MOTIVAIA I TEHNICI DE

OPTIMIZARE A MOTIVAIEI

MOTIVAIA I RELEVANA EI N
CONTEXT EDUCAIONAL

Ce este motivaia?
Orientare ctre scop
Persisten n timp

De ce studiem motivaia?
Vizeaz toate aspectele modificabile din
comportamentul de nvare al individului

Explic aproape 50% din variana factorilor

interni (legai de individ) implicai n
performana colar/academic

FACTORI MOTIVAIONALI LEGAI

DE MEDIUL EDUCAIONAL
A. ORGANIZAREA INTERACIUNILOR
stabilirea unor expectane privind nvarea

organizarea materialului sprijin motivaia/claritatea

prezentrii

varierea activitilor
prelegere vs. rezolvare de probleme, studii de caz,
discuii, prezentri, experimente

prezena surselor de ntrire pozitiv (recompense)

! n msura n care nu afecteaz motivaia intrinsec

generarea unor situaii de evaluare i creterea treptat a

gradului de dificultate al acestora

FACTORI MOTIVAIONALI LEGAI

DE MEDIUL EDUCAIONAL
B. ATITUDINI ALE CADRULUI DIDACTIC
manifestarea entuziasmului

evitarea accentului pus pe competiie

scopuri orientate pe achiziia de abiliti vs. scopuri orientate pe
performan/evitarea eecului
comparaia cu performanele anterioare, nu cu ale altora
comunicarea expectanelor de succes
expectane pozitive vizavi de nvare
expunerea la situaii asociate cu succesul
conceptualizarea eecului ca situaie de nvare
atribuirea eecului unor cauze interne/instabile i controlabile (efort)
vs. cauze interne/stabile i incontrolabile (inteligena)
feedback constructiv/rapid

FACTORI MOTIVAIONALI LEGAI

DE ELEV/STUDENT

A. Strategiile de nvare (vezi seminar)

B. Strategiile de rezolvare de probleme
stabilirea scopurilor/planificarea
managementul mediului de nvare i al
timpului
C. Strategiile de management a strilor
emoionale i a efortului

EXERCIIU DE AUTOCUNOATERE
a. realizai o list cu 7-10 activiti care v fac
plcere;
b. dup fiecare activitate, notai orientativ cnd ai
fcut acel lucru ultima dat;
c. plasai un semn al $ dup fiecare activitate care
presupune o investiie mai mare de 50 ron;
d. notai cu P toate activitile care necesit
planificare minuioas;
e. identificai cu A activitile pe care le facei
mpreun cu alii, respectiv cu S activitile pe
care le facei singuri.

B.1. STABILIREA SCOPURILOR

Caracteristici ale scopurilor:
Specificitate
Proximitate
Dificultate

1. definirea scopului (tehnica SMART)

Specific vreau minim 8 la acest examen
Msurabil vreau s citesc capitolul X al crii
Orientat ctre aciune vreau s parcurg dou module i s rspund la
toate temele de reflecie

Realist vreau s citesc X capitole

Realizabil ntr-un interval precis de timp

2. stabilirea unui plan de aciune

3. implementarea planului

4. evaluarea progresului i a rezultatelor finale

EXERCIIU DE AUTOCUNOATERE

Dintre aceste surse de pierdere a timpului identificai-le pe

cele mai problematice 5 i notai o cifr n dreptul fiecreia
unde 1 reprezint cea mai mare surs de probleme i 5 cea
mai redus surs de probleme pentru voi.

Visatul cu ochii deschii

Socializarea (intlnirile cu prietenii)
Reflectarea prelungit asupra modului n care trebuie
realizat o sarcin
Lipsa unui plan concret de lucru
Urmrirea emisiunilor TV
Jocul pe calculator, discutiile pe Messenger sau Facebook
Somnul n exces
Senzaia de lips de energie
Discuiile la telefon
Amnarea constant

B.2. MANAGEMENTUL MEDIULUI DE

NVARE I AL TIMPULUI
Activiti cronofage (ex. lipsa de energie,somnul,
urmrirea emisiunilor TV, etc.)
B.2.1. - Strategii de control al mediului
B.2.2 Strategii de gestionare a timpului
Strategii de eficientizare a studiului

Planificarea intervalelor orare n care se nva

Alocarea unor intervale de 60 min/activitate

Pauze de 5-10 minute

Alternarea temelor studiate

Estimarea timpului necesar pentru sarcini complexe

i prioritizarea

Sesiunea de studiu se ncepe de regul cu ceva dificil

sau mai puin plcut

EXERCIIU DE AUTOCUNOATERE
Marcai cu X n dreptul rspunsului care descrie cel Foarte
mai bine frecvena urmtoarelor reacii
des
1. Crezi c ceilali colegi tiu mai multe dect tine sau
sunt mai bine pregtii?
2. i aminteti frecvent de faptul c ai performat sub
ateptri la teste anterioare?
3. ngrijorrile i afecteaz eforturile de a te concentra?
4. Evii realizarea unor sarcini i te implici n lucruri
irelevante?
5. Ai reacii somatice (transpiraii, tensiune muscular,
dureri de stomac) care i afecteaz performan a la
evaluri?
6. Te grbeti s citeti cerinele i interpretezi greit
ceea ce ai lecturat sau nu acorzi importan unor
informaii relevante?
7. Te pierzi la evaluri, adic uii informaii pe care le
tii?

