STRESUL EXAMENELOR

"Nu este important ceea ce i se ntmpl, ct este important modul n care reacionezi la ceea ce se ntmpl" (Hans Selye) A. G N !A"#$%&# ' S(! S$! S )n *oca+ularul curent termenul de "stres" este utilizat cu sensul de neplcere, iritare, pertur+are. , situaie considerat stresant este consec*ent e*itat. Se pare ns c stresul este sinonim cu ns-i condiia *ieii, de *reme ce, a-a cum demonstreaz cercettorii stresului, nu numai necazurile dar -i +ucuriile ne streseaz, nu numai prezena dar -i a+sena stimulrilor, nu numai durerea ci -i plcerea, nu numai plnsul dar -i rasul... .are sunt, atunci, accepiunile termenului/ )n 0eneral, prin stres se nele0e acea stare a or0anismului caracterizat printr1o tensiune cu *ariate 0rade de intensitate, printr1o mo+ilizare a resurselor or0anismului, care tre+uie s se adapteze unei situaii pro+lematice. Stresul, ca stare special a or0anismului, poate 2i pro*ocat de o 0am lar0 de 2actori3 stimuli 2izici sau emoii puternice (poziti*e sau ne0ati*e), situaiile con2lictuale dintre indi*izi, ameninarea statutului social, incertitudinea n pri*ina *iitorului, miza mare a unor e*enimente etc. 'ar aceast stare depinde la rndul ei de particularitile 2iecruia. Ast2el, c4iar -i n cazul unei catastro2e sau calamiti naturale, oamenii au reacii e5trem de *ariate3 unii intr n panic -i au un comportament care i pune n pericol sau care pericliteaz e5istena altor persoane, alii se stpnesc, acioneaz cu calm -i e2icien reu-ind s 2ac 2a cu +ine situaiei. 6nii -i dezor0anizeaz conduita 2ie -i numai datorit anticiprii catastro2ice a e*enimentelor *iitoare, alii se comport n mod ec4ili+rat c4iar n "toiul luptei". 'eci stresul are o du+l determinare3 una din partea stimulului, alta din partea indi*idului care interpreteaz situaia. Asta nseamn c a*em o mare in2luen asupra propriilor stri de stres, att n +ine cit -i n ru. 'e aici -i importana pre0tirii psi4olo0ice. 7. 8A9 N6" .A AG N$ S$! S,! (entru unu candidai, e5amenul este un prile: de ntrire a statutului, pentru alii o ameninare. 6nii sunt ner+dtori s nceap mai repede, alii nu -tiu cum s l mai amne. 6nii tremur de emoie la 0ndul c *or primi o not, altora acest lucru le este relati* indi2erent. 5emplele ar putea continua, punnd n e*iden reacii di2erite, c4iar opuse, la una -i aceea-i situaie (uneori la una -i aceea-i persoan). 'e unde pro*in di2erenele/ 'in cel puin dou surse3 pe de o parte din s2era personalitii persoanei (a modului cum concepe aceasta e5amenul, a trsturilor sale de personalitate 1 cum ar 2i emoti*itatea, tendina de a *i+ra mai mult sau mai puin amplu la o situaie 1, a e5perienei sale anterioare), pe de alt parte din nsu-i speci2icul e5amenului. 6n e5amen este a0ent stresor deoarece solicit rezol*area adec*at a unei serii de pro+leme speci2ice. Apoi, n mod o+iecti*, e5ist -i posi+ilitatea de a nu o+ine rezultatul scontat. #nter*ine -i 2actorul surpriz, al necunoscutului, al unor situaii prin care candidatul se poate s nu mai 2i trecut. 5amenul este o ade*rat ncercare, c4iar -i pentru aceia care se simt att de +ine pre0tii nct consider c nu poate s i surprind nimic.

