Culturism 109 6 2000

9 9 c c` ì i d de e a a m m` `r ri i i i n nt t e en ns s i it t a at te e a a
[ [ i i e ef f i ic c i ie en n] ] a a a an nt tr re e n na am me en nt t u ul lu ui i
P
P
R
R
I
I
N
N
C
C
I
I
P
P
I
I
U
U
L
L
S
S
U
U
P
P
R
R
A
A
S
S
O
O
L
L
I
I
C
C
I
I
T
T
R
R
I
I
I
I
D
D
e
e
l
l
t
t
o
o
i
i
z
z
i
i
d
d
i
i
n
n
a
a
m
m
i
i
t
t
`
`
d di i r r e e c ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL LG GH HE ER R U U
n nu um m` `r r u ul l 6 6 ( ( 1 10 0 9 9) ) i i u ul l i i e e 2 2 0 00 0 0 0
O
O
L
L
Y
Y
M
M
P
P
I
I
A
A
2
2
0
0
0
0
0
0
-
-
P
P
r
r
o
o
n
n
o
o
s
s
t
t
i
i
c
c
u
u
r
r
i
i
C
C
r
r
e
e
[
[
t
t
e
e
r
r
e
e
s
s
e
e
r
r
i
i
o
o
a
a
s
s
`
`
t
t
i
i
a
a
]
]
i
i
c
c
`
`
D
D
I
I
A
A
L
L
O
O
G
G

C
C
U
U
C
C
I
I
T
T
I
I
T
T
O
O
R
R
I
I
I
I
P
P
r
r
o
o
b
b
l
l
e
e
m
m
e
e
m
m
e
e
d
d
i
i
c
c
a
a
l
l
e
e

[
[
i
i
m
m
e
e
d
d
i
i
c
c
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
e
e
A
A
c
c
c
c
e
e
s
s
o
o
r
r
i
i
i
i

n
n
c
c
u
u
l
l
t
t
u
u
r
r
i
i
s
s
m
m
-
-
a
a
v
v
a
a
n
n
t
t
a
a
j
j
e
e
[
[
i
i
d
d
e
e
z
z
a
a
v
v
a
a
n
n
t
t
a
a
j
j
e
e
A
A
E
E
R
R
O
O
B
B
I
I
C
C
U
U
L
L

u
u
n
n
m
m
o
o
d
d
e
e
f
f
i
i
c
c
i
i
e
e
n
n
t
t

d
d
e
e
a
a
a
a
r
r
d
d
e
e
g
g
r
r
`
`
s
s
i
i
m
m
e
e
a
a

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

CULTURISM # # 3
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
2 # # CULTURISM
datorit` con]inutului mare de fibre
naturale, care ajunse \n stomac, \n
contact cu sucul gastric, \[i m`resc
volumul, cre~nd senza]ia de STUL.
Ajut` sistemul imunitar [i are efecte
anticancerigene datorit` con]inutului
de antioxidan]i. Produsul se prezint`
sub form` de pudr`, administr~ndu-
se cte o m`sur` \n amestec cu 200-
250 ml ap` sau sucuri hipocalorice,
de dou`-t rei ori pe zi , \ n l ocul
meselor, sau ori de cte ori apare
senza]ia de foame. Pentr u sc`dere
r apid` \n greutate SILUET-R poate
\nlocui cu succes toate mesele din zi,
deoarece aduce organismului toate
subst an] el e nut ri t i ve necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).Se
recomand` o cur` de cel pu]in patru
s`pt`m~ni.
400 g - 65.000 lei
AMINOACIZI
AMINO-R
Est e un produs de cal i t at e
superioar`, natural, cu un procent [i
raport optim de aminoacizi esen]iali
[i dipeptide, care asigur` o nutri]ie
proteic` complet` [i este asimilat
total. Formula produsului asigur` un
echilibru stabilit [tiin]ific pentru a
avea o cre[tere muscular` optim` [i
o recuperare rapid` dup` antrena-
ment. Cre[te rata metabolic`, asigur`
o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i
folose[te gr`simile pentru energie. Nu
con]ine zaharuri [i gr`simi. Este
100% natural. Se recomand` ser-
virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de
trei ori pe zi, dintre care o por]ie, ime-
diat dup` antrenament. Pentru spor-
tivii de performan]`, se recomand`
dublarea dozelor.
Se prezint` la cutii de:
300 tablete - 99.000 lei;
500 tablete - 149.000 lei
Comenzile se fac \n scris pe
adresa redac]iei sau la telefoanele
01/792.25.54; 01/792.24.98
094.63.22.94; 092.24.47.83
094.324.645
(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Plata se face la primirea coletului
cu produsul comandat,
pre]urile incluz~nd
[i taxele po[tale
PRODUSE PENTRU
MAS MUSCULAR
Mass-R 2
Este un concentrat proteic bogat \n
carbohidra]i [i proteine (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti), reco-
mandat \n special ectomorfilor (tip
slab, longilin, ce ia greu \n greutate),
care trebuie s` ia de dou`-trei ori pe
zi c~te o por]ie de 70 g. Este reco-
mandat [i celorlalte tipuri genetice,
\ ns` numai i medi at dup` ant re-
nament. Avantajul acestui produs este
con]inutul de fibre vegetale care ajut`
la formarea bolului alimentar [i care
absorb toxinele din intestinul gros. O
m`sur` con]ine 40g.
1,2 kg - 55.000 lei; 3 kg - 105.000 lei
Super Mass-R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i) poate \nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat at~t tuturor categoriilor de
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`-
toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` c~te o por]ie
de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g
de produs). O m`sur` con]ine 30g.
900 g - 85.000 lei;
2,2 kg - 169.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energetice ale
organismului. Se administreaz` 30 g
\nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 40-60 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 45.000 lei; 2,5 kg - 85.000 lei
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)
recomandat pentru cre[terea rapid`
\n mas` muscular`. O por]ie repre-
zint` 90 g de produs [i pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare se recomand` dou`-trei por]ii pe
zi. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 70.000 lei; 2,5 kg - 139.000 lei
CONCENTRATE
PROTEICE
Prot-R 65
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n
proteine (65%) [i este recomandat
celor care vor s`-[i asigure o cantitate
mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a
cre[te stratul adipos. Se recomand`
tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de
produs). O m`sur` con]ine 25g.
900 g - 90.000 lei; 2,2 kg - 179.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut
mai mare de proteine (85%), iar o
por]ie reprezint` 40 g de produs. Cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.
O m`sur` con]ine 25g.
900 g - 99.000 lei; 2,2 kg - 199.000 lei
Super Protein-R 90
Est e un concent rat prot ei c de
calitate superioar`, ob]inut din lapte.
Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti. Se administreaz` c~te o por]ie
de 40 g de mai multe ori pe zi, \n
limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se
amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. O
m`sur` con]ine 30g.
900 g - 155.000 lei
VITAMINE
I MINERALE
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
f i zi ce mari , \ n avi t ami noze, \ n
prof i l axi a [i t rat area unor bol i [i
viroze; stimuleaz`
sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-
turile, favorizeaz` metabolizarea cal-
ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
cemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-
meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
sanguin. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` dou` p~n` la patru
capsule/zi.
50 capsule - 45.000 lei
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
av~nd urm`t oarea compozi ] i e
nutritiv`: proteine - 18g, carbohidra]i -
27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita-
mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg,
vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2
mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se
recomand` culturi[tilor pentru cre[tere
\n mas` [i for]`, c~t [i altor categorii
de sportivi ca suport proteic, vitami-
ni c, energet i c [i mi neral . Nu are
cont rai ndi ca] i i , f i i nd un excel ent
supliment alimentar. Se fac comenzi
de mi ni m 5 buc. 25% reducere
pentru minimum 50 buc`]i.
7.000 lei/buc
PRODUSE
PENTRU SLBIT
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la
sl`bire stimul~nd arderea gr`similor
[i el i mi narea col est erol ul ui di n
organism. nl`tur` senza]ia de foame
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele
Redis cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa,
Cristian Zlatanovici, Drago[ Popescu, Florina Vi[an,
Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert, Ianici, Ionu] Iana
ISOTONIC-R
Este o bùtur` isotonic` re-
confortant` care con]ine [i cele
mai i mportante vi tami ne [i
minerale. Acest produs \nlocuie[-
te rapid lichidele [i mineralele
pierdute prin transpira]ie, fur-
ni zeaz` energi e, aj ut~nd l a
recuperarea rapid` dup` efort [i
\nl`tur` oboseala.
Este indicat \n special spor-
tivilor, pentru refacere [i m`rirea
performan]elor, dar [i persoa-
nelor care lucreaz` \n condi]ii de
temperatur` ridicat` unde, trans-
pir~nd se deshidrateaz` [i pierd
minerale [i vitamine, care sunt
esen]iale pentru func]ionarea \n
bune condi ]i i a organi smul ui ,
altfel instal~ndu-se o stare de
oboseal`.
Produsul se prezint` sub for-
m` de pudr`.
Se pune con]inutul unei m`suri
(45 g) \ntr-un recipient, se adau-
g` 1 000 ml ap` plat` sau mine-
ral` [i se amestec` pn` la di-
zolvare. Se poate consuma \n
special dup` antrenament, dar [i
\n orice perioad` a zilei.
Dintr-o cutie pute]i prepara 11 litri
de bùtur` isotonic`.
500g - 75.000 lei
NO
U
G Cea mai mare
sal` din Bucure[ti
G Aparatur` de
ultim` genera]ie
Daso-Cado
pentru toate
grupele musculare
G 100 de posturi de
lucru simultan
G Du[uri, saun`,
vestiare separate
pentru b`rba]i
[i femei
G Bar sportiv
PROGRAM
luni - s~mb`t` 8-22
duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,
sector 6, Bucure[ti
(cartier Regie, aceea[i
cl`dire
cu Discoteca R2).
Mijloace
de transport:
metrou - sta]ia
Groz`ve[ti; autobuzele
105, 601; tramvaiele 2,
11, 35, 37 (sta]ia
Fabrica
de igarete)
viva fitness
Un nou punct de v~nzare a suplimentelor
Universal [i Redis Nutri]ie
s-a deschis n cadrul s`lii Viva Fitness
Ofert` special`
Oricine va cump`ra un produs de la acest magazin
va primi gratuit un baton proteic.
Oferta este valabil` numai n luna iulie.
NO
U
N
O
U
Arome de vanilie,
ciocolat`
[i tutti frutti

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
4 # # CULTURISM
R
R
evi sta noastr` s-a
str`dui t tot ti mpul s`
vi n` n ntmpi narea
dori n]el or dumneavoastr`.
Continutul revistei s-a f`cut n
mare parte [i dup` preferin]ele
dumneavoastr`, i ar ori ce
sugestie sau dorin]` a clien]ilor
no[trii am analizat-o [i dac` a
fost bun` am pus-o n
practic`.
n ultimul timp foarte mul]i
dintre cei care cump`r` supli-
mente din gama Redis Nutri-
]ie au solicitat ca gustul [i aro-
ma produselor noastre s` fie
de calitate mai bun` [i mai di-
versificat. Trebuie s` v` m`rtu-
risim c` principala noastr` grij`
atunci cnd s-au creat re]e-
tele suplimentelor noastre a
fost valoarea nutritiv` [i efi-
cien]a, l`snd pe planul doi
gustul [i aroma. n urma cri-
ticilor [i sugestiilor consuma-
torilor am hot`rt s` facem
ceva [i dup` ce am contactat
mai multe firme care erau spe-
cializate n domeniul aromelor
[i gustului produselor alimen-
tare, am ales colaborarea cu
renumi ta fi rm` german`
DOHLER, lider mondial n do-
meniu. Rezultatul colabor`rii a
fost schimbarea total` a gus-
tul ui [i aromei supl i mentel or
noastre, care acum se pot
compara [i din acest punct de
vedere cu orice produs al fir-
melor occidentale. Deocam-
dat` aromele sub care se pre-
zint` suplimentele noastre sunt
cele clasice - Ciocolat`, va-
nilie [i pentru ca s` nu ne com-
plic`m cu mai multe gusturi [i
arome de fructe (banane,
c`p[uni, portocale, l`mie)
am ales o solu]ie simpl` ale-
gnd un excelent gust [i aro-
m` de tutti - frutti o combina]ie
a celor mai importante fructe.
n pri vi n]a ambal aj el or
solu]iile alese acum sunt destul
de bine acceptate, iar faptul
c` am recurs la ambalajul n
s`cule]i pentru cantit`]ile de
2,2 [i 2,5 kg a fost primit foarte
bine. La cutii, pentru a fi mai n
si guran]` con]i nutul , am i n-
trodus un sigiliu.
n privin]a pre]urilor facem
tot ceea ce putem ca s` le
men]i nem l a ni vel ul cel mai
mic. Noi mergem pe ideea de
a vinde ct mai mult cu adao-
suri mi ci , dect s` vi ndem
pu]in cu adaosuri mari. Revista
noastr` a fost pri ma care a
ap`rut n Romni a, a fost
pri ma care a comerci al i zat
suplimente nutritive importate
(suplimentele Universal), a
fost pri ma care a produs
suplimente nutritive autohtone
(Redis Nutri]ie). A[a cum era
normal , ntre ti mp a ap`rut
concuren]a, au ap`rut reviste
noi, firme care import` supli-
mente de la diferite firme inter-
na]i onal e sau produc supl i -
mente n ]ar`. Acesta este un
lucru foarte bun pentru eco-
nomia de pia]` [i care pe noi
ne ajut` s` progres`m, s` fim
mai buni, cu un pas naintea
concuren]ei . De aceea noi
avem o gam` di vers` de
supl i mente i mportate de l a
cunoscuta firm` american`
Universal, de aceea avem o
gam` foarte di vers` de su-
plimente fabricate n Romnia
(Redis) care sunt realizate de
unul dintre cei mai buni spe-
ciali[ti din ]ar` n domeniul nu-
tri]iei, dl. Pr. Dr. Ing. Paul te-
f`nescu, membru al Acade-
miei de tiin]e Agricole, autor
al numeroase inven]ii [i tehno-
logii n domeniul alimentar, de
aceea sponsori z`m cei mai
titra]i culturi[ti romni, un efort
financiar deosebit, dar care
merit` pentru imaginea care o
creeaz` revistei noastre.
Am scris acest articol pentru
a sublinia faptul c` dumnea-
voastr`, cititorii [i clien]ii no[trii
sunte]i [i st`pnii no[trii, [i c`
trebuie s` fi]i con[tien]i c` prin-
cipala noastr` grij` este s` nu
v` dezam`gim, s` v` oferim
cele mai bune servicii.
Pentru ori ce sugesti i [i re-
cl ama]i i pute]i tel efona l a
tel efoanel e redac]i ei [i v`
asigur`m c` vom rezolva orice
reclama]ie [i c` vom ]ine cont
de orice sugestie care se do-
vede[te bun`.
Cristian Dulgheru
Clientul
nostru,
st`pnul
nostru !
B
B
`
`
u
u
t
t
u
u
r
r
`
`
e
e
n
n
e
e
r
r
g
g
i
i
z
z
a
a
n
n
t
t
`
`
,
,
m
m
i
i
n
n
e
e
r
r
a
a
l
l
i
i
z
z
a
a
n
n
t
t
`
`
,
,
v
v
i
i
t
t
a
a
m
m
i
i
n
n
i
i
z
z
a
a
n
n
t
t
`
`

