PARTICULARITILE UTILIZRII MIJLOACELOR DE INSTRUIRE N EDUCAIE FIZIC Generaliti privind metodele de instruire i educare n educaie fizic i antrenament sportiv

Prin adaptare i adugarea notelor specifice n vederea atingerii obiectivelor motrice, fizice, cognitive, afective, metoda este modalitatea de lucru. Metoda devine o structur de operaii (logic nlnuite) stabilit n vederea realizrii unui scop sau obiectiv (A. Dragnea, 1997). Menionm faptul c alegerea uneia sau alteia dintre metode i aplicarea acestora n combinaii i n mod particular sub forma procedeelor metodice definete miestria cadrului didactic. Astfel, profesorul este cel care alege, adapteaz i aplic o metod sau alta, n funcie de grupul de elevi, nivelul motric i cognitiv al acestora, condiiile de desfurare. Sistemul metodelor de nvmnt si specifice educafiei fizice i sportului Clasificarea metodelor pe criteriul funciei fundamentale pe care o ndeplinesc: predare nvare (dezvoltare evaluare) ne permite realizarea urmtoarei sinteze: Clasificarea metodelor dupa modul de utilizare a informaiei

Metode verbale i nonverbale Metodele verbale folosite n educaie fizic i sport se bazeaz pe discursul verbal sau scris, precum i pe utilizarea materialelor intuitive. Metode verbale Descrierea - trebuie s fie realizat ntr-un limbaj accesibil nivelului de cunoatere al colectivului, clar, concis, uneori plastic i sugestiv , apelndu-se la elementele deja cunoscute de subieci. Se ntlnete n cazul predrii mecanismelor specifice unor deprinderi sau priceperi motrice, al modalitilor de acionare, regulilor de desfsurare a unor jocuri de micare sau discipline sportive Explicaia - este forma cea mai des ntlnit n educaie fizic, fiind folosit la toate categoriile de subieci. Pentru a fi eficient, aceasta trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii: s fie concis; s fie logic; s fie oportun. n timpul desfurrii activitii, profesorul poate folosi explicaia nainte, n timpul sau dup realizarea demonstraiei actelor sau aciunilor motrice supuse nvrii. Conversaia - se refer la dialogul permanent care trebuie s aib loc ntre profesor i subieci. Acesta se poate desfura cu un singur interlocutor sau cu ntregul colectiv (discuia colectiv) i aduce n discuie elementele de strict specialitate care pot contribui la grbirea nsuirii cunotinelor i nlturarea greelilor de nvare. Comunicarea prin discursul scris - realizat de ctre publicaiile de specialitate i regulamentele diferitelor discipline sportive, care implic n bun msur studiul individual. Metodele nonverbale Metodele intuitive sunt reprezentate n activitatea de educaie fizic de: Demonstraia - este indispensabil activitii noastre i se impune a fi realizat la nivel de model, printr-una din cele dou modaliti: de ctre profesor sau de ctre un alt subiect al crui nivel permite acest lucru. Ritmul demonstraiei trebuie s dea posibilitatea subiecilor s observe toate detaliile structurii supuse nvrii. Observarea execuiei altor subieci - este o aciune orientat de profesor ctre aspectele pozitive sau negative ntlnite n execuia colegilor sau participanilor la o competiie. Folosirea materialelor iconografice - precum plane, kinograme, imagini video, care evideniaz mecanismul de baz i tehnica realizrii anumitor aciuni specifice.

Metoda exersrii Exersarea n domeniul educaiei fizice, ca i n alte discipline din curriculum naional, se concretizeaz prin variante sau procedee de aplicare, fcnd-o diferit de alte situaii educaionale. A. Procedee metodice de dezvoltare a calitilor motrice n lecia de educaie fizic, metodele pentru dezvoltarea calitilor motrice se aplic cu particulariti fa de antrenamentul sportiv. Acestea privesc numrul de repetri, a ncrcturilor, toate influenate de locul de desfurare a activitii. Principalele procedee metodice folosite pentru dezvoltarea vitezei sunt: - efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, utiliznd condiii de exersare obinuite; - efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, utiliznd conditii de exersare ngreunate; - efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, utiliznd condiii de exersare uurate; - efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative, maximale i submaximale. Procedeele metodice folosite pentru dezvoltarea rezistenei sunt: procedee metodice bazate pe variaia volumului de efort: - procedeul eforturilor uniforme se caracterizeaz prin creterea volumului de efort de la o repetare la alta, meninnd constant intensitatea; - procedeul eforturilor repetate const n repetarea aceluiai volum de effort n timpul unei lecii, meninnd constant parametrul intensitate; procedee metodice bazate pe variaia intensitii efortului: - procedeul eforturilor variabile presupune modificarea intensitii efortului (n sens de cretere i descretere), pe parcursul unei repetri sau de la o repetare la alta; procedeul eforturilor progresive se bazeaz pe creterea intensitii efortului de la o repetare la alta; procedeul cu intervale, are drept caracteristic variaia volumului i a intensitii efortului. Variaia volumului se nregistreaz de la o lecie la alta, n timp ce variaia intensitii se ntlnete de la o repetare la alta, pe parcursul aceleiai lecii. Intervalul este reprezentat prin pauza dintre repetri, timp n care frecvena cardiac trebuie s revin la valori cat mai apropiate de cele de la nceperea efortului. In funcie de evoluia valorilor frecvenei cardiace, se regleaz intensitatea fiecrei repetri, innd seama de particularitile fiecrui individ i de modul concret n care organismul acestuia rspunde solicitrilor.

