SPATELE ROUND

Spatele rotund este o deficien fizic caracterizat printr-o cifoz dorsal superioar, arcuirea coastelor, deprtarea omoplailor, ducerea umerilor nainte datorit tonicitii crescute a musculaturii pectorale i prin tendina de compensare cu o lordoz lombar.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:

tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii spatelui din regiunea dorsal-superioar i alungirea musculaturii anterioare a toracelui; dezvoltarea elasticitii cutiei toracice i corectarea poziiei umerilor; apropierea omoplailor care sunt deprtai; prevenirea sau corectarea curburii lordotice a coloanei vertebrale ce s-a creat compensator

Exercii corective - Pe marginea bizinului

aezat deprtat, ndoiri ample ale trunchiului n segmental lombar, ridicnd braele oblic sus i extinznd trunchiul n segmental dorsal; aezat cu picioarele ncruciate la nivelul gambelor, cu o plut sau un baston n fa, apucat de capete, extensia spatelui, ridicarea braelor oblic sus cu arcuire i inspiraie revenire - expiraie; din aceeai poziie iniial, ntinderea trunchiului n axul longitudinal al coloanei vertebrale, inspiraie, revenire, expiraie; din aezat deprtat, cu o plut sau un baston aezat pe umeri, extensii ample ale capului i trunchiului n regiunea dorsal, inspiraie, revenire expiraie; acelai exerciiu cu rezisten manual acordat de kinetoterapeut; din aezat cu minile la ceaf, ducerea coatelor napoi cu sau fr rezisten manual; acelai exerciiu poate fi efectuat cu trunchiul uor ndoit n segmentul lombar.

Exerciii n bazin cu ap mic

din stnd deprtat cu minile la ceaf, ridicarea alternativ a genunchilor spre supafaa apei, extensia trunchiului i ducerea coatelor spre napoi inspiraie, revenire - expiraie; stnd deprtat cu minile la ceaf, cu trunchiul puin aplecat, extensia trunchiului i a capului simultan cu ridicarea braelor oblic-sus; stnd cu faa la peretele bazinului, cu minile sprijinite pe "sparge val, sau pe scar, extensia i arcuirea trunchiului i a capului simultan cu ducerea alternativ a picioarelor spre napoi, coordonat cu respiraia; din mers extensia trunchiului i a braelor lateral, sau oblic sus la fiecare pas; mers cu rotarea alternativ a picioarelor extinse sau doar a genunchilor spre suprafaa apei, cu trunchiul n poziie corect; mers fandat cu braele n lateral, rsucirea trunchiului i arcuire spre piciorul fandat; acelai exerciiu innd o plut sprijinit pe umeri.

Exerciii n bazin cu ap mare

din atrnat, cu braele sprijinite pe anul bazinului i cu o minge n regiunea dorsal, ridicarea alternativ sau simultan a genunchilor sau a picioarelor extinse; musculatura trunchiului i a umerilor este relaxat: din mpingere de la perete, cu braele extinse i minile pe plut, alunecare pe piept cu capul i trunchiul n extensie; din aceeai poziie, forfecarea picioarelor pe orizontal sau pe vertical imitarea micrilor pe picioare spate; picioare procedeu craul cu pluta, meninnd permanent capul ridicat i trunchiul n extensie; fa n fa cu un partener, picioare craul cu capul la suprafaa apei mpingnd de o parte i de cealalt a unei plute; sub forma de joc, "tunelul" trecere n imersie printre picioarele deprtate ale partenerilor, revenind dup fiecare coleg depit la suprafaa apei; picioare procedeu craul cu o plut sau cu o minge la spate;

picioare procedeu bras cu pluta, respectnd aceeai indicaie metodic; picioare procedeu spate cu minile la ceaf, cu umerii sprijinii pe plut; acelai exerciiu fr plut cu minile la spate; picioare spate cu braele extinse jos i cu trecerea alternativ a umerilor peste ap prin micri de rotaie; not brae procedeu craul cu picioarele susinute de flotor, se inspir la 3 brae pentru a rsuci trunchiul spre ambele pri; not brae procedeu bras, cu flotor i cu meninerea feei deasupra nivelului apei; not brae procedeu spate sau spate dublu cu trunchiul mult n extensie i brbia ridicat - picioarele nu sunt susinute de flotor; acelai exerciiu cu palmare (*** plci dreptunghiulare din material plastic, ce sunt puin mai mari dect suprafaa palmei i se ataeaz de mini cu benzi elastice); alunecare spate cu un bra sus unul jos; alunecare spate un bra sus i unul jos, vslire cu un singur bra, coordonat cu trecerea umrului din partea opus peste ap printr-o micare de rotaie; alunecare spate dublu, doar cu braele sus n poziia iniial;