[
[
i
i
r
r
e
e
c
c
o
o
n
n
f
f
o
o
r
r
t
t
a
a
n
n
t
t
`
`
S
S
u
u
p
p
l
l
i
i
m
m
e
e
n
n
t
t
a
a
l
l
i
i
m
m
e
e
n
n
t
t
a
a
r
r

p
p
e
e
n
n
t
t
r
r
u
u

s
s
l
l
`
`
b
b
i
i
t
t
B
B
a
a
t
t
o
o
a
a
n
n
e
e
p
p
r
r
o
o
t
t
e
e
i
i
c
c
e
e
[
[
i
i
e
e
n
n
e
e
r
r
g
g
i
i
z
z
a
a
n
n
t
t
e
e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
6 # # CULTURISM
CULTURISM # # 7
autor Skip La Cour
traducere din Ironman
C
a [i culturist natural [tii c`
trebui e s`-]i recrutezi
toate capacit`]ile fizice
pentru a construi un fi zi c
excep]ional.
Este de asemenea important
s`-]i utilizezi cea mai impor-
tant` unealt` : creierul.
De ct de bi ne ]i uti l i zezi
mintea, depinde dac` vei ob-
]ine corpul pe care ]i-l dore[ti
sau devii nc` unul din acei
culturi[ti naturali nedezvolta]i
care, n mod gre[it, cred c`
f`r` steroizi nu se poate.
Iat` aici 9 trucuri care v` vor
dezvol ta puterea mental `
necesar` s` deveni ]i un
campion natural.
1) Nu v` mai irosi]i energia
gndindu-v` ce a]i putea fa-
ce dac` a]i folosi steroizi ana-
bolizan]i. Nu exist` nici un mo-
tiv, pentru culturi[tii naturali, s`
piard` timp citind sau nv`-
]nd despre ce lucruri uimitoa-
re fac steroizii n corpul unui
sportiv.
n schimb, utiliza]i-v` timpul
nv`]nd ce trebuie s` face]i
pentru a v` construi corpul n
mod natural.
Dac` nu pute]i da 5 nume
de steroizi, este bine. ine]i-o
tot a[a.
2) Nu v` considera]i inferior
nim`nui.
Nu trebuie s` presupune]i
automat c` ve]i fi mai mic sau
mai slab ca sportivii ce folo-
sesc steroizi.
Nu v` da]i b`tut nainte de
a lupta.
Doar pentru c` ci neva
folose[te steroizi, nu nseamn`
c` va avea un fizic mai bun
sau c` v` va bate la toate
exerci]iile din sal`, doar pantru
c` dumneavoastr` sunte]i
natural.
Poten]ialul dumneavoastr`
genetic s-ar putea s` fac` ca
dumneavoastr` s` ave]i bra]ul
mai mare ca el sau s` fi]i mai
puternic la genuflexiuni.
Cei care folosesc steroizi se
poate s` se bazeze prea mult
pe ace[tia [i mai pu]in pe cu-
noa[terea metodelor de an-
trenament, nutri]ie [i a supli-
mentelor nutritive.
De[i s-ar putea s` arate
bine, s-ar putea s` nu [i ating`
ntregul poten]ial genetic.
Pune]i-v` ca obiectiv s` v`
antrena]i mai efi ci ent [i s`
ar`ta]i mai bine ca ei, f`r` a
folosi steroizi.
3) Scrie]i ntr-un jurnal obiec-
tivele pe care vi le-a]i propus.
Nu pute]i lovi f`r` s` ]inti]i.
Deci vre]i s` construi ]i un
corp mai bun ?
Ce anume vre]i s` mbun`-
t`]i]i [i cu ct exact ? Pn`
cnd v` impune]i s` ob]ine]i
asta?
Face]i o l i st` ct mai ex-
plicit`.
Spre exemplu : bra]ele mele
m`soar` 30 cm acum [i vreau
s` ating 35 cm pn` la sfr[itul
anului. Pot ob]ine asta tr`-
gnd mai tare l a antrena-
mentele pentru bicep[i [i tri-
cep[i , uti l i znd greut`]i mai
mari [i mncnd mai bine.
Dac` sunte]i cu adev`rat
hot`rt, fiecare zi va fi doar o
oportunitate de a ajunge mai
aproape de obiectivul propus.
Fiecare repetare va avea o
semnifica]ie.
Astfel ve]i deveni mai efi -
cient n antrenamente.
4) Nu opri]i niciodat` pro-
cesul de nv`]are.
n momentul n care ve]i
considera c` [ti]i destul, pro-
babi l c` ve]i nceta s` mai
cre[te]i, pentru c` nu ve]i mai
veni cu nimic nou, inovator,
care s` stimuleze progresul.
Culturismul evolueaz`. Noi
metode de antrenament sunt
descoperi te sau cel e vechi
sunt rafinate [i mbun`t`]ite.
Culturi[tii din ziua de azi sunt
mai mari dect cei de i eri ,
doar pentru c` au nv`]at s`
se antreneze mai bine. Pute]i
benefi ci a de aceste noi
cuno[ti n]e. Nu r`mne]i n
urm`.
5) Vizualiza]i-v` succesul.
Mi ntea este o uneal t`
foarte puterni c` [i tehni ca
vizualiz`rii v` ajut` s` o folosi]i
la poten]ialul maxim.
Fol osi nd aceast` tehni c`
corespunz`tor, v` pute]i an-
trena cu o form` mai bun` a
mi[c`rii [i de asemenea pute]i
folosi greut`]i mai mari. Vizua-
lizarea v` va preg`ti mintea s`
fac` tot ce este posibil pentru
atingerea scopului propus.
Vizualiza]i-v` ridicnd con-
trolat bara n timpul unui an-
trenament pentru bicep[i. Bara
este grea, dar o ridica]i folo-
sind o form` perfect`. Repe-
ta]i aceast` scen` mereu [i
mereu n mintea dumneavoas-
tr` [i ve]i vedea ce se ntm-
pl` cu antrenamentele dum-
neavoastr`.
6) Pl`nui]i-v` antrenamentul
nainte de a merge la sal`. Nu
a[tepta]i s` ajunge]i nti la
sal` pentru a hot`r acolo, pe
loc, ce exerci]ii ve]i face pen-
tru fiecare grup` ce trebuie
lucrat` n acea zi.
ncerca]i s` pl`nui]i totul cu
o noapte nainte [i pl`nui]i n
detal i u. Trece]i mental pri n
toate exerci]iile pl`nuite, de
cteva ori. Ve]i fi uimi]i de ct
de bine preg`ti]i ve]i fi pentru
un antrenament grozav.
Nu l`sa]i pe nimeni s` pl`-
nuiasc` n locul
dumneavoastr`.
Nimeni nu dore[-
te mai arz`tor
ca dumnea-
voastr` s` pro-
greseze [i deci
ni meni nu va fi
mai atent ca
dumneavoastr`.
Asuma]i-v` res-
ponsabi l i tatea
progresului 100%
[i lupta]i ca el s`
aib` loc.
7) T`ce]i [i
ant r ena] i - v`.
Dac` v` gndi]i
s` purta]i discu]ii
n sal` pe dife-
rite teme, nu se
poate s` fi ]i
compl et con-
centrat asupra
ant r enamen-
tului.
Pentru a ob-
]ine maximul de
l a un antrena-
ment, ]ine]i con-
versa]i i l e l a mi -
ni m. n l oc s`
vorbi]i, studia]i-
v` col egi i de sal ` pentru a
nv`]a din exemplul lor pozitiv
sau negativ.
8) naintea fiec`rei serii, n-
treba]i-v` : Exact, ce vreau s`
ob]in de la acest exerci]iu?
n acest fel v` ve]i reaminti
cu si guran]` care este sti l ul
corect de execu]i e, for]a [i
intensitatea necesar` pentru
a-l face productiv.
Procednd a[a, seri e de
serie, lun` de lun`, ve]i ob]ine
rezultate incredibile.
Pute]i aplica aceast` teh-
nic` [i n alte aspecte ale vie]ii.
9) Concentra]i -v` asupra
folosirii greut`]ilor mari. Greu-
t`]i mari nseamn` mu[chi
mari . Este foarte i mportant
pentru un culturist natural s`
fol oseasc` greut`]i mari n
majoritatea timpului. Cu to]ii
pute]i vedea n sal`, uneori,
tipi dota]i genetic care ridic`
greut`]i foarte mari. Cum se
poate ca tipul acela s` fie a[a
de puternic [i bine dezvoltat?
nainte de a presupune n mod
negati v c` ti pul fol ose[te
steroizi, ia n considera]ie faptul
c` el posed` un nivel de n-
credere n sine superior altora,
o dorin]` arz`toare de a reu[i
[i o disciplin` mental` demn`
de admi ra]i a ta. Uti l i zeaz`
exemplul lui pentru a progresa
spre noi orizonturi. I
9 cì de a m`ri intensitatea
[i eficien]a antrenamentului

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
produce gantere
[i haltere reglabile,
vopsite sau nichelate,
la pre]uri foarte accesibile.
Confec]ion`m orice tip de aparat
la comand`.
Telefon: 039/611315; 612694
Fax: 039/691055
CULTURISM # # 9
8 # # CULTURISM
mentul , cnd apel a]i l a
aceast` metod` a supraso-
l i ci t`ri i , este aceea de a e-
fectua nti un antrenament
cu greut`]i foarte mari (1-3 re-
pet`ri ), apoi , urm`torul an-
trenament cu greut`]i mo-
derate (6-8 repet`ri), apoi, ur-
m`torul antrenament cu greu-
t`]i mici (10-12 repet`ri).
Repet`rile negative repre-
zint` o metod` valabil` de su-
prasolicitare, dar ele ar trebui
folosite doar de c`tre sportivii
foarte avansa]i . n pl us, el e
sunt dificil de efectuat pentru
c` ave]i nevoie de dou` aju-
toare care s` v` ridice greu-
t`]ile (mai mari cu 10%, dect
cele cu care pute]i face singur
o repetare), i ar dumnea-
voastr` s` o cobor]i foarte
lent.
Contrac]iile izometrice (cele
n care mpinge]i sau trage]i
contra unei b`ri
sta]ionare f`r` a o
putea mi[ca) sunt
una di ntre cel e
mai bune metode
de suprasolicitare.
De asemenea,
contrac]iile izome-
trice sunt excelen-
te pentru dezvolta-
rea for]ei unui mu[-
chi ntr-un anumit punct al mi[-
c`rii n care el este mai slab.
Contrac]iile izometrice trebuie
s` dureze 12 secunde.
O considera]ie final` : indi-
ferent de metoda de supraso-
licitare utilizat`, ave]i grij` s`
l ua]i sufi ci ent` pauz` ntre
antrenamentele pentru ace-
ea[i grup` muscular` pentru a
evita supraantrenamentul, iar
dup` o sesiune cu exerci]ii izo-
metrice lua]i dou` zile de pau-
z` complet`. I
Dup` IRONMAN
I
storicii i atribuie lui Milo din
Corint principiul, valabil n
toate sporturile, conform
c`ruia, pentru a for]a progresul
trebuie s` solici]i mu[chii cu un
efort mai mare dect cel cu
care mu[chii erau deja obi[-
nui]i. Astfel Milo a nceput s` ri-
dice pe umeri un tùra[ abia
n`scut, n fiecare zi.
Evident c`, pe m`sur` ce
trecea timpul, tùra[ul deve-
nea mai greu, i ar Mi l o mai
puternic. Astfel, dup` 2 ani de
antrenamente, Milo ajunsese
att de masiv [i de puternic
nct c`ra pe umeri un taur de
cteva sute de kg.
Principiul este nc` valid, nu-
mai c` pentru marea majori-
tate, care este mai pu]in do-
tat` genetic, cre[terea efortu-
lui impus musculaturii trebuie
s` fie mai lent` dect v` nchi-
pui]i acum.
sta este avantajul b`rilor
cu discuri [i a ganterelor cu
discuri deta[abile : pute]i s`
m`ri ]i cu foarte pu]i n, de
fiecare dat`, greutatea lor.
Principiul cre[terii progresive
a efortului impus musculaturii
(suprasolicitarea) se aplic` tu-
turor formelor de antrenamen-
te de for]` [i deci [i cul tu-
ri smul ui . Este deseori gre[i t
n]el es deoarece sunt mai
multe cì prin care poate fi
aplicat. Numai cnd v` for]a]i
mu[chii, tendoanele [i ligamen-
tele s` lucreze cu o mai mare
intensitate ca cea uzual` sau
s` lucreze pentru o perioad`
de ti mp mai ndel ungat`,
numai atunci vor c`p`ta mai
mult` for]` [i rezisten]`. ntr-o
form` mai si mpl ` nseamn`
c`, doar cnd ]i for]ezi corpul
dincolo de limitele sale nor-
male, ]i va cre[te for]a.
Trebuie s` aplica]i noul stres
sistematic [i constant [i s` l`-
sa]i timp ntre antrenamente
pentru ca [i corpul s` se
adapteze.
Acest principiu se bazeaz`
pe ideea c` o cre[tere cores-
punz`toare a activit`]ii fizice
va aduce mbun`t`]iri n flexi-
bilitate, tonus, for]` sau rezis-
ten]` a musculaturii.
De exemplu, o metod` de
suprasolicitare este aceea de
a mi [ca greut`]i mai mari
dect cel e pe care l e-a]i
utilizat pn` acum.
i atle]ii folosesc principiul su-
prasolicit`rii, crescnd treptat
distan]a parcurs` ntr-o zi sau
totalul distan]elor parcurse ntr-
o s`pt`mn`, pentru a-[i dez-
volta capacitatea aerobic`.
n culturism putem supraso-
licita musculatura m`rind greu-
t`]ile, m`rind num`rul seriilor
efectuate la un antrenament
sau efectund num`rul total
de serii ntr-un timp din ce n ce
mai scurt.
ncep`torii trebuie s` utilize-
ze metode diferite de sportivii
avansa]i. Ei trebuie s`-[i con-
strui asc` nti o funda]i e
pentru a putea uti l i za pro-
ducti v un program de an-
trenament uti l i zat de pro-
fesioni[ti.
Primul pas pe care trebuie
s`-l fac` un ncep`tor este a-
cela de a m`rii treptat volumul
antrenamentul ui , adi c` nu-
m`rul total de serii efectuate
la un antrenament. Mul]i nce-
p`tori adaug` noi serii pro-
gramului de antrenament ntr-
un ritm prea rapid. E de n]eles,
ei doresc s` treac` ct mai re-
pede de stadiul de ncep`tori,
dar f`cnd prea mult, prea
repede, este n detrimentul lor.
ncep`torii trebuie s` insiste
n special pe cre[terea con-
tinu` a greut`]ilor, chiar dac`
asta nseamn` s` efectueze
mai pu]i ne repet`ri ca de
obicei.
Pe de alt` parte, pute]i m`rii
un mu[chi fol osi nd greut`]i
moderate, dar pentru ca acel
mu[chi s` devin` considerabil
mai puternic trebuie s` supra-
solicita]i tendoanele care ata-
[eaz` mu[chii de sistemul osos.
A[a c`, n l oc s` uti l i za]i
greut`]i cu care pute]i face
mai mult de 5 repet`ri, m`ri]i
greut`]ile pentru a face doar
1-3 repet`ri. O cale care v` va
ajuta s` evita]i supraantrena-
Principiul
suprasolicit`rii
NEO
BRILA
OLYMPUS GRUP - Ia[i
un nou magazin cu articole pentru practicarea culturismului s-a deschis n
Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (n zona Tg. Cucu, ntre magazinele Avalon [i Avatti).
Aici pute]i g`si suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie.
N
O
U

