până în dimineața zilei 2.
Începeți prin a sta singur într-un loc public în timpul unei părți liniștite a zilei și observați-vă pe voi și împrejurimile.
Observați ceilalți oameni din jurul vostru și repetați aceste cuvinte: Toată lumea de aici are vise. Luați în considerare
sensul acestei fraze și încercați să vă imaginați ce ar fi visat diferiții oameni din jurul vostru aseară. Luați în considerare
împrejurimile dvs. actuale și întrebați-vă ce ar putea visa în seara asta. Ce ai putea visa în seara asta?
Apoi, spune-ți în liniște: De acum înainte, îmi voi aminti visele mele. De îndată ce îți recunoști dorința de a-ți aminti
visele, renunță la întreaga idee și uită de ea pentru tot restul zilei, până când stai întins în pat, adormiți.
Dacă te simți extrem de ambițios, îți poți sugera că te-ai trezit pe tot parcursul nopții, ca să-ți împlinești visele. Cu o
practică continuă, s-ar putea să vă treziți după un număr destul de mare de vise succesive într-o anumită noapte și să
vă amintiți fiecare dintre ele. Deși s-ar putea să nu doriți să practicați un exercițiu atât de intens în mod regulat, poate
duce ocazional la
câteva perspective surprinzătoare, crescând în același timp semnificativ capacitatea de a-ți aminti visele.
Mai târziu, după ce te-ai culcat, reafirmă-ți ușor dorința de a-ți aminti visele. Încă o dată, renunțați la acest gând în
momentul în care îl recunoașteți și evitați să puneți orice presiune psihologică asupra dvs. Apoi adormi.
Pentru a vă păstra visele cât mai complet posibil, trebuie mai întâi să înțelegeți că amintirile din vis pot fi la fel de
trecătoare ca și următoarea suflare de aer. Prin urmare, ori de câte ori începeți să vă treziți, fie că este în miezul
nopții sau la prima oră dimineața, nu deschideți ochii și nici măcar să vă mișcați. În schimb, oprește-te și concentrează-
te în întregime pe reamintirea viselor tale.
În acest scop, trebuie să vă aranjați mediul de dormit pentru a evita chiar și cele mai mici distrageri.
Dacă de obicei dormi cu sau lângă o altă persoană, roagă-i să nu te deranjeze înainte de a te ridica din pat dimineața.
Dacă de obicei vă treziți cu ajutorul unui ceas cu alarmă, vă sugerăm să utilizați un radio cu ceas și să îl setați să vă
trezească cu muzică clasică în loc de un sonerie. Mai bine, aranjați ca un prieten sau un membru al familiei să vă
trezească ușor din somn.
Nu vă presați să vă amintiți descrierile detaliate și complicate ale viselor în ordine cronologică exactă. După cum
probabil ați constatat când încercați să recapturați alte amintiri, cum ar fi titlul unui cântec uitat, amintirile de vis
sunt cel mai bine abordate cu subtilitate și grație. Ele trebuie lăsate să se abrupte, să apară treptat și spontan în
trezirea ta conștientă
conștientizarea.
Cel mai probabil îți vei aminti detalii sau fragmente din cel mai recent vis al tău la prima trezire. Gândurile,
sentimentele și imaginile referitoare la acest vis pot fi adesea urmate cu blândețe în ordine inversă; ghidându-te
treptat înapoi către amintiri subtile ale viselor anterioare.
Cu toate acestea, amintirile viselor anterioare sunt de obicei la fel de fragile și trecătoare ca bulele de săpun. Aceste
vise, la urma urmei, sunt compuse din sentimente și imagini care suflă ușor prin pasajele ascunse ale minții tale
inconștiente. Orice mișcare bruscă în gândurile tale, orice distragere de moment, orice încercare de a forța memoria
poate spulbera bulele și poate face ca imaginile să se evapore înainte ca acestea să apară în conștientizarea ta
conștientă.
Amintiți-vă, trebuie să vă relaxați și, cel mai important, trebuie să vă acordați timp să vă amintiți visele. Dacă imaginile
de vis nu plutesc instantaneu la suprafața conștiinței tale conștiente, întinde-te în liniște pentru un timp și vezi ce se
întâmplă înainte de a-ți îndrepta atenția către orice altceva care ți-ar putea avea în minte.
Partea a III-a: Înregistrarea viselor tale. Jurnalele de vise au fost păstrate într-o formă sau alta de-a lungul istoriei
înregistrate. Deși nu putem dovedi în mod absolut teoria, am fi dispuși să pariez că până și picturile rupestre create
de primele ființe umane au reprezentat cel puțin ocazional imagini care au apărut pentru prima dată în vise.
Pe măsură ce civilizația a evoluat, jurnalele de vis au luat forma unor înregistrări scrise care detaliază și analizează
experiențele nocturne ale visătorului. Majoritatea cercetătorilor moderni de vis consideră această înregistrare
personală scrisă ca un mijloc eficient de a facilita amintirea viselor și de a ține evidența temelor și imaginilor viselor.
Pentru a-ți păstra jurnalul de vis, dă fiecărui vis un titlu pe măsură ce îl înregistrezi. Asigurați-vă că înregistrați
întotdeauna data și ora aproximativă a visului dvs. Pentru fiecare noapte anume, ține evidența viselor pe care le-
ai avut mai devreme în ciclul de somn și pe care le-ai avut mai târziu. În timp ce scrieți, asigurați-vă că notați
decorul sau setările în care a avut loc fiecare vis, personajele care au apărut în vis, orice recuzită sau simboluri
semnificative care ies în evidență în mintea dvs. și orice emoții pe care visul le-ar fi putut declanșa în voi. De
asemenea, vă recomandăm cu tărie să folosiți jurnalul de vis pentru a explora relația dintre visele voastre și
preocupările și activitățile zilnice. Vă rugăm să lăsați una sau două pagini goale după fiecare intrare de vis, astfel
încât să puteți adăuga orice gânduri, amintiri sau interpretări suplimentare care vă pot apărea pe măsură ce
timpul trece.
Deși nu este obligatoriu, nu ezitați să desenați orice imagini care se referă la visele tale. Imaginile vizuale pot
exprima sensul de bază al unui vis în formă grafică și pot chiar declanșa eliberarea unor amintiri mai profunde.
Începând cu dimineața zilei 2, trebuie să vă obișnuiți să vă scrieți descrierile viselor după ce vă treziți, chiar înainte
de a vă da jos din pat. Cu cât aștepți mai mult, cu atât este mai probabil ca aceste amintiri să devină distorsionate
sau pur și simplu să se estompeze.
Tratează-ți jurnalul de vis ca pe o carte sacră în care înregistrezi și interpretezi creațiile cele mai interioare ale
minții tale inconștiente. Pentru cel puțin următoarele trei săptămâni și jumătate din Programul de somn creativ,
încercați să țineți jurnalul cu dvs. în orice moment. Vă puteți aminti un vis în orice moment al zilei; nu există o
limită de timp pentru fulgerările de perspectivă pe care probabil le veți avea odată ce ați inițiat procesul de
reamintire a viselor la prima trezire dimineața.
Reamintirea viselor se poate îmbunătăți dramatic odată cu antrenamentul, vă îndemnăm să îndepliniți cele mai
importante aspecte din Zilele I și 2 până la restul Programului de Somn Creativ. În primul rând, așa cum adormi
în fiecare seară, afirmă-ți în liniște în gândurile tale că intenționezi să-ți amintești visele atunci când te trezești. În
al doilea rând, acordați-vă timp cât mai des posibil să vă amintiți și să reflectați asupra experiențelor voastre din
vis la trezire, înainte să vă deschideți ochii, să vă mișcați sau să vă preocupați de orice alte gânduri. În al treilea
rând, folosește-ți cu conștiință jurnalul de vis pentru a-ți înregistra visele.
ZIUA 3 TEMPLUL VISURILOR
În ziua 3 vei învăța să-ți influențezi visele prin gândurile și imaginile pe care le ai chiar înainte de a adormi. Această
tehnică puternică, cunoscută sub numele de incubare a viselor, a fost practicată în întreaga lume, într-o formă
sau alta, încă din cele mai vechi timpuri.
Incubarea viselor poate fi la fel de complexă precum petrecerea zilelor într-un mediu special, meditând și exersând
ritualuri culturale elaborate, sau poate fi la fel de simplă ca să-ți spui în liniște să visezi la un anumit subiect chiar
înainte de a adormi. Tehnica de incubare a viselor pe care am creat-o pentru Programul Creative Sleep este
simplă și eficientă și ar trebui să vă ofere un control din ce în ce mai mare asupra viselor tale. Pe măsură ce
aplicați această tehnică pe tot parcursul programului, ar trebui să o găsiți un instrument puternic pentru
rezolvarea problemelor, schimbarea obiceiurilor proaste, întărirea sistemului imunitar și pentru a vă cunoaște cel
mai profund sinele.
Prima parte a procesului nostru de incubare a viselor implică sfințirea mediului de vis
habitatul tău obișnuit de dormit cu o ambianță emoțională favorabilă inducerii viselor dorite.
Prin urmare, începeți ziua 3, reflectând asupra atmosferei psihologice a mediului dvs. obișnuit de somn. Luați în
considerare posibila influență pe care orice obiect sau imagini din acest cadru o poate avea asupra viselor voastre.
Este împrejurimile dvs. imediate de somn bogate în imagini stimulatoare și hrănitoare, cum ar fi opere de artă și
imagini cu cei dragi? Sau dormitorul tău este steril, marcat de imagini vizuale clare și grămezi de documente pe
care le-ai adus acasă de la birou? Dormiți și visați într-un mediu în general liniștit sau atmosfera este frecvent
perturbată de zgomotul din trafic sau de sunetul unui televizor din altă cameră? Este confortabilă temperatura
obișnuită a mediului de somn? Este ventilația adecvată? Culoarea camerei tale este liniștitoare pentru spiritul tău
sau ți se pare prea stimulatoare sau pur și simplu plictisitoare? Cel mai important, ce mesaje emoționale primești
din mediul tău de somn? Ce spune acel mediu despre relațiile și valorile tale personale și ce reflectă despre
atitudinile tale față de somn și vis?
Odată ce ați luat în considerare problemele de mai sus, faceți camera de vis cât mai calmă și confortabilă posibil.
Decorează-l cu obiecte preferate care exprimă cele mai pozitive aspecte ale personalității tale.
Faceți tot posibilul pentru a face camera atractivă și eliminați orice imagine tulburătoare sau intruzivă care ar
putea interfera cu explorarea viselor.
După ce ai creat un sanctuar de vis în intimitatea casei tale, așează-te în acel loc consacrat și concentrează-te
asupra unei probleme personale la care ai vrea să visezi. Alegeți o situație asupra căreia aveți influență directă,
cum ar fi comportamentul față de soacra sau răspunsul dumneavoastră la o situație presantă din viața privată
sau profesională. Fii specific. Cu cât exprimi mai precis problema de îngrijorare înainte de a adormi, cu atât visul
următor va fi mai specific.
Pentru acest exercițiu inițial, vă îndemnăm să nu vă concentrați pe preocupări personale care pot schimba viața
sau traumatizante, cum ar fi; ar trebui sa ma casatoresc? Până când vei dobândi experiență, sentimentele intense
te pot împiedica în mod inconștient să ai un anumit vis sau să-ți amintești un vis pe care l-ai indus cu succes. În
același timp, subiectul ales de dvs. ar trebui să fie suficient de semnificativ pentru a vă motiva mintea inconștientă
să producă visul corespunzător. Prin urmare, vă recomandăm să evitați preocupările atât de banale din punct de
vedere psihologic, cum ar fi, Ar trebui să schimb marca de litru de pisică pe care am folosit-o?
Odată ce te-ai hotărât asupra unui subiect adecvat și semnificativ, este timpul să induci un vis relevant.
Mai întâi, așezați jurnalul de vis, stiloul special și lampa într-un loc proeminent lângă pat. Apoi selectați cu atenție
unul sau mai multe obiecte simbolice care reflectă starea de spirit de bază și concentrarea visului dorit. Dacă vrei
să faci un vis despre oportunitatea de a accepta o ofertă recentă de muncă la circ, de exemplu, ai putea alege o
păpușă clovn pentru obiectul tău simbolic, împreună cu o cutie de Cracker Jacks și o poză cu niște pui de elefant.
Dacă explorezi sentimentele tale inconștiente despre relația ta cu un individ, s-ar putea să selectezi câteva imagini
și obiecte care să-ți amintească de persoana respectivă și de orice experiență memorabilă pe care le-ați avut
împreună.
Pe măsură ce selectați aceste obiecte, concentrați-vă asupra subiectului visului dorit, excluzând ușor toate celelalte
gânduri din minte. Spune-ți calm că te aștepți să visezi la problema care te preocupă și că îți vei aminti visul când
te trezești.
Odată ce ați selectat obiectele potrivite pentru incubarea viselor, aranjați-le cu atenție într-un mod interesant din
punct de vedere estetic în camera dvs. specială de vis. Puteți chiar să puneți unul sau mai multe dintre aceste obiecte
în pat cu dvs., dacă doriți. De asemenea, puteți îmbunătăți atmosfera arzând tămâie sau cântând muzică deosebit
de favorabilă subiectului vizat de visul dumneavoastră incubat.
Chiar înainte de a stinge lumina pentru noapte și de a merge la culcare, acordați câteva momente pentru a urma
tehnica de „focalizare a frazei” dezvoltată de psihologul de vis din San Francisco Gayle Delaney și bazată pe o sugestie
făcută inițial de psihologul Carl Jung: articulați subiectul a visului tău viitor într-o singură propoziție, cum ar fi, Ar
trebui să accept oferta de muncă la Ringling Brothers? sau Cum mă simt cu adevărat pentru Melvin? Apoi, folosind
stiloul tău special, scrie fraza în jurnalul de vis. Dacă doriți, puteți desena și o imagine pentru a ilustra problema în
cauză. Imediat ce ai terminat, stinge lumina și du-te la culcare.
Continuați să vă concentrați pe fraza și/sau imaginea dvs. Pe măsură ce adormi, imaginează-ți obiectele speciale pe
care le-ai așezat în jurul tău în cameră. Amintește-ți în liniște să visezi la subiectul în cauză și să obții perspective
asupra sentimentelor tale inconștiente față de el în timp ce dormi. Amintiți-vă, de asemenea, că vă veți aminti toate
visele asociate când vă treziți.
Când vă treziți, amintiți-vă să exersați tehnicile de reamintire a viselor pe care le-ați învățat în ziua a 2-a.
Înainte de a vă mișca sau de a deschide ochii, concentrați-vă să vă amintiți cel mai recent vis. Urmați aceste gânduri
înapoi la imagini și vise mai ușoare. Înregistrați orice vis în jurnalul dvs. imediat, vidra deschizând ochii.
În cele din urmă, uită-te pentru a vedea dacă acest exercițiu a fost cu adevărat util. Studiați orice imagini, fraze sau
întrebări pe care le-ați înregistrat în jurnalul de vis înainte de a merge la culcare. Explorează posibila relație dintre
acestea și visele tale reale.
ZIUA 4 Vision QUEST
În ziua 4 veți folosi incubația viselor pentru a obține o influență suplimentară asupra viselor tale. De data aceasta, te
vei concentra pe inducerea unui vis care îți exploatează abilitățile creative, ajutându-te să vii cu o idee nouă sau o
abordare inovatoare a vieții.
Începe prin a reflecta asupra nevoilor tale creative generale. Dacă sunteți profesor de școală generală, rețineți că ați
dori să prezentați literele și cifrele într-un mod mai interesant și mai inovator. Dacă programați computere,
recunoașteți că software-ul cu care lucrați ar putea fi mai simplu de utilizat.
Acum alegeți o anumită nevoie creativă care este de o preocupare presantă. Poate că ești un scriitor, încercând să
găsești o idee pentru cel mai recent articol din revistă. Poate că ești un detectiv care încearcă să-și dea seama cum o
notă anonimă poate ajuta la capcana unui criminal. S-ar putea să fii un artist care caută inspirație pentru o pictură
sau o lucrare de sculptură, un director de afaceri care caută o modalitate de a încheia o afacere sau chiar un medic
care încearcă să-și dea seama ce este cu adevărat în neregulă cu un pacient.
Dacă problema te preocupă serios, atunci, la un anumit nivel, cel mai probabil te-ai gândit deja la asta. De fapt,
având în vedere mediul tău personal, probabil că deții deja câteva indicii subtile, poate inconștiente, pentru răspunsul
pe care îl cauți. Tot ce trebuie să faci, atunci, este să mergi într-o căutare de viziune - adică să permiti experienței,
cunoștințelor și energiei creative să se îmbine într-un
moment de viziune intuitivă care se exprimă în vis.
Petreceți ceva timp în timpul zilei permițându-vă gândurilor să rătăcească liber peste dilema dvs. creativă.
Spune-ți calm că vei exprima o soluție în visele tale. Apoi, așa cum ați făcut ieri, adunați câteva obiecte care vă amintesc
de problema în cauză și plasați-le în jurul mediului de dormit.
Chiar înainte de a merge la culcare, creați o frază sau un doodle care exprimă cel mai bine problema dvs. și introduceți-
o într-o nouă pagină din jurnalul de vis. Continuați să vă concentrați pe această frază sau doodle în timp ce vă adormiți.
Spune-ți că vei avea un vis relevant și îl vei aminti imediat după trezire.
Amintiți-vă să exersați tehnici de reamintire a viselor când vă treziți prima dată și să scrieți cât mai repede posibil toate
impresiile despre visele amintite. S-ar putea să fii surprins să te trezești visând la anumite imagini, cuvinte, idei sau
metafore care se referă într-un mod puternic la preocupările tale creative. S-ar putea chiar să te trezești cu o soluție
aparentă, indiferent dacă poți sau nu să raportezi această inspirație la un vis anume.
Amintiți-vă, ideile sau imaginile creative care apar din vise incubate trebuie evaluate din perspectiva conștiinței raționale,
de veghe. S-ar putea să te trezești inițial inspirat de viziunea ta de vis, pentru a-ți da seama mai târziu, în cursul zilei, că
necesită o dezvoltare ulterioară. Pe de altă parte, mai ales dacă practicați în mod regulat incubarea viselor creative, s-
ar putea să fiți încântați să vă aflați că ajungeți la conștientizarea deplină de veghe cu o imagine, idee sau impresie
mentală complet formată și coerentă, care este direct aplicabilă nevoilor voastre creative imediate. .
Pe măsură ce progresezi prin Programul de somn creativ, s-ar putea să descoperi că simpla incubare a viselor vă ajută
în mod regulat să rezolvați problemele personale, să vă îmbunătățiți sănătatea sau să vă îmbunătățiți cariera. Cel mai
important, totuși, tehnicile de incubare a viselor ar trebui să te ducă un drum lung spre comunicarea cu partea
interioară a ta, accesibilă în primul rând prin visele tale. Odată ce această comunicare a fost stabilită, vei fi mai capabil
să negociezi terenul suprarealist și convingător al somnului lucid sau conștient.
ZIUA 5 VIAȚA ESTE DOAR UN VIS
Folosind incubarea viselor, puteți influența cu îndemânare subiectul viselor tale în prealabil; cu toate acestea, odată ce
visul a început, îți lipsește controlul activ. Prin urmare, în ziua a 5-a, veți duce Programul de somn creativ cu un pas mai
departe, exersând unele dintre abilitățile de care aveți nevoie dacă doriți să vă treziți cu adevărat în visele voastre.
Primul pas în acest proces este o explorare detaliată a realității de veghe, pe care trebuie să înveți să o diferențiezi de
vise. Pe față, desigur, realitatea trezită pare cu mult diferită de lumea viselor. Dar, în multe privințe, somnul de vis și
starea de veghe totală sunt doar două dintre stările de-a lungul continuumului conștiinței pe care le experimentezi în
fiecare zi. De exemplu, s-ar putea să fii complet treaz dimineața, să visezi cu ochii deschiși după-amiaza și să intri într-o
stare hipnagogică, caracterizată de imagini vii, dar conștiente, seara târziu, în timp ce adormi. Apoi, pe tot parcursul
nopții, dormi și visezi. Având în vedere toate acestea, este sentimentul nostru că o va avea o mai mare conștientizare a
lumii în stare de veghe
sporește-ți sensibilitatea la întregul spectru al stărilor interioare, inclusiv visele tale.
Pentru a începe, alegeți o locație din apropiere care să amintească de unele dintre scenele pe care le-ați văzut în visele voastre.
În funcție de visele tale, o catedrală frumoasă, o stradă suburbană liniștită, o gară aglomerată, o grădină de
sculpturi, o cafenea sau acoperișul unei clădiri cu vedere la un panou cu neon pe timp de noapte ți-ar putea fi de
folos. Dacă este posibil, locul pe care îl alegeți ar trebui să fie vibrant și evocator, capabil să vă stimuleze toate
simțurile. Cel mai important, ar trebui să vă prezinte imagini care par cât se poate de onirice și suprareale.
Înainte de a citi mai departe, mergeți la locația pe care ați ales-o pentru Ziua 5, când ajungeți, așezați-vă și respectați
cu atenție instrucțiunile de mai jos,
Din moment ce citiți acest paragraf, vom presupune că vă aflați acum în mijlocul unei locații interesante, de vis.
Privește în jur la locul pe care l-ai ales. Observați exact unde vă aflați în raport cu tot și cu toți cei din jurul vostru. Ia
totul, oferindu-ți suficient timp pentru a absorbi complet impactul estetic și emoțional al mediului înconjurător.
Apoi, ia în considerare faptul că locul pe care l-ai ales este o reflectare a propriei tale personalități și imaginație.
Dintre toate locurile posibile disponibile pentru acest exercițiu, acesta este cel pe care ați decis să-l alegeți, chiar în
locul în care vă aflați acum. Cu alte cuvinte, mediul tău actual reflectă abordarea personală și subiectivă a realității
de zi cu zi.
Ai ales unul dintre locurile pe care ti le-am sugerat sau ai venit cu un loc al tău? Ai ales un loc în care ai mai fost sau
un loc total necunoscut?
Acum, în timp ce te uiți în jur, pune-ți următoarea întrebare: Ce este în acest loc care îmi amintește de visele mele?
Pentru a găsi răspunsul în tine, reflectă asupra naturii viselor tale. Ai visat vreodată la acest loc? Dacă ai visa la acest
loc chiar acum, la ce te-ai putea aștepta să se întâmple în continuare?
Observați ceilalți oameni din împrejurimile dvs. imediate. În timp ce le privești, spune-ți în gândurile tale: Toți aici
au vise.
De fapt, ia în considerare posibilitatea ca cei din jur să fi visat la un moment dat și la acest loc. Unii dintre voi
probabil că ați cunoscut acest loc în două realități separate: lumea trezită și lumea viselor. Într-adevăr, câte dintre
clădirile, produsele și artefactele din jurul tău au fost inspirate de imagini inconștiente în timp ce unii indivizi creativi
dormeau și visau? Ar putea experiența voastră de trezire a realității, inclusiv totul, de la strada pe care trăiți până la
muzica pe care o iubiți, să fie, la un anumit nivel, o expresie conștientă a imaginilor din visele proprii și ale altora?
Acum ridică-te și plimbă-te în jurul zonei pe care ai selectat-o timp de zece sau cincisprezece minute. În timp ce
mergeți, observați posibile imagini de vis în jurul vostru.
După ce ați terminat acest exercițiu, continuați restul zilei în modul obișnuit. Înainte de a merge la culcare noaptea,
citiți instrucțiunile pentru Ziua 6.
Că ai devenit un observator de vis în lumea trează; continua să cauți imagini care ar fi putut fi inspirate din vise.
Puteți găsi astfel de imagini în arhitectură, publicitate, filme, muzică, artă, știință și literatură, printre alte locuri.
De acum înainte, ori de câte ori observați o colecție deosebit de convingătoare de imagini de vis, spuneți-vă că s-
ar putea să visez la aceste imagini cândva în viitor. Apoi lăsați gândul să plece de îndată ce recunoașteți și
recunoașteți această posibilitate.
ZIUA 6 PROBA DE VIS
În Ziua 6 a Programului de Somn Creativ, îți vei continua călătoria către o mai mare conștientizare în visele tale.
Scopul exercițiului de astăzi: crearea și reprezentarea unui „vis” în timp ce ești încă treaz. Consideră această
repetiție generală o cursă de antrenament. Prin crearea unui scenariu de vis și apoi modificându-l în mod conștient
pe măsură ce mergeți, veți simula de fapt un vis lucid. Simularea ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai confortabil
cu ideea de a vă trezi în vis.
TREZIREA LA VISELE TALE
Începeți exercițiul de repetiție a visului în momentul în care vă treziți dimineața, înainte să deschideți ochii sau
chiar să vă mișcați. Pe măsură ce te pregătești să te confrunți cu lumea trează, spune-ți în gândurile tale că mă
duc să dorm. Apoi trezește-te și du-te la zi, dar continuă să-ți spui că lumea trezită este de fapt un vis.
Următoarea parte a acestui exercițiu necesită puțină creativitate: trebuie să pregătiți un scenariu pentru visul pe
care îl veți repeta mai târziu. Pentru a vă crea scenariul, s-ar putea să vă amintiți mai întâi un vis deosebit de izbitor
pe care l-ați avut în trecut. Dacă nu vă amintiți un anumit vis, creați un scenariu din imagini și gânduri care se
potrivesc cu ideea dvs. generală despre un vis. Amintiți-vă, scopul dvs. aici nu este să vă surprindeți visele reale și
nici să creați un vis simulat care să aibă sens psihologic complet. Mai degrabă, ar trebui să te străduiești să te
cufunzi în senzații și impresii care îți dau senzația unui vis. De exemplu, s-ar putea să scrii un vis în care ești pierdut
într-un oraș ciudat, fără bani sau prieteni. Alternativ, ați putea să scrieți un vis în care sunteți unul dintre
Ghostbusters, cu un pachet de protoni și dorind să spargeți niște fantome.
Visul cu care vii ar trebui să fie unul pe care îl poți juca cu ușurință în timp ce ești treaz. Vă rugăm să vă asigurați
că setarea este sigură și accesibilă. Dacă repetiția de vis necesită un co-actor, nu ezitați să solicitați participarea
unui prieten sau partener înțelegător. Puteți chiar să vă surprindeți unul pe celălalt cu acțiuni, conversații și
răspunsuri neașteptate, asemănătoare unui vis, pe parcursul simulării de vis.
Înainte de a merge în locul pe care l-ai ales, îmbracă-te într-un mod care să se potrivească atmosferei emoționale
și imaginilor unui vis. De exemplu, s-ar putea să purtați ceva pe care nu îl purtați de obicei în fiecare zi și care
poate chiar părea puțin deplasat pentru setarea pe care ați selectat-o. Încercați să porți o rochie formală sau o
jachetă la o adunare ocazională de prieteni, straturi de bijuterii stridente la un picnic al companiei sau papuci de
dormitor roșii cu blană pentru o plimbare prin cartierul comercial din centrul orașului.
Odată ce ați selectat un cadru potrivit pentru acest exercițiu și v-ați îmbrăcat corespunzător nepotrivit pentru
ocazie, este timpul să vă îndepliniți visul de veghe. Începe prin a-ți spune că de fapt adormi adânc și visezi. Apoi,
pe măsură ce îți urmărești scenariul visului,
acordați atenție aportului tuturor simțurilor. Rețineți, de asemenea, calitatea emoțională a experienței dvs. de simulare
a viselor. Simțiți-vă liber să acționați spontan, rescriind o parte din scenariu pe măsură ce mergeți.
Permite imaginilor și experiențelor să iasă din inconștientul tău. Apoi schimbați-le după bunul plac pentru a se potrivi
cu intuițiile și dorințele dvs., așa cum ați putea face într-un vis lucid.
La un moment dat în timpul acestui exercițiu ar trebui să te întrebi dacă visezi sau nu.
Luați câteva momente pentru a considera cu calm sensul acestei întrebări și imaginați-vă că sunteți cu adevărat acasă
în pat dormind. Apoi răspunde afirmativ, răspunzând: Da, toată această experiență este un vis.
Pe măsură ce îți închei activitatea de vis simulat, spune-ți în liniște în gândurile tale trecătoare, s-ar putea să visez la
toată această experiență mai târziu. De îndată ce recunoașteți acest gând, renunțați la el.
Apoi continuați cu restul activităților zilnice normale.
Finalizează-ți exercițiul de repetiție de vis mai târziu, după ce te culci. Pe măsură ce ești pe punctul de a adormi, spune-
ți că de fapt ești pe punctul de a te trezi și de a deveni pe deplin conștient și alert. Spuneți-vă în gândurile voastre: În
curând voi fi treaz în visele mele și voi fi conștient conștient de tot ceea ce se întâmplă. Apoi permite-ți să mergi în