 alunecare craul cu pluta, inspirnd fie nainte, fie n lateral prin alunecare procedeu bras cu capul la suprafa; not procedeu craul, inspirnd pe fiecare parte (la 3 brae) i rsucind mult axa umerilor n timpul vslirilor; not procedeu bras cu capul permanent ridicat, gtul n extensie; not procedeu spate cu sau fr palmare; din not n procedeul spate, dup 6 cicluri de brae, rostogolire napoi cu corpul n extensie, pn cnd se revine la suprafa; se continu deplasarea pe aceeai direcie; exerciii de start specifice procedeului spate; exerciii din metodica ntoarcerilor prin semirostogolire executate n procedeul spate

INDICAII METODICE
Corespunztor cerinelor corective mijloacele vor fi: exerciii dinamice executate n sens corectiv hipercorectiv: i

exerciii pentru trunchi sub forma micrilor de extensie, a rsucirilor spre stnga i spre dreapta i a micrilor de ntindere a coloanei vertebrale; exerciii pentru brae: ridicri n lateral sau oblic - sus i sus deasupra nivelului umerilor; rotri dinainte spre napoi; ntinderi i ndoiri deasupra capului; exerciii pentru umeri - rotari spre napoi, extensii i ridicri; exerciii pentru omoplai sub forma micrilor de apropiere de coloana vertebral, prin intermediul micrilor de brae effectuate deasupra nivelului umerilor;

exerciii la aparate fixe; exerciii aplicative: mers, suspensii; exerciii de redresare pasive i active.

SPATELE CIFOTIC
Spatele cifotic este o deficien caracterizat printr-o cifoz lung a coloanei vertebrale, nfundarea toracelui la baz, prin proiectarea nainte a umerilor i tendina de ridicare a omoplailor. De asemenea, accentuarea unghiului posterior al coastelor, care devine ascuit dnd aspect de nfundare a coloanei vertebrale ntre dou reliefuri, este caracteristic spatelui cifotic.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE

constituirea reflexului de atitudine corect a corpului n activitile statice i dinamice; tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii spatelui; tonifierea n condiii de lungire a musculaturii toracelui i abdomenului; corectarea poziiei umerilor, a omoplailor i toracelui nfundat la baz

EXERCIII CORECTIVE - Pe marginea bazinului

pe genunchi deprtat - extensii i arcuiri de trunchi cu proiecia spre nainte a bazinului i ridicarea braelor oblic-sus, inspiraie, revenire-expiraie ; din aceeai poziie, extensia trunchiului i a braelor n lateral, cu ridicarea alternativ a picioarelor spre napoi cu inspire, revenire expiraie; pe genunchi deprtat, cu trunchiul n poziie redresat, rotri de brae napoi; pe genunchi deprtat cu sprijin pe palme, ridicarea prin inainte sus a unui bra i a piciorului opus;

Exerciii n bazin cu ap mic

mers cu extensie ampl a trunchiului, braelor i capului cu arcuire i inspiraie; din aceeai poziie, cu trunchiul n uoar extensie i minile pe old, nclinri laterale de trunchi; aceeai poziie iniial, semirotri de trunchi numai napoi; stand cu un picior n sprijin napoi pe scara bazinului, cu minile la ceaf, extensii i arcuiri de trunchi coordonat cu respiraia; din aceeai poziie iniial, cu o plut la spate inut n regiunea dorsal, nclinri sau rsuciri de trunchi dreapta-stnga; stnd cu spatele la scar, apucat sus, pas nainte i extensia ampl a trunchiului i a capului cu arcuire; mers pe vrfuri cu braele n lateral sau oblic sus, extensii i arcuiri pe fiecare pas; din mers pe vrfuri, rotari de brae napoi; mers pe vrfuri, cu o plut sprijinit pe spate, extensia trunchiului pe fiecare pas; din mers pe vrfuri, cu pluta la spate, ndoiri laterale de trunchi pe fiecare pas, pstrnd n atitudine redresat trunchiul; mers pe vrfuri cu o plut pe cap, extensii alternative i arcuiri ale picioarelor la fiecare pas.

