Sunteți pe pagina 1din 4

Test de autoevaluare a stresului

Testul de mai jos te ajuta sa vezi ct de stresat esti. Tot ce ai de facut este sa raspunzi la ntrebarile care urmeaza, alegnd raspunsul care ti se potriveste cel mai bine, si apoi sa apesi pe butonul "Calculeaza" de la sfrsitul intrebarilor. n finalul paginiii vei putea vedea rezultatele pe care le-ai obtinut. ti doresc succes, si ... nu uita: indiferent de rezultatul pe care l obtii, nu te stresa nvata cum sa controlezi tu stresul, nu el pe tine 1. Cum te-ai simtit n cursul ultimei luni, n general vorbind! "m avut o stare de spirit e#celenta. "m avut o stare de spirit foarte buna. "m avut o stare de spirit n general buna. "m pendulat ntre stari bune si rele. "m avut o stare de spirit proasta, n cea mai mare parte a timpului. "m avut o stare de spirit foarte proasta. 2. Te-a nelinistit, n cursul ultimei luni, starea de nervozitate sau irascibilitatea! $oarte mult, pna acolo ca nu am fost n stare sa lucrez sau sa ma ocup de treburile obisnuite. $oarte mult. %estul de mult. ntructva, suficient ca sa ma deranjeze. &utin. %eloc. 3. "i avut, n cursul ultimei luni, simtamnatul ca ai sub control comportamentul, gndurile, emotiile si simtamintele! %a, n mod evident. %a, n cea mai mare parte. n general. 'u prea. 'u, si lucrul acesta ma cam ngrijoreaza. 'u, si lucrul acesta ma ngrijoreaza foarte mult. 4. "i trecut, n ultima luna, prin momente n care te-ai simtit att de descurajat, trist sau deznadajduit, sau ai avut attea probleme nct te-ai ntrebat daca e#ista ceva pentru care merita sa traiesti! %a, foarte des, pna acolo nct am fost pe punctul de a abandona lupta. $oarte des. %estul de des. %e cteva ori, dar suficient ca sa ma ngrijoreze. &utin. %eloc. 5. "i simtit, n cursul ultimei luni, ca te afli sub presiune, stres, sau tensiune! %a, aproape dincolo de ceea ce pot suporta. %a, am resimtit destul de multa presiune. %a, ceva mai mult dect de obicei. %a, dar nu mai mult dect de obicei. %a, putin. %eloc.

6.

Ct de fericit, multumit sau satisfacut de propria viata ai fost n cursul ultimei luni! (#trem de fericit. $oarte fericit. %estul de fericit. )atisfacut si multumit. *arecum nemultumit. $oarte nemultumit.

7.

"i simtit, n cursul ultimei luni, ca esti pe punctul de a-ti pierde mintile sau memoria, sau de a-ti pierde controlul asupra modului n care actionezi, vorbesti, gndesti sau simti! %eloc. &utin. ntructva, dar nu att nct sa ma ngrijorez. ntructva, si aceasta m-a ngrijorat putin. ntructva, si aceasta m-a ngrijorat destul de mult. %a, foarte des, si sunt foarte nrijorat de acst lucru.

8.

"i fost ngrijorat, nelinistit sau indispus n cursul ultimei luni! (#trem de mult, pna acolo ca am fost bolnav sau aproape bolnav. $oarte mult. %estul de mult. ntructva, suficient ca sa ma deranjeze. &utin. %eloc.

9.

n cursul ultimei luni, te-ai simtit dimineata odi+nit si proaspat! %a, n fiecare zi. %a, n majoritatea zilelor. %estul de des. ,ai putin de jumatate din zile. -areori. 'u, niciodata.

10. "i fost deranjat, n cursul ultimei luni, de vreo boala, afectiune fizica, durere sau temeri legate de starea de ta de sanatate! %a, tot timpul. %a, n majoritatea timpului. n mai mult de jumatate din timp. .neori. Cteodata. 'u, niciodata. 11. Ct de plina a fost viata ta de lucruri interesante n cursul ultimei luni! $oarte plina, tot timpul. n majoritatea timpului. n mai mult de jumatate din timp. .neori. Cteodata. 'iciodata. 12. "i avut stari de depresie n cursul ultimei luni!