A-adar, la e5amen ne con2runtm cu o serie de solicitri care induc un 0rad *aria+il de stres. St n puterea noastr s dm or0anismului o mn de a:utor, inter*enind cu iscusina mintii n sensul adaptrii la stres. 'ar pentru a 2ace mai +ine acest lucru, a*em ne*oie de cte*a cuno-tine despre3 .. .,NS .#N& " S$! S6"6# )N S#$6A&#A ' 8A9 N Acestea depind de intensitatea strii de stres (care la rndul ei este 4otrt de atitudinea noastr 2at de a0entul stresor) -i se pot 2inaliza cu e2ecte di2erite3 ne0ati*e, distructi*e sau, dimpotri*, mo+ilizatoare, stenice. )ntr1o stare a*ansat de stres, persoana *a resimi n plan psi4ic o serie de reacii dezadaptati*e cum ar 2i3 a0resi*itate, an5ietate, stare de panic, incapacitate de concentrare, incoerena ideilor -i a 2ormulrilor, ne4otrre sau decizii pripite, impulsi*itate etc. )n plan 2iziolo0ic se mani2est tul+urri ale 2unciilor circulatorie -i respiratorie (ta4icardie, paloare sau con0estionare, senzaii de su2ocare etc.), tonus muscular crescut sau prea sczut, deran:amente stomacale, reacii motorii inadec*ate etc. !e*enind la starea psi4ic a persoanei, aceasta se poate "pierde cu 2irea", acuz +loca:e, ine5actiti ale memoriei sau tul+urri n modul de construire a raionamentelor, este incapa+il s respecte un plan dinainte 2i5at, este neatent etc. (e de alt parte, 'A.% #N$ NS#$A$ A S$! S6"6# S$ 9,' !A$A, ea poate s conduc la consecine 2a*ora+ile per2ormanei. Ner+darea unora de a ncepe pro+a, trirea unor stri de ncordare u-oar, pun or0anismul n starea cea mai potri*it pentru con2runtare, mo+iliznd corespunztor resursele 2izice -i psi4ice. Ast2el de stri se ntlnesc la persoanele cu un ni*el de pre0tire ridicat, att n planul cuno-tinelor din domeniul respecti* ct -i n cel al pre0tirii psi4olo0ice, dornici de a se ntrece -i de a n*in0e (ei *in la e5amen pentru a c-ti0a, pentru a o+ine stima -i autostima, pentru a a*ea acces la noi ni*eluri de pre0tire; nu *in la e5amen cu teama de e-ec ci cu dorina de succes), ncreztori n 2orele proprii, i0nornd o+oseala, trecnd cu tenacitate peste orice o+stacol care li se i*e-te n cale. '. A$#$6'#N A <A&A ' S$! S. .,N$!,"6" S$! S6"6# .A <,!9A ' A6$,.,N$!," 'ac stresul este ine*ita+il n situaia de e5amen, la 2el de ade*rat este -i 2aptul c el este pe deplin controla+il. (oziia cea mai potri*ita 2a de stres poate 2i rezumat ntr1o 2ormulare simpl dar care tre+uie interpretat adec*at. Ast2el, putem spune c "la e5amen stresul este un ru necesar"3 ru, deoarece starea de stres este resimit n 0eneral ca discon2ort (c4iar -i n 2ormele sale moderate), ca neplcere; necesar, deoarece o anumit doz de stres permite acea mo+ilizare optim a or0anismului pentru o+inerea succesului n raport cu scopul propus. 'eci pro+lema nu const n a elimina complet stresul (lucru dealt2el imposi+il ct *reme suntem 2iine *ii dotate cu simire) ci doar n a1l trans2orma ntr1un 2actor de optimizare a strii de concurs. Aceasta se realizeaz de ctre persoana ns-i, deci e *or+a despre un proces de autocontrol. .are sunt mi:loacele/ )n opinia cunoscutului specialist psi4olo0 dr. #rina Holde*ici, principalele metode sunt3 0ndirea poziti*, autosu0estia, rela5area -i autopro0ramarea mental prin intermediul ima0inaiei diri:ate. Ast2el se poate o+ine autore0larea strilor psi4ice n direcia -i sensul succesului, 2r a 2i ne*oie s consultm ca+inete medicale -i s consumm medicamente, cu economie de timp -i satis2acii datorate o+inerii unei concentrri optime a ateniei, unei memorii 2idele, unui ec4ili+ru emoional de ni*el ridicat.