somn profund.
Vă recomandăm ca de acum înainte, ori de câte ori întâlniți un set deosebit de vis sau suprarealist la imagini sau
experiențe, să vă faceți un moment pentru a vă întreba în gânduri dacă sunteți treaz sau visați. Luați în considerare
întrebarea cu seriozitate înainte de a-i răspunde, deși" Voi fi deseori treaz când îți vei pune această întrebare, s-ar putea
să fii surprins la un moment dat să descoperi că ești cu adevărat acasă în pat, având un vis lucid.
ZIUA 7 MARCHIA CONȘTIINȚEI
Dacă totul merge bine, ziua 7 vă va aduce la marginea conștiinței visului. Pentru a ajunge acolo, trebuie să înveți să te
confrunți și să explorezi imaginile negative sau neplăcute care apar adesea în vise. Astfel de imagini, deoarece pot fi
destul de puternice, declanșează de obicei un nivel de excitare conștientă care are ca rezultat încetarea unui vis dat. (S-
ar putea să fi observat, de exemplu, că coșmarurile declanșează adesea o trezire bruscă.) Cu toate acestea, concentrându-
te asupra acestor imagini puternice de vis și învățând să le abordezi cu curiozitate mai degrabă decât cu frică, poți de
fapt să atingi un nivel mai înalt de conștientizare a viselor fără să te întorci. la conștiința deplină de veghe. Un beneficiu
suplimentar, desigur, este că înțelegerea imaginilor de vis înfricoșătoare sau pur și simplu neplăcute vă poate ajuta să
rezolvați problemele care păreau deosebit de înrădăcinate.
Pentru a obține un nivel mai mare de veghe în visele tale, poate curățarea unor demoni interiori în acest proces,
trezește-te în dimineața zilei 7 și spune-ți că te vei confrunta și vei examina în mod conștient toate imaginile negative
din visele tale. Pe măsură ce vă desfășurați ziua, gândiți-vă la imaginile negative care v-au bântuit visele în trecut. Pe
măsură ce aceste imagini plutesc în gândurile tale, spune-le că intenționezi să descoperi secretele pe care le ascund. La
urma urmei, le-ai putea spune, te-am creat pentru a exprima ceva minții mele inconștiente și, dacă nu cooperezi cu
mine, te pot distruge și te pot înlocui cu altceva.
Noaptea, înainte de a merge la culcare, retrageți-vă în mediul de vis. Alege o imagine sau un obiect care să-ți amintească
de obiectivul special al acestei nopți și plasează-l în camera în care dormi. Această incubație
simbolul ar trebui să fie ceva care să vă amintească de o imagine ostilă sau negativă pe care ați întâlnit-o într-un vis din
trecut. Folosind stiloul tău special, scrie aceste cuvinte în jurnalul tău de vis: În seara asta voi explora semnificația
imaginilor ostile din visele mele, confruntându-le și cerându-le să se explice. Apoi stinge lumina și du-te la culcare.
În timp ce adormi, gândește-te la unele dintre imaginile negative de vis pe care le-ai întâlnit în trecut. Angajați-vă să vă
confruntați cu aceste imagini sau cu altele asemănătoare și străduiți-vă să deveniți cât mai conștient de această activitate
în cadrul visului.
Când întâlnești o imagine ostilă de vis, fă tot posibilul pentru a-ți aminti că imaginea este o creație a propriei tale minți.
Foarte probabil veți descoperi că intensitatea acestei confruntări vă crește nivelul general de conștientizare de sine,
poate chiar motivând tipul de răspuns automat de luptă sau fuga care poate stimula o evadare bruscă în realitate trezită.
Este esențial, în scopul acestui exercițiu, să faceți tot posibilul în vis pentru a înăbuși această reacție. În loc să fugi sau să-
ți confrunți adversarul visat frontal, folosește-ți nivelul crescut de conștientizare pentru a-ți revendica calm puterea
personală. Apoi la imaginea ostilă de vis și întreabă-o ce vrea cu adevărat de la tine. (Este interesant de observat că unii
visători încearcă de fapt să-și distrugă dușmanii din vis; totuși, așa cum ar putea ghici orice student al lui Freud, această
tehnică deseori șterge coșmarul, dar nu și problema, care continuă să se agraveze în alte forme.)
Mai ales când practicați pentru prima dată acest exercițiu, este firesc să vă treziți revenind la conștiința de veghe devreme
în vis. Dacă începeți să vă treziți ca răspuns la un vis amenințător, ar trebui, dacă este posibil, să continuați să stați în pat
în timp ce mențineți o stare de semiconștiință. În această stare dintre veghe și somn, concentrează-te pe confruntarea
și interogarea oricăror imagini negative de vis din gândurile tale pe jumătate de veghe. Acest proces te poate conduce
totuși către o mai bună înțelegere a imaginilor tale negative de vis, chiar dacă nu visezi de fapt în acel moment, deoarece
într-o astfel de stare ar trebui să ai acces sporit la mintea ta inconștientă. În săptămâna a doua, veți învăța cum să
urmăriți această stare semiconștientă de conștientizare a visului înapoi în somn și într-un vis complet lucid.
Nu uitați să vă înregistrați toate visele în jurnalul de vise. Dacă obțineți o perspectivă asupra unei părți ascunse a voastră
printr-o experiență de vis, amintiți-vă să vă înregistrați percepția împreună cu visul meu.
Amintiți-vă, de asemenea, dacă vă simțiți deloc inconfortabil să-mi explodezi sensul viselor tale pe cont propriu. Simțiți-
vă liber să solicitați sfatul unui terapeut competent.
SĂPTĂMÂNA A DOUA DE VIS LUCID
În săptămâna a doua veți învăța tehnicile de bază pentru Programul de somn creativ: cum să intrați, să susțineți și să
influențați cursul unui vis lucid. În esență, tehnicile descrise în acest capitol vă învață cum să luați un vis deja în curs și să
îl faceți lucid printr-o simplă schimbare a conștientizării.
Odată ce te afli în mijlocul unui vis lucid, desigur, nu vei dori să stai pe spate și să privești. Deci, în plus, Săptămâna a
doua vă spune cum să traversați terenul visului prin zbor, cum să evocați imagini de vis prin vârtej și cum să susțineți
starea lucidă privindu-vă mâinile sau cerul.
Veți aplica și tehnicile de incubație pe care le-ați învățat în săptămâna întâi visului lucid. Concentrându-vă pe
cuvintele și simbolurile potrivite înainte de a adormi, puteți evoca personaje de vis de la Prințesa Di până la
decedată mătușă Millie până la Attila Hunul.
Poate cel mai important, vei învăța arta țesutului viselor modificând în mod conștient detaliile din visul tău. După
ce ați stăpânit exercițiile din Săptămâna a doua, ar trebui să puteți converti trandafirii visați în margarete și cada
visată în nava spațială Enterprise, cu căpitanul Kirk. Pe măsură ce exersați exercițiul de țesere a viselor, puteți
deveni abil în a crea scenarii întregi de vise lucide, inclusiv aventuri grozave, scene de dragoste pasionale sau chiar
o serie de detectivi de vis care continuă din noapte în noapte.
Un sfat: cei mai avansați visători lucizi nu își modifică neapărat visele doar pentru a vedea cum se schimbă
anotimpurile sau pereții se prăbușesc. De fapt, mai des, folosesc abilitățile de zbor în vise, învârtire și țesut visele
pentru a-și explora în continuare. peisaj de vis - pentru a urca acel munte de vis sau pentru a deschide acel vis în
siguranță, astfel încât să poată obține mai multe perspective asupra universului inconștient dincolo și din interior.
În cele din urmă, nu te simți supărat dacă nu începi să ai vise lucide în prima zi a săptămânii a doua. Acordă-ți timp
și relaxează-te. A pune presiune asupra ta nu poate decât să încetinească delicat mecanismul interior atât de
crucial pentru visarea lucidă. Amintiți-vă, fiecare este diferit. Dacă practicați cu sârguință exercițiile din săptămâna
a doua și vă permiteți să vă bucurați de proces, experiențele dvs. de vis lucid ar trebui să înceapă în curând.
ZIUA 8
ANALIZĂ A REALITĂȚII
Un vis lucid este unul în care ești conștient de faptul că visezi. După cum am discutat deja, a deveni conștient de
gândurile tale în timp ce dormi și visezi poate fi ajutat, devenind mai conștient de gândurile tale în timp ce ești
treaz. O modalitate de a obține această stare generală crescută de conștientizare este să vă întrebați în mod
regulat dacă sunteți treaz sau visați în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice. Această abordare, sugerată adesea
de cercetătorii în vise, este o extensie naturală a exercițiului de repetiție a viselor pe care l-ați practicat în ziua a 6-
a. Efectuând „verificări ale realității” regulate, întrebându-vă dacă ați putea visa, ar trebui, în cele din urmă, să vă
aflați punând întrebarea în timp ce sunteți în în mijlocul unui vis.
Începeți ziua 8 așa cum ați face de obicei, luând micul dejun și făcând comisioane sau mergând la serviciu. Dar la
fiecare jumătate de oră, oprește-te, privește în jurul tău și întreabă-te pur și simplu: Este acesta un vis?
Să presupunem că iei metroul de la apartamentul tău până la firma din centrul orașului. Mai întâi studiază oamenii
din jurul tău. Au fețe normale, de zi cu zi? Sau se laudă acel om de afaceri sever din stânga ta cu un al treilea ochi
care clipește în mijlocul frunții? Ce zici de panoul publicitar colorat din dreapta ta? Priviți imaginile afișate pe el o
dată, apoi priviți-le din nou. Imaginile au fost diferite de fiecare dată când le-ați văzut sau aceleași? Dacă au fost
diferite de la un moment la altul și nu te uiți la un panou publicitar de înaltă tehnologie, trebuie să visezi.
Când intri în biroul tău, studiază și detaliile de acolo. Vederea din afara ferestrei include același peisaj familiar sau
ești surprins să vezi un șanț plin de aligatori, Oz sau Tranquility?
Baza pe Lună? Dacă scena din afara ferestrei tale este dramatic oblică, poți paria că ești într-un vis.
Una dintre cele mai bune moduri de a verifica dacă visezi sau nu este să încerci în mod deliberat să schimbi un
aspect al împrejurimilor tale imediate doar prin gândire. De exemplu, să presupunem că ești așezat într-un
restaurant și chelnerul îți aduce patru chiftele la prânz. Înainte de a lua o mușcătură, uită-te la farfurie și mental
vor transforma cele patru chiftele în opt. Dacă transformarea are loc, cu siguranță ești într-un vis. Continuați să
vă întrebați, este acesta un vis? Pe tot restul zilei. Apoi răspunde la întrebarea ta cu o verificare adecvată a realității.
Amintiți-vă, puteți recunoaște, de obicei, un vis prin apariția a ceva ciudat de nepotrivit sau bizar - mai ales dacă
puteți produce astfel de evenimente prin gândire deliberată. De exemplu, dacă zbori pe cont propriu, dacă respiri
sub apă sau în spațiu fără echipament special, dacă te trezești că ridici un camion Mack cu mâinile goale sau faci
dragoste sălbatică și pasională cu un gnom violet, ești cel mai probabil să aibă un vis. Dacă sentimentele și
gândurile tale par ciudat de inconsecvente sau dacă structura realității se schimbă constant, probabil că visezi.
Dacă verificările tale frecvente ale realității sugerează că nu ești în prezent într-un vis, reamintește-ți că ești treaz
și conștient de tot ce se întâmplă în jurul tău. De fiecare dată când realizezi că ești treaz, spune-ți că acesta nu este
un vis. Apoi concentrați-vă asupra senzațiilor și percepțiilor conștiinței în stare de veghe. Dacă simți că ești în
mijlocul unui vis, pe de altă parte, spune-ți: eu visez.
Înainte de a merge la culcare, spune-ți, în seara asta voi recunoaște că visez în timpul unui vis. Scrie această
propoziție în jurnalul de vis. Apoi așezați jurnalul lângă pat și repetați propoziția din nou în timp ce adormiți. Cel
mai important, nu uitați să efectuați aceleași verificări ale realității în visele tale lucide pe care le-ai efectuat în
timpul zilei. Dacă ar trebui să vă treziți după un vis în miezul nopții, opriți-vă să vă gândiți la ce era de vis în el.
Apoi repetă gândul: În seara asta, voi recunoaște acel lam care visează în mijlocul unui vis și-ți voi permite să
adormi din nou.
Visează pentru următoarele trei săptămâni din programul meu Creative Sleep, nu uitați să efectuați verificări ale
realității în mod regulat pe parcursul zilei de veghe. În fiecare noapte, înainte de a merge la culcare și exact în
timp ce adormi adesea, acordă-ți în liniște permisiunea de a avea vise lucide și de a-ți aminti experiențele de vis la
trezire. De asemenea, este important să efectuați verificări ale realității în timp ce visați; această abordare vă va
ajuta să recunoașteți că aveți un vis. Amintește-ți să-ți înregistrezi visele în jurnalul tău de vis cât mai curând
posibil după ce te trezești în mine dimineața.
ZIUA 9 IUBESC LUCIDITATEA
În ziua 9 vom atinge o tehnică recomandată de psihologul Stephen LaBerge de la Centrul de Cercetare a Somnului
de la Universitatea Stanford. Folosind această metodă, veți învăța să recunoașteți starea semiconștientă în care
intră toată lumea după ce se trezește dintr-un vis. Veți învăța apoi să convertiți această stare semiconștientă într-
un vis lucid.
Vă sugerăm să începeți ziua 9 la fel cum ați început ziua 8. În mod regulat, pe parcursul zilei,
continuă să te întrebi dacă visezi sau nu. Înainte de a merge la culcare, scrie în jurnalul tău de vis, În seara asta voi
recunoaște că visez în mijlocul unui vis și repetă-ți această frază în timp ce adormi.
În primele ore ale dimineții, este posibil să vă treziți spontan dintr-un vis non-lucid.
Când o faci, întinde-te liniștit în pat fără să te miști sau să deschizi ochii și gândește-te la visul pe care tocmai l-ai avut.
Revizuiește visul în mintea ta în cât mai multe detalii posibil, absorbind impactul emoțional al decorului, personajelor,
intrigii și imaginilor estetice generale. Revizuiește visul de mai multe ori în gândurile tale, până când l-ai încredințat
mai mult sau mai puțin în memoria conștientă.
Apoi revedeți visul din nou, adăugând de data aceasta un element care lipsea în mod clar înainte: în timp ce reluați
visul în gândurile voastre, abordați-l ca și cum tu, visătorul, ai fi conștient de visul în care se întâmplă. Repetați fraza
Voi recunoaște un vis când visez și permiteți-vă să adormiți.
Dacă urmați aceste instrucțiuni, probabil vă veți trezi că cădeți înapoi din starea voastră aproape conștientă în tărâmul
somnului și al viselor. Este posibil să te trezești reluând visul pe care tocmai l-ai lăsat sau generând un vis cu totul
nou, care poate include sau nu elemente din visul tău anterior. În orice caz, s-ar putea să te trezești în curând în
mijlocul unui vis lucid în toată regula.
Dacă credeți că ați putea avea un vis lucid, amintiți-vă să efectuați o verificare a realității folosind abordarea descrisă
în Ziua 8. De asemenea, amintiți-vă să înregistrați toate visele lucide și nelucide în jurnalul de vis.
ZIUA 10 GHIDUL UNIVERSULUI VISĂTORILOR
Una dintre cele mai bune moduri de a influența în mod conștient intriga generală și decorul unui vis lucid este prin
incubarea directă a viselor. În ziua 10, așadar, vei aplica arta incubației visului lucid.
În primul rând, asigură-te că mediul tău exterior de vis reflectă intenția ta principală: să devii conștient în visele tale.
Pentru a semnala această intenție minții tale inconștiente, îți sugerăm să selectezi ceea ce numim simbol de luciditate
și să-l așezi în camera în care dormi. Acest simbol de luciditate poate fi o imagine a universului, o lampă atractivă în
stil Tiffany, un glob ocular de cauciuc dintr-un catalog de noutăți sau orice altceva care va servi ca o reamintire
simbolică personală a intenției tale de a avea un vis lucid. Amintiți-vă, simbolul nu este destinat să inducă un anumit
vis, ci mai degrabă să servească drept reamintire a obiectivului dvs. general.
După ce ai selectat un simbol de luciditate și l-ai plasat în mediul tău de somn, mergi la activitățile normale ale zilei
tale. Așa cum ați făcut în zilele 8 și 9, continuați să efectuați verificări frecvente ale realității și să vă reafirmați intenția
de a avea un vis lucid.
Pe măsură ce orele trec, ar trebui să decizi și o destinație pentru visul din această seară: vechiul tău oraș natal în anii
cincizeci; Hong Kong, circa 3089; sau chiar Sydney, Australia în vremuri preistorice. Indiferent de locația și perioada
de timp pe care o alegeți, ar trebui să contemplați subtil concentrarea dorită asupra visului dvs. viitor pe parcursul
zilei. Fii specific. Cu cât vă exprimați mai precis intenția
destinația de vis în gândurile voastre, cu atât aveți mai multe șanse să experimentați cu adevărat că sunteți acolo
noaptea în visele voastre.
Mai târziu, cu aproximativ o oră înainte de a planifica să mergi la culcare, înconjoară simbolul de luciditate cu
imagini puternice de incubație care îți amintesc de visul dorit. Dacă vrei să visezi la Războiul Civil, de exemplu, ai
putea dezgropa o poză cu Abraham Lincoln sau un mic steag confederat. Dacă doriți să petreceți noaptea cu
Gumby, ați putea pune un recipient cu Play-Doh și o figurină Gumby de jucărie lângă simbolul de luciditate. Aranjați
toate obiectele sau imaginile de incubație într-un mod interesant din punct de vedere estetic, chiar dacă plasați
unul sau mai multe dintre aceste obiecte în pat cu dvs., dacă doriți. De asemenea, puteți îmbunătăți atmosfera
arzând tămâie sau cântând muzică care simțiți că va fi deosebit de favorabilă experienței dorite de vis lucid.
Chiar înainte să stingi lumina și să te culci, stai lângă „altarul visului lucid” pe care l-ai creat și articulează-ți încă o
dată în minte destinația dorită a visului tău lucid.
Apoi, folosind stiloul tău special, descrie-ți destinația într-o singură frază în jurnalul de vis. Fii cât mai precis posibil.
Dacă doriți să experimentați Războiul Civil, de exemplu, scrieți: În seara asta voi reveni la zilele lui Abraham Lincoln;
s-ar putea chiar să desenezi o poză cu faimoasa lui pălărie.
De asemenea, trebuie să vă amintiți să vă concentrați asupra intenției dvs. de a deveni lucid în acest vis. Prin
urmare, urmați prima frază din jurnal cu o a doua, cum ar fi, data viitoare când visez la Războiul Civil, voi recunoaște
că visez. De îndată ce ai făcut asta, stinge lumina și du-te la culcare.
Continuați să vă concentrați asupra destinației dorite și asupra dorinței de a avea un vis lucid, pe măsură ce vă
înclinați din ce în ce mai adânc în somn. Imaginează-ți în minte obiectele de incubație pe care le-ai plasat în jurul
tău în cameră. Amintește-ți în liniște intenția ta de a visa la subiectul în cauză. De asemenea, amintiți-vă că vă veți
aminti detaliile tuturor viselor asociate când vă treziți.
Ca alternativă la inducerea unui „vis tematic”, visătorii lucizi pot folosi incubarea viselor pentru a ajuta la rezolvarea
problemelor personale sau creative. Dacă încă te întrebi cum să te descurci cu iubitul tău, Melvin, de exemplu,
concentrează-ți gândurile asupra lui pe tot parcursul zilei. Pune o poză cu el lângă simbolul tău de luciditate. Și
noaptea, înainte de a merge la culcare, scrie în jurnalul tău de vis: Ce să fac cu Melvin? sau, Îl iubesc cu adevărat
pe Melvin? Spune-ți să obții o perspectivă asupra relației tale pe măsură ce visezi și să fii conștient de experiență
pe măsură ce visezi. Mai târziu, dacă îți dai seama că ești într-un vis, s-ar putea chiar să-l cauți în mod conștient pe
Melvin pentru a discuta lucrurile.
Pe de altă parte, dacă te simți nedumerit de unele probleme din cosmologie, gândește-te la găurile negre,
superstringuri și curbura spațiului. Postează o fotografie a Căii Lactee în mediul tău de vis când ajungi acasă și
înainte de a te culca noaptea, formulează-ți un obiectiv adecvat. De exemplu, ați putea decide să vizitați partea
îndepărtată a lui Neptun într-un vis lucid. Apoi descrie-ți intenția cât mai clar posibil în jurnalul tău de vis: în seara
asta voi vizita Neptun și voi ști că visez. Dacă îl invoci pe Neptun într-un vis lucid, s-ar putea să te decizi să cauți în
jur după fizicianul Stephen W. Hawking care se relaxează sub stele. Ați putea să-i întrebați locația masei lipsă a
universului sau secretul unificării celor patru forțe ale naturii într-una singură.
Simțiți-vă liber să fiți inovator în timp ce adaptați tehnica de incubare a visului lucid pentru a vă satisface cel mai
bine nevoile personale, creative sau intelectuale. Mai degrabă decât doar incubarea unui cadru general de vis, pentru
De exemplu, ați putea invita anumite personaje în visele voastre. Puteți chiar să căutați ghizi de vis care au murit. De
exemplu, Ernest Hemingway vă poate spune cum să depășiți blocajul scriitorului, oferindu-vă o idee pentru un roman
de succes în acest proces.
Vă recomandăm să luați procesul de incubare a visului lucid încet și realist. Acum că ați studiat tehnica de bază, puteți
permite fiecărei experiențe de succes mici să vă ajute să vă construiți încrederea în abilitățile tale creative de vis
înainte de a adăuga dimensiuni suplimentare de complexitate. Cu cât vă puneți mai puțină presiune și cu cât sunteți
mai relaxat cu procesul, cu atât veți avea mai multe șanse să experimentați visele dorite.
Dacă te trezești dintr-un vis în orice moment al nopții, exersează-te să induci luciditatea căzând mental înapoi în visul
dorit. Dacă aveți un vis lucid despre orice subiect, amintiți-vă să efectuați o verificare a realității folosind tehnologia
jurnalului de vis, cât mai curând posibil după trezire. Cel puțin pe durata Programului Creative Sleep. Lăsați simbolul
de luciditate într-un loc selectat din mediul dvs. de somn. Ori de câte ori se întâmplă să observi acest simbol în treacăt.
Reafirmați-vă subtil intenția de a avea vise lucide.
ZIUA 11 CINE ZBURĂ ACUM?
Ți-ai dorit vreodată să zbori ca Superman, să zbori peste continente sau prin imensitatea spațiului fără mai mult efort
decât să mergi în josul blocului? Ți-ar plăcea să vizitezi Luvru din Paris sau ruinele Incașului, dar totuși să te întorci
acasă la timp pentru Super Howl? Vrei să explorezi Antarctica fără să te răcești? Dacă da, atunci zborul în vis poate fi
pentru tine.
Zborul în vis poate fi una dintre cele mai plăcute, chiar extatice, experiențe de vis lucid pe care este posibil să le aveți
vreodată. Senzația de a zbura în visele tale poate fi la fel de emoționantă ca o plimbare pe Ciclon sau la fel de
liniștitoare ca o săptămână de apus de soare la plajă. Poate chiar să-ți salveze „viața” în timpul acelei terori de vis
preferate din toate timpurile, căderea nesfârșită. Mai mult decât atât, odată ce înveți să zbori în visele tale lucide, vei
dobândi un mod de transport în vis care te poate duce practic oriunde în regatul magic al realității viselor, chiar și
înainte și înapoi în timp.
Pentru a zbura în visele tale, este util să înveți o versiune avansată a tehnicii de incubare a viselor pe care ai practicat-
o în ziua 10. Ca și înainte, asigură-te că sanctuarul tău personal de vis reflectă intenția ta - în acest caz, de a zbura în
visele tale lucide. Pentru început, uită-te la simbolul tău de luciditate. Îndepărtați toate celelalte imagini și obiecte din
imediata sa vecinătate și înlocuiți-le cu imagini cu păsări, avioane sau chiar cu Superman în zbor.
Apoi ieși din casă și du-te la zi. Așa cum ați făcut în zilele anterioare, continuați să efectuați verificări ale realității și
reafirmați-vă dorința de a avea un vis lucid. De asemenea, petreceți o bună parte a zilei gândindu-vă cât de mult ți-ar
plăcea să zbori în visele tale. De asemenea, vă sugerăm ca, în timp ce vă plimbați în jurul lumii voastre de veghe, să
priviți în sus la cer și să observați zborul păsărilor și al avioanelor. Dacă aveți timp, s-ar putea chiar să vizitați un
aeroport sau o volieră sau să vizionați câteva episoade din vechiul serial de televiziune „Super-man cu George Reeves.
versiunea originală includea mai mult zbor.) Cu cât te gândești mai mult la procesul de zbor, cu atât este mai probabil
să zbori în visele tale și să fii lucid la momentul respectiv.
După ce ajungeți acasă de la activitățile zilnice, amintiți-vă orice vis de zbor pe care le-ați avut în trecut și decideți asupra
destinației de vis. Monetează o frază cheie de zbor de vis și continuă să o repete. De exemplu, ați putea spune, vreau să zbor,
sau, în seara asta zbor, sau, în seara asta voi zbura în Papua, Noua Guinee.
Înainte de a merge la culcare, petrece ceva timp relaxându-te în mediul tău de vis și observând cu calm simbolul lucidității și
imaginile de incubație ale zborului pe care le-ai ales pentru altarul de vis. Apoi, folosind stiloul tău special, scrie-ți fraza de
incubare a viselor, descriindu-ți dorința de a zbura în jurnalul tău de vis. Dacă aveți o destinație specifică în minte, continuați și
menționați și asta. O singură propoziție simplă, modelată pe cele de mai sus, ar trebui să funcționeze cel mai bine.
Acum pune jos jurnalul de vis și stinge lumina. În timp ce adormi, repetă în tăcere propoziția pe care tocmai ai scris-o. Continuă
să te concentrezi pe intenția ta de a zbura și să fii lucid în visele tale. Concentrează-te, de asemenea, pe destinația ta de vis.
Imaginează-ți imaginile de zbor pe care le-ai plasat în jurul tău în cameră. Imaginați-vă un sentiment de imponderabilitate sau
imaginați-vă că vă înălțați ca un planor; atingeți imaginile de zbor care se simt cel mai confortabil pentru dvs. Dă-ți în liniște
permisiunea de a visa la subiectul în cauză și de a fi conștient de visat. Amintiți-vă, de asemenea, că vă veți aminti toate visele
asociate când vă treziți.
Dacă te trezești dintr-un vis în orice moment al nopții, folosește abordarea căderii înapoi într- un vis pentru a ajuta la stimularea
zborului visului lucid După ce te trezești spontan dintr-un vis, stai întins în pat liniștit, fără să te miști și să nu deschizi ochii, și
gândește-te la visul pe care tocmai l-ai avut. Menținând o stare de semiconștiință, repetă detaliile visului zburător pe care ai
vrea să-l experimentezi și, în timp ce adormi, spune în gândurile tale: În seara asta, voi zbura. Imaginați-vă că zburați către
destinația aleasă în vis, pe măsură ce adormi din ce în ce mai profund. Chiar dacă nu experimentați imediat un zbor de vis lucid
în toată regula la prima oară când practicați acest exercițiu, sunt șanse să o faceți înainte de prea mult timp.
Ca întotdeauna, ar trebui să efectuați verificări ale realității ori de câte ori credeți că ați putea avea un vis lucid. Dacă zburați
fără asistență mecanică, veți avea dovezi destul de convingătoare că visați. Dacă îți dai seama că visezi, dar nu ai experimentat
încă zborul de vis, folosește ocazia pentru a-ți aminti să zbori. Aruncă-ți brațele peste cap și sări în aer ca Superman. bate-ți
brațele întinse ca niște aripi uriașe. sau pur și simplu concentrează-ți gândurile atât de intens pe ideea de a zbura încât nu poți
decât să creezi experiența zborului în visul tău.
Folosind aceste metode, atunci foarte probabil vei decola.
Pe măsură ce devii mai priceput la zborul de vis. ar trebui să poți efectua manevre din ce în ce mai complicate în visele tale
lucide. De exemplu, ați putea începe eforturile de zbor visate prin pur și simplu plutind la o distanță mică deasupra solului.
Atunci s-ar putea să fii capabil să aluneci astronautul ca prin aer timp de câțiva metri o dată. Cu practică, în cele din urmă ar
trebui să puteți crește capacitatea de navigare, altitudinea și viteza. S-ar putea să te trimiți cu zboruri de vis către Europa, Marte
și galaxii dincolo de a noastră.
Nu uitați să înregistrați toate visele, inclusiv cele zburătoare, în jurnalul de vis.
ZIUA 12 Vârtej fără sfârșit