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 11
10 # # CULTURISM
Dave Tuttle
Traducere dup` Ironman
O
dezvoltare superioar` a
umeri l or este o parte
important` a unui fizic
excep]ional la care aspir` to]i
culturi[tii.
De[i multe grupe musculare
sunt mai mari, doar pu]ine au
poten]i al ul de a
catapul ta un
culturist n centrul
aten]iei pe scen`.
Un spate mare
[i o tal i e mi c` aj ut` cu
certitudine la forma de V a
torsul ui , dar umeri i masi vi [i
rotunzi pot exti nde aceast`
i magi ne l a propor]i i ce
capteaz` toate privirile.
Func]iile mu[chiului
deltoid
Culturi[tii se refer` la deltoid
ca la un mu[chi mp`r]it n 3 :
anterior, posterior [i lateral. Din
punct de vedere anatomi c
este i ncorect, deoarece nu
exi st` dect un si ngur
mu[chi, capabil ns` de
vari etate de mi [c`ri .
Ri di cnd bra]ul n fa]`,
sol i ci t`m cu prec`dere
fi brel e anteri oare al e
deltoidului, ducnd bra]ul
spre n spate, solicit`m n
special fibrele posterioare
ale deltoidului, iar ducnd
bra]ul n sus prin lateral,
solicit`m n special fibrele
laterale ale deltoidului.
Del toi dul se mi [c` cu
oasele regiunii nconjur`-
toare n momentul n care
el e sunt roti te, dar este
important s` ]inem minte c`
por]iunea mu[chiului deltoid
care se afl ` deasupra, n
sensul mi [c`ri i , este
sol i ci tat` n pri nci pal . De
aceea, mpinsul cu bara de la
ceaf` solicit` de fapt partea
frontal ` a del toi zi l or, di n
moment ce aceasta este
partea si tuat` deasupra
celorlalte.
Antrenament
pentru ncep`tori
Dac` abia ncepe]i antrena-
mentele, ar trebui s` ncepe]i
cu urm`torul exerci]iu :
Ridic`ri laterale cu gantere -
3 serii x 8-12 repet`ri
Lucra]i n fa]a unei oglinzi
pentru a urm`ri corectitudinea
execu]iei. Acest exerci]iu sti-
muleaz` cre[terea dac` este
executat corect : cu cotul n-
totdeauna mai sus ca pumnul,
pe tot parcursul mi [c`ri i .
Scopul acestui exerci]iu este
de a izola deltoidul.
Balansnd corpul sau ridi-
cnd umerii cu ajutorul mu[-
chi ul ui trapez, va face ca
mi[carea s` fie mai u[oar`,
dar totodat` [i mai ineficient`
pentru deltoizi.
Antrenament pentru
culturi[ti intermediari
Antrenamentul, pentru cei
ce au mai mult de 3 luni, inclu-
de nc` un exerci]iu :
3-4 serii x 8-12 rep.
Ridic`ri laterale cu gantere
din aplecat la 90 - 3-4 serii x 8-
12 rep.
Cel de al doilea exerci]iu
ac]i oneaz` asupra
del toi dul ui posteri or [i
trebuie executat ]innd tot
timpul ganterele u[or rotite, n
a[a fel nct degetul mic s`
fi e pu]i n mai sus dect
celelalte.
La ambele exerci]ii, coatele
trebuie ]inute u[or ndoite. O
idee bun` este aceea de a
sta]iona pentru o secund` n
punctul maxim nainte de a
cobor lent ganterele.
Antrenament
pentru avansa]i
Acest program pentru cei ce
au peste un an de vechime n
sal`, include :
4 serii x 8-12 rep.
Ridic`ri laterale cu gantere
din aplecat - 4 serii x 8-12 rep.
mpins cu gantere sau cu
haltera din [eznd - 4 serii x 8-
12 rep.
Efectua]i [i al treilea exerci]iu
n fa]a unei oglinzi pentru a ur-
m`ri
corecti tudi nea execu]i ei .
Sp`tarul trebuie s` fie vertical,
iar ganterele trebuie ridicate n
acela[i timp, ]innd ganterele
cu palmele orientate nspre n
fa]`. Nu curba]i coloana (ridi-
cnd bazinul) pentru a ridica
ganterele.
Aminti]i-v` s` urma]i princi-
piul rezisten]ei progresive, a-
dùgnd mereu kg. gante-
relor.
Repeta]i acest program de
dou` ori pe s`pt`mn`, [i cu
timpul ve]i ob]ine ni[te deltoizi
dinamit`.
Deltoizi
dinamit`
Magazinul OLIMPIC
din Bucure[ti
str. Lipscani nr.21, sect. 3,
v` ofer` pentru practicarea
sportului urm`toarele articole:
- nc`l]`minte, mbr`c`minte, diverse
articole pentru tenis, ping - pong,
volei, not;
- gantere, haltere, m`nu[i, centuri,
aparate multifunc]ionale;
- costume aerobic, costume de baie,
slipuri;
- suplimente nutritive Universal [i
Redis Nutri]ie
Pentru informa]ii telefon 313.99.63
POWER ZONE
O nou` sal` de culturism [i fitness
s-a deschis \n Bucure[ti,
str. Lucre]iu P`tr`[canu, nr.3,
\n cadrul Grupului colar Nichita
St`nsescu - parterul cantinei.
Program:
Luni - Vineri: 9.00 - 21.00
S~mb`t`: 9.00 - 15.00
Instructor Cristian Niculescu
Rela]ii la tel 092.522.022;
313.32.23
R Ri i d di ic c ` `r r i i l l a at te er ra al le e
c c u u g ga an nt te er r e e
m mp pi in ns s c c u u g ga an nt te e r re e
d di in n [ [ e ez z~ ~n nd d
m m
p pi i n ns s c c u u h ha al l t t e e r ra a
d di i n n [ [ e ez z~ ~n nd d

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
12 # # CULTURISM
pe aceast` regi une [i a[a
vulnerabil`.
Combina]ia de mu[chi trun-
cali hipotrofia]i [i stres lombar
crescut conduce la accelera-
rea modific`rilor degenerative
ale discurilor intervertebrale,
ceea ce creeaz` premi sa
unor accidente grave.
Uti l i zarea ndel ungat` a
centurii late, mai are [i alte
consecin]e cu b`taie lung`.
Purtarea ei mpiedic` desf`-
[urarea unei respira]ii diafrag-
matice corecte [i se ajunge la
nlocuirea acesteia cu respira-
]ia toracic`, care duce la
cefalee de tensiune, postur`
incorect`, modific`ri degene-
rative n coloana cervical` [i,
n cele din urm`, la deforma-
rea n butoi a toracelui.
De asemenea, fl uxul de
s~nge este mpi edi cat s`
ajung` la inim`, ceea ce va
duce l a cre[terea tensi uni i
arteriale.
P~n` acum concluzia ar fi
c` dezavantajele surclaseaz`
avantaj el e ob]i nute pri n
purtarea centurii. Totu[i nu este
cazul s` ne g~ndi m s`
renun]`m la purtarea centurii.
Trebui e doar s` [ti m cum [i
c~nd s` o uti l i z`m pentru a
ob]ine beneficiul maxim.
De exempl u, pentru un
powerlifter, centura va oferi o
cre[tere spectacul oas` a
performan]ei de moment.
Centura ar trebui purtat`
doar atunci c~nd se execut`
exerci]ii n care mu[chii erec-
tori spinali se opun unei rezis-
ten]e mari, ca de exemplu la
genuflexiuni sau ndrept`ri.
Renun]a]i la centur` atunci
c~nd intensitatea exerci]iilor se
situeaz` sub 80 % din perfor-
man]a dumneavoastr` cea
mai bun`, iar ntre seturi da]i
j os centura pentru a putea
respira normal.
BENZILE ELASTICE
PENTRU GENUNCHI
Un alt accesoriu foarte util l
consti tui e banda el asti c`
pentru genunchi . Aceasta
func]ioneaz` ca [i centura prin
cre[terea tensiunii interne.
Aplicat` str~ns, ea are rolul
de a crea o for]` de extensie
n articula]ia genunchiului, n
timp ce fixeaz` tendonul cva-
dricepsului la femur, mbun`-
t`]ind astfel ac]iunea p~rghiei
formate.
Acest proces poate aduce
o cre[tere de 5-10 % di n
repetarea maxi m` atunci
c~nd se execut` genoflexiuni.
n plus, bandajarea genun-
chilor reduce divizarea for]ei
generate de cvadriceps pe
tendoanel e ce se i nser` pe
rotul` [i tibie. Se scade [i riscul
de acci dente pri n avul si e -
atunci c~nd mu[chiul este pur
[i simplu smuls de pe os.
O band` eficient` confer`
stabilitate [i sus]ine articula]ia
genunchiului n timpul genufle-
xiunii. Din nefericire, are aceste
efecte prin eliminarea n mare
m`sur` a stresului local, astfel
limit~nd r`spunsul adaptativ al
structurilor articulare. Mai sim-
plu spus: se reduce stimularea
total` a mu[chilor, tendoane-
lor [i ligamentelor implicate n
mi [care. Dac` pri nci pal ul
dumneavoastr` scop este
dezvoltarea musculaturii, f`r`
acci dente, [i nu dep`[i rea
unor recorduri de greutate
ridicat`, atunci trebuie s` ave]i
mereu n vedere utilizarea de
benzi elastice.
n general , benzi l e pentru
genunchi, ca [i centura, sunt
recomandate pentru cre[te-
rea performan]ei instantanee.
Uti l i zarea l or pentru genu-
flexiuni cu mai pu]in de 80 %
din repetarea maxim` se pare
c` nu este productiv`.
Iat` modul corect de ban-
dajare a genunchilor atunci
c~nd face]i genufl exi uni cu
mai mul t de 80 % di n repe-
tarea maxim` :
1. Fol osi ]i cea mai dens`
band` pe care o g`si]i (ofer`
o mai bun` protec]i e).
Lungimea ei trebuie s` fie de
minim 3 metri.
2. ncepe]i cu banda str~ns`
[i rulat`. Sta]i jos, cu piciorul
ntins. Se ncepe de sub ge-
nunchi n sensul acel or de
dr. erban Damian
O
ri c~t de mul t ne-ar
pl`cea s` credem c`
nu suntem scl avi i i mi -
ta]i ei , fel ul cum abord`m
tacticile de antrenament, de
obicei arat` contrariul.
ncepem prin a imita c~te
pu]in pe cei pe care i consi-
der`m elita culturismului, iar
unii ajung s`-i copieze cu totul:
mers, ]inut`, gesturi, ca s` nu
mai vorbim despre antrena-
mente [i metode de execu]ie
ale exerci]iilor. Totu[i unii uit`
c` ace[ti culturi[ti au n spate o
experien]` de ani de antrena-
mente, ceea ce nseamn` c`
au nv`]at s` se protejeze efi-
cient mpotriva accident`rilor.
S` ncerc`m s` observ`m [i
s` n]elegem de la ei care sunt
principalele mijloace de pro-
tec]ie [i cum trebuie folosite
ele. S` ncepem prin a con[ti-
entiza importan]a acestora,
abord~nd problema [tiin]ific.
CENTURA
Nici un alt accesoriu nu pare
s` confere cul turi stul ui mai
mult` seriozitate n sal`, dec~t
centura lat` pentru sus]inerea
spatelui.
Recent, comunitatea care
se ocup` cu [tiin]a sportului a
ridicat suspiciuni despre efi-
ci en]a [i si guran]a antrena-
mentelor la care se utilizeaz`
centura.
Pentru a n]elege mai bine n
ce fel centura mbun`t`]e[te
performan]a sportiv` [i asigur`
zona l ombar`, va trebui s`
examin`m mecanismul natural
prin care se realizeaz` stabi-
l i zarea col oanei vertebral e.
Con]inutul abdomenului este
n mare parte lichidian; el este
nconjurat [i sus]inut de c~teva
grupe musculare importante.
Presi unea i ntraabdomi nal `
creat` de ac]iunea acestor
grupe musculare se manifest`
ca for]` mecanic`, care va
ac]i ona n sensul stabi l i z`ri i
coloanei vertebrale.
O centur` bi ne str~ns` n
jurul taliei va amplifica efectul
tensi uni i i ntraabdomi nal e,
reduc~nd for]ele desc`rcate
pe discurile intervertebrale cu
mai mult de 50 %.
Studiile au demonstrat c`
centura contribuie [i la cre[te-
rea vitezei de execu]ie a mi[-
c`ri i de ri di care a greut`]i i ,
amplific` gradul de extensie n
articula]ia coxofemural` (a
[ol dul ui ), reduce n-
ti nderea n arti -
cul a]i a genun-
chiului [i ame-
l i oreaz` con-
fortul su-
biectiv.
P~n` acum
numai efecte
benefice, dar...
Atunci c~nd ridici
greut`]i [i por]i cen-
tur`, muscul atura
trunchi ul ui nu l u-
creaz` l a capa-
ci tate maxi m`. Spri -
jinul oferit de centur`,
n cele din urm`, va
conduce grupel e
musculare posturale
c`tre hipotrofie. Mai
mul t, centura pro-
duce limitarea ariei
de mi [c`ri n col oana
l ombar`, afect~nd at~t
flexia/extensia, c~t [i mi[c`rile
de rota]i e. Atunci c~nd se
execut` o flexie incorect` a
coloanei lombare, p~n` la 80
% din mi[care se realizeaz` la
ni vel ul vertebrel or L4 [i L5.
Acesta este nceputul
dezastrului.
Aplicarea repetitiv` a unor
presiuni pe L4 [i L5 explic` de
ce aici apar cele mai frecven-
te afect`ri al e col oanei
lombare.
Centura realizeaz` o restric-
]ie a mi[c`rii la nivel lombar
nal t, for]~nd producerea
mi[c`rii la nivelul
L4 -L5 [i favori -
zeaz` exerci -
tarea unei n-
tinderi puternice
Accesorii n culturism
- avantaje [i dezavantaje -

