Efortul Anaerob Maximal

Si Capacitatea Anaeroba
Maximala
 Cuprins

Efortul anaerob
Capacitatea anaeroba de efort
Beneficiile antrenamentelor care implica efortul anaerob
Cât de des ar trebui să practicați antrenamentele de tip anaerob?
 Efortul anaerob
Efortul de tip anaerob este efortul care presupune intensitate maximă, de scurtă
durată, cu antrenamente ce implică forță și viteză. Efortul anaerob este obținut
în timpul exercițiilor fizice intense cum ar fi: săriturile, sprintul, HIIT
(antrenamente de mare intensitate în interval) sau chiar ridicarea de greutăți.
Spre deosebire de efortul de tip aerob, efortul anaerob implică o respirație mai
rapidă, iar cantitatea de oxigen din sânge atinge un nivel maxim. În timpul
efortului anaerob, corpul începe să acceseze depozitele de energie și se
folosește mai puțin de oxigen pentru a face față efortului intens.
 Capacitatea anaeroba de efort

● Aceasta este mai dificil de realizat. Pe scurt, este vorba de posibilitatea de a

determina consumul de ATP, PCr si glicogen din muschi. Aceasta se realizeaza prin
analizarea biopsiilor musculare, care sunt bucati mici de tesut muscuar extrase din
muschi cu ajutorul unui ac special. In acelasi timp insa, trebuie determinata si
cantitatea de acid lactic care a fost eliberata in sange si care e bazat doar pe
biopsiile musculare.
 Capacitatea anaeroba de efort

● O alta problema in masurarea capacitatii anaerobe este faptul ca localizarea

recoltarii produsilor de metaboliti (lactatul si piruvatul) doar din muschii angajati
in efort este imposibila, ca sa nu mai mentionez obtinerea biopsiilor in timpul
exercitiului.
● O varianta mai accesibila de determinare a productiei anaerobe de ATP poate fi
apreciererea consumului total de energie din timpul efortului din care se extrage
consumul total de oxigen. Ceea ce ramane poate fi considerat contributia
sistemelor anaerobe de producere a ATP-ului, hidrolizarea ATP-ului si
recuperarea lui pe seama PCr si respectiv consumul glicogenului muscular.
● Studierea deficitului de oxigen si a debitului acestuia dintr-un grafic al
consumului de oxigen poate de asemenea sa furnizeze informatii despre
productia anaeroba a energiei in cadrul unui efort fizic.
 Beneficiile antrenamentelor care
implica efortul anaerob

Exercițiile fizice anaerobe sunt potrivite dacă doriți să

creșteți masa musculară, să vă tonifiați musculatura.
De asemenea, acestea ard grăsimile și îmbunătățesc
rezistența la efort.
Exercițiile anaerobe au un rol important în creșterea
mai accelerată a masei musculare și forței, dar ajută și
la arderea caloriilor.
 Cât de des ar trebui să practicați la antrenamentele de tip

anaerob?
Adulții sănătoși ar trebui să facă mișcare cel puțin 30 de minute timp de cel puțin cinci zile pe
săptămână. De asemenea, se recomandă 25 de minute de activități intense, două-trei zile pe
săptămână. Ambele tipuri sunt benefice pentru sănătate și este important să găsiți un echilibru
între cele două și să dozați efortul conform recomandărilor primite din partea specialistului în
medicină sportivă.

În funcție de stilul dumneavoastră de viață, puteți introduce în programul zilnic exerciții aerobe
ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul. Treptat, corpul va începe să se obișnuiască și veți
putea încerca și exerciții anaerobe de tip HIIT.