Pentru dezvoltarea capacitilor coordinative se utilizeaz urmtoarele metode i procedee metodice: - variatia execuiei micrilor se realizeaz fie prin mbinarea unor faze pariale ale unei secvene motrice, fie executnd anumite secvene i variind ritmul; - variaia condiiilor externe are n vedere variaii ale condiiilor i dimensiunilor ambientale sau ale aparaturilor folosite n execuie; - combinarea unor deprinderi automatizate presupune legarea succesiv sau concomitent a deprinderilor motrice nsuite. Metoda se poate aplica numai n cazul automatizrii deprinderilor, altfel nregistrndu-se greeli n execuie; - exersarea cu cronometrarea timpului are n vedere executarea unor exerciii bine cunoscute ct mai rapid posibil sau n limite de timp minime i maxime, - variaia informaiilor presupune extinderea sau restrngerea informaiilor primite de sportiv n funcie de modificrile mediului. O cretere a numrului de informaii furnizate sportivului va mri capacitatea de control a acestuia. Rezultate optime se pot obine obstrucionnd una din informaiile primite(vizual) sau excluzndu-le pe cele acustice; - exerciii executate pe fond de oboseal - dup un efort, sportivului i se cere s efectueze o serie de aciuni cu un nalt grad de dificultate dpdv al coordonrii - exerciii n care se urmrete imitarea unor secvene motrice stabilite; - execuii de pe ambele pri - aceste ultime dou metode permit multe variaii i pot fi legate ntre ele. Vom prezenta n continuare principalele procedee metodice de dezvoltare a forei, care pot fi aplicate n cadrul leciei de educaie fizic. a)Procedee metodice de dezvoltare a forei maxirne procedeul cu ncrcturi prezint urmtoarele variante de execuie n care greutile propuse se raporteaz ntotdeauna la posibilitile maxime ale subiectului, pentru exerciiul respectiv: - creterea continu a ncrcturii, 50%-60%-70%; - creterea i descreterea ncrcturii, 50%-60%-70%-60%-50%; - creterea ncrcturii n trepte, 50%-50%, 60%-60%, 70%-70%; - creterea ncrcturii n val, 50%-60%-55%-65%. b)Procedee metodice de dezvoltare a forei explozive procedeul eforturilor intense i rapide const n execuii cu amplitudine i vitez maxim. Este recomandat folosirea unor deprinderi specifice anumitor discipline sportive, sau a exerciiilor cu greutatea propriului corp (flotri cu desprindere, srituri, genuflexiuni cu desprindere n extensie), exerciiilor cu mingi medicinale sau alte obiecte etc.; procedeul eforturilor mijlocii presupune execuii cu ncrcturi de 30-80% din posibilitile maxime ale subiectului, realizate cu vitez maxima.
4

c)Procedee metodice de dezvoltare a forei n regim de rezisten procedeul eforturilor executate pn la refuz" presupune execuii cu ncrcturi de aproximativ 60% din posibilitile maxime ale subiectului, realizate pn cnd este necesar ajutorul extern pentru finalizarea micrii; procedeul in circuit este una din cele mai des ntlnite modaliti de acionare pentru dezvoltarea forei n lecia de educaie fizic. Circuitul const n abordarea alternativ a grupelor musculare, ntr-o succesiune anterior stabilit i organizat la nivel de grupe (ateliere, staii) de exersare. Intensitatea efortului se recomand s fie de aproximativ 50-60%, n timp ce pauzele trebuie s asigure o refacere incomplet, n intervalul de 30-60 de secunde dintre ateliere. Refacerea circuitului necesit o pauz cuprins ntre 2 i 4 minute.Clasificarea circuitului se poate face n funcie de urmtoarele criterii: varianta de organizare aleas: - pe ateliere - frontal numrul de exerciii ales: - circuite scurte, cu 4-6 exerciii - circuite medii, cu 6-8 exerciii - circuite lungi, cu 8-12 exerciii modalitatea de exersare: - circuit cu numr de repetri stabilit pentru fiecare atelier, n funcie de posibilitile fiecrui subiect; - circuit contra timp, care presupune executarea unui numr maxim de repetri, ntr-un anumit timp, la fiecare atelier. Se recomand ca durata pauzelor s fie mai mic sau egal cu durata de lucru. Procedeul exersrii n circuit are efecte att asupra indicilor morfologici, ct i asupra celor funcionali (cardio-vasculari, n special), prin dozarea efortului n funcie de posibilitile fiecrui subiect. Procedeele metodice folosite pentru obinerea supleei micrilor executate: procedee folosite pentru mbuntirea mobilitii articulare, - exerciii dinamice, realizate n tempouri diferite (lent, rapid, repetitiv) i care presupun alternana actiunilor grupelor musculare agonisteantagoniste; - exerciii statice, care se pot realiza prin automanipulare sau heteromanipulare; procedee folosite pentru mbuntirea elasticittii ligamentare i musculare: - tehnici de ntindere muscular i ligamentar, tip stretching, executate activ sau pasiv;

 procedee de facilitate neuro-muscular proprioceptiv, bazate pe alternana strilor de contracie-relaxare-ntindere muscular.