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
14 # # CULTURISM
for]`, n speci al dac` este
prea lung. De[i este posibil s`
reduci stratul de gr`sime, vei
reduce [i din masa muscular`
c[tigat` cu atta efort.
Cercet`ri recente arat`
c`, oricum, culturi[tii pot ob-
]ine rezultate n ambele sensuri
- arderea gr`si mi i [i conser-
varea masei musculare - doar
pri n modi fi carea sti l ul ui de
efectuare a aerobi cul ui .
Schimbarea se refer` la tre-
cerea de la exerci]iile u[oare,
cu pauze lungi ntre ele la un
antrenament efectuat l a
i nterval e regul ate. Adi c`
antrenamente cu intensitate
ridicat`, intercalate cu antre-
namente cu intensitate sc`-
zut`. Este posibil ca acest tip
de antrenament s` nu fie la fel
de relaxant ca cel n stil con-
servator, abordat de majori-
tatea persoanelor, dar rezul-
tatel e sunt mul t mai sati s-
f`c`toare - se arde mai mult`
gr`sime ntr-un timp mult mai
scurt [i cre[te probabilitatea
conserv`rii masei musculare.
Ideea c` antrenamentul la
i nterval e stabi l i te este un
exerci]iu eficient de ardere a
gr`simii a fost eviden]iat` de
un studiu efectuat de o echip`
de cercet`tori n domeni ul
fiziologiei din Canada, cu zece
ani n urm`. Patru ani mai tr-
ziu, ei au publicat rezultatele
acestui studi u, care i mpl i ca
femei obeze ce efectuau
aerobic pe intervale. Subiec]ii
au pi erdut de nou` ori mai
mult` gr`sime prin acest tip de
exerci ]i u dect ar fi putut
pi erde pri n exerci ]i i l ente,
efectuate la distan]e mari n
timp. Studiul a ar`tat c`, de[i
ambele tipuri de antrenament
cresc oxidarea gr`simii, doar
cel pe i nterval e produce
arderea propriu-zis`.
De ce duce acest antrena-
ment pe intervale la o ardere
semnificativ` a gr`simii? Repe-
t`rile cu intensitate ridicat`,
asociate acestui stil de antre-
nament, favorizeaz` cre[terea
cantit`]ilor de lacta]i [i citra]i
di n mu[chi , care i nhi b` un
proces numi t gl i cogenol i z`,
adic` trecerea glicogenului
din mu[chi n glucoz`. Cnd se
ntmpl` acest lucru, celulele
mu[chilor sunt for]ate s` folo-
seasc` gr`simea ca surs` de
energie n timpul exerci]iilor.
Efectul garantat este evita-
rea epui z`ri i gl i cogenul ui [i
consumarea trigliceridelor din
mu[chi [i a acizilor gra[i care
sunt elibera]i n snge n timpul
exerci]iilor.
Teoretic, acest` activitate
de ardere a gr`simii ar trebui
s` duc` la [edin]e de aerobic
mai scurte [i mai intense - care
s` permit` conservarea masei
[i a glicogenului, diminund
efectele negative ale supraan-
trenamentului.
Un alt avantaj al antrena-
mentul ui pe i nterval e este
faptul c` ]i faciliteaz` apro-
pierea de ceea ce fiziologii
numesc pragul anaerobic.
Acest lucru se refer` la un nivel
al intensit`]ii exerci]iului care
produce trecerea de la meta-
bolismul aerobic la cel ana-
erobic. Pragul anaerobic este
atins atunci cnd produ[ii se-
cundari ai oboselii musculare,
ca de exemplu acidul lactic,
cresc pn` la un anumit nivel,
datorit` intensit`]ii ridicate a
exerci]iilor. Ace[ti produ[i sunt
degrada]i atunci cnd efectu-
ezi partea cu intensitate sc`-
zut` a antrenamentul ui . Ca
rezultat, mu[chii se vor putea
odihni mai bine ntre seturi.
Pentru a efectua acest
antrenament pe i nterval e,
trebuie s` cre[ti intensitatea
exerci]iilor de tip aerobic pe
care le-ai ales, la aproximativ
90% din maximul posibil (90 %
di n di feren]a di ntre 220 [i
vrsta ta), s-o ]ii a[a timp de 2
minute, apoi s` scazi intensi-
tatea la 50-60%. Cnd te sim]i
destul de odi hni t, cre[te i ar
intensitatea [i tot a[a. Efectul
de ardere a gr`simii n urma
unei [edin]e de 30 de minute
n acest ritm este probabil egal
cu cel al unei [edin]e de o or`
de antrenament lent.
Dac` abia ai nceput s`
practici acest stil, abordeaz`-l
treptat, cu dou` reprize, m`-
rind intensitatea n timpul an-
trenamentelor, apoi crescnd
treptat num`rul reprizelor, la
patru sau mai mult n timpul
unei [edin]e de 30 de minute.
dup` IRONMAN
C
ei mai mul]i culturi[ti, ca [i
al te persoane acti ve
care se antreneaz` n
mod regulat, efectueaz` anu-
mite tipuri de aerobic. Aero-
bic nseamn` cu oxigen [i
exerci ]i i l e aerobi ce i mpl i c`
mai mul]i mu[chi - de exemplu
cei ai picioarelor - angaja]i n
activitate continu`. Frecven]a
[i durata [edin]elor de aerobic
sunt legate de scopurile ime-
diate. De exemplu, culturi[tii [i
m`resc durata antrenamen-
tului de tip aerobic n perioada
pre-competi]ional` de la 45
de minute pe zi la 90 [i chiar la
120, de cel e mai mul te ori
repartizate n dou` [edin]e,
timp de 5-6 zile pe s`pt`mn`.
Scopul este de arde ct mai
mul t` gr`si me, urmnd [i o
diet` potrivit`.
Deoarece gr`simea poate
fi oxidat` sau ars`, numai n
prezen]a oxigenului, este logic
ca exerci]iile de tip aerobic,
care necesit` cel mai mare
aport de oxigen, s` fie cel mai
efi ci ent mod de a arde
gr`simea. edin]ele de aero-
bic sunt cele mai bune [i pen-
tru prevenirea afec]iunilor car-
diovasculare, un aspect im-
portant al antrenamentelor.
Efectund aerobic n mod re-
gulat, cre[te nivelul unui strat
protector de colesterol, care
poart` numele de lipoprotein`
cu densitate ridicat` [i care,
conform unor studii efectuate
de speciali[ti, prezint` un grad
ridicat de protec]ie mpotriva
afec]iunilor cardiovasculare.
Stilul abordat de cei mai
mul]i culturi[ti n efectuarea
exerci]iilor aerobice este un tip
de antrenament conti nuu,
lent, sc`zut n intensitate, ade-
sea implicnd banda de aler-
gat sau bicicleta medicinal`.
De[i este un mod eficient de a
arde calorii, nu este neap`rat
cea mai bun` metod` de a
maximiza arderea gr`similor n
timpul exerci]iilor. De aseme-
nea, acest tip de aerobic mo-
derat, efectuat cu perioade
lungi de pauz`, poate reduce
efectele antrenamentelor de
AEROBICUL
UN MOD EFICIENT
DE A ARDE GRSIMEA
ceas pentru genunchiul drept
[i i nvers pentru genunchi ul
st~ng.
3. Avansa]i spre coaps` su-
prapun~nd cel pu]in jum`tate
din l`]imea benzii la fiecare
tur`. C~nd v` apropi a]i de
rotul`, ancora]i banda cu 1-2
ture deasupra ei [i apoi trece]i
peste rotul`.
4. Str~nge]i tare, trec~nd n
di agonal ` de mai mul te ori
peste rotul`, form~nd c~t mai
multe X-uri (sec]iunile ncru-
ci[ate favorizeaz` ntinderea
maxi m` [i exerci t` for]a
maxi m` l a sf~r[i tul genufl e-
xiunii, c~nd este cel mai mult
nevoie).
5. C~nd ajunge]i la cap`tul
benzi i , trage]i tare de el [i
i ntroduce]i -l sub tura de
dinainte.
Benzi l e apl i cate corect
trebuie s` fie at~t de str~nse
nc~t, dac` se poart` mai mult
de 1 minut, picioarele ncep s`
amor]easc`. De aceea tre-
buie scoase dup` fiecare set [i
apoi repuse.
CHINGILE
Scopul chingilor (bretelelor)
este de a asista flexorii ante-
bra]ului atunci c~nd se exe-
cut` exerci]ii la care for]a de
prindere a prizei constituie un
factor limitant.
Ele v` ajut` s` termina]i un
set, av~nd siguran]a c` grupul
muscular - ]int`, ca de exem-
plu spatele, lucreaz` singur,
f`r` interven]ia compensatorie
a al tor grupe muscul are (a-
tunci c~nd se fac repet`rile
finale, cele care stimuleaz` cu
adev`rat cre[terea).
ncep`torii nu ar trebui s`
utilizeze chingi, pentru a sti-
mula [i dezvolta mu[chii ante-
bra]ului. Culturi[tii experimen-
ta]i trebuie s` le utilizeze doar
la exerci]ii de intensitate mare.
Unii indivizi mai noroco[i sunt
dota]i genetic cu antebra]e
puterni ce - l a ace[ti a nu se
pune problema utiliz`rii chin-
gi l or. Restul cul turi [ti l or vor
include n antrenamentele lor
c~teva seturi de exerci ]i i
pentru mu[chii antebra]elor,
pentru a asigura o dezvoltare
optim`.
MNUILE
M`nu[ile exist` ntr-o larg`
varietate de forme, culori [i
materi al e (pi el e, bumbac,
spandex, neopren, lycra).
Ele cresc for]a de prindere a
pri zei pri n sc`derea di scon-
fortul ui [i absorbi nd transpi -
ra]ia, de asemenea previn for-
marea b`t`turilor prin reduce-
rea frec`rii.
Bibliografie : - Muscle Mag.
-Journal of Sport Physiology
CULTURISM # # 15