AUTOCONTROLUL EMOIONAL (re0tirea psi4olo0ic are ca scop principal autore0larea ni*elului emoional. #ntrarea con-tient -i *oluntar ntr1o stare optim pentru concurs, pre*ine multe dintre e-ecurile unor persoane +ine pre0tite n planul cuno-tinelor. $rim emoii poziti*e dar -i emoii ne0ati*e. moiile cu intensitate mare, c4iar dac sunt poziti*e, ne pot tul+ura -i pertur+a aciunile. Aceasta nu nseamn c orice emoie este duntoare sau inutil -i c rezultatele cele mai +une le o+in cei pentru care lucreaz "raionalitatea rece". Nicidecum. !educerea tensiunii emoionale la un ni*el prea co+ort, este ec4i*alent cu apatia -i e5ist apatici n stare s o+in per2ormane nalte sau s 2ac 2a unor situaii comple5e de *ia. 'impotri*, ntre intelect -i a2ecti*itate, atunci cnd se sta+ile-te un acord de sens -i intensitate, se realizeaz o spri:inire reciproc a*nd e2ecte poziti*e pentru acti*itatea des2-urat. important s -tim cum se realizeaz autocontrolul emoiilor n urmtoarele situaii3 a) n zilele dinaintea e5amenului, cnd tensiunea emoional cre-te pe msur ce se apropie data primei pro+e; +) n momentele dinaintea pro+ei; c) pe toat durata des2-urrii e5amenului; d) dup nc4eierea concursului. c4ili+rul emoional o+inut prin te4nicile cele mai adec*ate se e5prim n3 =. capacitatea ta de a elimina 0ndurile ne0ati*e, n a*anta:ul 0ndirii poziti*e; >. capacitatea de a1i stpni ner*ozitatea, teama ori nelini-tea ntre limitele care permit o +un des2-urare a acti*itilor de pre0tire -i e5ecuie; ?. capacitatea de a prea nepstor atunci cnd situaia cere aceasta; @. posi+ilitatea de a1i economisi ener0ia psi4ic -i de a o pune la lucru, treptat, a-a cum cer momentele parcurse, pn la declan-area ei total n momentele 4otrtoare. ! "A8A! A .A 9 $,'% ' A6$,.,N$!," 9,&#,NA". (! A N$A! G N !A"% !ela5are are dou componente3 una muscular -i alta psi4ic. 'ar ntre starea de tensiune a corpului -i starea emoional e5ist o le0tur direct -i reciproc (o+ser*nd c n strile de supraacti*are emoional mu-c4ii sunt -i ei ncordai, speciali-tii care au pus la punct procedeele -tiini2ice ale rela5rii pornesc in*ers, reducnd ncordarea muscular pentru a crea o stare de destindere psi4ic) -i atunci e5erciiile care *izeaz una sau alta dintre componente se 2inalizeaz de 2apt cu rela5area ntre0ului or0anism. ,rice 2orm de rela5are este pre2era+il s se realizeze (cel puin la nceput, cnd deprinzi rela5area; cci iniiaii au capacitatea s se rela5eze oricnd -i oriunde -i propun, de pild n timpul concursului sau n tram*ai) ntr1o atmos2er lipsit de pertur+aii sonore, la o temperatur plcut, ntr1 o camer aerisit corespunztor. de dorit s 2ii m+rcat ct mai le:er, 2r curele strnse, -nururi sau +i:uterii... !ela5area se realizeaz 2cnd apel mai puin la *oin (aceasta presupune o anumit ncordare, un anumit e2ort) -i mai mult la "aripile" ima0inaiei, la reprezentri ct mai plastice, mai su0esti*e, la 2ormulri *er+ale ct mai e5presi*e. ,rice e5erciii de rela5are, c4iar dac sunt la ndemna oricui, presupun o anumit doz de responsa+ilitate -i maturitate. le au re0uli care e +ine s 2ie respectate. (recauia -i seriozitatea duc -i aici la rezultate +une. !e0ularitatea practicrii e5erciiilor duce, numai ea, la pro0res. !ela5area e la ndemna oricui, dar ea are etape -i cicluri care se urmeaz ntocmai. sin0urul drum spre succes.