Uneori Foarte
rar

C. MANAGEMENTUL STRILOR
EMOIONALE I AL EFORTULUI

Este responsabil de efortul depus, perseverena i capacitatea

de a nva din experienele proprii

Reacii anxioase fa de sarcinile de nvare

Cognitiv
ngrijorrile cogniii referitoare la anticiparea unor posibile
consecine negative (am mai euat, ceilali vor ti mai mult
dect mine, etc.)
Dificulti de concentrare, reactualizare a informaiei, rezolvare
de probleme
Comportamental
Evitarea realizarea unor sarcini neimportante, care interfereaz
cu nvarea
Fiziologic
Reacii neurovegetative transpiraie, ritm cardiac accelerat,
tensiune muscular, etc.

MODIFICAREA MONOLOGULUI
INTERIOR NEGATIV (MEICHENBAUM)
A eveniment
activator

B gnduri/credine C consecina
(beliefs)
emoional

Performan slab
la un examen

1. Monolog negativ
Nu sunt capabil
Nu pot s nv

Emoii negative
disfuncionale: furie,
anxietate

2. Monolog pozitiv
Voi nva altfel
pentru data viitoare
Acum tiu unde am
greit i m voi
corecta

Emoii negative
funcionale:
nemulumire,
frustrare

Ce gndete...

l/o

Tip de

Contra-

ajut?

argumentai

Nu pot. Nu m

DA

monolog
- anxios

descurc. Profesorul

NU

- critic

meu d ntotdeauna

- victima

lucruri grele la

- perfecionist

examen.
Ce m fac dac mi se

DA

- anxios

pune o ntrebare?

NU

- critic

Dac ncep s m

- victima

blbi?
Tema mea avea nevoie DA

- perfecionist
- anxios

de mai mult

- critic

NU

documentare. Mereu

- victima

ratez cte ceva.

Ar fi trebuit s m

- perfecionist
- anxios

DA

Alternative

TIPURI DE MONOLOG NEGATIV

Anxiosul i imagineaz cel mai ru scenariu cu

putin (ex. Dac m ntreab i eu nu tiu?)
Criticul pune accentul pe limite/pe aspectele
negative (ex. Am fcut un lucru de doi lei.)
Victima se simte neajutorat (ex. Nu voi ti
niciodat lucrul asta.)
Perfecionistul crede c nimic din ceea ce face nu e
suficient de bine (ex. Trebuia s m gndesc mai
mult.)

PROCRASTINAREA AMNAREA
CONSTANT A REALIZRII UNEI
SARCINI
1.

Problem de autocontrol asociat cu lipsa

contientizrii aspectelor de management al
timpului, disciplin i responsabilitate

2.

Evitarea unor consecine neplcute datorit

fricii de eec

Cauze:

Expectane nerealiste/tendine perfecioniste

Anxietatea

STRATEGII DE ABORDARE A
PROCRASTINRII
Strategii comportamentale:

Tehnica celor 5 minute

Abordarea bits and pieces

Autoadministrarea recompenselor

Modificarea mediului

Planificarea
Strategii cognitive (modificarea monologului negativ)
1.
Subestimarea timpului necesar pentru realizarea
sarcinii/supraestimarea timpului rmas pentru realizarea
sarcinii
2.

Supraestimarea strilor motivaionale viitoare

3.

Credina eronat c nu poi nva dect atunci cnd motivaia

este optim (congruen emoional)

EXERCIIU

Propunei alternative de gndire constructiv n raport cu

urmtoarele credine eronate responsabile de procrastinare:

Este prea trziu s m apuc s nv.

E plictisitor i nu am niciun chef. nc nu e urgent, mai am
timp.
Sunt prea stresat s m apuc acum. Spre sear o s m simt
mai bine.
Reuesc mai ales atunci cnd lucrez pe ultima sut de metri.
Oricum nu-s suficient de capabil. De ce s m mai ostenesc?
Dac nu m mai gndesc, o s-mi fie mai puin team.
Mai trebuie s m gndesc ce s fac.
ncep dup ce se termin serialul/alte lucruri pe care trebuie
s le fac.
Poate dac nu fac, o s se rezolve problema de la sine/de ctre
ceilali.