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
16 # # CULTURISM
Produse pentru sl`bire
Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului de
gr`sime aflat sub piele. Se adminis-
treaz` dou` tablete cu una-dou` ore
\ nai ntea antrenamentul ui [i dou`
tablete \nainte de culcare.
L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/
pastil`, foarte eficient \n timpul progra-
melor de sl`bire. Se administreaz` una-
dou` capsule/zi.
60 capsule -
145.000 lei
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi,
printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-
en]` [i ac]i une foarte puterni ce.
Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de
2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la
\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i
[ase-nou` tablete/zi.
Cromium
Prin administrarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei \n
corp, cu efect \n cre[terea for]ei [i a
masei musculare. Se administreaz` o
capsul`/zi, la una din mese.
Cromium Picolinate
Uniliver
Acest produs este un extract natural
din ficat de taur argentinian cu efect \n
stimularea cre[terii musculare. Con]ine
importante cantit`]i din vitaminele A,
D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,
Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-
nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, la
mese.
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural,
extras din plante, f`r` efecte secun-
dare. Se recomand` pentru cre[terea
\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [ase
tablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iau
cu ap`, dup` ce se rup \n dou`.
Animal Pak
Acest produs con]i ne vi tami ne,
minerale, aminoacizi, agen]i anabolici
[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-
togi n, di bencosi de, enzi me pentru
di gesti e, chol i ne, i nosi tol . O cuti e
con]ine 44 de pache]ele care au fie-
care c~te 11 tabl ete. Se i a un pa-
chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
670.000 lei
Yucca
Este un extract din planta yucca care
este un puternic efect antioxidant [i
are ca principal rol eliminarea toxinelor
din organism. Se administreaz` una-
dou` tablete/zi.
Produse
pentru mas` muscular`
Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n
mas` muscular`. Con]ine proteine,
carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Se
administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei
reprize (o repriz` de administrare tre-
buie s` fie dup` antrenament), ames-
tecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 215.000 lei
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-
cul ar`, care, pe l ~ng` protei ne,
carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi,
con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd
energie [i cre[tere rapid`. Se administreaz`
100 g/zi.
1,3 kg - 235.000 lei
Gain Fast
Este unul di n cel e mai puter ni ce
produse real i zate pentru cre[terea
masei musculare. Con]ine proteine,
carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [i
diferi]i agen]i anabolici care contribu-
ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu-
lar`. Se administreaz` dou`-trei m`-
suri/zi, dup` antrenament. Se prezint`
la cutii de:
0,9 kg - 180.000 lei
1,36 kg - 315.000 lei
Concentrate proteice
Milk & Egg
Concentrat proteic de mare calitate,
concentra]ia de proteine fiind de 84%.
Prin administrarea acestui produs se re-
zol v` probl ema protei nel or di n al i -
menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi
(56 g) amestecat cu ap`, lapte sau
sucuri.
907 g - 285.000 lei
Vitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mg
Are rol important \n regenerarea celu-
lelor [i a \ntregului organism [i este indis-
pensabil` \n alimenta]ia sportivului,
prevenind \mboln`virile, deteriorarea
articula]iilor. Se administreaz` o tablet`
dup` masa de diminea]`.
Vitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de con-
centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,
vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-
n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ul-
timul r~nd stimuleaz` cre[terea masei
muscul are. Se admi ni streaz` o
tablet`/zi.
Mega Minerale
Produs complex de minerale.
Acest produs asi gur` necesarul de
minerale care este eliminat \n urma an-
trenamentelor prin transpira]ie, revigo-
r~nd organi smul . Admi ni strare: 1-2
tablete dup` servirea mesei.
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n
propor]i i i deal e pentru corpul
omenesc. Se prezint` la plicule]e care
con]in cinci tablete. Se recomand`
administrarea unui plicule] zilnic, la una
din mesele principale.
30 plicule]e
a 5 tablete - 270.000 lei
Calciu - Magneziu
Calciul \nt`re[te sistemul osos, men]ine
s`n`tatea di n]i l or [i i ntervi ne \ n
asimilarea alimentelor. Magneziul este
de ne\nlocuit \n buna func]ionare a
mu[chi l or [i a si stemul ui nervos. Se
administreaz` trei tablete pe zi, dup`
servirea mesei
Creatine Monohydrate
Supliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare.
n ti mpul admi ni str`ri i mu[chi i
suport` un antrenament greu [i de
durat`, creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,
7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,
\n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10 g/zi.
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei
CULTURISM # # 17
www.culturism.freeservers.com
Urm`torii culturi[ti
rom~ni sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Virgil Buruian`
campion mondial,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Ioan Orian
multiplu
campion na]ional,
Cristian Ra[c`
vicecampion na]ional
Cristian Russ
campion balcanic
Comenzile
se fac \n scris
pe adresa:
NATURAL PLUS,
Str. M.Kog`lniceanu 2,
bloc J, ap. 49,
ora[ Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/432.562
094/696.280
fax: 064/432.562
email:
natural@codec.ro
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI
ZONALI:
PITETI:
21.69.79;
PRAHOVA-PLOIETI:
12.35.03
MIERCUREA CIUC:
094/535.370
IAI:
21.67.69; 092/876.311
BRAOV:
094/513.810
ORADEA:
059/132.556
BAIA MARE:
094/510.006
N
O
U
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate deo-
sebi t`. Este desti nat preveni ri i
deterior`rii celulelor musculare [i \nceti-
nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat de
glucosamin`, vitamina C, vitamina E [i
selenium. Se administreaz` o capsul`
pe zi.
Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune la
dispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de cea
mai nalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [i
ambalare fiind realizat de Natural Plus, urmnd o testare riguroas` a calit`]ii
produselor n laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii.
Aceste noi produse pot fi secretul reu[i tei dumneavoastr`, Natural Pl us
garantnd calitatea [i eficien]a lor.
Masi v Mass este un produs desti nat cre[teri i masei
muscul are [i refaceri i rapi de dup` efort. Datori t`
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i
minerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia
oric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suri
pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat n
l apte, sucuri , ap`, de preferi n]` dup` antrenament.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de
ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.
Masiv Mass
Creatin
Rapid Mass
Max Protein
90%
Creati n Rapi d Mass este
recomandat cel or care
doresc ob]inerea unei mari
mase muscul are de cal i -
tate ntr-un ti mp foarte
scurt aceasta fiind posibil
datorit` con]inutului echi-
librat de proteine, carbo-
hidra]i [i creatin`. Creatina
folosit` n acest produs este
de cea mai bun` calitate
fiind ob]inut` de Creapure.
Se recomand` administra-
rea a 2 m`suri/zi (90 gr) din
produs amestecat cu
lapte, ap` sau sucuri. Pro-
dusul se prezint` sub form`
de pudr` cu arome de
ci ocol at` [i vani l i e, am-
balate la cutii de 900 gr.
Pre]: 100.000 lei.
Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated
Soy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiind
a[a combi nate nct rezul t` o super protei n` cu
caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se
poate ob]ine o cre[tere a masei musculare mpreun` cu
accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2
m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,
mi xat n l apte, sucuri , ap`, de preferi n]` dup`
antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu
arome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600
gr. Pre]: 100.000 lei.
Creatina Monohydrat,
a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs original
cu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`
numai de Natural Plus [i Redis.
Creapur furnizeaz` creatina monohidrat
pentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 19
18 # # CULTURISM
CULTURISM # # 19
tot fel ul de fi rme, deci , al te
cteva sute de mii de dolari!
Cred c` n]elege]i cum se pune
problema.
Pe de alt` parte, oamenii
sunt oameni. Fiecare are prie-
tenii sì. Ca s` nu mai vorbim
c` unii dintre oficiali (arbitrii), au
chi ar preferi n]e sexual e!
Australianul Lee Priest le-a spus
pe fa]`, acum doi ani! Conse-
cin]a, a fost [i continu` s` fie
persecutat de c`tre arbitrii! i
multe alte [mecherii pe care
l e voi demasca n cur`nd!
Ceea ce vreau s` v` spun este
o pri vi re mai real i st` a re-
zultatelor [i a lumii culturismului
profesionist, pe viu, de la fa]a
locului, [i nu cum a[a numi]ii
speciali[ti le v`d de la mare
di stan]`, tocmai di n Ro-
mnia!...
Cine va fi noul campion? Cu
aproape 100% siguran]` c`,
Ronnie Coleman [i va p`stra ti-
tlul. Cum am spus-o [i n trecut,
este aproape o tradi]ie. Pentru
a detrona campionul, trebuie
s` fie cu mult mai bun, nu doar
egal sau apropiat! Sunt, cel
pu]in n opinia mea, 3-4 culturi[ti
care l pot rivaliza pe Coleman;
dar, dup` cum am spus-o, cele
de mai sus, vor fi de partea sa.
Chris Cormier, campionul de la
Ironman 2000 (am fost la fa]a
l ocul ui , n Los Angel es) are
[anse serioase la locul doi. i
poate da ceva competi]ie lui
Ronni e. Fl ex Wheel er - [i el
c[ti g`tor al e ctorva
concursuri profesi oni ste de
calificare (Arnold Classic) va
trebui s` lupte din greu cu Cor-
mier pentru locul 2! Nu cred c`
unul dintre ei l va detrona pe
Coleman; ci numai n cazul n
care Coleman se va prezenta
ntr-o condi]ie mai rea dect
anul trecut - improbabil!
n continuare, lucrurile vor fi
interesante. Shawn Ray [i Kevin
Levrone, clasa]i n primii 6 n
ultimii ani, sunt ntr-o continu`
c`dere de form`. i mai mult,
clasarea lor la competi]iile de
calificare a fost slab` sau deloc
(cazul lui Ray, care nu s-a v`zut
de anul trecut de l a Mr.
Olympia!?...). Nu voi fi surprins
dac` se vor prezenta [i arbitrii
s`-i claseze din nou n primii 6!
Dup` cum am mai spus-o [i
anul trecut, arbitrii i favorizeaz`
pe americani! i cum am mai
spus-o [i anul trecut, fiind la fa]a
l ocul ui , Levrone [i Ray nu
trebui a s` i ntre n pri mi i 6!
Asem`n`toare este [i situa]ia lui
Paul Dillet, care urc` an de an
n clasament, dar n opinia mea
n-ar trebui clasat mai sus de
locul 6!
OK, deci m-a]i ntreba, cine
ar trebui clasa]i naintea lor? Ei
bine, am zis-o de c]iva ani :
i ugo- ger mano- egi pt eano
Sombathy, cu siguran]` n primii
3! Anul trecut a fost nedrept`]it!
Apoi, australianul Lee Priest,
el ve]i anul Fux [i mai al es
germanul Markus Ruhl! Ace[ti
patru culturi[ti excep]ionali ar
trebui s` concureze de la egal
la egal cu Coleman, Wheeler [i
Cormier! n anii trecu]i, ei au fost
cu si guran]` nedrept`]i ]i . i
cum am mai spus-o, chi ar
naintea lui Cormier [i Wheeler!
O form` bun` prins` de oricare
dintre ei , l poate dep`[i chiar [i
pe Coleman, dac` arbitrajul
este corect, ceea ce nu cred
c` va fi cazul!
n rest, nu prea mare lucru:
doar 2-3 nume remarcabile.
Campionul american Jay Cutler
c[ti g` pri mul sù concurs
profesionist de valoare New
York Ni ghts of Champi ons,
revenirea germanului Gunther
Schlierkamp, foarte popular aici
n California [i care se pare c`
acum ia mai n serios preg`tirea
pentru concursurile profesionis-
te. i noul venit, americanul
Dennis James, poate crea ceva
surprize prin clasarea n primii 6-
19! Cel el al te nume, Dexter
Jackson, ucrainianul Oleg Zhur,
Craig Titus sau Mike Matarazo,
Tom Prince sau Pavol Jablo-
ni cky, vor fi probabi l de
umplutur` (califica]i sau nu,
invita]i ai lui Joe Weider) s`
arate publicului c` 15-20 de
concuren]i s-au prezentat la
startul competi]iei!...
Oricum, r`mne de v`zut!
Dup` cum am spus, voi transmi-
te de la fa]a locului, cu detalii
pe care nu l e pute]i ci ti pe
Internet sau n reviste, traduse
(nu prea bine!...) sau nu!
Dr. C. Ionescu,
Los Angeles, USA
I
at` cum trece ti mpul ! n
doar cteva luni, concur-
suri l e pentru Mi ster, Mi ss,
Master [i Fitness Olympia vor
avea loc. Competi]iile se vor
desf`[ura n Las Vegas. Dup`
mul]i ani de pribegire, cred
c` grupul Weider [i-a g`sit locul
potri vi t. Marea competi ]i e
pentru titlul suprem a nceput n
America. Apoi, lund rndul
ntre America [i Europa, pentru
c]i va ani . Recent, aceste
competi]ii s-au desf`[urat cu
regularitate n America, datorit`
faptul ui c` doar ai ci orga-
nizatorii realizeaz` cele mai
mari profituri!
Dup` ncerc`ri la Atlanta, Los
Angeles, New York [i Chicago,
se pare c` Las Vegas este ntr-
adev`r ideal. Las Vegas este
capitala mondial` a enter-
tai nment-ul ui . Anul trecut
grupul Weider a realizat cel mai
mare succes al sù din ntreaga
i stori e a organi z`ri i acestei
competi ]i i . Peste 5000 de
spectatori au fost prezen]i la Mr.
Ol ympi a! De aceea, anul
acesta s-a deci s ca toate
concursuri l e pentru ti tl uri l e
Olympia s` se desf`[oare n
acela[i timp, n acela[i loc, plus
multe activit`]i - o s`pt`mn`
ntreag`! Ca de obicei, voi fi
acolo [i voi transmite de la fa]a
locului. Voi oferi cititorilor revistei
Cul turi sm mai mul t dect
rezultate. Oricine le poate citi
pe Internet doar la cteva ore
dup` concurs. Al]ii, vor trebui s`
a[tepte cteva l uni , pentru
poze [i comentarii, n reviste ca
Flex. ns`, eu v` voi oferi ceea
ce va fi la fa]a locului, mult mai
mult dect rezultate [i comen-
tarii ale redactorilor care scriu
special pentru grupul Weider.
Ca [i anul trecut, v` voi
prezenta [i cealalt` opinie, a
spectatorului de rnd, din
moment ce uni i ca dl .
Preduchin NU m` consider`
specialist n materie!?...
Dar s` revin la concursul n
sine. B`nuiesc c` mul]i dintre
cititorii revistei Culturism deja cu-
nosc rezultatele competi]iilor de
calificare la Mr. Olympia. Sunt
puse pe Internet [i de
asemenea au fost publicate n
revista Culturism! Comentariile
mele, ca n fiecare an din ultimii
10 (!), sunt doar pronosticuri,
deh, al e unui nespeci al i st
care a v`zut peste 15 edi]ii ale
concursului Mr. Olympia, pe
viu, plus alte 50-100 de com-
peti]ii mondiale [i profesioniste!
A[ vrea s` [tiu care alt romn a
v`zut att de mul te n cul -
turismul mondial!?... Acestea NU
sunt doar p`reri personale. Mai
to]i speciali[tii [i nespeciali[tii
(ca mi ne..!) au p`reri .
Deosebirea este c` eu trìesc
de 17 ani aici n Los Angeles, la
doar cteva mile de marile s`li
Golds Gym, Worlds Gym, ori
de birourile grupului Weider,
deci sunt la curent cu ce este la
fa]a locului, nu doar din auzite,
citite pe Internet sau reviste, sau
transmise de c`tre spaciali[tii
vreunei grup`ri (desigur, c` ei
nu vor spune nimic mpotriva
boss-ilor lor!).
Dup` cum am spus-o [i n
trecut, [i mai ales anul trecut,
din nefericire, culturismul profe-
sionist a ajuns la un stadiu n
care desemnarea campionului
este foarte subiectiv`! Dup`
cum am mai spus-o de ani de
zile, diferen]a, dintre primii 6 sau
chiar zece, este a[a de mic`,
c` doar preferin]ele arbitrilor i
poate departaja, de multe ori
arbitrar pe concuren]i. n plus,
sunt foarte mul]i bani la mijloc.
Dac` cu ani n urm`, c[ti -
garea unui asemenea titlu era
mai mult de onoare, azi, po]i
deveni milionar! Premiul pentru
locul 1 dep`[e[te 100000$, a-
poi, grupul Weider i d` cam-
pionului un contract anual, care
se ridic` cu u[urin]` la cteva
sute de mii de dolari. n plus,
campionul face reclame pentru
Olympia 2000 -
Pronosticuri
R Ro on nn ni ie e
C Co ol le e m ma an n
P P a au ul l
D Di il ll le e t t
N Na as s s se e r r
E El l S So o m mb ba at th hy y
L Le ee e
P Pr r i ie es s t t

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
20 # # CULTURISM
CULTURISM # # 21
exerci]iile de culturism plus

cele aerobice pot transfor-
ma radical corpul unei per-
soane. Cine ar fi putut b`nui
c` o brunet` gras`, f`r` pic
de sex-appeal, se poate trans-
forma n c`]iva ani ntr-o blon-
d` apetisant`, cu o carier` n
model i ng n urma c[ti g`ri i
titlului de Miss Fitness USA ?
Este ca o poveste n care
mica r`]u[c` urt` se transfor-
m` [i se dovede[te a fi o
leb`d` frumoas`.
Cam a[a sun` povestea
Marlei Duncan, ale c`rei poze
- nainte [i acum dup` ani de
munc` - le pute]i compara [i
dumneavoastr`.
Chuck Norris, eroul din se-

rialul Walker, poli]ist Te-
xan este, dup` cum [ti]i, fost
campion de karate al Americii.
Ceea ce nu [ti]i, probabil,
este faptul c` el n afar` de
antrenamentel e de karate,
face [i 6 ore s`pt`mnal de
antrenamente cu greut`]i ntr-
o sal` de culturism. De altfel,
fizicul lui, destul de dezvoltat, l
tr`deaz`.
El [tie c` lucrul cu greut`]i
nu te face mai lent, [i noi [tim
asta, mai r`mne ca publicul
larg s`-[i dea seama c`, dac`
un karatist face culturism [i nu
devine mai lent, nseamn` c`
nimeni nu devine mai lent [i
nu-[i pi erde mobi l i tatea di n
cauza culturismului.
cunoscutul cul turi st Al e-

xandru Costache, multiplu
campion na]ional de seniori,
acum concurent la veterani, a
creat un moment, s`-i zicem
palpitant, cu ocazia unei de-
monstra]ii pe care a sus]inut-o
n timpul zonalelor de la Bu-
cure[ti . La fi nal ul demon-
stra]i ei , el a aruncat nti
ciocolata proteic`, primit` de
la sponsori, n sal`, apoi cutia
cu Prot-R 65 [i n final, dup` ce
a f`cut doi pa[i spre ie[irea din
scen`, s-a ntors [i a aruncat [i
o cutie de creatin`. Binen]eles
c`, de fiecare dat`, s-a dat o
mic` b`t`lie pentru produsele
ce zburau peste capetel e
spectatorilor [i c` cei ce au
pri ns m`car unul di ntre
acestea au plecat acas` mai
ferici]i, iar Costache a plecat
acas` mai c[tigat cu 3 fani.
agen]i a de model e [i
fotomodele Interna]ional
din Bucure[ti are deschis` pu-
blicului larg [i o [coal` unde,
contra cost, ti neri [i ti nere,
care consider` c` arat` co-
respunz`tor, pot nv`]a tainele
acestei meserii. Numai n Bu-
cure[ti sunt cel pu]in 10 astfel
de [coli, a[a c` nu asta este
noutatea. Noutatea este c`,
printre profesorii care nva]`
elevii cum s` mearg` pe sce-
n`, cum s` se mbrace etc.,
agen]i a a hot`rt c` ar fi
necesar [i un culturist pe post
de profesor, pentru un curs pe
care ei l-au numit de Fitness [i
Dietetic`. n urma cùt`rilor
f`cute de ei, li s-a p`rut c` eu
a[ fi cel mai potrivit pentru ce
aveau ei nevoi e [i a[a am
ajuns s` predau timp de dou`
ore, ntr-o sal` din cl`direa Uni-
versit`]ii din Bucure[ti, infor-
ma]ii despre : proteine, gr`simi,
carbohi dra]i , regi muri de
sl`bire, exerci]ii pentru diferite
zone ale corpului, unei clase
de 60 de eleve [i c]iva elevi,
de aproximativ 18-20 de ani,
care mi se adresau cu apelati-
vul domn profesor.
Arnold Schwarzenegger a
concurat n ntreaga sa
cari er` l a 35 de competi ]i i
(dac` includem [i concursurile
open) [i a c[tigat 30 dintre
acestea. La primul sù concurs
Juni or Mr. Austri a, el a
ocupat locul 2. La ultimul sù
concurs Mr. Olympia 1980, a
ocupat l ocul 1. n total el a
c[ti gat de 7 ori cel mai
important titlu din culturismul
profesi oni st, i ar recent co-
munitatea culturi[tilor repre-
zentat` de cele mai renumite
revi ste, l -a numi t cul turi stul
secolului ce tocmai a trecut.
datorit` faptului c` la un
moment dat revi stei
noastre i -a fost i nterzi s s`
traduc` articole, s` reproduc`
fotografii [i s` ia informa]ii din
anumite reviste interna]ionale,
cea mai afectat` p`rea c` va
fi rubrica tia]i c`.., care se
baza n majoritate pe [tiri de
peste ocean. Am reorientat
rubrica, astfel nct cuprinde [i
[tiri despre campionii romni [i
am remarcat (di n scri sori l e
cititorilor) c` ea
a deveni t mul t
mai interesant`
pentru ci ti tori i
no[trii care sunt
mai interesa]i s`
afl e ce a mai
f`cut [i c]i bani
a c[tigat Buru-
i an`, Ci orb`,
Costache, Orian,
Maioru, Pantea,
Ardel, etc, dect
ce a f`cut un
profesionist aflat
l a 3000 de km
dep`rtare, pe
care probabi l
nu-l vor vedea
ni ci odat` n
carne [i oase.
cu ceva timp
\ n urm` re-
dactorii no[tri au
fost supu[i unei
tentative de ra-
colare, oferinduli-
se venituri duble
dac` p`r`seau revista Cul-
turism [i treceau la o revist`
care tocmai [i f`cea apari]ia.
Am trecut peste acest mo-
ment cu bine [i continu`m s`
st`m n frunte, judecnd dup`
cel mai important criteriu din
publicistic`: apari]ia regulat` [i
tirajul. Ba chiar a[ spune c`
domin`m deta[at.
firma Daso-Cado, cel mai