1 - Metoda de relaxare analitic a lui Jaco !on tapa iniial3 const n contractarea -i rela5area alternati* a unei sin0ure 0rupe de mu-c4i (de la ni*elul +raelor, picioarelor, a+domenului, spatelui, ce2ei, 0tului sau 2eei), pentru a ra2ina simul muscular. tapa a doua3 e5tinderea aciunii de la un 0rup de mu-c4i la teritorii musculare din ce n ce mai mari ast2el nct, prin e5erciii pro0resi*e, s reu-im o rela5are muscular 0eneral a ntre0ului corp. )ntr1o 2az -i mai a*ansat (aceasta se o+ine dup mai multe sptmni sau luni de antrenament zilnic) *ei 2i capa+il s con-tientizezi -i s controlezi tensiunile musculare pro*ocate de di*erse situaii emoionale, s le reduci apoi intensitatea prin rela5are -i ast2el s o+ii dispariia suprancordrii emoionale -i instalarea calmului. B )n 2aza de iniiere, e5erciiul se realizeaz ast2el3 stai ntr1o poziie comod, pre2era+il culcat pe spate, e*entual -i cu o pern mic su+ cap, a-a nct s te simi con2orta+il. (entru a simi mai u-or rela5area, i tre+uie pentru nceput un termen de comparaie3 contract mai nti mu-c4ii respecti*i (de e5emplu mu-c4ii +raului drept). Aceasta o realizezi prin intermediul unor comenzi *er+ale pe care i le administrezi sin0ur, n 0nd ("contract +raul drept; "simi senzaia de contracie/C. Apoi dai comenzile -i realizezi aciunea in*ers ("las +raul moale, rela5eaz1D). nsoe-te 2iecare 2ormulare cu ima0inile corespunztoare ale +raului sau piciorului respecti*. !eprezint1i 2oarte clar +raul la care te re2eri. !epei e5erciiul de mai multe ori, antrennd pro0resi* alte zone musculare, 2iind atent la apariia *reunei 2orme de o+oseal. 'ac se ntmpl aceasta, e semn c a sosit momentul de nc4eiere a e5erciiului. (6nii practicani o+osesc pentru c depun un mare e2ort pentru... contracie; dar aceast contracie nu o realizm cu scopul de a ne dez*olta mu-c4iiE #ntensitatea -i durata contraciei le ponderezi sin0ur, n 2uncie de contri+uia la sesizarea strii de rela5are. !ealizezi acea contracie (minim) care te a:ut s simi mai clar 2enomenul opus, al rela5rii. Se recomand o intensitate de FGH din 2ora de care dispui). 'up ce ai dep-it aceast 2az (n care i1ai ra2inat simul muscular, sesiznd u-or att rela5area ct -i apariia *reunei contracii), *ei practica numai e5erciii de rela5are; le *ei e5tinde treptat la tot mai multe 0rupe musculare, a-a cum reiese -i din practicarea procedeului urmtor "- Metoda !intetic de relaxare !au antrena#entul euto$en al lui Sc%ult& . ste cea mai rspndit 2orm de rela5are, cea mai comod -i mai accesi+il. .uprinde un ansam+lu de e5erciii care au la +az trirea treptat a senzaiei de 0reutate n mem+re -i a senzaiei de cldur. ste utilizat (sin0ur sau n com+inaie cu alte te4nici -i metode) pentru3 autocontrolul emoional, optimizarea concentrrii ateniei -i optimizarea memoriei, ameliorarea odi4nei, re2acerea dup e2ort (deci ser*e-te de minune pre0tirii noastre pentru e5amen). #nduce la practicant o stare 0eneral de calm, o lini-te 2izic -i psi4ic 2a*ora+ile per2ormanelor ridicate. 2ectele apar mai repede sau mai lent, dar perse*erarea d ntotdeauna roade. .ondiiile unei +une rela5ri sunt3 lini-tea, temperatura plcut -i semio+scuritatea (ziua poi 2olosi :aluzelele, noaptea poi mane*ra corespunztor direcia -i intensitatea luminii unei *eioze). (oziia cea mai 2rec*ent pentru acest tip de practic este poziia -eznd pe un 2otoliu sau c4iar pe un scaun comod. Se mai poate practica -i "poziia +ir:arului". (se recomand aceste poziii deoarece ele pot 2i realizate cu u-urin -i n condiiile din sala de e5amen, cnd, a-a cum *om *edea mai departe, *ei realiza scurte reprize de rela5are destinate s1i asi0ure starea optim pentru redactarea lucrrii.)