Chiar și după ce ați indus un vis lucid dorit, este ușor să vă treziți sau să vă întoarceți imediat în somnul de vis
obișnuit. În plus, chiar dacă vă susțineți visul lucid, este posibil să aveți în continuare probleme în controlul
activităților care au loc în visul însuși.
Cercetătorii de vise, cum ar fi LaBerge de la Stanford, au descoperit că învârtirea în mod deliberat a corpului de
vis ca un blat poate prelungi durata viselor tale lucide. Învârtirea vă poate permite, de asemenea, să influențați
decorul visului dvs. și poate servi ca mijloc de călătorie, la fel ca zborul de vis.
Puteți învăța tehnica rotirii în vis în același mod în care ați învățat să realizați zborul visat. În primul rând, în timp
ce parcurgeți Ziua 12, continuați să vă întrebați dacă visați și continuați să vă afirmați dorința de a avea vise lucide.
Apoi, cândva în timpul serii înainte de a merge la culcare, alege o destinație de vis lucid.
De data aceasta, nu alege doar ceva general, precum New York City sau statul Idaho. Alegeți o destinație foarte
specifică, cum ar fi un loc în primul rând la Metropolitan Opera House pentru un spectacol de La Traviata sau
clădirea centrului studențesc din campusul bucolic al colegiului din Pocatello. Deși poate fi mai dificil de atins, ați
putea chiar să alegeți o destinație în trecutul sau viitorul îndepărtat, jurând să discutați cu Platon sau să vizitați o
colonie spațială lângă Pluto în anul 3000 d.Hr.
Odată ce ți-ai ales destinația, adună câteva obiecte sau imagini care îți aduc în minte și pune-le lângă simbolul de
luciditate pe care îl păstrezi în camera de vis. (Eliminați obiectele pe care le-ați folosit pentru a incuba alte vise în
nopțile anterioare.) Cât mai clar și precis posibil, înregistrați destinația dorită în jurnalul de vis, împreună cu o
frază care semnifică intenția dvs. de a avea un vis lucid. Apoi stinge lumina și mergi la culcare.
Pentru a-ți atinge obiectivul visului lucid, mai întâi imaginează-ți destinația specifică și reafirma-ți în tăcere dorința
de a avea un vis lucid în timp ce adormi. Lasă obiectele care simbolizează scopul tău să treacă prin minte.
Odată adormit, s-ar putea să te trezești în mijlocul unui vis lucid. Dacă nu ați atins destinația dorită, totuși, rotiți-
vă corpul de vis ca un dansator piruetat sau un top.
Învârtiți-vă din ce în ce mai repede, până când împrejurimile dvs. prezente par să se estompeze și împrejurimile
dorite încep să se concentreze. Folosește aceeași tehnică dacă simți că te trezești sau dacă simți că luciditatea ta
începe să scadă. Învârte suficient de repede și imersiunea ta în starea de vis lucid ar trebui să fie susținută. Dacă
te trezești , totuși, nu te îngrijora; stăpânirea tehnicii de învârtire a viselor poate necesita practică.
În timp ce mulți cercetători recomandă spinning-ul ca mijloc preferat de susținere a unui vis lucid, credem că
multe alte tehnici pot funcționa la fel de bine. De exemplu, scriitorul Carlos Castaneda sugerează că starea de vis
lucid poate fi susținută prin simpla privire la mâinile tale în vis. În ceea ce îl privește pe Castaneda, dacă decideți
să vă priviți mâinile înainte de a adormi, apoi să vă uitați efectiv la mâini în vis, ar trebui să puteți menține starea
de luciditate, cel puțin până când imaginea mâinilor tale se estompează cumva.
Bănuim că nu contează prea mult dacă te învârtești, te uiți la mâini sau faci cu totul altceva. Puteți decide să sări
ca un cangur dacă acest lucru funcționează pentru dvs. sau pur și simplu să vă uitați la cer și să vă spuneți:
Lucrurile se uită în sus. Dacă vă angajați să finalizați o anumită acțiune înainte de visul dvs. și să vă îndepliniți
efectiv în timp ce visul este în desfășurare și să efectuați acțiunea pe care ați planificat-o, imaginile din vis ar trebui
să rămână clare și starea de vis lucid ar trebui să fie susținută. După toate probabilitățile, gradul intenției tale
conștiente de a susține un vis lucid este factorul decisiv în capacitatea ta de a menține această stare.
Ca întotdeauna, nu uitați să exersați tehnici de reamintire a viselor și să vă înregistrați visele în jurnalul de vise cât
mai curând posibil după trezire dimineața.
ZIUA 13 TESUT DE VIS
În ultimele zile ați învățat să induceți și să susțineți vise lucide și să vă navigați în mod conștient terenul visului. În
ziua 13 vom începe să vă învățăm încă un alt nivel de control conștient al viselor: abilitatea de a modifica în mod
deliberat personajele, peisajul, recuzita și intriga din vis. Exersând tehnicile din Ziua 13 pe tot parcursul
programului de somn creativ, ar trebui să înveți în cele din urmă să-ți dirijezi experiențele de vis la fel de priceput
precum Steven Spielberg a regizat ET.
Începeți ziua a 13-a la fel ca în celelalte zile ale săptămânii a doua, verificând realitatea și afirmându-vă în liniște
că doriți să aveți un vis lucid. Cu toate acestea, pe măsură ce vă desfășurați ziua, țineți minte și un alt gând: că, la
fel ca Merlin Magicianul sau Glinda, Vrăjitoarea Bună a Nordului, veți pretinde puterea de a crea, distruge sau
modifica obiecte și personaje din visele voastre.
Într-adevăr, vă sugerăm ca, pe măsură ce vă desfășurați ziua, să vă imaginați în personajul unui regizor de film cu
acces la decor, recuzită, o distribuție de mii și cea mai bună tehnologie de efecte speciale din lume. În prima parte
a zilei, gândește-te la un film recent care te-a dezamăgit și redirecționează acțiunea în mintea ta. Cum ar ieși filmul
dacă schimbările pe care le imaginezi ar putea fi într-adevăr făcute? Acum luați în considerare secvențierea unui
film pe care dvs., ca regizor, l-ați putea crea de la zero. Despre ce ar fi filmul? Cine ar juca în ea? Unde ar avea loc?
După ce ați efectuat exercițiul descris mai sus, alegeți o parte liniștită a zilei - ora prânzului, poate - pentru a vizita
o zonă populată în care puteți pur și simplu să stați și să priviți în jur fără a fi deranjat. O cafenea în aer liber, un
centru comercial sau chiar o pistă mare de bowling ar funcționa bine pentru această parte a exercițiului. Așează-
te și concentrează-ți atenția asupra activităților care au loc în jurul tău. Observați împrejurimile dvs., de la vegetația
de plastic la fațadele magazinelor și la semne. Observați oamenii care locuiesc în mediul dvs. Acordați atenție
oricăror mirosuri sau sunete care vă apar în drum. De exemplu, acel cuplu cu aspect exotic este la masa alăturată
în mijlocul unei lupte? Parfumul femeii este Jean Nat~? Omul acela din spatele tejghelei pare extrem de fericit sau
supărat excesiv? Femeia aceea grea cu o geantă de bowling supradimensionată - este un camioner pensionar sau
o gospodină care vine de la un curs de exerciții? De unde a căpătat tusea aceea astmatică? Ce este de fapt în
geantă?
Petreceți aproximativ cincisprezece minute observându-vă în mod conștient mediul. Apoi imaginați-vă că oamenii
și recuzita, muzica și aromele din jurul vostru sunt elemente ale unui nou tip de divertisment - un film
„multisenzorial” pe care aveți control creativ complet. Imaginați-vă că sunteți directorul, trimis să ducă acest
proiect împreună.
Să presupunem că ești la o cafenea în aer liber, așezat lângă cuplul exotic implicat într-o ceartă. Studiază-le
mâncarea și hainele, ridurile și trăsăturile feței și, în ochii minții tale, începe să-ți imaginezi schimbarea. Uită-te la
hamburgerul gras al femeii până când, cel puțin pentru tine, ea mănâncă friptură tartar. Vi se pare neplăcut Jean
Nat~? Concentrează-te pe simțul mirosului până când, cel puțin la nări, parfumul este Givenchy. Domnul are părul
închis la culoare, dar îl puteți schimba într-un blond cu părul lung. Cafeneaua în sine este în regulă pentru un
sandviș la ora prânzului, poate, dar dacă vă concentrați suficient, o puteți „așeza” pe malul stâng al Parisului și vă
puteți imagina că luați niște ceapă franțuzească.
supă. Folosind această tehnică, imaginează-te schimbând detaliu după detaliu al scenariului din jur, până când
sensibilitatea ta estetică este satisfăcută.
Acum imaginați-vă că vă duceți „filmul” din viața reală și mai departe, creând un scenariu pentru cuplul dvs. „Vezi”
bărbatul care pleacă, mergând la aeroport și urcându-se într-un avion. Imaginează-ți femeia răsturnând masa,
pânză albă de in, trandafir și toate, și tiranizează patronii cu o armă.
Oricare ar fi scenariul, urmărește-l până la concluzia sa cea mai suprarealistă și captivantă în mintea ta. Nu uitați
să modificați povestea și alte detalii ori de câte ori simțiți că povestea și-a pierdut puterea creativă.
Când te simți mulțumit de experiența ta imaginată în acest exercițiu, continuă cu restul zilei, ajungând în sfârșit
acasă. Intră în mediul tău de vis și, înainte de a te retrage la culcare, vezi în mintea ta „filmul” pe care l-ai creat în
timpul perioadei tale de liniște mai devreme în timpul zilei. Concentrează-te mai ales pe micile detalii pe care le-ai
schimbat în primele momente. Apoi, folosind puterile tale speciale Scrieți îmi va schimba visele. Închide lumina și
revizuiește exercițiile de gândire din această după-amiază în timp ce te culci.
Amintiți-vă, începeți încet. Prima dată când încerci să influențezi imaginile din visele tale lucide, abordează doar
câteva lucruri; transforma acel măr într-un portocal, de exemplu, sau transformă-ți dressingul într-un Old West
Saloon. Mai târziu, pe măsură ce perfecționați tehnica de țesere a viselor, ar trebui să puteți modifica practic orice
în visele voastre, invocând calvare întregi sau o ploaie de broaște. Dacă nu îți uiți destinația în vis, destinația ta de
vis direct aceasta printr-o viscoză avansată prezentată în Săptămâna a treia. Pentru a combina țesutul viselor cu
filarea și zborul în vis și personalizarea extrem de creativă, utilizați chiar și tehnica pe care o zburați pentru a
explora soluții alternative.
Pentru un control deosebit de puternic asupra detaliilor viselor tale, poți aplica tehnici de împletire a viselor după
ce te-ai trezit spontan dintr-un vis în primele ore ale dimineții și apoi ai revenit într-un vis lucid.
Amintiți-vă să exersați reamintirea viselor și să înregistrați toate visele amintite în jurnalul de vise. De acum
înainte, notează toate elementele de vis pe care ai reușit să le modifici folosind tehnica de țesere a viselor.
ZIUA 14 VISE GRATUIT
Până acum, probabil că ați parcurs un drum lung spre exploatarea potențialului viselor lucide pentru creșterea
personală. Indiferent dacă ai căutat soluții creative la probleme profesionale sau îndrumări în viața ta amoroasă,
probabil ai descoperit că visele lucide îți pot permite să accesezi micul mamă al cunoașterii îngropat în mod
normal în subconștientul tău.
În Ziua 14 a Programului de Somn Creativ, vă recomandăm o noapte de visare liberă, adică să visați fără a
influența în mod deliberat conținutul viselor sau a induce conștient luciditatea. Făcând acest lucru, poate oferi
minții tale inconștiente ocazia de a elibera puțin abur psihologic rezidual și de a echilibra unele dintre experiențele
de vis mai conștient structurate din ultimele două săptămâni.
După toate probabilitățile, te vei trezi intrând spontan într-un vis lucid la un moment dat în timpul nopții. Folosiți
ocazia de a vă observa pasiv visele și de a evalua orice schimbări subiective care ar fi putut avea loc în calitatea și
intensitatea viselor tale în ultimele două săptămâni.
ZIUA 15 STĂRI ALTERATE
În ziua 15 veți învăța tehnica relaxării alerte, în care corpul intră într-o stare de relaxare profundă, în timp ce mintea
rămâne extrem de alertă. În timp ce vă aflați în starea alterată de relaxare alertă, veți rămâne alert mental, în timp ce
veți deveni încet atât de relaxat încât veți adormi. Prin acest proces ar trebui să puteți intra într-un vis lucid direct din
starea de veghe, fără a pierde niciodată conștientizarea în timp ce adormi.
Intrând în visele tale lucide în acest fel, vei atinge o stare pe care o numim luciditate ridicată, punctul central al
săptămânii a treia. Luciditatea ridicată vă va permite să vă intensificați visele lucide, oferindu-vă un control considerabil
mai mare asupra imaginilor și acțiunilor din interior.
Citiți dinainte restul instrucțiunilor pentru Ziua 15, astfel încât să puteți efectua pregătirile necesare și să fiți pregătit
să exersați întregul exercițiu fără întrerupere.
Pentru a experimenta cel mai mare beneficiu potențial din aceste instrucțiuni, vă cerem ca, cel puțin inițial, să aveți
un prieten sau partener să vă ghideze prin exercițiul de relaxare care urmează. Începeți prin a găsi un loc privat și
confortabil pentru a vă întinde. Apoi cereți prietenului dvs. să citească încet și în liniște instrucțiunile cu voce tare pas
cu pas, exact așa cum sunt scrise mai jos, făcând o scurtă pauză acolo unde este indicat.
De asemenea, ați putea dori să faceți o înregistrare pe bandă a dvs. sau a prietenului dvs. citind aceste instrucțiuni,
astfel încât să puteți exersa singur după această sesiune inițială:
Respirați adânc, eliberați-o încet, întindeți-vă mușchii și relaxați-vă. Acum imaginați-vă că curenții caldi de energie
mentală se mișcă foarte încet prin tălpile picioarelor, spre glezne.
Simțiți că mușchii picioarelor voastre se încălzesc și se relaxează treptat pe măsură ce vă imaginați curenții care trec
prin ei. [Pauză.) Imaginează-ți că curenții continuă să urce prin gambele tale [pauză]. în coapsele tale [pauză]. prin
șolduri [pauză] și fese [pauză] și în partea inferioară a spatelui și a abdomenului. [Pauză.] Procedați foarte încet,
acordându-vă timp pentru ca fiecare grup de mușchi să se relaxeze complet înainte de a permite curenților imaginari
să treacă în următoarea zonă a corpului. [Pauză.] Simțiți cum mușchii picioarelor voastre devin grei, calde și relaxați
și se scufundă pe scaunul de sub tine. [Pauză.]
Când simți că picioarele tale devin profund relaxate, imaginează-ți curenții care se mișcă în sensul acelor de ceasornic
în jurul abdomenului [pauză], în sus de-a lungul coloanei vertebrale [pauză]. și prin partea din față a trunchiului în
piept [pauză] și umeri. Simțiți mușchii din stomac și din partea inferioară a spatelui eliberând orice strângere sau
tensiune pe măsură ce curentul trece prin ei. [Pauză.] Permiteți unui sentiment de bunăstare generală să înceapă să
curgă prin corpul vostru împreună cu curenții imaginari pe măsură ce continuați să vă relaxați. [Pauză.]
Când jumătatea inferioară a corpului tău se simte relaxată [pauză], imaginează-ți curenții care curg în sus prin spate
și umeri [pauză]. Încălzirea și relaxarea părții superioare a corpului [pauză]
și lăsând spatele și pieptul să se simtă complet calde și lipsite de orice stres sau tensiune. [Pauză.]
Imaginează-ți curenții care se întorc pentru a se deplasa în jos prin brațele tale și spre vârful degetelor [pauză];
imaginați-vă curenții care se învârte prin degete și mâini și apoi se mișcă în sus încă o dată [pauză], trageți-vă prin
brațe și gât [pauză] spre vârful capului. [Pauză.]
Acum simțiți cum mușchii gâtului și a feței dvs. devin treptat încălziți și relaxați pe măsură ce curenții imaginari
trec prin ei. [Pauză.] Apoi imaginează-ți curenții care curg prin vârful capului tău [pauză]. Lăsându-ți întregul corp
să te simți confortabil [pauză]. Greu [pauză] și relaxat. [Pauză.] Simte-ți corpul scufundându-se pe scaunul de sub
tine.
Odată ce ai acumulat experiență, ar trebui să poți intra din ce în ce mai rapid în starea de relaxare alertă, fără a fi
nevoie ca cineva să-ți citească instrucțiunile. Pentru Ziua 15, totuși, este suficient să exersați pur și simplu să
deveniți profund relaxați, menținând în același timp o stare de alertă mentală, luând cât timp și folosiți atâta
asistență cât aveți nevoie pentru a obține confortabil această stare.
Odată ce ați intrat în starea de relaxare alertă, mențineți-o timp de douăzeci sau treizeci de minute înainte de a vă
readuce treptat la conștiința deplină de veghe. Puteți realiza acest lucru pur și simplu mișcându-vă degetele de la
mâini și de la picioare, concentrându-vă asupra împrejurimilor imediate și deschizând ochii.
Citiți instrucțiunile pentru ziua 16 înainte de a merge la culcare, astfel încât să puteți face pregătirile necesare. Pe
măsură ce adormi noaptea, exersează din nou exercițiul de relaxare alertă pe care l-ai învățat mai devreme în
timpul zilei. În timp ce vă aflați în această stare de relaxare, afirmați-vă în liniște dorința de a avea un vis lucid.
Dacă ar trebui să te trezești în mijlocul unui vis lucid, practică tehnicile de țesut viselor pe care le-ai învățat în
săptămâna a doua. Mâine dimineață, după ce vă amintiți visele, înregistrați rezultatele în jurnalul de vis.
ZIUA 16 AVENTURILE LUI GUMBY
În ziua 16 te vei îndrepta cu un pas mai aproape de atingerea stării de luciditate ridicată. Sesiunea de azi ar trebui
să se desfășoare cu cel puțin trei ore înainte de a merge în mod normal la culcare. Acest lucru vă va face mai puțin
probabil să treceți în somn inconștient în timp ce urmați instrucțiunile. Începeți prin a selecta o cameră privată în
care să vă puteți întinde și să vă relaxați fără a fi deranjat și unde, în cele din urmă, puteți merge să dormi. Camera
ar trebui să fie una în care să poți reda un televizor la volum redus. Ideal ar fi dacă televizorul ar fi conectat la un
videocasetofon (VCR), deși acest lucru nu este absolut esențial.
Ceea ce este esențial este ca televizorul sau VCR-ul să fie configurat pentru a reda un spectacol de desene animate
sau o caracteristică a naturii timp de cel puțin o oră. În ceea ce privește alegerea materialului de programe,
programele de televiziune publică ar funcționa bine pentru acest exercițiu, deoarece sunt difuzate fără întreruperi
comerciale. Cu toate acestea, vă recomandăm în special să redați un videoclip al unui desen animat sau al unei
alte trăsături animate bogate în genul de imagini suprarealiste întâlnite adesea în vise. Alegerea noastră preferată
pentru acest exercițiu ar fi orice aventură cu îndrăgitul personaj de lut Gumby.
Personajul Gumby există într-o realitate complet suprarealistă și flexibilă care reușește adesea să surprindă
calitatea viselor. Gumby, stăpânul acestei realități, posedă și el genul de creație
imaginația necesară pentru a răspunde afirmativ, eficient și cu umor bun la experiențele sale de vis. Alte desene
animate adecvate includ Real Ghostbusters, Muppet Babies, The Smurfs și Fantasia. Vă recomandăm și Peewee's
Playhouse.
După ce ați selectat un videoclip sau un program adecvat pentru acest exercițiu, stingeți luminile și porniți
televizorul la un volum scăzut, dar clar audibil. De asemenea, ar fi util să reduceți cât mai mult posibil controlul
luminozității de pe setul dvs., fără a șterge imaginea. Găsiți un loc confortabil unde să vă întindeți să priviți fără a
vă încorda gâtul. Fii confortabil și bucură-te de spectacol cel puțin o jumătate de oră. Imaginați-vă că existați în
realitatea personajelor pe care le observați și permiteți-vă să absorbiți imaginile cât mai complet posibil.
După ce au trecut aproximativ treizeci de minute, întoarceți-vă pe spate, închideți ochii și continuați să ascultați
coloana sonoră din fundal. Permiteți-vă imaginației să completeze imaginile pentru a merge împreună cu sunetele
pe care le auziți. În timp ce faceți acest lucru, respirați adânc, întindeți-vă mușchii și relaxați-vă. În timp ce continui
să te concentrezi asupra sunetelor de fundal și a imaginilor pe care acestea le ajută să le genereze în mintea ta,
imaginează-ți curenții caldi de energie mentală care se mișcă foarte încet prin tălpile picioarelor către glezne. Apoi
intrați într-o stare de relaxare alertă așa cum ați făcut în ziua 15, adăugând focalizarea suplimentară, descrisă mai
jos:
Pe măsură ce deveniți din ce în ce mai profund relaxați, permiteți-vă gândurilor să se deplaseze în imaginile
mentale generate de emisiunea de televiziune sau de videoclipul pe care l-ați vizionat; aceste imagini pot fi
generate de amintirile spectacolului și de sunetele care continuă să se joace în fundal. În curând, probabil că veți
descoperi că aceste imagini capătă un fel de viață spontană, având mai puțin de-a face cu sunetele externe din
cameră decât cu propria experiență internă în evoluție. Nu încercați să forțați acest proces; mai degrabă, permite-
i să apară de la sine. Pe cât posibil, observați-vă în mod conștient imaginile interne fără a vă pierde conștientizarea.
Puteți realiza acest lucru îndreptându-vă atenția în mod deliberat înapoi către sunetele care vin de la televizor ori
de câte ori observați că începeți să vă pierdeți cunoștința. În timp ce faci asta, spune-ți că ești conștient alert și
observă impactul pe care aceste sunete îl au asupra gândurilor tale.
Deocamdată, nu ar trebui să încerci să adormi în timp ce practici acest exercițiu. Mai degrabă, ar trebui să încercați
să mențineți o stare profundă de relaxare alertă. Dacă ar trebui să te trezești că pierzi accidental conștientizarea
în timp ce practici acest exercițiu, totuși, nu-ți face griji pentru asta. În momentul în care simțiți că reveniți la
conștiință, continuați exercițiul de oriunde ați plecat.
După treizeci sau patruzeci și cinci de minute, finalizați exercițiul concentrându-vă treptat din ce în ce mai mult
atenția asupra sunetului televizorului în fundal și asupra prezenței voastre fizice în împrejurimile dvs. imediate.
Chiar înainte de a fi gata să mergeți la culcare, petreceți ceva timp urmărind în liniște același tip de program de
televiziune pe care l-ați folosit pentru prima parte a acestui exercițiu. Când sunteți gata să mergeți la culcare,
intrați din nou într-o stare de relaxare alertă, de data aceasta cu televizorul oprit. În această stare de relaxare
alertă, afirmă-ți în liniște dorința de a avea un vis lucid și apoi adormi.
Dacă ar trebui să te trezești în mijlocul unui vis lucid, exersează tehnicile de țesut vis pe care le-ai învățat în
săptămâna a doua. Mâine dimineață. după ce vă retrageți visele, înregistrați rezultatele în jurnalul de vis.
ZIUA 17 LUCIDITATE MARE
În ziua 17 veți învăța cum să intrați în starea de vis de mare luciditate. Din nou, prin luciditate ridicată, înțelegem
starea de luciditate acută a visului care rezultă atunci când îți iei conștientizarea conștientă direct într-un vis.
Pentru a obține o luciditate ridicată, trebuie să faci exercițiile din ultimele două zile cu un pas mai departe. Scopul
dvs.: să generați ceea ce este cunoscut sub numele de imagini hipnagogice, imagini mentale vii, dar conștiente,
care ies la iveală pe măsură ce vă plimbați între veghe și somn. Urmând instrucțiunile noastre, ar trebui să puteți
genera imagini hipnagogice și să le urmați în vise lucide adevărate, fără să vă pierdeți vreodată conștientizarea.
Rezultatul: luciditate ridicată, în care ar trebui să ai și mai mult control asupra viselor tale lucide decât ai avut
înainte.
Începeți sesiunea de azi cu o oră înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va permite să efectuați exercițiul
complet și apoi să îl urmați direct în somnul complet al nopții. Ca și înainte, exersează într-o cameră privată unde
te poți relaxa și apoi dormi fără să fii deranjat. Din nou, aranjați să vizionați un program de televiziune sau un
videoclip adecvat, la volum și luminozitate scăzute, timp de cel puțin o oră.
Vă rugăm să vă asigurați că episoadele pe care le vizionați astăzi sunt diferite de cele pe care le-ați vizionat cu o zi
înainte. De asemenea, vă recomandăm, dacă este posibil, să aranjați ca televizorul să se oprească după ce ați
adormit. Dacă utilizați un video recorder, acesta ar trebui pur și simplu să se oprească automat la sfârșitul casetei.
Dacă vă uitați la un televizor fără un VCR, este posibil să conectați aparatul la un temporizator separat, astfel încât
acesta să se deconecteze automat. Sau, alternativ, puteți cere cuiva să se strecoare și să oprească televizorul la o
oră prestabilită.
După ce ați făcut aranjamentele, întindeți-vă pe spate și absorbiți imaginile pe care le-ați selectat. După aproximativ
treizeci de minute, întoarce-te pe spate și închide ochii. Continuați să ascultați programul care se redă în fundal în
timp ce completați imaginile cu propriile imagini mentale. Pe măsură ce faci acest lucru, intră treptat într-o stare
de relaxare alertă.
Pe măsură ce devii din ce în ce mai relaxat, concentrează-te pe imaginile din mintea ta, în timp ce faci tot posibilul
pentru a menține conștientizarea. Permiteți imaginilor să devină cât mai spontane posibil, folosind intrarea audio
de la televizor pentru a ajuta la generarea de imagini proaspete pe măsură ce cele anterioare se estompează. Pe
cât posibil, permiteți tuturor acestor imagini să se amestece și să interacționeze unele cu altele și să capete o viață
proprie. Pe măsură ce exercițiul continuă, aceste imagini ar trebui să devină din ce în ce mai spontane, sau
hipnagogice, în natură. Ori de câte ori simți că pierzi conștientizarea conștientă, concentrează-ți atenția mai intens
asupra sunetului televizorului și spune-ți: intru într-un vis. Încă o dată, cu cât imaginile tale mentale devin mai
spontane și mai realiste, cu atât vei fi mai probabil să treci direct într-un vis fără a-ți pierde conștientizarea.
Rețineți că acesta nu este un proces simplu pentru majoritatea oamenilor. Din experiența noastră, majoritatea
oamenilor care ating cu succes starea de luciditate ridicată o fac doar cu practică continuă. Chiar dacă nu te
trezești imediat trecând direct în luciditatea visului dintr-o stare de veghe, deocamdată este suficient să înveți și
să exersezi pur și simplu tehnica de bază. Dacă, dintr-o întâmplare, atingeți o stare de luciditate ridicată în această
seară, vă sfătuim să fiți martor pasiv la vis, fără a încerca să îl influențați în vreun fel. Nu poți face față decât atât
de mult deodată.
Ca și în cazul viselor lucide de bază, s-ar putea să cădeți înapoi în vise extrem de lucide din starea semiconștientă
în care vă aflați adesea la primele ore ale dimineții. Pentru a adapta această tehnică pentru o luciditate ridicată,
concentrați-vă pur și simplu pe orice imagini mentale reziduale sau amintiri de vis. Apoi exersează-ți permițându-
ți să cazi înapoi în visele tale, menținând în același timp o stare de conștient
conștientizarea.
Ca de obicei, exersează-ți reamintirea viselor dimineața și înregistrează rezultatele în jurnalul tău de vis.
ZIUA 18 VANTURI DE SCHIMBARE
În ziua 18 veți continua să vă explorați potențialul de luciditate ridicată. Veți învăța, de asemenea, o versiune
avansată a tehnicii de țesut viselor prezentată pentru prima dată în ziua 13. Începeți prin a alege un nou program
video sau de televiziune pe care să îl redați timp de cel puțin o oră. Încă o dată, începeți acest exercițiu cu
aproximativ o oră înainte de a merge în mod normal la culcare și utilizați o cameră în care să îl puteți urma direct
într-o noapte de somn completă, fără a fi deranjat. Urmăriți programul pe care l-ați ales timp de aproximativ
treizeci de minute, absorbind imaginile și bucurându-vă de spectacol. Apoi întoarceți-vă, închideți ochii și intrați
într-o stare de relaxare alertă în timp ce vă concentrați pe sunetele televizorului din fundal.
Pe măsură ce devii din ce în ce mai relaxat, acordă-ți permisiunea de a avea un vis lucid. Așa cum ați făcut înainte,
concentrați-vă pe a rămâne alertă, pe măsură ce imaginile din mintea voastră devin din ce în ce mai spontane,
devenind în cele din urmă hipnagogice în natură. Atunci fă tot posibilul să urmărești aceste imagini direct și
conștient într-un vis lucid.
De îndată ce observi că ai un vis lucid, studiază scenariul visului imediat.