important produc`tor de
aparatur` de culturism [i fitness
din ]ar`, de]ine \n proprietate,
chirie sau asociere, cea mai
mare re]ea de s`li din ]ar`.
Iat` localit`]ile [i adresele:
- Craiova Sport Club Olte-
nia, Calea Bucure[ti nr. 81 (\n
i nci nta cl ubul ui cul tural
S.L.E.P.). tel.: 092.814.410
- Bra[ov Alfa Center, Bd.
Gri vi ]ei nr. 73-75 (\ n spatel e
magazi nul ui ONI X), tel .:
068.417.655
- Pite[ti Bazinul Olimpic, Str.
Costache Negri, tel.: 048.22.14.00
- Ploie[ti Milenium, cartier
Nord, str. Cameliei (\n incinta
gr`dini]ei 34), tel.: 095.020.799.
- T~rgovi[te Daso-Cado Club,
str. G`rii nr.6 (\n incinta PAVCOM
et. 2), tel.: 092.665.743
- Reca[, jud Timi[ C`minul
Cul tural , str. Pri nci pal `, tel .:
056.241.246
- Bucure[ti
Clubul sportiv Dinamo (sub
tribuna bazin de \not)
Viva Fitness
Centrul S`n`tate MIRAMAR
(Pantelimon), tel.: 01/255.04.36
A Al le ex xa an nd dr r u u
C Co os s t ta ac c h he e
C Ch hu uc c k k
N No or r r ri i s s
F Fl lo o r ri in n
U Uc c e ea an nu u
A Ar rn no ol l d d
Talon pentru o [edin]`
gratuit` de antrenament
Nume:
Prenume:
Adres`:
V` a[tept`m cu acest talon.

Beneficia]i de o [edin]`
de antrenament gratuit
la oricare dintre s`lile de antrenament
Daso-Cado, enumerate mai sus

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 23
22 # # CULTURISM
calorii pe gram dect carbo-
hidra]ii.
tiu c` la nceput pare nes`-
n`tos, dar dup` ce m-am ntors
n Ameri ca, am nceput s`
experimentez cu dieta mea.
Am folosit aceast` diet` bo-
gat` n proteine [i gr`simi [i f`r`
carbohidra]i ani de zile [i nu am
constatat nici un efect negativ
asupra s`n`t`]ii. Toate ana-
lizele mele sunt bune. Efectele
sunt cu totul pozitive. Energia [i
vigoarea mea au crescut. Sunt
mai mare, mai puternic [i mai
fibrat ca niciodat`. Antrena-
mentul meu merge mai bine.
Cuno[tin]ele pe care le-am
c`p`tat mi-au ntors cu 180
concep]iile despre culturism.
Nota revistei Culturism :
V` recomand`m precau]ie
n folosirea acestor noi informa-
]ii. Noi v-am prezentat aceste
opinii pentru a v` ]ine informa]i
cu toate nout`]ile [i descope-
ri ri l e. Dup` cum remarca]i ,
metoda este probabil bun`
doar dac` face]i mai multe
antrenamente scurte zilnic [i nu
consuma]i carbohidra]i deloc.
Este recomandabil s` fi]i sub
supraveghere medical`.
dupa IRONMAN
Leo Costa
A
cum c]iva ani am c`-
l`torit n spatele Cortinei
de Fier (estul Europei -
fostele ]`ri socialiste) pentru a
descoperi secretele bulgarilor.
Dup` cum se [tie, halterofilii
lor sunt cei mai tari din lume [i
c[tig` deseori confruntarea cu
ru[ii, de[i sunt o ]ar` relativ mic`
(aproximativ 10 milioane de
locuitori).
Mai mult dect att, cu to]ii
am auzit c` se antreneaz` du-
p` ni[te metode neortodoxe.
Ce am aflat acolo m-a l`sat
descump`nit, deoarece tot ce-
ea ce nv`]asem n Vest, timp
de 20 de ani , era contrazi s
sistematic. Parc` toat` lumea
construit` de noi se pr`bu[ea,
fiind lipsit` de valoare.
Bulgarii se antrenau de mai
mul te ori pe zi - pn` l a 10
sesiuni de antrenament - f`r`
nici o metod` de concentrare,
cu perioade foarte limitate de
nc`lzire, f`r` zile sau perioade
de pauz`, sau antrenamente
u[oare. Apoi , dup` ce am
crezut c` le-am auzit pe toate,
am afl at [i despre teori a l or
asupra alimenta]iei, care face
de altfel [i obiectul articolului de
fa]`. Era gata s` cad jos cnd
le-am aflat ideile despre alimen-
ta]ia superbogat` n proteine [i
gr`simi.
Dup` ani [i ani de ndoctri-
nare, n care am fost nv`]at c`
gr`simea este inamicul num`rul
1, nu eram preg`ti t s` vi n`
cineva la mine [i s`-mi spun` s`
cresc n mod serios cantitatea
de gr`simi consumat` [i s` o
reduc pe cea a carbohidra]ilor.
Am fost [ocat pentru c` nu
vorbeam cu ni[te novici, ci cu
ni[te tipi ce ob]ineau rezultate [i
de la care vroiam s` nv`].
ns`, cu ct le ascultam mai
mul t teori i l e, cu att m`
convingeam c` bulgarii sunt pe
drumul cel bun.
O chesti une n dezbatere
nc` n Vest, este aceea de a
stabili de ct` protein` are ne-
voie de fapt un culturist pentru
a r`mne tot timpul ntr-o stare
anabol i c`, necesar` unei
cre[teri optime. Tipic pentru
Vest este s` auzi recomand`ri
de pn` l a 1 g pe ki l ocorp
pentru sedentari [i de pn` la 2
g pe kilocorp pentru atle]ii din
sporturile de for]`.
B`nui]i deja c` bulgarii au
alte recomand`ri. i ei reco-
mand` pn` la 1 g de protein`
pe kilocorp pentru cei care nu
fac dect s` stea toat` ziua pe
fotoliu uitndu-se la televizor, iar
la serviciu se duc cu autobuzul
sau ma[ina mic`. Cnd vine
vorba ns` de sportivii ce se
antreneaz` pe sistemul lor, cu
mai multe antrenamente pe zi,
bulgarii recomand` 3-4 g de
protein` pe kilocorp. Ideea este
c`, dac` nu consumi suficiente
proteine pentru a-]i sus]ine pro-
gramul de antrenament, corpul
dumneavoastr` va ncepe s`
cani bal i zeze al ]i mu[chi
(pentru c` mu[chii sunt f`cu]i
din proteine) pentru a repara
mu[chii solicita]i n efort. Evident
c` acest lucru este rù. Cine
vrea s` trag` tare la piept cu
ri scul de a-[i di mi nua masa
muscular` a spatelui, din cauza
al i menta]i ei defi ci tare n
proteine. i tot a[a cnd lucra]i
spate, s` distruge]i un pic din
fibrele pectoralului. Sunte]i [i
dumneavoastr` de acord c`
nu este cea mai rapid` cale de
progres : doi pa[i nainte, unul
napoi.
Acum despre
gr`sime.
Dup` ce ani de zile am fost
ndoctrinat n America, cum c`
gr`simea este cauza tuturor
relelor; de la cancer, la proble-
me de inim` [i obezitate, nu mi-
a venit s` cred ce zic bulgarii.
Prima mea ntrebare a fost: -
Traduce]i corect?. Apoi dup`
ce am fost asigurat c`, da, a
doua mea ntrebare a fost: -
Dar cum r`mne cu proble-
mele de s`n`tate cauzate de
consumul a atta gr`sime de
origine animal`?.
R`spunsul a fost dezarmant:
- Noi nu ne antren`m pentru
s`n`tate, noi ne antren`m s`
c[tig`m..
De[i la nceput am fost bul-
versat, mi-am dat seama c` de
fapt [i culturi[tii care folosesc
steroizi au aceea[i mentalitate [i
cu ei chiar m-am obi[nuit, a[a
c` bulgarii nu mi-au mai p`rut
nebuni.
Bulgarii mi-au explicat ns` cu
r`bdare, atunci cnd le-am
spus c` m` intereseaz` s` c[-
tig, dar s` fiu [i s`n`tos n ace-
la[i timp, c` gr`simea nu este
chiar a[a de nes`n`toas` [i c`
de fapt, gr`simea n combi-
na]ie cu carbohidra]ii cauzeaz`
problemele de s`n`tate. Ei mi-
au explicat c` corpul devine
func]ia lui [i nva]` s` utilizeze
gr`simea ca surs` primar` de
energie. Mi-au explicat, cum c`
gr`simea este o mai bun` surs`
de energi e pe termen l ung,
avnd de dou` ori mai multe
Cre[tere serioas`
A.S. Tenis Club 2000
V` ofer` Tenis de cmp, masaj, saun`, bar,
biliard [i s`li de culturism, fitness,
gimnastic` de ntre]inere [i aerobic.
Abonament lunar 100.000 lei; o [edin]` 20.000 lei.
Program Luni - Vineri 9.00 - 12.00; 15.00 - 21.00
Smb`ta - Duminica 9.00 - 12.00
Adresa: Bd. Uverturii (cart. Militari),
str. Canalului 3 - 11
Rela]ii la tel. 093.223.071; 093223.059; 094.672.788;
094.528.000
Dori]i s` organiza]i n localitatea sau n sala dumneavoastr`
o demonstra]ie la care s` participe campioni ca Virgil Buruian`, Florin
Uceanu, Alexandru Costache, Irina Muntean sau al]i culturi[ti pe care I
prefera]i? Dac` r`spunsul este afirmativ contacta]i-ne la telefoanele
redac]iei pentru a afla condi]iile n care se poate organiza demonstra]ia
cu unul, doi sau mai mul]i campioni.
produc`tor de aparatur` de culturism
[i fitness sub licen]a firmei germane Reha Systems.
Aparatele sunt din ultima genera]ie, cu multiple
reglaje. Producem [i b`ri, discuri cauciucate,
orice tip de aparat la comand`
Informa]ii la tel. 063/234.871; 094.474.907
Vl`sceanu George
Bucure[ti
Bo[tinaru Cosmin
[i Bojan Ionu]
Dr.Tr. Severin
Speck Marius
Blaj
pentru o [edin]`
de antrenament gratuit la
aerobic
Nume
Prenume
Tel
Talon
Florsystem
Sport