Exerciii n bazin cu ap mare

din plutire pe piept, cu minile sprijinite pe "sparge val" sau scar i picioarele pe plut (flotor), faa n ap, ridicarea capului n extensieinspiraie, revenire - expiraie; acelai exerciiu, meninnd permanent faa deasupra nivelului apei, extensii i arcuiri de trunchi; din plutire cu faa n ap, scufundarea progresiv a corpului prin apucarea alternativ a unor trepte tot mai joase ale scrii, expiraie i revenire, inspiraie (picioarele rmn la suprafa fiind susinute de flotor - trunchiul este n extensie); din plutire pe piept cu capul n extensie, ridicarea alternativ a picioarelor peste nivelul apei; din aceeai poziie iniial, picioare procedeu craul cu trunchiul redresat; din atrnat la scara bazinului, extensia ampl a ntregului corp inspir, revenire - expir; din atrnat cu faa la scar, corpul n extensie, micri de forfecare a picioarelor pe vertical;

din atrnat cu spatele la scar i picioarele sprijinite pe o treapt, extensia ntregului corp prin presarea scrii cu tlpile; acelai exerciiu avnd la spate o minge picioare craul, cu sau fr plutitor, cu braele nainte, cu capul i trunchiul n extensie; picioare craul cu minile la spate - inspir la fiecare 6 bti de picioare; picioare bras cu minile pe plutitor sau la spate, inspirnd prin ridicarea energic a feei din ap, dup fiecare micare de picioare; picioare bras pe spate, cu minile susinnd o plut n regiunea lombar; acelai exerciiu fr plut, cu minile la spate i trunchiul n extensie; not brae spate sau spate dublu, fr sprijinul picioarelor pe flotor; alunecri n procedeul spate: alunecare alternativ simetric - vslire cu un singur bra, din poziie iniial cu ambele brae sus sau jos, lng picior; alunecare - un bra sus unul jos; alunecare simultan simetric (spate dublu), din dou poziii iniiale ale braelor; not cu partener, n tandem, unul dup altul: partenerul avansat lucreaz doar cu braele, cel care-l urmeaz, doar cu picioarele; din not procedeu spate, rostogoliri napoi n ap; ntoarceri prin semirostogolire n procedeul spate (la perete); toate exerciiile de start executate n procedeul spate; procedeu spate integral.

INDICAII METODICE
Pentru corectarea spatelui cifotic pot fi folosite: exerciii statice - poziii iniiale sau poziii meninute, derivate din stnd, pe genunchi, culcat i atrnat; exerciii dinamice:
pentru trunchi:
extensii; nclinri laterale; rsuciri dreapta-stnga; semirotri spre napoi; ntinderi ale coloanei n axul lung;

pentru brae:
micri efectuate n dreptul i peste nivelul umerilor, numai spre napoi, sub forma ridicrilor n lateral, oblic-sus sau sus i a rotrilor dinainte-napoi; fixri ale minilor la ceaf sau pe cretet i ale braelor la spate n regiunea lombar;

pentru segmentele inferioare - micri executate spre napoi:

extensii.

exerciii cu obiecte portative (plut, minge, flotor, etc.) sau la aparate fixe (scar, peretele bazinului, antul sparge val); exerciii applicative mers, suspensii; exerciii de redresare passive i active.

SPATELE PLAN
Spatele plan este o deficien a coloanei vertebrale ce const din tergerea sau inversarea curburilor fiziologice. Dac n regiunea dorsal curbura fiziologic a coloanei dispare, coastele vor suferi modificri poziionale, determinnd o aplatizare a cutiei toracicei. Aceste modificri costale pot determina modificri ale vertebrelor datorit traciunilor exercitate asupra lor prin intermediul articulaiilor costo-vertebrale. Odat extins la cele trei regiuni (cervical, dorsal i lombar), procedeul de diminuare sau dispariie a curburilor fiziologice confer toracelui aspectul plat. Deficiena este nsoit de o rigiditate articular, de scderea capacitii vitale i a rezistenei elastic a coloanei la solicitri mecanice. Conduce de asemenea la posibiliti reduse de efectuare a anumitor eforturi fizice. Curburile normale sau colanei o mai mare elasticitate, permindu-i s se comporte n cdere ca un resort, amortizndu-le, spre deosebire de spatele plat. Tot curburile, pstreaz proiecia centrului de greutate n interiorul poligonului de susinere.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE

remodelarea curburior fiziologice ale coloanei; dezvoltarea elasticitii toracelui i mrirea capacitii vitale a plmnilor; dezvoltarea mobilitii articulare a coloanei vertebrale.

EXERCIII CORECTIVE - Pe marginea bazinului

din aezat deprtat cu minile sprijinite pe sol, semirotri de trunchi spre nainte; din aezat deprtat cu minile la ceaf, nclinri laterale i arcuiri de trunchi; din aceeai poziie iniial, rsuciri i arcuiri de trunchi spre stnga i spre dreapta; pe genunchi deprtat, cu minile pe olduri, rotarea bazinului numai n fa; aceeai poziie, cu o minge inut nainte-jos, rsuciri de trunchi alternative stnga-dreapta; din aceeai poziie iniial, ridicarea alternativ a picioarelor de pe sol, nclinarea uoar a trunchiului i a capului nainte; pe genunchi deprtat cu minile pe olduri rotarea braelor napoi simultan cu deplasarea unui picior n sprijin napoi.