Amintește-ți că fiecare detaliu din visul tău este produsul creativității tale inconștiente, amintirilor și imaginației.
Într-adevăr, nu numai că ai creat cele mai generale aspecte ale decorului tău de vis, ci și cele mai mici și mai
specifice detalii, de la designul arhitectural al unei anumite clădiri de vis până la numărul de cărți de pe un raft de
vis.
Pe măsură ce vă observați visul lucid, acordați o atenție deosebită vremii. Sunt șanse ca în acest vis, la fel ca în
majoritatea viselor, vremea să fie ceva pe care de obicei ai lua de la sine înțeles. Luați în considerare, totuși, că
vremea din visul tău exprimă cu siguranță ceva simbolic despre starea ta de spirit actuală.
Acum că ai observat vremea, concentrează-ți toate energiile asupra schimbării ei în mod deliberat. Dacă vă
confruntați cu o după-amiază de vară înăbușitoare în centrul orașului Los Angeles, de exemplu, concentrați-vă să
faceți zăpadă. Dacă ești pierdut în mijlocul unui deșert de vis, ia în considerare posibilitatea de a invoca o ploaie
puternică. Chiar dacă visul tău are loc într-o casă, nu există nimic în afară de limitele imaginației tale, așa cum ar fi
spus Rod Sterling, care să te împiedice să creezi o furtună între pereții ei. Și chiar dacă visul tău are loc sub apă, s-
ar putea să decizi totuși să invoci un vânt blând de primăvară.
Pe măsură ce modifici în mod deliberat vremea în visul tău lucid, observă cum noul climat reflectă și influențează
starea ta de spirit de bază. Învățând să influențezi în mod conștient vremea în visele tale, vei fi făcut un pas
important către personalizarea unor aspecte mai largi ale scenariilor tale de vis lucid. Veți fi învățat și o metodă
simplă de evaluare, în termeni simbolici,
atmosfera de bază a propriei stări psihologice. Poate cel mai important, puteți folosi această tehnică ca mijloc de a vă influența
în mod deliberat starea de spirit în timp ce visați. S-ar putea să invocați o furtună, exprimând astfel furia, sau să vă calmați
creând o ploaie blândă de vis. Ați putea chiar să vă stimulați potențialul de auto-vindecare imaginându-vă că absorbiți razele
hrănitoare ale soarelui sau stingând febra într-un vulcan activ.
De îndată ce te trezești dimineața, înregistrează-ți visele în jurnal. acordând o atenție deosebită vremii din interior. Rețineți în
mod special relația dintre vremea de vis și starea dvs. de spirit. Faceți din acest raport meteorologic o parte specială a notărilor
din jurnalul de vis pentru restul programului de somn creativ.
Amintiți-vă că tehnica de țesere a viselor necesită practică și poate duce la început la încetarea unui anumit vis. Dacă se
întâmplă acest lucru, continuați doar să schimbați vremea de vis în imaginația voastră semiconștientă. În același timp, exersați
căderea înapoi într-un vis lucid sau foarte lucid.
ZIUA 19 NIsipuri de schimb
În ziua 19 vei continua să exersezi abilitățile necesare pentru o luciditate ridicată. De asemenea, vei continua să câștigi mai
mult control asupra detaliilor din visele tale lucide.
Până acum, ar trebui să fiți gata să generați imagini hipnagogice pe cont propriu, fără asistența unui televizor care rulează în
fundal. Prin urmare, începeți ziua 19 întinzându-vă pe spate în pat și intrând într-o stare de relaxare alertă.
Deoarece veți urma din nou acest exercițiu direct într-o noapte întreagă de somn, ar trebui să începeți cu aproximativ o oră
înainte de ora obișnuită de culcare. De data aceasta, în loc să te concentrezi pe un televizor care rulează în fundal, concentrează-
ți atenția asupra oricăror imagini hipnagogice care apar pe măsură ce adormi.
În cele mai multe cazuri, aceste imagini vor apărea spontan, fără asistență conștientă. Dacă acest lucru nu se întâmplă pentru
tine la scurt timp după ce ai închis ochii, procesul poate fi ajutat prin extragerea de fragmente aleatorii de memorie din
experiențele pe care le-ai avut mai devreme în timpul zilei. Gândiți-vă la unele dintre lucrurile interesante pe care le-ați întâlnit
în timpul zilei și imaginați-vă că interacționează într-un mod suprarealist în mintea ta. De exemplu, ți-ai putea imagina că aripa
de pui pe care ai mâncat-o la prânz ia gura și ochi și a început o conversație cu radioul mașinii tale.
Pe măsură ce simți că devii din ce în ce mai relaxat, acordă-ți permisiunea de a avea un vis lucid.
Apoi continuați să rămâneți vigilenți în timp ce observați imaginile hipnagogice din mintea voastră, făcând tot posibilul să le
urmăriți direct și conștient într-un vis lucid. Amintiți-vă, dacă vă pierdeți cunoștința înainte de a intra într-un vis, puteți în
continuare să urmați instrucțiunile de mai jos imediat ce vă dați seama că visați. De asemenea, puteți cădea înapoi într-un vis
lucid sau foarte lucid la prima trezire.
Odată ce vă aflați într-un vis lucid, observați-vă împrejurimile imediate din vis, luând o atenție deosebită a vremii. Apoi
imaginează-ți un loc convingător complet diferit de cel reprezentat în visul tău. Dacă visul tău se deschide pe o stradă a
orașului, de exemplu, s-ar putea să-ți imaginezi o poiană în pădure. Dacă visul tău se deschide pe un vârf de munte tibetan, ai
putea evoca
Podul Brooklyn.
Când te-ai gândit la o locație convenabilă, concentrează-te pe transformarea decorului original al visului tău în noul
mediu de vis. De data aceasta, în loc să vă învârtiți corpul visului pentru a vă transforma împrejurimile actuale de vis
într-o neclaritate schimbătoare, doar închideți ochii în timp ce vă concentrați asupra noului loc. Cu practică, ar trebui să
reușiți să vă dizolvați decorul original de vis, în timp ce noul cadru apare în locul lui.
Continuați să practicați acest exercițiu până când veți reuși să experimentați cel puțin o schimbare recunoscută în
mediul vostru de vis lucid printr-o simplă expresie a liberului arbitru conștient. Apoi, observați condițiile meteorologice
predominante ale noului dvs. împrejurimi de vis și practicați exercițiul pe care l-ați învățat în ziua 18 pentru a schimba
în mod conștient vremea de vis.
Dacă se întâmplă să vă treziți în timp ce vă schimbați scenariul de vis, continuați exercițiul în imaginația voastră
semiconștientă.
Amintiți-vă să vă înregistrați visele în jurnalul de vise, luând o atenție specială asupra schimbărilor din vremea viselor și
ale localității. Luați în considerare posibila semnificație psihologică și simbolică a scenariilor de vis și înregistrați-le și pe
acestea.
ZIUA 20 LOCURI DE COMERȚ
În ziua 20 veți obține o înțelegere mai profundă a personajelor care vă populează visele. La sfârșitul Săptămânii Unu,
amintiți-vă, ați învățat să vă întrebați dușmanii din vis, obținând astfel o perspectivă asupra unora dintre demonii care
vă afectează mintea inconștientă~ În această seară, veți face schimb deliberat de locuri cu personajele din vis pentru a
obține o perspectivă și mai directă asupra semnificației. a prezenței lor în visele tale.
Încă o dată, începeți prin a încerca să intrați într-o stare de luciditate ridicată din conștiința de veghe. Dacă nu reușiți,
induceți un vis lucid mai târziu în noapte cu tehnicile învățate în Săptămâna 'Doua.
De data aceasta, când te trezești într-un vis lucid sau foarte lucid, acordă o atenție deosebită oricăror personaje pe care
le poți întâlni. Dacă se întâmplă să fii singur la începutul visului tău lucid, mergi la o plimbare, înotă sau zboară până
când dai peste o altă formă de viață. Indiferent de aspectul acestei forme de viață, fie că este Wonder Woman, Pisica
Cheshire sau Blob, nu poate exista nicio îndoială că prezența ei este o funcție a propriilor procese creative inconștiente.
După cum au subliniat cercetătorii în vise, fiecare personaj care apare în visele tale, chiar și cei care joacă rolul unor
figuri familiare din viața ta de zi cu zi, exprimă un aspect al sinelui tău interior. Mai simplu, joci rolul fiecărui personaj
din visele tale. Prin urmare, este în puterea ta să schimbi în mod conștient perspectivele cu oricare dintre personajele
tale de vis.
Pentru exercițiul din această seară, alegeți un personaj interesant de vis lucid și imaginați-vă cum s-ar putea prezenta
experiența dvs. de vis din perspectiva celuilalt personaj. Imaginează-ți că faci schimb de locuri cu acest personaj și apoi
te uiți înapoi la personajul pe care îl jucai anterior în visul tău. Ce i-ar spune noul tău eu de vis vechiului tău sine despre
scenariul pe care îl experimentezi în prezent? Cum se schimbă sentimentele tale despre tine și visul tău când iei punctul
de vedere al celuilalt personaj?
Continuați să exersați acest exercițiu până când reușiți să experimentați cel puțin o inversare a rolului în cursul
visului dvs. lucid. Apoi puteți fie să exersați schimbarea conștientă a perspectivelor și să vă asumați rolul unor
personaje de vis suplimentare, fie să optați pur și simplu pentru a finaliza visul din perspectiva noului personaj. S-
ar putea chiar să decizi să te întorci la personajul original de tisă, atingând toate informațiile pe care le-ai dobândit
din experiența ta de inversare a rolurilor.
Dacă simți că te trezești în mijlocul exercițiului, completează cel puțin o inversare a rolului în imaginația ta
semiconștientă. Apoi, dacă este posibil, permiteți-vă să cădeți înapoi în visul C lucid sau foarte lucid.
Înregistrați-vă visele de inversare a rolului în jurnalul dvs. de vis, luând o notă specială de orice perspectivă pe
care le-ați obținut b schimbând locuri cu diferite personaje de vis. Înregistrați și toate celelalte vise foarte lucide,
lucide și obișnuite.
ZIUA 21 VISE GRATUIT
În ziua 21 a Programului de Somn Creativ, vă recomandăm o altă noapte de „visare liberă”, care, după cum vă
amintiți, este visarea fără a influența în mod deliberat conținutul viselor tale sau a induce conștient luciditatea. În
această seară, oferă minții tale șansa de a se exprima liber în timp ce faci o pauză de la unele dintre exercițiile de
vis mai conștient structurate din ultimele două săptămâni.
Dacă la un moment dat în timpul nopții ar trebui să te trezești intrând spontan într-un vis lucid, relaxează-te și
bucură-te de el în timp ce evaluezi orice schimbări subiective care ar fi putut apărea în calitatea și intensitatea
viselor tale în ultimele trei săptămâni.
Ca de obicei, înregistrează-ți visele în jurnal când te trezești prima dată dimineața.