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
n
num`rul di n i uni e 2000 al edi ]i ei
interna]ionale a revistei Flex, care apare
n toat` lumea n milioane de exemplare,
au ap`rut pe spa]i i l argi i nforma]i i despre
culturismul romnesc. Unul din articole con]ine un
reportaj special transmis de Florin Preduchin, cu
fotografi i [i rezul tatel e compl ete de l a
campionatele na]ionale de seniori, senioare,
perechi [i fitnes din 1999. Cel`lalt articol sub titlul
The Romanian Rumor prezint` pe Eugen Dunca
[i coperta num`rului 100 al revistei noastre. Eugen
a participat la concursul orga-
nizat de aceast` prestigios`
revist` care se refer` la cel
mai mare tip care nu concu-
reaz`. Se pare c` m`rimea lui
Eugen i -a i mpresi onat pe
redactorii de la Flex pentru
c` pe l ng` datel e antro-
pometrice este tradus destul de
fi del i ntervi ul dat de acesta
revistei noastre, ap`rut n nr. 100,
num`r jubiliar, al revistei noastre.
Ne bucur`m c` pe pl an
interna]ional se face reclam` pe
aceast` cale ]`rii noastre [i c`
sportivii culturi[ti, pe lng` ceilal]i
sporti vi romni care cuceresc
admira]ia spectatorilor din toat`
lumea, creeaz` o imagine bun`
Romniei. Parc` ne-am s`turat de
imaginea proast` pe care o face
presa interna]ional` care arat`
numai p`r]ile negative, copii str`zii,
cer[etorii, ho]ii, sau ]iganii care
m`nnc` lebede n Viena.
Apropo de imaginea Romniei n
lume v` pot povesti o ce am p`]it n
urm` cu cteva l uni , cnd am
participat la o expozi]ie interna]ional`
la Geneva. Dup` ce am sosit n Elve]ia venind de
la Paris cu celebrul tren de mare vitez` - TGV,
dintre to]i c`l`torii din tren cine crede]i c` au fost
opri]i la vam`, controla]i n toate bagajele [i n
buzunare? Eu, so]ia mea [i un marinar romn.
Sel ec]i a a fost f`cut` numai l a vederea
pa[aportului romnesc. De ce oare?
Cristian Dulgheru
CULTURISM # # 25
Brsan Liviu - Bistri]a
R: Masa muscular` ob]inut`
n perioada ct a]i folosit supli-
mente nutri ti ve r`mne [i
dup` ce a]i ncetat folosirea a-
cestora cu condi]ia s` v` an-
trena]i cu greut`]i l a fel de
mari [i s` m`ri]i ra]ia alimen-
tar` pentru a suplinii ceea ce
a]i scos (supl i mentel e) di n
alimenta]ie. Oricum este mult
mai u[or de men]i nut masa
muscul ar` dej a ob]i nut`,
dect a fost s` o construi]i.
Ple[a Daniel -
Cara[ - Severin
R: Nu [ti u n ce m`sur`
afec]iunea dumneavoastr` de
la inim` v` poate mpiedica,
sau nu, n practicarea cultu-
rismului acum sau n viitor. Asta
este o problem` pe care tre-
buie s` o discuta]i cu doctorul
dumneavoastr`. B`nuiesc c`,
dac` deja practica]i culturis-
mul de 1 an, nu este vorba de
ceva mortal , dar nu este
bine s` v` juca]i cu focul. n
general eu am lucrat numai cu
sportivi perfect s`n`to[i, a[a
c` nu am o experien]` care s`
m` fac` i ndi cat s` v` dau
sfaturi. Explica]i-i doctorului ce
face]i la antrenamente, pentru
a fi n m`sur` s` ia o decizie.
Zuga R`zvan - Turda
R: De[i nu sunt expert n
probleme legate de activit`]ile
aerobice, [tiu c` acea cre[-
tere a nivelului de testosteron [i
hormon de cre[tere n or-
ganism, dup` 20 de minute de
l a nceperea efortul ui , este
specific` doar sporturilor de
for]` (hal tere, powerl i fti ng,
culturism etc).
n general, n perioada de
acumul are de mas` mus-
cul ar`, cul turi [ti i evi t` exer-
ci]iile aerobice care pot fura
di n resursel e organi smul ui [i
deci pot mpiedica progresul.
n cel mai rù caz (endomorfii),
acti vi t`]i l e aerobi ce sunt
reduse la maxim 90 minute pe
s`pt`mn`.
n perioada precompeti]io-
nal`, durata activit`]ilor aero-
bice este stabilit` n func]ie de
stadiul n care se afl` sportivul
[i timpul r`mas pn` la com-
peti]ie. n general ns`, nu se
recomand` dep`[irea a 6 ore
pe s`pt`mn` pentru a nu
surmena organismul [i a nu ge-
nera o reducere a produc]iei
de testosteron n organism.
Roman Alec - jud. Gala]i
R: Eu v` n]el eg c` ave]i
greut`]i (de altfel 90% din po-
pula]ia Romniei are), dar este
realmente imposibil s` i ajut cu
bani, suplimente nutritive sau
cu materiale de antrenament
pe cei care mi solicit` acest
lucru. A[a c` nu a[tepta]i hal-
tera cu 100 kg. pe care a]i so-
licitat-o, c` nu va veni. Gn-
di]i-v` c` am [i eu familie, am
un copil, am p`rin]i pensionari
pe care trebui e s` i aj ut
pentru c` pensiile sunt mici,
etc.
V` mul]umesc pentru ur`rile
de s`n`tate tri mi se mi e [i
familiei [i s` nu crede]i c` nu
am mi l `. Gndi ]i -v` c` uni i
campi oni ai Romni ei ni ci
m`car nu vor s` i aj ute pe
ceilal]i cu informa]ii [i sfaturi, iar
eu fac asta de 10 ani, de[i [tiu
c` ci ti tori i revi stei vor fol osi
informa]iile, vor progresa, iar
unii vor deveni att de buni c`
m` vor nvinge n concursuri.
Practic, eu i nv`] cum s` m`
bat`. Probabil c` acest proces
deja a avut loc, dar eu con-
sider c` asta nseamn` progre-
sul culturismului [i vreau s` pun
um`rul , chi ar dac` asta
nseamn` c` eu, ca persoan`,
voi fi m`turat [i nl`turat
din competi]ii , de acest pro-
gres. Dincolo de rezultatele din
competi]ii, voi r`mne totu[i
cu sati sfac]i a c` am f`cut
ceva deosebit fa]` de colegii
mei de genera]ie.
Sorin - jud. Suceava
R: Suplimentele ce trebuie
folosite n cursul zilei pentru a
asi gura condi ]i i opti me de
refacere [i cre[tere a muscu-
laturii, f`r` a provoca ngr`[a-
rea, sunt cele bogate n pro-
teine, dar s`race n carbohi-
dra]i [i f`r` gr`simi. Milk & Egg
84% Protein [i Super Prot-R
90 sunt cele mai indicate. I-
medi at dup` antrenament
ns`, sunt indicate produsele
bogate att n proteine ct [i
n carbohi dra]i ca : Gai n
Fast, Mega Mass, Gi ant
Mass, Nutrifort-R etc.
R: Pentru a sc`pa de stratul
adipos din jurul taliei, ar trebui
s` ]ine]i regim [i s` efectua]i
antrenamente aerobice (aler-
24 # # CULTURISM
Culturi[ti
rom~ni
\n presa
interna]ional`
Florin
Uceanu

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 27
R: Eu te n]eleg c` e[ti ner`b-
d`tor [i a[tep]i r`spunsurile n
revista urm`toare, dar nu se
poate. Ar nsemna s` s`rim
peste rnd [i nu este corect fa-
]` de ceilal]i cititori care au trimis
scrisori naintea ta. Din cauza
num`rului mare de scrisori, este
posibil s` treac` [i patru luni
pn` se ajunge la a ta.
Bidilici Marius - Craiova
R: Nici eu nu am avut spon-
sor n primii 13 ani de carier` [i
totu[i am c[tigat 5 titluri de
campion la juniori [i 7 la seniori.
Este adev`rat c` acum com-
peti ]i i l e sunt l a un ni vel mai
ridicat, dar mi se pare c` prea
mul]i tineri men]ioneaz` lipsa
unui sponsor ca [i cum este o
probl em` i nsurmontabi l ` n
calea succesului. V` garantez
eu c` talentul [i munca ndr-
jit` sunt mai importante. Cu
mult mai importante.
R: Este a doua scrisoare din
acest lot n care mi se cere
ajutor material. Mi se pare ne-
realist s` a[tep]i ca eu s`-]i
trimit concentrate proteice la
fel cum cel`lalt nu se poate
a[tepta s`-i trimit o halter` de
100 kg.
Eu te cred c` mi ceri din
toat` inima s` te ajut, dar n
ri tmul `sta o s` aj ung s`-mi
vnd [i casa ca s` v` trimit
hal tere, supl i mente [i al tel e
trebuincioase.
Un prieten, c`ruia i-am po-
vesti t de cel ce-mi cerea
haltera cu discuri de 100 kg,
mai n glum` , mai n serios, mi-
a zis: - El face 2-3 luni dup`
care se plictise[te [i o vinde,
c` a[a ceva cost` vreo 3-4 mi-
lioane. Sau poate c` o vinde a
doua zi dup` ce o prime[te.
La fel [i n cazul tù : cine
garanteaz` c` nu vinzi ajutorul
pri mi t [i ne i ei de frai eri ?
Nimeni!
Pe de alt` parte, nu se poa-
te s` nu remarca]i c` exist`
oameni care au nevoi e de
aj utor mul t mai mul t dect
dumneavoastr` : copiii str`zii,
victimele inunda]iilor, b`trni
f`r` venituri [i rude.
Dac` nu acesta este tipul
de mil` la care apela]i, ci vre]i
s` fi]i privi]i ca ni[te sportivi [i s`
pri mi ]i sponsori zarea, i ar`[i
exist` persoane aflate n fa]a
voastr` pe list`. Poate nu [ti]i,
dar exist` campioni na]ionali,
deci sportivi care au muncit
din greu [i au dovedit deja c`
au val oare, care nu g`sesc
sponsori [i se zbat s` reziste
spernd c` ntr-o zi vor g`si pe
cineva care s`-i sprijine printr-o
sponsorizare.
Cam a[a st` situa]ia. Pe cine
s` ajute sponsorii mai nti ? Pe
campi onul care i
poate face reclam` ?
Pe copiii str`zii pentru a
face un act de carita-
te? Sau pe dumnea-
voastr` care nu sunte]i
nici campion, nici copil
al str`zii, ci un om obi[-
nui t, f`r` probl eme
deosebite [i f`r` rea-
liz`ri deosebite.
V` repet, dac` ave]i
talent pentru culturism
[i tenacitate, ve]i r`zbi [i f`r`
sponsorizare, iar apoi nu mai
trebuie s` cere]i mil`, ci pute]i
avea preten]ii.
X X - jud. Bra[ov
R: Nu am vrut s` v` dau
numele, ntruct nu mi-a]i scris
mie, ci lui Pax Beale din SUA,
care mi-a trimis mie scrisoarea
pentru c` nu a n]eles nimic
din ea, fiind n limba romn`.
Dumneavoastr` chiar cre-
dea]i c` Pax [tie romne[te ?
Sau poate b`nui a]i c` ei l a
[coal` nva]` limba romn`, c`
doar noi nv`]`m engleza, nu ?
n fine, deci vre]i 1000$ de la
un om pe care nu-l cunoa[te]i,
pentru a face culturism, iar su-
ma v` trebuie s` face]i naveta
la o sal` din Bra[ov. Pe urm`
v` mai trebui e 20$ pentru
Mass-R, 20$ pentru altele, etc.
Rezul t` di n scri soare c`
dac` nu pri mi ]i bani i nu v`
apuca]i de culturism sau nu
mai continua]i. Cred c` Pax
este foarte ngrijorat. La fel de
ngrijorat cum a]i fi [i dumnea-
voastr` n ziua n care a]i primi
o scrisoare din Vietnam, de la
un necunoscut care v` scrie n
vietnamez` (c` doar este o
limb` de circula]ie interna]io-
nal`, nu ? - crede el) [i care v`
cere vreo 2 mi l i oane de l ei
pentru a se apuca de fitness,
pentru c` orice am zice noi,
culturism de performan]` nu
putem s`-i zi cem pn` nu
exist` ni[te rezultate.
S` v` spun ceva: Arnol d
Schwarzenegger f`cea na-
veta pe biciclet`, 10 km dus,
10 km ntors, pn` l a sal `
atunci cnd s-a apucat de
culturism. i nu s-a plns nicio-
dat`. I
g`ri , not, ci cl i sm etc). Pro-
blema este c` e aproape im-
posibil s` reduce]i stratul de
gr`sime [i n acela[i timp s`
cre[te]i n mas` muscul ar`.
Pentru c` sunte]i n perioada
de acumulare de mas` mus-
cul ar`, v` recomand s` nu
face]i sl`bire. Nu alerga]i dup`
doi iepuri deodat`.
Vecse Josef - jud Mure[
: - V` rog s`-mi spune]i
dac` este bine s` fac exerci]ii
pentru abdomen pentru c`
am auzi t de l a ci neva c`,
dac` fac mul te o s` mi se
sub]ieze abdomenul [i nu o s`
mai pot mnca att, spune]i-
mi dac` este adev`rat sau nu
?
R: ntrebarea asta m-a dus
imediat cu gndul la bancurile
cu Radio Erevan unde se pu-
neau diferite ntreb`ri stupide [i
se d`deau r`spunsuri la fel de
stupide.
Fii lini[tit, o s` po]i mnca
ct vrei. Exerci]iile pentru ab-
domen dezvolt` musculatura
abdominal` [i att. Stomacul
care se afl` n spatele mu[chi-
lor abdominali nu este influ-
en]at n nici un fel. Dac` tu ai
o scuz` n faptul c` ai doar 14
ani, cine ]i-a spus asta nu are,
de[i , dac` stau bi ne [i m`
gndesc, la 14 ani e[ti n clasa
a 8-a [i faci anatomia omului,
deci nici tu nu ai nici o scuz`.
Noroc c` nu a auzit Ceau-
[escu, pe cnd trìa, prostia
asta. Mai [tii, poate o credea [i
atunci punea tot poporu s`
fac` abdomene ca s` m`n-
nce mai pu]in.
R: Ce nu am n]el es eu n
l eg`tur` cu antrenamentul
tù, este cum se face exerci]iul
fl utur`ri cu gantere pentru
tricep[i. Ori ai scris tu gre[it, ori
ai dat aceast` denumire gre-
[it` unui alt exerci]iu care este
pentru tricep[i, pentru c` eu
nu am auzi t pn` acum de
exerci]iul `sta pentru tricep[i.
n rest este bine.
R: Da, este bine s` ai varia]ie
n antrenament [i nu este nici o
problem`, po]i face ramat cu
bara din aplecat la 90 la 14
ani, cu condi]ia s` ]ii coloana
cambrat` [i s` faci mi[carea
lent pentru a evita acciden-
t`rile.
Mo[u] Cristina - Or[ova
R: V` mul ]umesc pentru
aprecieri [i ne bucur`m c` am
reu[it s` v` schimb`m via]a [i
mentalitatea n bine [i a]i reu[it
s` sl `bi ]i [i s` renun]a]i l a
fumat.
Culturismul este ntr-adev`r
cel mai efi ci ent sport cnd
este vorba de model area
trupului.
De[i este mai rar ca o fat`
s` aib` ca idol un b`rbat, nu
pot dect s` fiu m`gulit [i s`
m` str`duiesc n continuare s`
fi u l a n`l ]i mea a[tept`ri l or
fanilor mei. Iat` [i autograful
solicitat :
M. Gabriel - jud. Arad
R: Orezul [i fasolea, n pro-
por]ie de 3 la 1 p`r]i, formeaz`
o protein` complet`, dar nu
cred c` sunte]i realist cnd v`
propune]i s` ob]i ne]i tot
necesarul zilnic de protein` nu-
mai din aceast` combina]ie.
Ar trebui s` mnca]i de 6 ori
pe zi fasole, ceea ce s-ar pu-
tea s` se repercuteze asupra
vie]ii dumneavoastr` sociale.
nchipui]i-v` c` nimeni nu va
dori s` stea n preajma unuia
care miroase ca o butelie de
gaz ce are scurgeri, pentru c`
e foarte posibil s` ncepe]i s`
trage]i vnturi (ca s` nu zic
al tfel ) ntr-un ri tm i nfernal [i
atunci adio fete, adio prieteni.
Dac` totu[i vre]i s` ncerca]i,
cantitatea total` de fasole pe
care trebui e s` o mnca]i
pentru a ob]ine 180 g de pro-
teine este de aproximativ 900
g (de boabe uscate), plus de
trei ori mai mult orez. mp`r]i]i
totul la 6 mese cu un interval
de 2-3 ore ntre ele, n func]ie
de viteza cu care diger` sto-
macul dumneavoastr`.
R: Da, e bine s` ai o u[oar`
febr` muscular` dup` fiecare
antrenament, pentru c` este
un semnal c` musculatura a
fost stimulat` ntr-un fel nou [i
va trebui s` se adapteze, adi-
c` s` creasc`. Totu[i o febr`
profund`, dureroas` la atin-
gere, nu este acela[i lucru [i
trebuie evitat`.
R: Cred c` mai bine faci an-
trenamentul diminea]a pentru
c` e[ti mai bine odihnit.
R: Nu ncerca s` sl `be[ti
cnd e[ti n perioada de acu-
mulare de mas` muscular`, o
s` ai timp dup` aceea.
R: Dimensiunea bra]elor [i, n
general, a tuturor segmentelor
depinde de dimensiunea mu[-
chilor locali, iar dimensiunea
mu[chilor variaz` n func]ie de
cantitatea de snge aflat` n
mu[chi la momentul m`sur`rii,
de cantitatea de glicogen [i
de cantitatea de lichide aflat`
n mu[chi. Deci micile varia]ii
de aici provin.
26 # # CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet
Felicia
[i Petri[or Popa