%a, tot timpul. %a, n cea mai mare parte a timpului. n mai mult de jumatate din luna. .neori. Cteodata. 'iciodata. 13. Te-ai simtit, n cursul ultimei luni, stabil pe plan emotional si sigur pe tine! %a, totdeauna. %a, n cea mai mare parte a timpului. n peste jumatate din luna. .neori. Cteaodata. 'iciodata. 14. Te-ai simtit, n ultima luna, obosit, epuizat, sleit de puteri sau "terminat"! %a, tot timpul. %a, n cea mai mare parte a timpului. n mai bine de jumatate din luna. .neori. Cteodata. 'iciodata. 15. &e o scala de la / la /0 10 corespunznd lipsei de griji, iar /0 unei stari de ma#ima ngrijorare2, ct de ngrijorat sau preocupat ai fost de sanatatea ta n cursul ultimei luni! 16. &e o scala de la / la /0 10 corespunznd starii de ma#ima rela#are, iar /0 tensiunii ma#ime2, ct de rel#at sau tensionat ai fost n cursul ultimei luni! 17. &e o scala de la / la /0 10 corespunznd lipsei de energie sau vigoare, iar /0 vigorii si elanului ma#im2, cta energie, vitalitate si elan ai simtit n cursul ultimei luni! 18. &e o scala de la / la /0 10 corespunznd depresiei ma#ime, iar /0 veseliei e#treme2, ct de deprimat sau vesel ai fost n cursul ultimei luni!

3erifica daca ai raspuns la toate ntrebarile. "pasa apoi pe butonul de mai jos pentru a calcula scorurile. "cestea sunt trecute n tabelele de mai jos.

Rezultate -ezultatele de mai jos arata ct de bine ai reusit sa faci fata factorilor stresanti din viata ta. Compara rezultatele obtinute cu cele recomandate pentru fiecare categorie. Scoruri n functie de indicatorii de stres ndicator de stres Scorul tau Scor reco!andat

4ipsa de ngrijorare privind propria sanatate 'ivel de energie )atisfactie si interes fata de propria viata )tare de spirit deprimata sau vesela -ela#are sau ncordare9an#ietate Control si stabilitate emotionala Scor total

/0 - /5 /5 - 60 7 - /0 /8 - 65 /8 - 65 /0 -/5

Scor total de stres )corul total de stres este suma celor sase scoruri ale indicatorilor de stres. "cest scor arata ct de bine ai reusit sa faci fata stresului n cursul ultimei luni de zile. .n scor de 8/ sau mai mult arata ca te descurci bine. )corurile mai mici de 70 indica prezenta unui nivel e#cesiv de stres. )corurile foarte mici 155 sau mai putin2 semnaleaza e#istenta unei doze mult prea crescute de stres 1distres2 si deci necesitatea de a face sc+imbari majore n stilul de viata pentru a reduce stresul si a mbunatati starea de sanatate. %aca ai obtinut un scor foarte mic nu ezita sa ceri sfatul unui prieten, psi+olog, medic, pastor, consilier sau oricui altcuiva e n stare sa te ajute. n final, compara scorul tau cu scorurile obtinute de :.;00 de adulti americani 1alesi la ntmplare de pe tot cuprinsul )tatelor .nite2 care au completat acest c+estionar. %aca ai nevoie de ajutor, nu ezita sa mi trimiti un mesaj si te voi ajuta sa nveti sa stapanesti stresul e#cesiv care ti secatuieste elanul de a trai. Scoruri o"tinute de 6.900 de adulti a!ericani #valuare )tare buna )tare satisfacatoare =ona de stres =ona de distres %istres semnificativ %istres sever Scoruri 8/-//0 7/-80 5:-70 >/-55 6:->0 0-65 $ din totalul %ersoanelor 55< /;< /:< 7< 6< ?/<