Și ce zici să sărbătorești cu un mic dejun special? Tocmai ați finalizat săptămâna a treia a Programului de somn
creativ.
SĂPTĂMÂNA A PATRA CONȘTIINȚA CREATIVĂ
În primele trei săptămâni ale Programului de somn creativ ați învățat cum să induceți și să susțineți vise lucide,
cum să schimbați vremea visului și locația visului, cum să conversați cu entitățile din vis și cum să călătoriți pe
terenul visului. De asemenea, ați învățat cum să incubați soluții de vis la problemele din viața reală.
În ultima săptămână a Programului de Somn Creativ, veți învăța cum să duceți aceste tehnici la noi culmi pe
măsură ce aplicați metodele conștiinței creative în visele voastre. Explorând creativ și dezvoltându-ți potențialul
de vis lucid mai profund, ar trebui să câștigi o conștientizare din ce în ce mai puternică a sinelui tău interior. În
acest proces, vă puteți îmbunătăți, de asemenea, eforturile creative, sexuale și profesionale în lumea trează.
În acest scop, vei începe săptămâna a patra învățând să invoci un terapeut de vis, întruchiparea imaginară a
tuturor amintirilor și experiențelor pe care le-ai avut de când te-ai născut. Ajutându-vă să atingeți izvorul vieții
voastre interioare, terapeutul dvs. de vis ar trebui să vă poată oferi câteva
surprinzător de sincer și direct despre modul în care vă gestionați relația cu lumea de zi cu zi. Exercițiul terapeutului
de vis va fi urmat de un exercițiu de invocare a unui vindecător de vis, chemat să ajute la întărirea sistemului
imunitar și la gestionarea sănătății.
Exercițiile din Săptămâna Patru te vor duce și mai departe de tine. Veți învăța cum să împărtășiți vise lucide cu
prietenii și iubiții și, pe măsură ce vă dezvoltați abilitățile, cum să experimentați un sex incredibil de vis.
Într-adevăr, folosind exercițiile Creative Sleep, vei învăța să joci zeci de fantezii interzise în visele tale.
În cele din urmă, în punctul culminant al Programului de Somn Creativ, veți învăța să căutați experiențe interioare
mai înalte, mai profunde și potențial mai profunde în visele voastre. Pot visătorii lucizi să intuiască informații
indisponibile prin mijloace obișnuite sau explicabile? Pot ei să învețe să exploreze experiențe în afara corpului, în
care sinele lor fizic și mental par să existe pe două planuri separate? De la un sentiment de atemporalitate la un
sentiment de conectare cu o realitate mai mare, potențialul de transcendență va fi dezvăluit celor care se trezesc
în visele lor.
ZIUA 22 TERAPEUT DE VIS
Unii dintre noi le plătesc psihoterapeuților noștri mii de dolari pe an doar pentru a ne ajuta să ne clarificăm
gândurile și să punem în perspectivă adecvată lucruri pe care, în cele mai adânci adâncimi ale minții noastre, le știm deja.
În seara asta vei învăța să te bazezi pe înțelepciunea superioară a unui terapeut în visele tale. Implicând acest ghid
personal de vis, ar trebui să obțineți acces la informații ascunse în cele mai îndepărtate părți ale minții voastre
inconștiente.
Pentru a vă pregăti pentru sesiunea de vis din această seară pe canapeaua analistului, petreceți ziua observându-
vă relația cu lumea. Cum interacționezi cu alți oameni? Cum este influențată starea ta de spirit de mediul
înconjurător? Cum reacționați la diferite tipuri de vreme, trafic și zgomot? Ce simți despre viața ta și despre tine?
Poți să înregistrezi fluxul și refluxul stărilor tale de spirit pe parcursul zilei?
Cândva în timpul zilei, găsește un loc liniștit unde să stai și să reflectezi asupra stării vieții tale personale. Unde ești
în acest moment al vieții tale, mai ales în raport cu fanteziile pe care le aveai în copilărie? Există teme sau idei
recurente care v-au motivat, pe măsură ce ați crescut?
Există blocaje psihologice sau alte obstacole care v-au împiedicat să realizați tot ceea ce ați visat cândva să realizați?
Permiteți-vă gândurilor să vină și să plece cu ușurință, fără să vă țineți prea strâns de ele sau să le analizați prea
îndeaproape.
Acum imaginați-vă cum ar fi să aveți un confident personal și un terapeut care vă înțelege pe deplin gândurile și
sentimentele cele mai intime și vă poate oferi, de asemenea, perspective remarcabile pentru a depăși orice
dificultăți cu care vă confruntați în prezent. Imaginează-ți cât mai detaliat cum ar arăta un astfel de individ. Ar fi
confidentul tău o bătrână înțeleaptă cu părul cărunt curgător, un psihiatru de vârstă mijlocie într-un costum din
trei piese, un detectiv tare dintr-un film din anii treizeci sau un iepure alb uriaș pe nume Harvey? Ar purta acest
individ parfum, va purta o servietă, ar fuma trabucuri grase sau ar consuma o cantitate constantă de morcovi
proaspeți? Imaginează-ți că stai cu „terapeutul” tău în acest moment, explorându-ți cele mai personale sentimente.
Continuați cu această parte a exercițiului cel puțin o jumătate de oră înainte de a vă ocupa de restul activităților
din zi.
Începeți următoarea parte a acestui exercițiu cu aproximativ o oră înainte de a planifica să mergeți la culcare.
Adunați un număr mic de obiecte de incubație care simbolizează unele aspecte semnificative ale propriei tale vieți.
Ați putea, de exemplu, să vă alegeți pantofii pentru bebeluș, o fotografie cu dvs. în copilărie, o diplomă, o veche
scrisoare de dragoste, medalia de onoare a Congresului și un simbol religios sau spiritual. În timp ce sunteți la
asta, alegeți un obiect suplimentar care exprimă o îngrijorare recurentă în viața personală - un Valentin zdrențuit
care să reprezinte probleme aparent constante în dragoste, de exemplu, sau un cec de plată neîncasat pentru a
simboliza confuzia dvs. continuă cu privire la locul în care vă aflați. mergând în cariera ta. Așezați aceste obiecte
pe altarul vostru de vis lucid în timp ce contemplați în liniște semnificația lor personală. De asemenea, puteți
îmbunătăți atmosfera arzând tămâie și redând muzică în fundal.
Când ești gata, du-te în pat și scoate-ți jurnalul de vis. Apoi creează o frază de incubație care exprimă o anumită
îngrijorare generală pe care o ai cu privire la starea actuală a vieții tale. Pentru acest exercițiu, nu vă concentrați
doar pe preocupări înguste, cum ar fi relația voastră permanent confuză cu prietenul tău, Melvin. În schimb,
îndreptați-vă atenția către preocupări mai globale, cum ar fi istoria în general supărătoare a tuturor relațiilor
voastre sexuale, dintre care Melvin este doar cel mai recent exemplu. În loc să scriu, Îl iubesc cu adevărat pe
Melvin? De data aceasta scrie ceva de genul: De ce par să mă închei mereu cu slobi superficiali, egoi ti, insensibili,
prost maniere, infidel ca Melvin? Apoi stinge luminile, relaxează-te și dormi.
Încă o dată, puteți încerca să intrați în starea de luciditate ridicată direct din conștiința de veghe folosind tehnicile
practicate în săptămâna a treia. Sau puteți folosi oricare dintre celelalte tehnici de inducție a visului lucid pe care
le-ați explorat în ultimele trei săptămâni. Indiferent de abordarea pe care o utilizați, totuși, ar trebui să vă
concentrați asupra preocupărilor exprimate în fraza de incubație în timp ce adormi. De asemenea, ar trebui să vă
concentrați asupra nevoii dvs. de a obține informații speciale asupra modului în care vă gestionați viața.
Vă sugerăm să permiteți minții tale inconștiente să-ți ofere un scenariu de vis potrivit pentru a-ți explora
preocupările. Obiectivul principal ar trebui să fie să căutați un terapeut de vis care să vă ajute să obțineți o
perspectivă asupra vieții voastre de veghe.
În acest scop, de îndată ce te trezești în mijlocul unui vis lucid, caută în jur terapeutul pe care l-ai imaginat mai
devreme în timpul zilei. Nu vă faceți griji, totuși, dacă nu întâlniți acest individ imediat. Explorați-vă mediul de vis
în orice mod care vi se pare potrivit pentru decor, pe jos, cu mașina sau prin învârtire de vis sau zbor de vis.
Continuați să explorați până când găsiți persoana pe care o căutați. Și amintiți-vă, odată ce mintea voastră
inconștientă și-a adăugat contribuția, este posibil ca terapeutul dumneavoastră de vis să nu arate exact ca
individul pe care l-ați imaginat în mod conștient.
Când vă întâlniți cu terapeutul de vis, puteți folosi oportunitatea pentru a căuta sfaturi și perspective asupra vieții
voastre în lumea trează. Deoarece terapeutul tău este întruchiparea tuturor amintirilor și experiențelor care
locuiesc în mintea ta conștientă și inconștientă, el, ea sau aceasta ar trebui să aibă acces la cele mai intime detalii
ale vieții tale. Prin urmare, terapeutul dvs. de vis ar trebui să vă poată oferi câteva informații surprinzător de
sincere și directe despre modul în care vă gestionați existența personală. Mai simplu spus, sinele tău interior
poate ști mai multe despre ceea ce este bine pentru tine decât este dispus sau capabil să admită sinele tău
conștient. Întâlnind acest sine interior sub forma unui terapeut personal sau ghid într-un vis lucid, ați putea
beneficia în mod conștient de înțelepciunea ascunsă.
a minții tale inconștiente. Cu cât practici mai des acest exercițiu, cu atât mai incisive ar trebui să devină intuițiile tale.
Nu vă faceți griji și nu vă simțiți presați dacă nu vă întâlniți cu terapeutul de vis prima dată când practicați acest
exercițiu. În orice caz, sunt șanse ca visul pe care l-ați incubat să vă exprime gândurile și sentimentele inconștiente
despre preocupările pe care v-ați concentrat în timpul zilei. Cu o practică continuă, puteți învăța în cele din urmă să vă
întâlniți cu terapeutul de vis în mod regulat. Puteți chiar să înființați o întreagă societate de terapeuți de vis dintr-o
varietate de vise lucide, dacă ar trebui să vă treziți în timpul acestui exercițiu, continuați doar „terapia” într-o stare
semiconștientă.
Amintește-ți că orice terapeut pe care îl întâlnești într-un vis lucid încă există în propria ta minte și, prin urmare, nu
este cu adevărat obiectiv. Ghidul tău interior nu este garantat să-ți ofere perspective omnisciente sau sfaturi
impecabile, ci doar potențialul de acces mai direct la interior. funcționarea propriei minți inconștiente. Prin urmare, ar
trebui să vă evaluați rațional ședințele de terapie de vis lucid în lumina rece a realității trezite.
Urmați numai acele directive care au fost atent gândite. și care poate fi de așteptat să aibă consecințe rezonabile. Și
amintiți-vă că mintea inconștientă se exprimă adesea în moduri simbolice. De exemplu, dacă terapeutul tău de vis
sugerează, poate că ar trebui să te gândești să-l ucizi pe Melvin, ai face bine să nu iei acest sfat la propriu. În schimb,
ați putea decide să puneți capăt acestei relații nefericite pe măsură ce începeți să vă rezolvați problemele mai generale
cu bărbații.
Dacă vă simțiți copleșit de acest exercițiu sau de orice alt aspect al Programului de Somn Creativ, vă îndemnăm să
căutați un terapeut competent din viața reală înainte de a continua cu programul. Din experiența noastră, totuși,
mintea inconștientă nu va oferi unui visător informații pe care el sau ea nu este pregătit sau nu este dispus să le
gestioneze în viața de veghe. Indiferent dacă alegeți să explorați această sursă interioară de înțelepciune potențială
pe cont propriu sau împreună cu psihoterapia în lumea trează, rezultatul poate fi adesea cel mai benefic.
Citiți instrucțiunile pentru ziua 23 înainte de a merge la culcare și amintiți-vă să vă înregistrați visele în jurnalul de vise
imediat ce vă treziți dimineața.
ZIUA 23 VINDECĂTORUL DIN INTERIOR
În ziua 23, veți extinde tehnica terapeutului de vis, invocând imaginea unui vindecător personal de vis pentru a vă
ajuta să vă stimulați răspunsul imunitar. Astăzi, în loc să vă concentrați asupra preocupărilor psihologice, îndreptați-
vă atenția către starea generală a corpului dumneavoastră.
Când te trezești dimineața, începe prin a observa cum se simte corpul tău când te ridici din pat. Te simți plin de
energie, gata să sari la duș și să pleci să lucrezi ca o gazelă puternică? Sau te simți mai degrabă ca un elefant vânat,
împușcat de un pistol calmant și care se estompează repede? Este nevoie de câțiva litri de cafea neagră tare pentru a
te face să te miști? Sau soarele dimineții și un pahar de suc de portocale răcit sunt suficiente pentru a te face să te
simți viu și alert?
Observați tipul de relație pe care îl aveți cu corpul vostru în timp ce vă descurcați ziua. Eviți în mod intenționat chiar și
cea mai mică ocazie de a face mișcare și te îngrășești cu mâncare nedorită? Do
Fumezi? Sau țineți o dietă macrobiotică și de obicei vă petreceți serile la clubul de sănătate sorbind suc de roșii,
luând cursuri de aerobic și ridicând greutăți? Pe scurt, care este atitudinea ta față de corpul tău? Cum se reflectă
această atitudine în dieta, îmbrăcămintea și nivelul general de activitate fizică?
Așa cum ați făcut în timpul ultimului exercițiu, găsiți un loc liniștit unde să vă relaxați timp de treizeci de minute
în timpul zilei și luați în considerare starea actuală a sănătății dumneavoastră. Există probleme cronice de sănătate
care v-au tulburat de mai multe luni sau ani? Cum rămâne cu alte probleme de sănătate care au început să te
deranjeze doar recent? Te consideri în general robust sau ca un individ mai mult sau mai puțin bolnav? Lasă-ți
gândurile despre sănătatea ta fizică să vină și să treacă cu ușurință, fără să te ții de ele sau să le analizezi prea
îndeaproape.
Acum imaginați-vă cum ar fi să aveți un vindecător personal care vă monitorizează constant sănătatea fizică și vă
ajută să vă îngrijiți corpul. Cum ar arăta un astfel de individ? Un vrăjitor tribal primitiv în ținută plină? Un chirurg
în vârstă, cu haină albă și stetoscop?
Sau Raquel Welch, îmbrăcată în picioare și colanți? Imaginează-ți stând cu vindecatorul tău imaginar, descriindu-
ți istoricul personal de sănătate din copilărie. Continuați cu această parte a exercițiului timp de cel puțin treizeci
de minute înainte de a continua restul zilei.
Așa cum ați făcut în ziua 22, începeți următoarea parte a acestui exercițiu cu aproximativ o oră înainte de a
planifica să mergeți la culcare. Alegeți un obiect de incubație care simbolizează o îngrijorare semnificativă cu
privire la starea actuală a sănătății dumneavoastră fizice. Ați putea, de exemplu, să alegeți o pungă uriașă cu
chipsuri de cartofi grași pentru a simboliza îngrijorarea față de dieta dvs. (nu agravați problema mâncând-le!) sau
un pantof vechi pentru a simboliza problemele cu picioarele. Așezați obiectul pe altarul dvs. de vis lucid și
contemplați în liniște semnificația lui simbolică. Din nou, s-ar putea să vă gândiți la îmbunătățirea atmosferei prin
arderea tămâie și redând muzică în fundal.
Când te simți pregătit, mergi în pat și exprimă-ți cea mai presantă îngrijorare de sănătate în jurnalul de vis. Ai
putea, de exemplu, să scrii: Cum pot slăbi cincizeci de kilograme? sau Ce pot face cu alergiile mele?
Apoi stinge luminile, relaxează-te și folosește oricare dintre tehnicile pe care le-ai învățat în ultimele săptămâni
pentru a induce un vis lucid sau foarte lucid. În timp ce adormi, concentrează-te pe fraza de incubație și pe
gândurile tale generale despre corpul tău.
Odată ajuns în mijlocul unui vis lucid, concentrează-te pe găsirea vindecătorului tău de vis, la fel cum te-ai
concentrat pe găsirea terapeutului de vis. Când întâlnești în sfârșit această persoană, cere sfaturi despre
preocupările tale fizice cele mai presante.
Amintiți-vă, vindecatorul de vis reprezintă o punte simbolică între mintea conștientă și cea inconștientă. Prin
urmare, el, ea sau ea te pot ajuta să comunici cu tine însuți la un nivel interior profund despre pașii pe care trebuie
să-i faci pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică. Dacă asta ar fi tot, acest exercițiu ar fi fost bun, totuși, vindecatorul
de vis ar fi puțin mai mult decât o versiune foarte specializată a terapeutului de vis. De fapt, potențialul real al
exercițiului de vindecare a viselor începe de fapt acolo unde tehnica terapeutului de vis se oprește.
Pentru a experimenta cel mai mare beneficiu potențial de la vindecatorul de vis, ați putea solicita un remediu
simbolic pentru o problemă fizică. De exemplu, vindecatorul tău de vis ar putea pune mâna pe unii
parte din corpul tău de vis pentru a-ți oferi ceva „energie vindecătoare”. Vindecătorul tău s-ar putea, de asemenea,
să-ți ofere medicamente sau să te îndrume într-un mediu vindecător, cum ar fi o mare sărată caldă, unde te poți
imagina scufundându-ți corpul și prosperând în razele vindecătoare ale soarelui de după-amiază.
Nu vă faceți griji dacă nu vă întâlniți cu vindecatorul de vis prima dată când practicați acest exercițiu. Visul tău
incubat ar trebui să-ți ofere în continuare perspective, extrase din propriul tău inconștient; în modul în care v-ați
abordat sănătatea fizică. Dacă te trezești înainte de a termina exercițiul, completează-l într-o stare semiconștientă.
Într-o versiune avansată a acestui exercițiu, puteți chiar să serviți ca propriul vindecător de vise, incubând direct
scenarii de vis terapeutice. Într-adevăr, un număr tot mai mare de dovezi științifice arată că o astfel de vizualizare
creativă poate exercita o influență puternică asupra sistemului tău imunitar, ajutându-te să-ți mobilizezi apărarea
interioară și să-ți stimuleze răspunsul psihologic la boală. Pentru a mobiliza sistemul imunitar al corpului tău în
acest fel, mai întâi găsește un simbol adecvat pentru boala sau boala ofensătoare și așezați-l pe altarul visului tău
lucid! Dacă suferiți de migrene, de exemplu, vă puteți imagina simptomele sub forma unei buruieni răsucite și
crescute în exces. Vă puteți imagina apoi să dezgropați o astfel de buruiană într-un teren sau într-un parc din
apropiere. Înainte de a merge la culcare, scrie în jurnalul tău de vis, În seara asta îmi voi depăși durerile de cap
din visele mele și mă concentrez asupra acestei idei în timp ce adormi. Odată ce vă aflați într-un vis lucid, căutați
buruiana și distrugeți-o cumva: ați putea, de exemplu, să o ucideți cu gaz otrăvitor, să o aruncați în aer cu dinamită
sau să o tăiați în bucăți cu un topor. Desigur, dacă problema ta are o bază în primul rând emoțională , îți
recomandăm să o abordezi într-un mod mai puțin agresiv, ocupându-te mai întâi de problemele tale emoționale.
Alternativ, puteți utiliza pur și simplu această metodă avansată pentru a încerca să vă întăriți imunitatea la boli.
De exemplu, s-ar putea să vă imaginați celulele imune ca niște semințe minuscule. Noaptea, în visul tău lucid, poți
genera imagini în care aceste semințe cresc în plante luxuriante și sănătoase.
Conform multor cercetări recente, această tehnică avansată poate fi extrem de eficientă în creșterea energiei
generale și în creșterea rezistenței la boli. De asemenea, poate fi folosit pentru a vă mobiliza apărarea împotriva
unei game largi de afecțiuni, de la colită la alergii la cancer. Cu toate acestea, vă sugerăm ca, dacă aveți cancer
sau o altă boală foarte gravă, să practicați aceste tehnici numai cu ajutorul unui profesionist în imagini ghidat,
recomandat de medicul dumneavoastră personal sau de un spital didactic din apropiere și împreună cu toate
tratamentele medicale recomandate, indiferent dacă invocați imaginea unui vindecător de vise sau folosiți imagini
ghidate directe pentru a vă stimula sănătatea, vă avertizăm să evaluați contribuția vindecătorului de vis în lumina
bunului simț. În niciun caz nu trebuie să utilizați acest exercițiu pentru a înlocui medicina convențională. sau
tratament psihiatric. Vindecarea viselor poate, totuși, să vă ajute să răspundeți pozitiv la un astfel de tratament,
oferind astfel o linie suplimentară de apărare psihologică împotriva bolilor.
Înregistrați-vă visele în jurnalul de vise când vă treziți dimineața.
ZIUA 24 DUBLA VIZIUNE
Una dintre cele mai profunde experiențe pe care două persoane le pot împărtăși este un vis reciproc. Astfel de
apariții sunt de fapt mai frecvente decât vă puteți imagina și pot crea sentimente de comuniune interioară profundă
între cei implicați, de parcă ar fi fost cumva împreună într-o realitate alternativă sau ar fi împărtășit o experiență „psihică”
inexplicabilă. De fapt, explicația pentru visele împărtășite este probabil mult mai banală, deși acest lucru cu siguranță nu le
diminuează impactul. Deoarece visele sunt influențate atât de direct de experiențele din lumea veghei, doi oameni care au multe
experiențe de veghe în comun pot, în cele din urmă, să împărtășească conținutul general sau subiectul a cel puțin unora dintre
visele lor. Fără îndoială, acesta este cazul în special atunci când persoanele în cauză sunt implicate într-o relație neobișnuit de
apropiată, cum ar fi cea a partenerilor sexuali, a celor mai buni prieteni sau a colegilor apropiați.
Când astfel de oameni împărtășesc vise lucide, impactul poate fi deosebit de profund. Un vis lucid împărtășit poate permite două
persoane să exploreze diverse probleme din relația lor dintr-o perspectivă mai profundă, sau cel puțin una alternativă. În plus,
poate întări legătura interioară dintre ei.
Prin urmare, în ziua 24, veți exersa incubarea viselor comune cu un partener. Dacă este posibil, partenerul tău pentru acest
exercițiu ar trebui să fie un alt participant la Programul Creative Sleep. Dacă acest lucru nu este posibil, partenerul tău ar trebui
să fie cel puțin un prieten apropiat, dacă nu un amant.
Începeți ziua schimbând niște haine sau alte articole personale cu partenerul dvs. Ea s-ar putea purta cravata ta pe post de eșarfă,
iar tu ai putea purta eșarfa sau pălăria ei. Schimbul de colonii sau parfumuri ar fi, de asemenea, eficient. Petreceți cât mai mult
timp cu prietenul dumneavoastră în timpul zilei, urmărind un cadru bogat în stimulare senzorială și emoțională. S-ar putea, de
exemplu, să petreci ceva timp strângând fosile lângă Ocean, dansând la o discotecă sau mergând cu toate lifturile din centrul
orașului tău. De asemenea, s-ar putea să ieși la un film interesant, deși ar trebui să fii sigur și să alegi unul care este extrem de
stimulant; un film cu George Lucas ar fi o alegere mai potrivită pentru acest exercițiu decât un film de Ingram Bergman. Dacă
alegerea dvs. este să mergeți la film, vă recomandăm să vedeți filmul într-o zonă animată și dinamică a orașului, unde participarea
publicului este ridicată - zona Strada 42 din Manhattan se potrivește, la fel ca și zona Veneției din Los Angeles.
Pentru acest exercițiu, vă rugăm să evitați teatrele din multiplexele suburbane sau mall-urile.
Uneori, în cursul activității comune, tu și prietenul tău ar trebui să selectezi fiecare un obiect de incubare a viselor din mediul
imediat. Pentru a face selecția mai interesantă, ar trebui apoi să faceți schimb de obiecte, astfel încât fiecare să se poată concentra
asupra obiectului celuilalt înainte de a merge la culcare. De asemenea, atunci când oportunitatea se prezintă în mod natural în
cursul conversațiilor voastre, ar trebui să vă amintiți periodic reciproc că amândoi intenționați să includeți elemente din
experiențele voastre comune de veghe în visele din această seară. În funcție de natura relației tale și de predispozițiile personale,
s-ar putea să-ți îmbunătățești experiența de veghe și mai mult, discutând despre unele preocupări speciale din viața ta privată,
intrând împreună în starea alterată de relaxare Llert sau pur și simplu făcând dragoste.
În scopul acestui exercițiu, nu are nicio diferență dacă tu și partenerul tău dormiți împreună sau separat. Cu toate acestea, înainte
de a vă întoarce pentru noapte, ar trebui să vă faceți fiecare timp pentru a reflecta la experiențele comune de veghe și la obiectele
de incubație pe care le-ați oferit unul altuia. De asemenea, ar trebui să încercați să purtați un articol din îmbrăcămintea
partenerului dvs. la pat și poate și colonia preferată.
Înainte de a merge la culcare, atât tu, cât și partenerul tău ar trebui să înregistrezi în jurnalele tale de vis intenția ta de a avea vise
lucide unul despre celălalt. (Dacă prietenul tău nu ține în prezent un jurnal de vis, el sau
poate folosi doar o bucată de hârtie sau un bloc de note pentru seara asta.)
Pe măsură ce adormi, poți folosi oricare dintre tehnicile Creative Sleep pentru a induce un vis lucid sau foarte
lucid. Apoi, caută peisajul de vis pentru prietenul tău prin mers pe jos, condus, zbor sau învârtire, la fel cum ai
căutat terapeutul de vis în ziua 23. Când îți găsești prietenul, s-ar putea să ai cea mai mare aventură comună pe
care o poate oferi realitatea visului. . De asemenea, puteți folosi visul pentru a vă aduce relația la noi niveluri de
intimitate, onestitate sau intensitate; relațiile tale de vis, până la urmă, pot rezista la doze mari din aceste elemente
chiar și atunci când sunt interzise în viața de zi cu zi.
Când te trezești, asigură-te că îți înregistrezi visele în jurnalul de vis. Apoi compară notițele cu prietenul tău. Cât
de asemănătoare sau diferite au fost cele două vise ale tale? Ați trăit acea experiență reciprocă intens
convingătoare, visul împărtășit? Într-adevăr, voi doi ați stabilit suficientă empatie și rezonanță în timpul zilei
pentru a merge din nou pe același drum în visele voastre?
ZIUA 25 IUBITORI DE VIS
Exercițiile pentru zilele 25 și 26 sunt în întregime sexuale. Dacă vă simțiți deloc inconfortabil când faceți aceste
exerciții, pur și simplu sări peste ele și petreceți timpul periând oricare dintre exercițiile anterioare din Programul
de somn creativ. În plus, exercițiul pentru Ziua 25 necesită un partener sexual adult consimțit, în timp ce Ziua 26
nu, așa că vă puteți simți, de asemenea, liber să săriți peste exercițiul de astăzi și să exersați tehnicile descrise
pentru Ziua 26 două zile la rând. Citiți instrucțiunile pentru ambele exerciții înainte de a începe, astfel încât să nu
va trebui să vă întrerupeți experiențele sexuale pentru a vă referi la instrucțiuni.
În ziua 25, petreceți cât mai mult timp gândindu-vă și exprimându-vă legătura sexuală și emoțională cu partenerul
dvs. Pentru început, tu și partenerul tău ar trebui să iei o masă romantică, fie mâncând suficient pentru a te
susține prin exercițiul de astăzi, fie având la dispoziție mâncare și băutură pe tot parcursul sesiunii de dragoste.
Ai grijă să-l păstrezi ușor: nu vrei să te simți plin și astfel să-ți inhibă activitățile sexuale. Puteți chiar să încorporați
mâncarea în sine în exercițiu. Vă recomandăm alimente senzuale, cum ar fi brânzeturi blânde, dar gustoase,
măsline Kalamata, stridii Belon, frunze de struguri umplute, produse de patiserie bogate și cremoase, un castron
mare de fructe coapte, cum ar fi cireșe, și niște vin sau suc de fructe. (Bineînțeles, veți dori să păstrați toate
acestea în limitele oricăror restricții alimentare.)
Vă sugerăm ca, în timp ce mănânci, tu și partenerul tău să petreceți timpul atingându-se și vorbind despre sex.
Mai exact, ne-am dori să discutați despre ce plănuiți și despre ce doriți ca sesiunea de abandon sexual să urmeze.