'ac ale0i prima poziie, *ei lsa capul s se spri:ine, 2iresc, pe speteaza 2otoliului, +raele *or 2i a-ezate con2orta+il pe +raele 2otoliului iar picioarele *or 2i meninute ntr1o poziie sta+il, n cea de a doua *ariant3 a-eaz1te pe scaun, apleac u-or coloana din talie, deprteaz puin picioarele iar coatele spri:in1le, con2orta+il, pe coapse. 'urata primelor I1=G -edine *a 2i de F1J minute, o dat sau de >1? ori pe zi. 'up nsu-irea temeinic a te4nicii, se poate prelun0i durata rela5rii pn la =G1=F minute. 5cesele sunt, -i aici, de e*itat. lat (model prezentat de dr. #rina Holde*ici) coninutul e5erciiului de su0erare a 0reutii n mem+re (s lucrm mai nti asupra +raului drept), nc4ide oc4ii -i spune1i n 0nd3 "Sunt n ntre0ime lini-tit -i cu des*r-ire calm...(pauz scurt)... toi mu-c4ii mi sunt destin-i -i rela5ai...(pauz scurt)... o lini-te plcut m ncon:oar...(p.s.) calmul m inund... nimic nu1mi tul+ur lini-tea... simt o pace -i o lini-te interioar pro2unde... sunt 2oarte calm... sunt lini-tit... +raul meu drept este lini-tit -i rela5at...din cauza rela5rii +raul meu drept este din ce m ce mai 0reu... +raul meu drept de*ine tot mai 0reu... o 0reutate ca de plum+ mi cuprinde umrul... apoi +raul... mna... -i a:un0e pn la de0ete... +raul meu drept este 2oarte 0reu... 0reu ca de plum+...simt lini-te, pace, armonie interioar, sunt deplin rela5at..." !itmul pronuniei este moderat, pe ct posi+il lent (pentru a da prile:ul s realizezi starea muscular respecti*), punctele *izeaz suspendrile temporare ale *ocii interioare. (ronun cu*intele rar, e*entual pe sila+e. 2iciena su0estiei poate cre-te considera+il. $e plim+i cu "oc4ii minii" asupra 2iecrei zone a corpului la care te re2eri. .nd inspiri, spui n 0nd "+raul meu drept" -i n acela-i timp l *izualizezi mental. .u*intele "se rela5eaz" le spui pe 2undalul e5piraiei. .4iar dac senzaia nu reu-e-te de la prima ncercare, continu ntr1o -edin ulterioar, treptat *ei tri tot mai dar e5periena 0reutii. Acesta este primul pasE 'up ce i1l nsu-e-ti pe deplin, poi continua cu inducerea senzaiei de 0reutate -i la cellalt +ra, apoi la piciorul drept -i apoi la cel stn0. $reptat *ei 2i capa+il s realizezi toate aceste rela5ri succesi*, ntr1o sin0ur -edin. Generalizarea senzaiei de 0reutate se poate realiza prin 2ormulri de 0enul acesta sau asemntoare3 ", lini-te plcut m mpresoar...calmul m inund tot mai mult...simt o lini-te -i o pace interioar...sunt complet calm...ntre0ul meu corp este destins, rela5at...umerii, +raele, minile, picioarele sunt 0rele, 2oarte 0rele...ntre0ul meu corp este 2oarte 0reu...ntre0ul meu corp este cuprins de o 0reutate 2oarte mare...corpul meu este 0reu, 0reu ca de plum+...lini-tea -i 0reutatea m mpresoar...sunt 2oarte calm -i lini-tit." Se poate ca n timpul primelor -edine s simi *ariate -i inedite senzaii; acesta este un semn +unE nseamn c or0anismul tu este recepti*. 'ac apar cum*a -i senzaii suprtoare de ameeal, ncearc poziia din e5erciiul lui Kaco+son, cu o pern mic su+ cap. #mportant este s 0se-ti acel tip de 2ormulare -i acea poziie care i se potri*esc &# cel mai +ine pentru a o+ine rela5area. 'up 0eneralizarea senzaiei de 0reutate poi trece la pasul urmtor3 inducerea senzaiei de cldur la ni*elul +raului drept. <ormulrile de introducere sunt cele de la e5erciiile anterioare. 6rmeaz 3 "o cldur plcut mi cuprinde +raul drept...o cldur plcut mi cuprinde +raul drept, mna dreapt -i a:un0e pn la de0ete...*asele de sn0e se dilat ca rezultat al rela5rii -i simt o cldur plcut n +raul drept...+raul meu drept de*ine cald ca -i cnd ar 2i cu2undat ntr1o +aie cald...+raul meu drept e n*luit ntr1o cldur odi4nitoare...lini-tea, 0reutatea, cldura m cuprind...lini-tea -i ec4ili+rul m mpresoar." (entru a spori e2ectul rela5rii poi 2olosi un 2ond muzical (muzica preclasic, 2lautul sau 4arpa au e2ecte de ma5im rela5are prin sonoritatea lor special, prin ritmul -i intensitatea lor uni2orme). 'easemenea poi s te nre0istrezi pe o caset sau pe +anda de ma0neto2on -i s realizezi -edina de

