Curs 10

Exercițiul fizic în afecțiunile cronice – alcoolism și

narcodependența
 Ultimele decenii au marcat o creștere semnificativă a cazurilor
de dependență, oricare ar fi tipologia acesteia. Fie că este vorba
despre alcool, nicotină, substanțe narcotice, diferite tipuri de
medicamente (sedative, somnifere) sau dependența de
alimente, jocuri pe calculator, internet etc., fenomenul s-a
extins la nivel global, cuprinzând toate categoriile socio-
profesionale și de vârstă.
Aceste dependențe sunt resimțite de subiecții incapabili să își
controleze impulsurile proprii, în fața unei tentații de moment.
Gravitatea acestor forme diferă substanțial, în sensul că unii
subiecți pot fi dependenți de substanțe interzise, în timp ce
alții pot fi dependenți de efortul fizic sau de profesie.
În România, ultimele statistici demonstrează faptul că tot mai mulți tineri
apelează la alcool și la droguri, în vreme ce multe dintre instituțiile statului
și comunitatea rămân pasive sau prea puțin implicate în combaterea
acestui fenomen. Efectele acestei lipse de reacție se traduc în:

• Număr crescut de copii internați în centrele de

dezintoxicare;
• Spații sociale (școli, cluburi, discoteci etc.) au devenit
medii de consum și distribuire;
• Lipsa de informare face ca mulți dintre părinți să nu
sesizeze la timp narcodependența copiilor;
• Număr redus de specialiști, resurse de cercetare în
domeniul medical, al cercetării sociale și abordări juridice a
fenomenului (număr insuficient de puncte de informare,
centre de dezintoxicare, centre de reabilitare etc.)
Pentru a putea identifica modalitățile de intervenție prin exercițiu
fizic, terapie prin mișcare etc., este util să precizăm semnele și
simptomele care apar în urma abuzului de alcool și droguri:
• În plan fizic și funcțional: oboseală cronică, repetate stări de
disconfort-probleme de sănătate, tremur, hipotonie sau hipertonie
musculară, tahicardie și hipertensiune arterială, tuse persistentă, ochi
roșii sticloși etc.;
• În plan emoțional: schimbări de personalitate, schimbări bruște de
stare, imagine de sine deteriorată, iritabilitate, slabă capacitate de
judecată, depresii, lipsă de interes, comportament iresponsabil;
• În plan familial: generează conflicte, nu respectă reguli, se izolează
de membrii familiei;
• În plan școlar: interes scăzut, atitudine negativă, situație școlară
slabă, absenteism, probleme disciplinare;
• În plan social: încălcări ale legii, comutare spre stiluri de viață
neconvenționale, apartenență la grupuri cu comportamente antisociale.
Organizarea și conducerea activităților de educație fizică
și sport adaptat
O serie de programe de dezintoxicare utilizează o combinație de
efort fizic intens, saună și suplimente nutriționale în scopul de a
reduce sau elimina metaboliții substanțelor interzise. În ciuda
faptului că acești metaboliți devin nedetectabili în sânge și
urină, la aproximativ 3 zile de la ultima administrare, aceștia
rămân stocați în țesutul adipos, mult timp după, aceștia
continuând să producă efecte adverse.
În acest context, efortul fizic vizează tocmai arderea depozitelor
de grăsime, în paralel cu creșterea tonusului fizic și psihic prin
reducerea nivelului de anxietate, stress și depresie.
Succesul oricărui program de exerciții fizice depinde de
frecvența și intensitatea de lucru.
Intensitatea de lucru se va stabili în funcție de condiția
fizică a subiecților, recomandându-se un nivel de
solicitare moderat-intens, care să ridice frecvența cardiacă
la valori cuprinse între 135-175 pulsații/minut.
Durata efortului variază între 30-40 minute, în funcție de
conținutul activității, intensitatea de lucru și nu în
ultimul rând, de nivelul de pregătire al subiecților.
De exemplu, daca se utilizează jogging-ul, durata ședinței
poate fi de 30 minute, în timp ce mersul pe bicicletă
reclamă o durată a efortului de minimum 40 minute.
Sugestii în conceperea și desfășurarea
programelor:
• Alegeți exerciții fizice a căror practicare vă face
plăcere;
• Încercați să vă relaxați în timpul exersării;
• Nu lăsați gândirea negativă să vă invadeze;
• Exersați, dacă este posibil, pe muzica favorită;
• Variați conținutul exersării;
• Nu dezarmați dacă nu obțineți imediat efectele
scontate.
Repere metodice în conceperea programelor de lucru
• Alegeți activități fizice care angrenează în efort marile
grupe musculare, care favorizează descărcarea frustrării,
furiei, ostilităților etc.;
• Trecerea de la un regim sedentar la activități fizice se va
face gradat, fără ca subiectul să resimtă exercițiul fizic ca pe
o povară;
• Exersați minimum 30 minute în fiecare zi;
• Se poate fragmenta durata , în 3 reprize a câte 10 minute;
• Activitățile aerobe vor alterna cu ședințe destinate
dezvoltării forței și mobilității (2-3 ori pe săptămână);