De exemplu, ați putea spune, vreau să-ți ling fiecare centimetru din corp sau îmi doresc zgârieturi ușoare și
nedureroase pe suprafața pielii sau Să ne prefacem că suntem primii locuitori senzuali ai peșterilor - troglodiți -
fără nici un limbaj formal, întâlniți dintr-o dată pe o plajă preistorică într-o furtună. Îți place să porți piele? Îți place
senzația unui vibrator? Indiferent de dorința ta, exprimă-o verbal, acum.
După ce ați terminat de mâncat, faceți o baie sau un duș sexy împreună, săpunându-vă încet unul pe celălalt și
atingându-vă în locuri speciale, sexuale. Apoi petreceți cel puțin două ore masând corpurile goale ale celuilalt cu
ulei cald și parfumat, atingându-se, îmbrățișându-se și sărutându-se și făcând dragoste cu pasiune. De asemenea,
s-ar putea să îmbunătățească atmosfera jucând muzică sexy, aprinzând lumânări sau arzând tămâie.
Prefă-te că tocmai ți-ai cunoscut partenerul și că amândoi vă descoperiți sexual pentru prima dată. Concentrează-
te pe acele aspecte ale sexualității partenerului tău care te-au entuziasmat cel mai mult atunci când v-ați întâlnit
pentru prima dată. Gândiți-vă la prima dată când v-ați văzut goi, la prima dată când v-ați uitat atent la organele
sexuale ale celuilalt și la prima dată când v-ați atins între picioare. Amintește-ți cum s-a simțit când organele ei
sexuale s-au atins pentru prima dată pe ale tale. Discutați între ei aceste amintiri. Fă-ți acest timp pentru a fi cât
mai deschis cu iubitul tău. Uită de lumea exterioară - lumea din afara dormitorului tău - concentrează-te unul pe
celălalt.
Alegeți ceva sexual preferat de făcut, cum ar fi mângâierea lent partenerului dvs. în orgasme multiple din ce în ce
mai puternice sau luarea organelor sexuale ale partenerului în gură și aducerea lui la punctul culminant. Apoi
gândește-te la ceva la fel de interesant pe care să-l facă partenerul tău. Apoi, încercați ceva diferit, ceva pe care nu
ați mai făcut împreună până acum, cum ar fi să-ți gâdili partenerul cu o pană sau să acoperi organele sexuale ale
iubiților tăi cu sirop de caramel cald, suc de friptură sau vin și să-l lingi încet.
Ar trebui să fiți pregătiți să faceți dragoste împreună până când sunteți amândoi epuizați și gata să cădeți într-un
somn ușor. Dar cu câteva minute înainte de a fi gata să adormi, înainte de a nu mai face dragoste, ar trebui să
începeți să discutați despre visul lucid reciproc pe care îl veți incuba împreună. Există o anumită fantezie pe care
ai vrea să o joci, una pe care nu ți-ai fi niciodată confortabil să o îndeplinești în viața reală, cum ar fi includerea pe
altcineva în relațiile amoroase sau îmbrăcarea în costume și interpretarea unor roluri diferite? Există un loc anume
în care ți-ar plăcea să faci dragoste – Muzeul Metropolitan de Artă, vârful Muntelui Everest sau Turnul Eiffel sau
magazia navetei spațiale? Discutați deschis despre aceste fantezii și nu vă fie teamă să lăsați discuțiile să ducă la
mai multe relații amoroase. Doar asigurați-vă că stabiliți un fel de obiectiv pentru scenariul dvs. de vis lucid
reciproc. Ia-ți un minut pentru a-ți înregistra obiectivul visului lucid în jurnalele de vis. (Dacă partenerul tău nu are
un, ea poate folosi o pagină în a ta sau o bucată de hârtie.) Apoi continuă să faci dragoste până când adormiți
amândoi. În timp ce dormiți unul în brațele celuilalt, concentrați-vă pe obținerea unei lucidități ridicate folosind
tehnicile descrise în Săptămâna a treia. Dacă acest lucru se dovedește prea solicitant după seara ta pasională,
induce un vis lucid folosind oricare dintre celelalte metode descrise în Programul de somn creativ. De asemenea,
concentrează-te pe împlinirea cât mai mult posibil din fantezia ta de vis lucid.
De îndată ce recunoști că visezi, caută în jur imaginea de vis a partenerului tău. Dacă nu vă vedeți partenerul,
căutați terenul visat sau pur și simplu faceți-l să apară. Odată ce ți-ai găsit partenerul, concentrează-te pe
împlinirea fanteziei tale sexuale cu el în visul tău lucid. Folosiți capabilități avansate de țesut vise pentru a ajusta
peisajul și recuzita, de la briza care sufla cortina la șampania Dom Perignom până la strălucirile aurii din păr. Pe
măsură ce îți îndeplinești intențiile alături de iubitul tău visat, s-ar putea să te trezești că experimentezi cel mai
interesant sex și cea mai nestăpânită pasiune din viața ta.
Prima dată când practicați acest exercițiu, este posibil să experimentați sau nu o întâlnire sexuală la scară largă.
Dar chiar și prima dată, mai mult ca sigur vei avea un fel de experiență de vis sexual. Practicarea acestei abordări
în mod regulat ar trebui să vă ajute să vă explorați fanteziile sexuale în visele voastre. Poate mai important,
exercițiul iubitorilor de vis ar trebui să te ajute pe tine și pe partenerul tău să-ți îmbunătățești relația sexuală și în
lumea trează.
Dacă te trezești în mișcare către conștiința de veghe în timp ce practici acest exercițiu, continuă doar să-ți acționezi
fantezia în imaginația ta semiconștientă.
Înregistrați-vă visele în jurnal imediat ce vă treziți dimineața și înainte de a vă compara propriile experiențe cu ale
partenerului. Apoi, nu numai că spune-i partenerului tău despre orice vis sexual pe care le-ai fi avut, dar ia în
considerare și să acționezi anumite aspecte ale acelor vise împreună cu el în realitate. După ce ați practicat acest
exercițiu și ați revizuit împreună experiențele de vis, dvs. și partenerul dvs. ar trebui să împărtășiți unele activități
nesexuale discrete, cum ar fi să jucați Scrabble sau să mergeți la o plimbare în parc, pentru a menține un
sentiment de echilibru și pentru a vă reafirma conexiunea de veghe.
ZIUA 26 FANTAZIILE INTERZISE
Începeți ziua 26 gândindu-vă la fanteziile dvs. sexuale. Aveți scenarii preferate - poate chiar fantezii „interzise” - pe
care v-ar plăcea să le jucați, dar pur și simplu nu ați avea niciodată curajul să le urmați în viața reală? Există vreo
întâlnire sexuală din trecut pe care ați dori să le reexperimentați chiar acum dacă ați putea? Ți-ar plăcea să faci
dragoste cu partenerul tău sexual actual, dar nu poți, deoarece voi doi sunteți separați fizic? Sau ți-ar plăcea să
experimentezi sexul cu paginile centrale actuale în orice număr de reviste populare pentru bărbați sau femei? Ce
zici de șeful tău, secretarul tău, vecinul tău, cel mai bun prieten al soției tale sau soția celui mai bun prieten al tău?
Ce zici de vedetele tale preferate de pe scenă și pe ecran? Acești oameni pot fi la îndemână sau în afara limitelor
în viața reală, dar nu și în visele tale lucide.
Oricare ar fi fantezia ta, gândește-te la ea ori de câte ori poți în timpul zilei. Apoi, în timpul unei părți liniștite a zilei
- ora prânzului, poate alege un loc în care să stai și să-ți lași fantezia sexuală să-ți treacă prin minte în detalii
bogate și luxoase pentru următoarele patruzeci și cinci de minute. În această perioadă, ar trebui să te concentrezi
asupra fanteziei tale până când aceasta pare palpabilă și reală. Evocă imaginea partenerului tău de fantezie în
mintea ta. Ce poartă el sau ea? Cum merge el sau ea? Cum te simți să-ți întâlnești iubitul visat în acest decor
neașteptat atât de departe de casa lor?
După ce ai fixat aceste detalii în minte, imaginează-ți că figura centrală a fanteziei tale a decis să ți se alăture la
prânz. Acum imaginați-vă cum ar putea decurge conversația: ce cauți aici? .
. . Nu trebuia să fii astăzi pe platourile de filmare din Cairo? . . . Nu ești David Letterman?
Pe măsură ce perioada de prânz progresează, creează-ți o fantezie în toată regula în mintea ta. De exemplu, David
Letterman ar putea lua prânzul lângă biroul tău din centrul orașului Fayetteville doar pentru a scăpa de stresul
scenei de noapte târziu. Speră că nimeni nu îl va recunoaște, dar când o faci, mărturisește ani de neliniște
interioară. Inutil să spun că ajungi la Fayetteville Hilton, săptămâni la rând. Indiferent dacă obiectul dorinței tale
secrete este David Letterman sau altcineva, imaginează-te dezbrăcându-te încet pe această persoană, atingând
corpul gol al iubitului tău peste tot și simțind că iubitul tău răspunde și te atinge în schimb. Amintiți-vă, trebuie să
completați detaliile - toate - până la sfârșitul perioadei de patruzeci și cinci de minute. Apoi desfășoară-ți ziua,
permițându-ți fanteziei să treacă ușor prin minte.
Efectuați următoarea parte a acestui exercițiu în dormitorul dvs., cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a
merge normal la culcare. Pune un simbol al fanteziei tale erotice pe altarul visurilor tale și scrie o frază despre
această fantezie în jurnalul tău de vis. Apoi intrați într-un cadru sexual: poate doriți să vă îmbrăcați niște haine
largi, sexy, să ascultați muzică romantică în fundal și să beți un pahar frumos de suc de fructe sau vin.
Intrați într-o stare de relaxare alertă și concentrați-vă pe tipurile de gânduri, sentimente și imagini pe care le găsiți
personal cele mai erotice. Poate fi util să te gândești la ultima dată când ai avut un orgasm intens.
La ce te gândeai atunci? Ai fost cu cineva? La ce faceai mai exact
momentul eliberării tale sexuale? Acum relaxează-te și amintește-ți de fantezia de care te-ai bucurat mai devreme în timpul zilei.
Din nou, imaginează-te dezbrăcând încet obiectul dorinței tale. Vedeți și simțiți-vă că atingeți corpul gol al iubitului dvs.
în timp ce iubitul dvs. vă atinge în schimb. Imaginați-vă pe voi doi într-un loc special împreună, ca o cabană romantică în
pădure, o cameră de hotel de modă veche pe malul stâng din Paris sau un birou retras la locul în care lucrați. În acest loc
secret, imaginați-vă că voi doi faceți lucruri „interzise”. Bucură-te de fantezie pe măsură ce devii din ce în ce mai profund
relaxat și, folosind tehnicile pe care le-ai învățat în săptămâna a treia, concentrează-te pe intrarea în starea de vis de
luciditate ridicată. Dacă preferați, vă puteți permite, de asemenea, să vă adormiți în timp ce utilizați oricare dintre
tehnicile din săptămâna a doua pentru a incuba un vis lucid.
Vă rugăm să nu uitați, ar trebui să vă străduiți pentru o excitare sexuală sporită în mod dramatic fără experiența
orgasmului înainte de a adormi. În acest fel, vei maximiza puterea dorinței tale de a-ți îndeplini fantezia în visul tău lucid.
Chiar dacă îți vei concentra atât de mult atenția asupra fanteziilor tale sexuale pe parcursul zilei, prin urmare, este
important să eviți să ai orgasm timp de cel puțin douăsprezece ore înainte de a practica acest exercițiu.
Odată ce te găsești într-un vis lucid sau foarte lucid, desigur, ești liber să-ți urmezi fantezia cu un abandon total. Amintiți-
vă, călătoriile în vis și tehnicile de țesut vise vă pot ajuta să vă duceți oriunde în lumea viselor, cu oricine. Să ai câte
orgasme îți place, cu cine îți place, făcând orice îți place, nimeni, dar tu vei ști vreodată diferența.
Dacă ar trebui să începeți să vă treziți în timpul acestui exercițiu, continuați-vă fantezia în starea semiconștientă în timp
ce vă permiteți o eliberare sexuală.
Înregistrați-vă visele în jurnalul de vise cât mai curând posibil după ce vă treziți.
ZIUA 27 CONștientizare extinsă
Posibilitatea ca visele să ofere acces la un nivel extins de conștientizare, unul care să-l ducă pe visător dincolo de realitatea
sa internă, i-a fascinat pe pasionații de vis atât timp cât a înregistrat istoria. Mulți oameni cred că visele pot oferi uneori
informații despre evenimente viitoare sau îndepărtate sau că pot chiar permite doi indivizi să comunice direct în somn.
În multe cazuri, expresia aparentă a unor astfel de informații poate fi explicată ca un produs al imaginației visătorului sau
ca o simplă coincidență. Adesea, visele aparent psihice pot fi explicate și ca integrarea inconștientă a informațiilor
senzoriale și analitice disponibile în prezent visătorului prin canalele cunoscute.
Există, totuși, câteva întrebări pe care oamenii de știință încă le pun. Pot visatorii sa raporteze informatii la care nu au
absolut acces prin mijloace obisnuite? Și dacă da, poate luciditatea sau luciditatea ridicată să le facă mai ușor pentru
visători să atingă acest tărâm extins misterios?
În ziua 27, vei efectua un experiment informal pentru a vedea dacă propriile tale vise lucide pot duce la o conștientizare
extinsă. Acest experiment informal se bazează pe munca psihiatrului și cercetătorul de vise Montague Ullman și a
colegilor săi, care au testat abilități extinse în Laboratorul de Vise de la Centrul Medical Maimonides din Brooklyn, New
York, în anii șaizeci. Ca rezultat al acestor studii fascinante, descrise de Ullman și asociații în cartea clasică Dream
Telepathy, echipa Maimonide a raportat dovezi puternice pentru conștientizarea extinsă în vise. În seara asta o vei face
adaptează tehnica experimentală de bază dezvoltată la Maimonide pentru tine.
Începeți prin a cere unui prieten să se concentreze pe un segment de cincisprezece minute dintr-un film video
înainte ca el sau ea să se culce și din nou chiar înainte de a se trezi dimineața. Rugați-i prietenului dvs. să aleagă o
secvență video pe care este cât se poate de sigur că nu ați văzut-o niciodată și una care conține imagini audio și
vizuale uimitoare. Călătorie în Centrul Pământului, Dr. Strangelove sau chiar un videoclip rock precum Thrillerul
lui Michael Jackson ar funcționa bine. Dacă vizionarea unei casete video nu este posibilă, cereți-i prietenului dvs.
să aleagă o imagine puternică pentru revistă, Omni, National Geographic, Smithsonian au adesea fotografii
captivante - și să o folosească pentru acest exercițiu. Asigurați-vă că numărul revistei pe care îl alege prietenul
dvs. este unul pe care nu l-ați văzut încă și că el sau ea alege o fotografie care poate fi unică pentru acel număr
anume. După ce prietenul tău alege videoclipul sau imaginea, nu ar trebui să mai aveți contact unul cu celălalt
până când nu finalizați următoarea fază a acestui exercițiu.
Continuați restul zilei ca de obicei, efectuând verificări ale realității și reafirmându-vă dorința de a avea un vis lucid
sau foarte lucid. De asemenea, spune-ți că imaginea pe care a ales-o prietenul tău va apărea în visul tău. Apoi,
înainte de a merge la culcare, spune-ți să visezi la videoclipul sau fotografia la care se va concentra prietenul tău
și reafirmă-ți intenția de a avea un vis lucid.
Amintiți-vă în timp ce visați să căutați pe terenul de vis pentru imaginile pe care le doriți. Puteți să le căutați într-
un zbor de vis sau pur și simplu veți găsi prezența cu tehnici avansate de țesut de vis.
De îndată ce te-ai trezit dimineața, înregistrează-ți visele în jurnalul tău de vis. Pentru acest exercițiu, este deosebit
de important să vă desenați și impresiile. Vă sugerăm să completați două sau trei pagini din jurnalul de vise cu
impresii vizuale ale tipului de imagini pe care credeți că le-a ales prietenul dvs., precum și impresii vizuale ale
oricăror vise înrudite sau care nu au legătură. Odată ce ați înregistrat aceste note, dumneavoastră și prietenul
dvs. ar trebui să vă întâlniți cât mai curând posibil. Prietenul tău ar trebui să-ți arate apoi videoclipul sau fotografia
pe care s-a concentrat dimineața și înainte de a merge la culcare.
Există asemănări între amintirile din vis și materialul pe care prietenul tău îl observa? Împărtășește-ți impresiile și
desenele scrise și vezi ce crede și prietenul tău.
Ca o variantă deosebit de interesantă a acestui experiment important, cereți-i prietenului dvs. să combine
fotografia sau videoclipul pe care l-a folosit de fapt pentru exercițiu cu o colecție aleatorie de alte filme sau imagini
la fel de interesante, dar foarte diferite, care nu au făcut parte din experiment. Apoi, în timp ce prietenul tău
așteaptă într-o altă cameră, vezi dacă poți alege videoclipul sau fotografia corectă, pe baza impresiilor tale
amintite despre visele din noaptea precedentă, desigur, acesta nu va fi un experiment formal, printre alte motive,
deoarece prietenul tău va ați manipulat fotografiile sau videoclipul înainte de a le vedea. Dar acest exercițiu este
destinat interesului și explorării personale, mai degrabă decât publicării într-un jurnal științific. Dacă sunteți
motivat, fără îndoială veți veni cu m variații fascinante ale experimentului informal sugerat aici vă doresc mult
succes în aceste eforturi.
Vă avertizăm să vă amintiți un punct spus cu mult timp în urmă de Sigmund Freud: chiar și visele care par să
sugereze o conștientizare extinsă, fără îndoială, replică și ceea ce psihicul inconștient îl consideră cel mai relevant.
Cu alte cuvinte, un vis nu poate fi ignorat chiar dacă la suprafață pare să aibă mai mult de-a face cu experiența
imediată de veghe a altcuiva decât cu a ta. Indiferent dacă credeți sau nu că visul dvs. reprezintă un exemplu de
conștientizare extinsă, vă rugăm să asigurați-vă că analizați conținutul său în ceea ce privește semnificația sa
simbolică și emoțională pentru dvs.
ZIUA 28 SÂMBĂTĂ NOAPTE, NU AI NICIUN CORP
În termeni cei mai simpli, experiența în afara corpului, sau OBE, este senzația subiectivă că conștientizarea ta se
află temporar în afara corpului tău fizic. Este posibil să fi avut și tu un OBE, trezindu-te în miezul nopții cu percepția
că ți-ai lăsat corpul întins pe patul de dedesubt și plutești deasupra lui. Sau poate ai auzit una dintre numeroasele
relatări făcute de cei care spun că în urma unui accident de autostradă sau a unui atac de cord și-au părăsit
temporar trupurile.
OBE-urile sunt atât de fascinante și complicate încât am produs o carte întreagă, Have an Out-of-body Experience
in 30 Days: The Free Flight Program, pentru a vă ajuta să explorați și să induceți în mod deliberat OBE-urile.
Totuși, un exercițiu de bază pe care îl poți începe în seara asta implică inducerea unei experiențe extracorpore din
mijlocul unui vis lucid.
Iată un loc potrivit pentru a sublinia că OBE și visul lucid nu sunt unul și același lucru. Deși cele două sunt adesea
confundate între ele, studiile de laborator arată că sunt diferite din punct de vedere psihologic și fiziologic. În
primul rând, nu trebuie să fii adormit pentru a avea o experiență în afara corpului. Pe de altă parte, undele
cerebrale și tiparele de mișcare a ochilor care au apărut din studiile OBE din laborator sunt destul de diferite de
cele asociate cu visele.
Cu toate acestea, o modalitate excelentă de a induce o experiență în afara corpului este prin intermediul
vehiculului visului lucid. Această tehnică este ceea ce vei învăța astăzi.
Pentru început, alocă-ți o perioadă de liniște de aproximativ o oră în timpul zilei pentru a vizita un mediu unic
identificabil care îți stimulează toate simțurile. Puteți, de exemplu, să petreceți ceva timp stând în casa leului de la
grădina zoologică locală, plimbându-vă printr-o livadă plină de piersici coapte sau culegând gunoiul de la cea mai
apropiată groapă. Fii creativ. Nu merge doar într-un loc unde ești obișnuit să petreci mult timp, cum ar fi barul tău
preferat sau mall-ul din centrul orașului. În schimb, gândește-te la un loc mai neobișnuit, cum ar fi muzeul de
știință al orașului tău sau o piață de pește în aer liber.
Găsiți un loc confortabil în locul pe care l-ați ales, unde vă puteți așeza. Închideți-vă ochii cinci sau zece minute și
ascultați straturile de sunet din jurul vostru - sunetele mai mari, mai îndepărtate, cum ar fi avioanele, țipetele și
sirenele, și sunetele mai mici, mai imediate, ca vocile într-o mulțime care trece, sau muște care aterizează la
prânzul tău. Ținând ochii închiși, respirați adânc și observați mirosurile din mediul înconjurător. Casa leului
miroase a vânat sălbatic? Atmosfera pieței în aer liber miroase a pește proaspăt? Arde cineva gunoaie la gunoi?
Respirați adânc și absorbiți totul, în același timp distingând în mod conștient cât mai multe mirosuri diferite.
Cu ochii încă închiși, observă cum se simte corpul tău în timp ce stai. Este pământul moale și dăruitor, ca o dună
de nisip? Sau este tare și accidentat, ca o bancă veche de parc? Cum are interiorul gurii tale în acest moment:
proaspăt și mentă, ca un gumă de mentă sau mai mult ca felia aceea de pizza cu usturoi pe care ai mâncat-o la
prânz?
Deschideți ochii și priviți încet în jurul vostru imediat. Care este prima, cea mai frapantă imagine pe care o vezi?
Observați straturile de lumină și culoare din împrejurimile dvs. apropiate și mai îndepărtate.
Privește în sus la cer și observă vremea. Priviți în jos și observați orice umbre sau modele de lumină care se mișcă
pe pământ. Continuați această parte a exercițiului timp de douăzeci sau treizeci de minute, apoi ridicați-vă și
continuați restul zilei așa cum ați face de obicei.
Dormiți la ora obișnuită, folosind orice tehnică pe care o preferați pentru a induce un vis lucid sau foarte lucid.
Înainte de a stinge luminile, scoate-ți jurnalul de vis și creează o frază care să exprime intenția ta de a avea un
OBE. Deși nu credem neapărat că OBE reprezintă o separare tangibilă a conștiinței de corpul fizic - pur și simplu
nu avem suficiente dovezi științifice concludente într-un fel sau altul - poate doriți să scrieți o frază de genul În
seara asta îmi dau permisiunea să plec. corpul meu. În acest fel, vei distinge în mod conștient intenția ta pentru
această seară de cea de a avea doar un vis obișnuit de zbor.
Când practicați acest exercițiu, puteți descoperi că doar luarea unei decizii conștiente de a vă permite să aveți un
OBE este suficient pentru a declanșa experiența. Mai probabil, însă, este posibilitatea ca pur și simplu să te trezești
având un vis lucid, poate unul care implică elemente ale locului în care ai practicat mai devreme exercițiul de
conștientizare senzorială. În orice caz, de îndată ce recunoști că visezi, îndreaptă-ți atenția către corpul tău real -
nu imaginea corpului tău participând la scenariul de vis, ci corpul tău fizic întins în pat. Nu vă faceți griji pentru a
vă menține visul lucid. În schimb, permiteți imaginilor tale de vis să treacă în liniște în fundalul conștientizării tale
sau să dispară cu totul din mintea ta.
În timp ce faceți acest lucru, este esențial să nu vă deschideți ochii, să nu vă mișcați sau să vă permiteți să vă
întoarceți complet la conștiința de veghe. În mod ideal, această tehnică va genera o stare între visul lucid și veghe,
o stare în care realitatea fizică de zi cu zi pare să capete unele dintre dimensiunile flexibile ale unui vis. Permiteți-
vă să mențineți pe scurt această perspectivă oarecum distanțată și suprarealistă față de corpul vostru. Apoi,
îndreptați-vă atenția în întregime către amintirile din locul în care ați practicat exercițiul de conștientizare
senzorială mai devreme în cursul zilei.
Amintește-ți cum te-ai simțit să stai cu ochii închiși în acea locație îndepărtată și imaginează-ți că te-ai întors acolo
acum, experimentând aceleași sentimente încă o dată. Evocă-ți toate impresiile despre acel loc îndepărtat, de la
sunete la texturi, mirosuri și cele mai izbitoare imagini vizuale ale zilei.
Lăsați aceste impresii să se cristalizeze pe deplin în imaginația voastră, până când aproape vă simțiți ca și cum ați
fi prezent în acel loc îndepărtat. Pe măsură ce acest sentiment se intensifică pentru tine, imaginează-te plutind în
jurul mediului îndepărtat, experimentându-l dintr-o varietate de perspective schimbătoare. Dacă imaginile tale
sunt suficient de puternice, poți induce un OBE autentic. În cele din urmă, când dorința ta de „călătorește în afara
corpului” a fost satisfăcută și când te simți confortabil să faci asta, concentrează-te încă o dată pe sentimentele
tale față de corpul tău.
Când îți îndrepți atenția înapoi către corpul tău, te trezești din nou experimentând imagini din visul tău lucid?
Dacă da, pur și simplu permiteți-vă să vă întoarceți direct la starea de vis și să continuați cu restul experiențelor
de somn și de vis din noapte. Dacă nu, doar permiteți-vă să vă concentrați asupra a ceea ce simți când stai întins
în pat și, treptat, permite-ți să te trezești sau să adormi din nou.
De unde veți ști dacă ați avut un OBE adevărat, doar vă imaginați lucruri sau doar visați să aveți o astfel de
experiență? Buna intrebare! Din păcate, în absența propriului echipament de monitorizare acasă și a câtorva
fiziologi, la întrebare este dificil de răspuns.
Prin urmare, vă sugerăm să luați în considerare acest lucru: o experiență reală în afara corpului este atât de
impresionantă subiectiv atunci când se întâmplă, încât ar trebui să se distingă de orice alt tip de experiență pe
care ați putea să-l fi avut. Cu alte cuvinte, a avea un OBE este ca și cum ai avea un orgasm sau te-ai îndrăgostit.
Când se întâmplă, de obicei o recunoști.
Dacă nu aveți o experiență în afara corpului prima dată când practicați acest exercițiu, nu este nevoie să vă presați
sau să vă simțiți îngrijorat. Cu ani de vise lucide în fața ta, ar trebui să existe multe oportunități pentru tine de a
practica acest exercițiu în viitor. Dacă sunteți în mod deosebit intrigat, așa cum suntem noi, de tărâmul fascinant
al OBE, luați în considerare accesul Aveți o experiență în afara corpului în 30 de zile: Programul de zbor gratuit.
ZILELE 29 ȘI 30 CĂTRE CONȘTIINȚA SUPERIORĂ
Există un moment când te trezești dintr-un vis când experimentezi o schimbare uimitoare de perspectivă; în acel
moment realizezi că viața pe care ai dus-o cel mai recent - viața din visul tău - a fost doar un produs al imaginației
tale. În această perioadă de tranziție, întoarcerea ta în lumea veghe pare adesea ca încheierea unei iluzii. După
cum trebuie să realizezi până acum, în plus, trezirea dintr-un vis lucid poate fi la fel de uimitoare. Asta pentru că
realizarea conștientă că visezi nu diluează deloc puterea identității tale de vis.
Într-unul dintre visele noastre preferate din toate timpurile, visătorul s-a trezit într-un parc de distracții,
confruntându-se cu un roller coaster magnific cu un semn pe care scria VIAȚA. Visătorul a luat loc în mașina din
față și i-a înmânat biletul operatorului de roller coaster. "Gata de plecare?" îl întrebă operatorul pe visător. „Știi,
este o iluzie al naibii!”
„Sunt sigur că mă descurc”, a spus visătorul, „Am mai fost pe această călătorie”. Cu aceasta, a început călătoria.
Scenariul parcului de distracții s-a estompat, iar visătorul s-a trezit născându-se de copil într-o altă realitate. În
scurt timp, visătorul s-a văzut crescând, mergând la școală, absolvind, dezvoltând o carieră, căsătorindu-se, având
o familie, îmbătrânind și în cele din urmă murind. Toate acestea păreau să acopere o durată de viață de
aproximativ șaptezeci sau optzeci de ani. Când visătorul și-a simțit în sfârșit viața dispărând, a auzit sunetele roller
coasterului încetinind în fundal. Într-o clipă, s-a trezit din nou în parcul de distracții, uitându-se la operator de pe
locul lui din mașina din față.
„Ei bine”, l-a întrebat operatorul. "Cum a fost? Învață ceva?"