rela5are ascultndu1i *ocea. +ine -i s scrii mai nti coninutul 2iecrei -edine de rela5are; aceasta te *a a:uta s reii mai u-or -i s nele0i mai +ine sensul -i coninutul 2ormulelor pe care dore-ti s i le administrezi. <ormulele care nu i se par su2icient de e2icace, le sc4im+i; le nlocuie-ti cu altele care te a:ut mai +ine s te rela5ezi. 6rmeaz, ca -i n cazul senzaiei de 0reutate, 0eneralizarea treptat, prin 2ormule asemntoare, pn la cuprinderea ntre0ului corp ntr1o "+aie" de plcut cldur. !ezultatele acestei practici nu *or ntrzia s apar. 2ectul lor *a spori pe msur ce le *ei com+ina cu alte te4nici de autocontrol. 'e ndat ce *ei reu-i s capei deprinderile de rela5are, *ei putea s treci la com+inarea lor cu elementele ima0inaiei diri:ate, la antrenamentul ideomotor -i psi4oton, la e5erciii simple de respiraie. '( Un exerci)iu !i#*lu de relaxare+ reco#andat celor care nu au a,ut ti#* !--i .n!u-ea!c toate /a&ele antrena#entului auto$en0 "Acum eu m rela5ez -i m lini-tesc...+raele mele se rela5eaz -i se nclzesc...+raele mele sunt complet rela5ate -i calde...picioarele mele se rela5eaz -i se nclzesc...picioarele mele sunt complet rela5ate -i calde...trunc4iul meu se rela5eaz -i se nclze-te...trunc4iul meu este complet rela5at -i cald...0tul meu se rela5eaz -i se nclze-te...0tul e complet rela5at -i cald...2aa mea se rela5eaz -i se nclze-te... 2aa mea e complet rela5at -i cald, ..am o stare de lini-te plcut...adnc...deplin..." .nd spui "+raele mele", inspiri -i *izualizezi +raele cu "oc4ii minii". .nd spui "se rela5eaz", *izualizezi -i e5piri. )n 0eneral, e5presiile de rela5are se administreaz pe 2undalul e5piraiei, 2iresc, 2r a 2ora. +ine s o+ser*i, pentru a ine .nai u-or minte 2ormulrile pe care le ela+orezi, c structura e5erciiului e urmtoarea3 1- Secvena de identificare i iniiere a relaxrii: )ntre+are 1 .ine/ !spuns 1 "+raul"; ) 1 Al cui/ ! 1 "al meu"; ) 1 ce (aciune) 2ace/ 1 ! "se rela5eaz". 2- Secvena de accentuare a profunzimii relaxrii sau de inducere a relaxrii depline: "+raul e (de:a) rela5at" sau "+raul e complet rela5at". 'up instalarea strii de rela5are, poi continua cu diri:area ima0inaiei, n detaliu, asupra tuturor momentelor care 2ac parte din acti*itatea *izat, des2-urndu1le n planul mintal a-a cum dore-ti s se des2-oare -i n cursul acti*itii reale. (entru nc4eierea e5erciiului de rela5are, sunt posi+ile dou situaii3 a. atunci cnd nu ai nimic special de 2cut, nc4eie cu 2ormulri de 0enul "simt o stare de pace pro2und", "m1am odi4nit -i m1am lini-tit", starea mea 0eneral este e5celent". +. atunci cnd urmeaz o anumit acti*itate, nc4eie prin e5presii de 0enul3 "simt o lini-te adnc -i pro2und", "ntre0ul meu or0anism se odi4ne-te", "or0anismul meu se ncarc cu ener0ie", "starea mea 0eneral este e5celent", "pornesc cu plcere la rezol*area tre+urilor mele". "a ie-irea din starea de rela5are, n acest ultim caz, poi 2ace o e5tensie ampl urmat de cte*a respiraii adnci. Apoi te ridici n picioare -i 2aci cte*a e5erciii de 0imnastic de n*iorare.