Exerciii n bazin cu ap mic

din aezat, sprijin napoi, ridicarea picioarelor spre suprafaa apei i forfecarea lor n plan vertical sau orizontal; din stnd deprtat cu minile pe olduri, coatele orientate spre napoi, deplasarea alternativ a picioarelor napoi cu arcuire, simultan cu extensia trunchiului n regiunea lombar; din aceeai poziie, proiectarea bazinului nainte cu arcuire; adoptnd aceeai poziie iniial, rsucirea trunchiului n lateral cu ridicarea braelor oblic-sus; stnd cu minile la spate, meninerea alternativ a picioarelor n sprijin napoi pe o treapt a scrii bazinului; stnd deprtat cu o minge inut pe suprafaa apei, nclinare uoar a trunchiului i a capului, concomitant cu ridicarea mingii n aer; stnd cu spatele la scar, apucat la nivelul oldurilor, proiectarea nainte a bazinului i nclinarea capului cu arcuire;

 din stnd, "sritura delfinului", arcuind trunchiul la intrarea n ap i redresndu-l n extensie la ieire; din stnd, "sritura delfinului" cu trecerea printr-un colac aezat pe ap; stnd lateral fa de scar, cu o mn apucat la nivelul oldului, nclinri ale trunchiului spre scar simultan cu proiectarea lateral a bazinului n sens opus; cu partener: transmiterea mingii de la unul la cellalt prin pase specific jocului de volei; din plutire pe piept, cte doi fa n fa, apucnd mpreun de capetele unui baston, lucru de picioare n procedeu craul; mers pe vrfuri cu braele nainte sau nainte-sus; mers pe vrfuri cu rotari de brae napoi; mers pe vrfuri, cu braele nainte purtnd o plut n mini; din mers pe vrfuri, rsuciri sau nclinri laterale de trunchi pe fiecare pas; mers napoi cu pai mari, cu braele nainte i o plut sau o minge inut n mini

Exerciii n bazin cu ap mare

din atrnat la scar cu faa la perete, pendulri spre napoi ale picioarelor; din aceeai poziie deprtarea i apropierea simultan a picioarelor (abducii i adducii); adoptnd aceeai poziie iniial, cu o plut ntre glezne, extensie lombar i scufundarea capului n ap (nu doar a feei); atrnat cu spatele, braele extinse n sprijin pe anul bazinului, balansri laterale ale corpului; din plutire pe piept, cu o latur a corpului lng perete i sprijin unilateral pe "sparge val", cealalt mn pe old, extensia alternativ a picioarelor simultan cu extensia trunchiului n regiunea lombar; din plutire lateral fa de perete i sprijin unilateral, micri de picioare n procedeul craul; plutire pe piept cu sprijin bilateral, micri de picioare n procedeul delfin (fluture); din mpingere de la perete, plutire pe piept sau pe spate, cu o plut n regiunea lombar;

picioare spate cu o plut n zona lombar sau cu minile la spate, meninnd brbia n piept; picioare craul cu pluta, scufundnd ct mai mult capul n timpul expiraiei subacvatice; picioare bras cu scufundarea pronunat a capului n timpul expiraiei; picioare fluture, cu sau fr plut; not brae n procedeul craul, bras sau delfin, cu un flotor inut ntre glezne; alunecare craul cu pluta: poziie iniial - braele extinse i minile pe plut, vsliri alternative; inspiraia specific (n lateral); acelai exerciiu, executnd ns picioare fluture; fr plut, alunecare craul, un bra sus unul jos; alunecare procedeu combinat - vsliri alternative craul (n poziie iniial braele sunt sus) i picioare fluture; alunecare procedeu combinat - brae bras i picioare craul sau delfin ; treceri din not craul n procedeu spate i invers; not bras; procedeu craul; not procedeu fluture; din stnd pe marginea bazinului, sritura n ap cu intrare n cap i trecere printrun colac aezat pe suprafaa apei; exerciii de start n procedeele n care startul se ia de sus, la craul, bras, fluture.

INDICAII METODICE
Cele mai nsemnate structuri pentru corectarea spatelui plan sunt: exerciii dinamice pentru:
trunchi:

- flexii dorsale; - extensii lombare; - rotri; - nclinri laterale;

segmente superioare:

- ridicri nainte i lateral; - rotri spre nainte;

segmente inferioare:

- extensii, iar n loc se pot executa abducii, pendulri i rotri;

exerciii aplicative: mers, suspensii; exerciii cu obiecte; exerciii la aparate.