EDUCAŢIE NUTRIŢIONALĂ

SĂ MÂNCĂM SĂNĂTOS!
 FII UN COPIL RESPONSABIL ŞI
ÎNŢELEGE CĂ TREBUIE SĂ TE
HRĂNEŞTI SĂNĂTOS!

 Educatia alimentară a unei persoane este

foarte importantă pentru sănătate.
 Pentru aprovizionarea organismului cu
substanţele necesare funcţionării sale, în
fiecare zi, sunt suficiente trei mese
variate (dimineaţa, la prânz şi seara), plus
două gustări.
 AMBRA
 Sfaturi utile pentru
alimentaţia copilului în familie

Un meniu echilibrat conţine toate grupele de

alimente:
 Carne/ouă,peşte;

 Lapte şi derivate din lapte;

 Fructe şi legume;

 Cereale,paste făinoase,alte glucide;

 Amestecul de legume cu cereale.

AMBRA
 REŢINEŢI!
 Apa se bea după fiecare masă sau între
mese, în niciun caz în timpul mesei.
 Se preferă apa plată, ceaiurile din plante,apa
minerală cu conţinut mic de săruri.
 Legumele şi fructele nu trebuie să
lipsească de la nicio masă.
RALU
 Reguli pentru a avea o viata
sanatoasa RALU
 Spala-te bine pe maini inainte de a manca.
 Lichidele nu trebuie sa lipseasca din viata
nostra de zi cu zi.
 Trebuie sa consumi pe zi 2 litri de lichide.
 Nu este sanatos sa petreci pre multe ore
nemiscate in fata calculatorului
 Trebuie sa consumi pe zi: trei mese respectiv
dimineata, la amiaz si seara + două gustari.
Alimentele sunt asezate pe grupe,in functie de importanta lor
in alimentatie, prin continuturile de proteine, glucide, lipide,
vitamine, saruri minerale si fibre.
 Cereale CRINA

Bogate in amidon;
 Sursa excelenta de proteine, vitamine si
substante minerale;

Ajuta la digestie, prin

continutul mare de fibre;

Pentru ca ofera multa energie, sunt

alimente de baza.
  Legume, fructe, zarzavaturi
CRINA

Sursa principala de vitamine si minerale;

efecte benefice prin
diversitate coloristica.

zilnic,nutritionistii recomanda
minim 5 portii;
se va evita consumul
fructelor combinate cu alte
tipuri de alimente.
Sunt foarte indicate ca
mic dejun.
 Carne, peste, leguminoase

sursa importanta de grasimi si proteine.

Pot constitui alimente de baza pentru masa
de pranz.
Nutritionistii recomanda:
de preferinta, carnea de
pui;
de evitat prepararea prin
prajire.
combinatia carne-legume.
BEA
Lapte, produse lactate

 surse bogate in proteine si minerale, si cu

aport important de calciu in perioadele de
crestere si dezvoltare a organismului.
 continut mare de grasimi animale care
trebuie consumate in cantitati cat mai
mici.
Se recomanda consumul
produselor degresate, mai
ales la cina. BEA
Leguminoase,seminte

surse de proteine,foarte indicate de nutritionisti

pot inlocui cu succes alimentele din carne
sunt foarte sanatoase, datorita lipsei de grasimi
animale. Fasolea, mazarea, lintea, nautul, soia, arahide,
etc. BIANCA
 Grasimi, uleiuri, zaharuri

 Zaharul nu are nicio valoare nutritiva, dar gustul dulce, irezistibil,

produce dependenta.
 De preferat grasimile vegetale in locul celor animale
 Organismul trebuie sa obtina zaharul din fructe, nu consumand zahar
procesat.

Daca, totusi, nu rezistati tentatiei in

fata acestor “inamici” ai
organismului, consumati in cantitati
cat mai mici!
Reduceti cat de mult se poate aceste
alimente din toate retetele. BIANCA
 Facultatea de Psihologie şi Ştiinţe ale Educaţiei,
Extensia Năsăud, Anul I,
Cursul: Teoria educaţiei,
Tema: Educaţie nutriţională

Echipa:
Arpăştean Ambra Diana
Buga Nicoleta Raluca

Gherasim Crina Aurica

Nemeti Bianca Beatrice

Pop Bianca