„A fost destul de incredibil”, a spus visătorul, conștient brusc că experimenta această realitate alternativă într-un
vis. Acum, complet lucid și sperând să ducă visul mai departe, i-a înmânat operatorului un alt bilet. „De data asta”,
a spus el, „mi-ar plăcea să fiu altcineva”. Roller coasterul a început din nou, iar visătorul s-a trezit imediat. Inutil să
spun că, la trezirea din acest vis, visătorul nu a putut să nu se întrebe dacă se întorcea la o realitate absolut
tangibilă sau trăia încă o iluzie convingătoare.
Visătorul a plecat din acest vis cumva schimbat; momentul trezirii îi trezi ceva în minte, astfel încât a experimentat
un sentiment de conștiință extinsă. Natura iluzorie a visului său l-a ajutat să înțeleagă ceva profund despre natura
iluzorie a propriei sale vieți de veghe. Mai mult, visătorul s-a simțit mai confortabil cu conceptul de moarte. Într-
adevăr, el a văzut-o mai mult ca oricând ca parte a schemei cosmice mai mari a lucrurilor - ceva ce putea, de fapt,
să-l transcende. Poate cel mai important, el a recunoscut în identitatea sa de vis o parte profundă și de mult
ascunsă a sinelui său interior.
Într-adevăr, visătorii lucizi care petrec mult timp pur și simplu manipulându-și visele pot pierde în cele din urmă
din vedere potențialul lor mai mare: să exploreze conștient inconștientul, obținând astfel un
să înțeleagă mai bine ceea ce își doresc în viață și cine sunt.
În zilele 29 și 30 ale Programului de Somn Creativ, vă veți porni într-o călătorie către conștiința superioară. Scopul
tău va fi să explorezi schimbarea de perspectivă pe care o treci pe măsură ce te trezești, transformându-te dintr-
un personaj imaginar din țara viselor în sinele tău cotidian. Procedând astfel, poți duce literalmente lecțiile
visurilor tale în viața de zi cu zi, devenind o versiune mai împlinită și mai conștientă de sine a persoanei care ești
cu adevărat. În acest proces, puteți obține, de asemenea, perspective asupra dilemelor filozofice, de la natura
realității la sensul morții și la conceptul de Dumnezeu.
În ziua 29 a Programului de Somn Creativ, efectuează verificări ale realității în timpul zilei așa cum o faci de obicei
și, din când în când, reafirmă-ți dorința de a avea un vis lucid. Pentru o perioadă de treizeci de minute în timpul
unei părți liniștite a zilei, ia în considerare lucrurile care te fac să fii unic. Porți pălării mari? Rimel albastru și lentile
de contact acvamarin? O haină de blană uriașă pe care ai cumpărat-o de la Armata Salvării în 1972? Faceți dragoste
la prânz în toaleta de la birou sau aveți o înclinație pentru maioneză pe sandvișul cu salam la prânz? Atârzi postere
cu John Travolta pe peretele dormitorului tău? Oricare ar fi ciudateniile tale, oricare ar fi specialitățile tale,
revizuiește-le acum. Când perioada de treizeci de minute s-a încheiat, renunțați la această linie de gândire și
continuați restul zilei.
Chiar înainte de a merge la culcare, scrie în jurnalul tău de vis, Lasă-mi cel mai profund sinele să găsească expresie
în visele mele. Apoi stinge lumina și folosește orice metodă confortabilă pentru a induce un vis lucid sau foarte
lucid. Ori de câte ori recunoașteți că visați, acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți față de
identitatea pe care v-ați asumat-o în vis. Întrebați-vă, cine par să fiu acum?
Observați modul în care sentimentul dvs. despre voi înșivă se schimbă subtil atunci când vă concentrați pe această
întrebare. În loc să încerci să schimbi elemente din visul tău doar pentru distracție, permite personalității tale de
vis să exploreze mediul bogat și variat pe care subconștientul tău a considerat de cuviință să îl creeze. Vezi acel
drum de pământ de acolo? În loc să o schimbați într-o autostradă, urmați-o. Dacă pe parcurs vezi un lanț de munți,
urcă sau zboară peste el pentru a vedea ce se află dincolo și dacă treci pe lângă o casă de lângă drum, profită de
ocazie pentru a intra înăuntru. Dacă casa adăpostește o vrăjitoare, ascultă-i incantația și, dacă poți, spune-i despre
viața ta ca entitate într-un vis.
Tine minte; tehnicile de țesut vise sunt cel mai bine abordate doar ca un ajutor pentru o descoperire mai mare.
În loc să schimbați în mod deliberat un anumit vis, o scenă sau un personaj, de exemplu, vă puteți chema visele
să se schimbe. În acest fel, semnificația lor simbolică poate deveni deosebit de clară.
S-ar putea, de exemplu, să te întorci spre imaginea lui Godzilla care te urmărește prin ruinele visurilor din Tokyo
și să întrebi, în orice mod care ti se pare potrivit, cine sau ce ești și unde dracu sunt eu? Pe măsură ce exprimi
acest gând, imaginile tale de vis s-ar putea „țese” într-o formă care să le clarifice sensul. Godzilla care devastează
Tokyo se transformă într-o imagine a mamei tale dând cu piciorul peste blocurile tale în camera ta când aveai trei
ani? Sau faimosul monstru japonez se transformă într-o flotă de Toyota-uri strălucitoare care vă devastează
reprezentanța Chevy? Pe măsură ce simbolurile viselor tale devin clare, îți vei da seama că ele reprezintă pe tine
însuți, munca și familia ta, precum și conceptele tale despre moarte, realitate și Dumnezeu.
Pe măsură ce navigați pe terenul visului, amintiți-vă că vă aflați în mijlocul propriei iluzii auto-induse și că o
realitate mult mai largă există dincolo de vălul visului. Nu vă îngrijorați dacă îndreptarea atenției către astfel de
gânduri are ca efect încetarea unui anume
vis lucid, deoarece următoarea parte a acestui exercițiu este menită să fie practicată imediat după trezirea dintr-o
astfel de experiență.
În momentul în care observi că te întorci la conștiință, repetă întrebarea pe care ți-ai pus-o în vis: Cine par să fiu
acum? Amintește-ți felul în care te-ai simțit despre tine în cel mai recent vis și compară această experiență cu
sentimentul tău despre tine în acest moment.
Priviți în jur la lumea de zi cu zi și întrebați-vă dacă poate exista o realitate mai largă, oricum doriți să definiți acest
concept pentru dvs., dincolo de limitele percepțiilor voastre obișnuite. Este această altă realitate un tărâm mai
profund, mai vibrant pe care pur și simplu nu îl puteți percepe din starea de veghe, așa cum nu puteți percepe
realitatea de veghe în timpul unui vis?
Continuați să vă puneți aceste întrebări din când în când pe parcursul zilei 30: Cine par să fiu acum? Există o
realitate mai largă dincolo de percepțiile mele de zi cu zi? Gândește-te și la explorarea viselor pe care ai efectuat-o
cu o seară înainte; concentrați-vă în special pe momentul tranziției dintre somn și veghe.
Veți duce acest exercițiu la încheiere în ultima noapte a Programului de Somn Creativ, când, dacă sunteți norocoși,
veți dobândi un sentiment de transcendență și o înțelegere mai profundă a lumii de veghe. Înainte de a merge la
culcare, ia în considerare ce ar putea include pentru tine experiența transcendenței: un sentiment de conectare
cu ceva mai mare decât identitatea ta individuală; un sentiment de atemporalitate care estompează distincția
dintre trecut, prezent și viitor; un sentiment de semnificație profundă, în care experimentezi perspective asupra
naturii realității și existenței; un sentiment de reverie religioasă; sau pur și simplu un sentiment de obiectivitate
față de preocupările banale. Amintește-ți și ultima dată când ai simțit astfel de sentimente într-un mod profund și
profund.
Apoi, chiar înainte de a merge la culcare, desenează o imagine a oricărei imagini înrudite care îți vine în minte - în
jurnalul tău de vis. În cele din urmă, concentrează-te pe acel desen în timp ce induci un vis lucid sau foarte lucid.
Nu uitați să căutați acele sentimente speciale de transcendență în timp ce explorați terenul bogat de vis. În acest
fel, poți apela la înțelepciunea sinelui tău interior pentru a-ți oferi un vis lucid transcendent.
Nu uitați să observați cum se schimbă simțul realității în momentul în care vă treziți. În acel moment, luați în
considerare și universul care s-ar putea să vă atragă dincolo de limitele simțurilor voastre - dacă vălul realității
obișnuite ar putea fi măturat.
Sperăm că vei continua să exersezi exercițiile pe care le-ai învățat în ultimele treizeci de zile și că vei continua să
explorezi și să te bucuri de lume prin visele tale lucide. Vă sugerăm să petreceți următoarele nopți făcând o pauză
și să vă acordați puțin timp pentru a visa liber, așa cum ați făcut în zilele 14 și 21. Apoi continuați să adaptați
tehnicile Creative Sleep în modurile care vi se potrivesc cel mai bine. Între timp, felicitările sunt în ordine. Tocmai
ați finalizat Programul Creative Sleep!

