LUNI Mic dejun: 4 linguri fulgi de ovz cu 150 ml lapte, 1 lingur semine floarea soarelui decojite, 1 lingur stafide,

1 linguri miere. Gustare: 1 felie pine prjit, 1 felie ca dulce, 1 piersic. Prnz: sarmale din piept de pui n foi de vi i iaurt. Gustare: 3 linguri semine de dovleac decojite. Cin: 1 conserv de fulgi de ton n ap, scurs, se amestec cu 1 lingur maionez light, 2 fire ceap verde tocat, 1/2 ardei gras tiat fii, 1 morcov mic ras, sare, piper, zeam de lmie. Se mnnc salata de ton cu 1 lipie arbeasc sau 1 felie pine neagr prjit, iar ca desert, 1 mandarin (portocal). MARI Mic dejun: 1 felie pine prjit uns cu puin unt i 1/2 linguri miere, 1 can lapte dulce. Gustare: 1 banan. Prnz: Se scoate pielia i se dezoseaz un piept de pui, se taie fii subiri i se clesc n 1 linguri ulei, se adaug 2 cei de usturoi tocai, 1 ardei gras tiat bucele mici, 2 roii date pe rztoare, sare, piper,1 foaie de dafin, cimbru i un praf de ienibahar. Se stinge totul cu un pahar de vin alb ndoit cu ap i se fierbe acoperit circa 25 minute. Se servete cald, cu salat de varz nou cu mrar proaspt. Gustare: 1 piersic. Cin: Salat de limb cu maionez light, mrar, usturoi i castravete acru, care se mnnc cu 1 lipie arbeasc sau 1 felie pine neagr prjit; 1 can de lapte btut. MIERCURI Mic dejun: 1 can de lapte cu 5 linguri fulgi de ovz, 1 grepfrut. Gustare: 30 g arahide sau caju. Prnz: Se fierbe n mult ap o ceac (100 g) de orez, se strecoar, se scurge i se amestec cu 1 ardei gras, 1 castravete, 2 roii tiate bucele, o lingur de msline rondele, 1 lingur de arahide prjite, 1 legtur de ptrunjel verde tocat, 1 lingur ulei, sare, piper i cteva picturi de oet. Gustare: 1 iaurt mic, 100 g cpuni.

Cin: Cod la grtar cu garnitur de spanac oprit i asezonat cu verdea, usturoi verde i lmie, 1 can de lapte dulce. JOI Mic-dejun: 100 g cpuni se zdrobesc cu furculia i se amestec cu 100 g brnz de vaci pn se obine o spum ct mai fin; 1 can de lapte. Gustare: 2 pesmei (sau 1 felie pine neagr pr-jit) cu 1 triunghi de brnz topit. Prnz: Muchi de porc la grtar cu garnitur de legume de sezon (dovlecei, conopid, varz nou, fasole verde) i salat de roii. Gustare: 50 g miez de nuc. Cin: Rasol de vit cu hrean, 1 felie pine prjit, 1 can de lapte i o felie pepene galben. VINERI Mic dejun: Bate cu telul sau amestec cu mixerul 1 iaurt mic, 1 banan coapt, 125 ml lapte i bea acest delicios "shake" lng 1 chifl (50 g) prjit, uns cu unt. Gustare: 2 pesmei sau 1 felie pine neagr prjit, 50 g ca dulce. Prnz: 1 pulp de pui la cuptor, cu salat asortat de var (salat verde, roii, castravei, ridichi, ceap verde, verdea), 1 portocal. Gustare: 1 mr Cin: 2 crenvurti mici cu mutar i salat de orez cu legume (preparat ca miercuri), 100 g cpuni. SMBT Mic dejun: omlet cu unc (2 ou, 1 felie unc Praga tiat bucele, 2 fire de ceap verde tocate, 1 linguri mutar, 2 linguri lapte) cu salat din 2 roii, 1 felie de pine neagr, 1 portocal. Gustare: 1 iaurt mic. Prnz: vrbioar de vit la grtar cu cimbru i garnitur de ciuperci sotate n 1 linguri de unt. Gustare: 1 baton cereale sau 50 g fulgi de porumb. Cin: Ardei umplui cu crem de brnz dulce i mrar, salat de castravei cu usturoi verde, 1

can de lapte. DUMINIC Mic-dejun: 2 felii muchi file, 1 felie pine neagr prjit uns cu unt, 1 can de lapte. Gustare: 1 felie de pepene galben. Prnz: Taie bucele mici 100 g pulp macr de porc, 100 g piept de pui, 100 g vrbioar de vit, clete-le n 2 lingurie de ulei, adaug 1 ardei gras rou i 1 ardei iute curat de semine, tocate mrunt, 3-4 cei de usturoi, stinge totul cu 1 pahar de vin ndoit cu ap i las s fiarb. Cnd carnea e fiart, adaug 3 roii date pe rztoare, potrivete la gust cu sare, piper, dafin i servete totul fierbinte, cu mmlig cald. Gustare: 100 g cpuni. Cin: Cod la cuptor cu lmie i garnitur de fasole verde (oprit i sotat 3 minute ntr-o jumtate de linguri de unt) i verdea proaspt; 1 can de lapte. Sursa: Dieta cu glucide: Slbete 2 kg pe sptmn - Diet i slbire | Unica.ro http://www.unica.ro/detalii-articole/articole/dieta-glucide-slabeste-kg-saptamana23961.html#ixzz24q5CoAJ9