CENTRUL NAȚIONAL DE EXCELENȚĂ “RAISA PACALO”

GIMNASTICA
A efectuat:Grozav Cătălina, gr.339

CHIȘINĂU-2021
1.1.STÂLP CU FRÂNGHII

Pentru ce:relaxarea brațelor, centura

scapulară.
Cum se face: Imaginează-ți că corpul tău este
un stâlp, iar mâinile tale sunt frânghii legate de
un stâlp. Dacă stâlpul este întors brusc,
frânghiile vor copleși stâlpul. Picioarele
depărtate la lățimea umerilor. 
Relaxați-vă complet brațele și începeți să vă
întoarceți corpul în jurul axei cu transfer
complet de greutate, crescând treptat
intensitatea.
Durata : în funcție de sentimentele tale, dar
neapărat pentru numărul de cicluri de
respirație (inspirație-exhalare), multipli de 6.
De exemplu, 6, 12, 18, 36 etc.
1.2.Lumânarea

De ce: îmbunătățește alimentarea cu sânge

a creierului, are un efect benefic asupra
sănătății întregului organism. Cu exerciții
regulate, gândirea, memoria și capacitatea
de lucru se îmbunătățesc. Nevoia de somn
scade, respirația devine mai lentă.
Cum se face:întinde-te pe
podea. Picioarele sunt extinse în
sus. Mâinile susțin șoldul sau partea
inferioară a spatelui.Tragem șosetele spre
tavan. Important: gâtul nu trebuie încordat
excesiv.
Durata: mai multe cicluri respiratorii.
1.3.RĂSUCIREA
De ce: crește mobilitatea și flexibilitatea
coloanei vertebrale, întinde mușchii și
chiar reduce dimensiunea
abdomenului. Ajutor în prevenirea
durerilor de spate.
Cum se face: stați pe podea, puneți un
picior înainte, apăsați pe celălalt pe
coapsă. Întoarcem corpul în sens invers, cu
o mână ne sprijinim pe podea, cu cealaltă
pe genunchi. Repetăm ​în cealaltă
direcție. Capul este întors și îndreptat în
direcția opusă răsucirii, sporindu-și astfel
efectul.
1.4.PANTE
Pentru ce: întărirea coloanei vertebrale și
a spatelui inferior, întinderea tendoanelor.

Cum se face: Picioarele depărtate la două

lățimi ale umerilor. Brațele sunt extinse în
lateral. Fără a schimba poziția mâinilor, ne
înclinăm spre stânga. Am fixat poziția, am
făcut mai multe cicluri de inspirație și
expirație. Revenit la poziția inițială. Ne
aplecăm spre dreapta și o facem în cealaltă
direcție pentru același număr de cicluri de
inspirație-expirație. 
Acum ne aplecăm, atingem glezna
piciorului opus cu mâna. Cealaltă mână
este întinsă în sus, ne uităm la această
mână. Aceleași cicluri de respirație și ne
întoarcem la poziția inițială. Apoi înclinați
spre celălalt picior. La sfârșitul
exercițiului, trebuie să faceți o compensare
îndoită înapoi.