Lucid Dreams in 30 Days

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Lucid Dreams in 30 Days

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Machine Translated by Google

LAUDĂ PENTRU VISELE LUCIDE ÎN 30 DE ZILE „Acest

Design de copertă de Mirhael Storrings

SĂPTĂMÂNA 1 TREZIREA CU VISELE VOASTRE

ZILE I ȘI 2 REAMINARE DE VIS

ZIUA 3 TEMPLUL VISURILOR

ZIUA 4 Vision QUEST

moment de viziune intuitivă care se exprimă în vis.

ZIUA 5 VIAȚA ESTE DOAR UN VIS

sporește-ți sensibilitatea la întregul spectru al stărilor interioare, inclusiv visele tale.

ZIUA 6 PROBA DE VIS

TREZIREA LA VISELE TALE

ZIUA 7 MARCHIA CONȘTIINȚEI

SĂPTĂMÂNA A DOUA DE VIS LUCID

ZIUA 9 IUBESC LUCIDITATEA

ZIUA 10 GHIDUL UNIVERSULUI VISĂTORILOR

ZIUA 11 CINE ZBURĂ ACUM?

Folosind aceste metode, atunci foarte probabil vei decola.

Nu uitați să înregistrați toate visele, inclusiv cele zburătoare, în jurnalul de vis.

ZIUA 12 Vârtej fără sfârșit

ZIUA 13 TESUT DE VIS

ZIUA 14 VISE GRATUIT

ZIUA 15 STĂRI ALTERATE

ZIUA 16 AVENTURILE LUI GUMBY

ZIUA 17 LUCIDITATE MARE

ZIUA 18 VANTURI DE SCHIMBARE

De îndată ce observi că ai un vis lucid, studiază scenariul visului imediat.

ZIUA 19 NIsipuri de schimb

ZIUA 20 LOCURI DE COMERȚ

ZIUA 21 VISE GRATUIT

Ca de obicei, înregistrează-ți visele în jurnal când te trezești prima dată dimineața.

SĂPTĂMÂNA A PATRA CONȘTIINȚA CREATIVĂ

ZIUA 22 TERAPEUT DE VIS

ZIUA 23 VINDECĂTORUL DIN INTERIOR

Înregistrați-vă visele în jurnalul de vise când vă treziți dimineața.

ZIUA 24 DUBLA VIZIUNE

ZIUA 25 IUBITORI DE VIS

ZIUA 26 FANTAZIILE INTERZISE

ZIUA 27 CONștientizare extinsă

adaptează tehnica experimentală de bază dezvoltată la Maimonide pentru tine.

ZIUA 28 SÂMBĂTĂ NOAPTE, NU AI NICIUN CORP

ZILELE 29 ȘI 30 CĂTRE CONȘTIINȚA SUPERIORĂ

„Ei bine”, l-a întrebat operatorul. "Cum a fost? Învață ceva?"

să înțeleagă mai bine ceea ce își doresc în viață și cine sunt.

S-ar putea să vă placă și