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
28 # # CULTURISM
S
mb`t` 13 mai, la Cen-
trul Cultural C`l`ra[i, n
organizarea D.T.S.J. C`-
l`ra[i [i a Clubului Sportiv Mu-
nicipal C`l`ra[i, prin doamna
Pricop Adela [i domnii Chiril`
Dumitru [i Popa D. Anatol, a
avut l oc o demonstra]i e de
culturism ce a beneficiat de un
mare succes de public.
Dup` o parad` de costume
de baie [i lenjerie intim`, la
care au defilat modelele a-
gen]iei Enigma Models Agen-
cy, a urmat punctul forte al
serii a[teptat cu ner`bdare de
spectatorii care, nemaiavnd
locuri pe scaune, au stat [i n
picioare, de[i demonstra]ia a
fost organizat`, oarecum, la
concuren]` cu finala Cupei
Romni ei l a fotbal ce era
transmis` la tv.
Interesul manifestat a fost e-
norm, mai ales c` de mult timp
n C`l `ra[i nu a mai fost
organizat nici un concurs sau
demonstra]ie.
La nceputul demonstra]iei [i-
au prezentat programul liber
pe muzic` 6 culturi[ti locali :
Ivanciu Aurel, Nicolae Florin,
Degeratu Liviu, Oaie Gelu, Fili-
pache Florin [i Cru]escu Gelu.
Au urmat apoi trei i nvi ta]i
galona]i n concursuri interne [i
i nterna]i onal e cu ti tl uri Na-
]ionale, Balcanice [i Mondiale:
Florin Uceanu, Muntean Irina [i
Buruian` Virgil. Ei au fost n-
del ung apl auda]i de spec-
tatorii care nu au regretat cei
20000 lei da]i pe biletul de in-
trare. Probabi l di n cauza a-
plauzelor insistente, Buruian`,
care de obicei st` foarte pu]in
pe scen` la demonstra]ii, [i-a
prelungit mult programul (cam
de 3 ori mai l ung ca de
obicei).
n final to]i culturi[tii au ie[it
pe scen` pentru un posedown
prelungit, culegnd iar`[i ro-
pote de aplauze, de[i culturi[tii
l ocal ni ci au fost ti mora]i de
prezen]a invita]ilor [i au stat
cam retra[i.
Sponsori i : S.C. Cupi don
S.N.C. (patron Ba[falianu Ion),
S.C. Ludu[ SRL [i S.C. Tenocom
SRL, au asigurat invita]ilor cte
un milion de lei, transportul de
la Bucure[ti [i o mas` festiv` la
un restaurant intim mpreun`
cu cul turi [ti i l ocal i , care au
avut astfel ocazi a s` pun`
numeroase ntreb`ri invita]ilor.
La sfr[it, men]ion`m ajutorul
dat de di rectorul Casei de
Cultur`, Neac[u Nicolae, care
a pus l a di spozi ]i e Casa de
Cultur` pe gratis.
Florin Uceanu
Demonstra]ie la C`l`ra[i
Cu ocazia zilei de 1 iunie,
a avut loc \n Parcul Her`strù
din Bucure[ti, \n organizarea
firmei PRO SPORT Grup
[i a televiziunii pentru copii
Fox Kids,
mai multe manifest`ri sportive
[i artistice, printre care
[i o demonstra]ie de culturism,
la care au participat
Irina Muntean, Alexandru
Costache [i Virgil Buruian`.
Este poate inutil s` spun c`,
din toate manifest`rile,
momentul demonstra]iei
de culturism a pl`cut
cel mai mult, culeg~nd
cele mai multe aplauze.
Demonstra]ie \n Her`strù
La
Campionatele Euro-
pene de seni oare,
perechi [i fitnes, care
au avut loc \n Spania, sportivii
no[tri au ob]i nut rezul tate
extraordinare: Monica Mure[an
a cuceri t medal i a de aur a
categoriei +57 kg, fiind prima
culturist` din Romnia care cu-
cere[te acest titlu, perechea
Monica Mure[an [i Petru Ciorb`
prin c[tigarea medaliei de
argint a egalat performan]a
ob]i nut` anul trecut de
perechea Irina Muntean - Ioan
Ori an. Iri na Muntean s-a
calificat n final` [i a ob]inut
locul 4 la cat. 52 kg, un rezultat
care n urm` cu ctiva ani era
considerat extraordinar, dar a-
cum dup` ce Irina de]ine titlul
de campioan` mondial`, a-
cest rezultat poate fi considerat
un regres, un rezul tat care
poate fi justificat prin stresul [i
oboseala provocat` de partici-
parea la prea mute concursuri
interna]ionle n ultimul timp.
Di n aceast` cauz` [i
perechea format` di n Iri na
Muntean [i irgil Buruian` s-a
clasat numai pe locul 7. O mare
surpriz` a produs Florina Vi[an
care a ocupat locul 4 la primul
mare concurs interna]ional la
care participat, dup` ce n
prima zi de concurs se clasase
pe lol 2. La fitness Laura Buz-
eteanu, la cat 1,60 m nu s-a
calificat n semifinale, iar Ana
Maria Zvnc` a ocupat locul 12
la categoria + 1,60 m.
Totu[i mai sper`m ca la acest
concurs s` ob]i nem medal i i
dup` rezul tatel e control ul ui
doping, cnd Irina Muntean,
Fl ori na Vi [an pot urca n
cl asament sau perechea
Mure[an - Ciorb` poate deveni
campi oan` european`, n
urma depi st`ri i pozi ti ve a
sportivilor din categoriile lor. N-
ar fi prima oar` cnd am ob-
]ine medalii astfel.
Cristian Dulgheru
Campionatele Europene
senioare, perechi [i fitness
Pentru a procura unul
din modelele de tricou
prezentate al`turat,
trebuie s` da]i un telefon
sau s` trimite]i o scrisoare
pe adresa redac]iei.
Specifica]i modelul dorit
(1 sau 2) [i m`rimea
tricoului.
Tricourile sunt de calitate
foarte bun`,
iar imprimeurile sunt f`cute
cu vopsea cauciucat`.
Pre]ul unui tricou
este de 150.000 lei
inclusiv taxele po[tale.

F Fl l o or ri i n na a
V Vi i[ [ a an n
M Mo on ni ic c a a
M Mu ur re e[ [ a an n
P P e et tr r u u
C Ci io o r rb b` `

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Vindem pentru practicarea culturismului
tricouri, pantaloni, fond de ten,
produse nutritive, bare olimpice
MNUI
DE ANTRENAMENT,
CENTURI DE PIELE
Marca REDIS
de cea mai bun` calitate,
comandate special \n strìn`tate
Comenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
S S
p p
i i
r r
u u
l l
i i
n n
a a
S`li de culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
l~ng` turnul de para[utism
telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI
Str . Valer ian Prescurea 26
Telefon: 092.76.50.82
TORA CLUB
Stadionul Tineretului culturism [i aerobic,
reducere pentru studen]i.
Telefon 650. 91. 21
LICEUL AUREL VLAICU
Zona bd. 1 Mai - Parcul Cire[arii;
tel.: 092.95.16.91; 01/ 66.58.451
antr enor Alexandr u Costache
O nou` sal`
\n cadrul complexului Lia Manoliu
(fost 23 August) .
Antrenor Ilie Constantin.
Tel.: 250.03.37; 092. 455.330
POWER SEBASTIANO-GYM
Parcul Tiner etului, Reghin; tel: 094.591. 975
CHRIS GYM
Str. Alexandru Obreja 3A ([coala nr. 194),
Bucure[ti, sector 4. Antrenor: prof. Cristian
Neagu Tel.: 684.93.21; 092.76.23.40
(program di mi nea] a [i dup`-amiaza)
SALA SPORTURILOR
DACIA BUZU
Antrenor : S`ndel M~ndr u]`
PRINCIPAL CONSTRUCT
FILIPETII DE PDURE
Instructor : Onea Doini]a
Este produs de Centrul de Cer-
cet`ri pentru Tehnologii Ecologice
Spirulina are \n compozi]ie
Cyano-bact eri i Spi rul i na pl a-
tensis, un organism unicelular
care are influen]e binef`c`toare
asupra organismului, [i calciu
natural.
Acest produs are urm`toarele
calit`]i: \mpiedic` formarea acidu-
lui lactic \n mu[chi, conferind astfel
o mai mare rezisten]` la efort, [i,
implicit, o mai mare energie la
antrenament. Principalul efect al
acest ui produs est e spori rea
energi ei [i m`ri rea t onusul ui
musculaturii.
Contribuie la cre[terea masei
musculare, la men]inerea unui org-
anism t~n`r, la catifelarea pielii [i
l a ri di carea cal i t `] i i p`rul ui .
Produsul este natural [i nu are nici
o contraindica]ie.
Con]ine: proteine 60%, lipide
5%, glucide 20%, vitamine [i
minerale.
Se admi ni st reaz` dou`-t rei
capsule de trei ori pe zi. La sportivi
se poate dubla doza.
Pe pia]a occidental` pre]ul a
100 de capsule este 15 dolari.
V` oferim produsul Spirulina \n
flacoane a 50 de capsule la
ext raordi narul pre] de numai
60.000 l ei , i ncl usi v t axel e
po[tale.
Comenzile se fac
la telefoanele redac]iei
sau prin scrisori
n Bucure[ti, la
IDM Regie, stand G 17,
(l~ng` metrou Sem`n`toarea),
toat` gama suplimentelor nutritive
UNIVERSAL [i REDIS,
[i alte accesorii
pentru practicarea culturismului.
Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14
C Cu u n nu um ma ai i 9 90 00 00 0 l le ei i
pute]i procura urm`toarele trei lucr`ri:
cartea Culturism de performan]`,
autor Florin Uceanu
suplimentele revistei:
Din secretele campionilor
Alimenta]ie [i suplimenta]ie
\n culturism
Ofert` special`
Abonamente Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism pot contracta
abonamente la oricare oficiu
po[tal, p~n` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia
4025. Dac` dori]i v` pute]i abona
direct la redac]ie, trimi]~nd un
mandat po[tal cu suma de
30.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 60.000 lei pentru 12 apari]ii.
To]i cei care doresc numerele
din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 4.000 lei
pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele:
29,
de la 32 la 46,
de la 48 la 53,
de la 55 la 79,
de la 81 la 100.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 65.000 lei
Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`",
v` facem o ofert` avantajoas`:
Pute]i procura numerele: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33
pl`tind numai 15.000 lei la primirea coletului.
Revistele v` parvin \n trei-patru zile de c~nd primim cererea,
care se poate face \n scris sau telefonic.
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;
094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean,
Anca Gurù, erban Damian, Virgil Buruian`, Cristian
Neagu, Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent
SUA), Lucian Horotan (corespondent Fran]a)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire: Dana Kolesnicov
CAT Press - tel: 01/659.73.24, 092.831.011
www.catpress.freeservers.com
MIC PUBLICITATE
. Vindem prin po[t` BARE Z,
nichelate, produse \n
Germania, avnd grosimea
30 mm, la pre]ul
de 550.000 lei
inclusiv taxe po[tale.
Comenzile se pot face n
scris pe adresa Cri[an Lucian, str. Petru Maior 56,
loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul 094.156.614
V~nd videocasetele Mr. Olympia 97; Mr. Olympia 98;
Mr. Olympia 99; Antrenamentul lui Lee Priest;
Blood and Guts cu Dorian Yates;
To the extreme cu Shawn Ray;
Antrenamentul lui Ronnie Coleman.
Nou! Antrenamentul lui Flex Wheeler;
antrenamentul lui Kevin Levrone
la pre]ul de 100.000 lei/buc.
Comenzi la telefon 092.626.944
V~nd ieftin discuri, bare populare, m~nere, gantere,
multifunc]ionale, prese picioare 45, schi]e tehnice
[i alte accesorii. Tel.: 069/222.821
Kinoterepeut execut masaj medical de recuperare
[i gimnastic` medical`, cu presopunctur`, masaj
pentru eliminarea celulitei, masaj relaxare [i pentru
eliminarea durerilor lombare [i articulare.
Tel.: 092.254.905
Cump`r b`ri olimpice [i discuri 50
Tel.: 01/74.525.67; 093.52.95.99
Instructor de culturism, predau ore pentru \ncep`tori
Tel.: 092.26.84.99
V~nd aparate marca Atlas [i bare olimpice
din stoc - 190 $. Tel.: 094.705.344
V~nd Gain Fast 4,5 kg, HMB, glutamin`.
Tel.: 092.876.311
Magazin de suplimente nutritive \n Dr. Tr. Severin,
SAM srl, Bd. Tudor Vladimirescu (vis-a-vis de
Farmacia veterinar`),
cart. Cet Nord. Informa]ii la tel.: 095.410.728.
FALCON GYM
O nou` sal` cu antrenament de culturism,
aerobic, fitness s-a deschis n Bucure[ti, Pia]a
Unirii, cupola KM0, etaj 1.
De aici pute]i cump`ra [i suplimente nutritive.
P PR RO O D DI IN NA AM MI IC C 2 20 00 00 0
SAL DE FITNES I CULTURISM
v` ajut` s` fi]i
SNTOI, PUTERNICI I FRUMOI.
Pasajul COLEUS - Bucur Obor,
aparate moderne. Condi]ii deosebite.
Aici se v~nd [i suplimente nutritive.
Zilnic: 8
00
-22
00
; Duminic`: 8
00
-14
00
Rela]ii la telefon: 094.68.49.77; 242.30.26
La magazinul
KETTLER
din Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam`
larg` de aparate [i accesorii pentru
practicarea culturismului [i fitnesului [i
suplimente nutritive. Tel. 01/2102280
N
O
U
D Do or r i i] ]i i o o s sa al l ` ` c c u u d do ot t` `r r i i c c o om mp pl l e et t e e? ?
O g`si]i \n Bucure[ti,
sta]ia de metrou Groz`ve[ti
(cap`tul \nchis al sta]iei),
cu posibilit`]i de antrenare
la culturism [i fitness.
Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15
(vii c~nd vrei, stai c~t vrei).
Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20
F.R. Culturism [i fitness organizeaz`
\n perioada 14-16 iulie
Curs de i nstructori
culturism [i fitness
Depunerea dosarului se face la FRCF
\n data de 14.07.2000 ora 9
00
,
dup` care \ncep cursurile.
Dosarul trebuie s` cuprind`: cerere de \nscriere,
2 foto tip pa[aport, copie diplom` bacalaureat sau
10 clase, adeverin]` medical` - apt pentru efort fizic.
Taxa este 500.000 lei
Informa]ii la tel.: 01-32.49.125; 092.52.12.98
POWER HOUSE GYM POWER HOUSE GYM
O nou` sal` se deschide \ncep~nd cu 10 iulie
\n Bucure[ti, Bulevardul Ghencea
(sta]ia G~rlei, vis-a-vis de biseric`).
Dot`ri complete pentru culturism [i fitness.
Program: luni-vineri 8
00
-21
00
s~mb`t` 10
00
-15
00
Informa]ii la tel.: 093.52.95.99; 094.38.32.54; 745.25.67
NOU

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 5.900 lei
PRODUSE
Arome [i gusturi
deosebite realizate
n colaborare
cu firma german`
Arome [i gusturi
deosebite realizate
n colaborare
cu firma german`
lider mondial
n domeniu
lider mondial
n domeniu
n
o
u
T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

Culturism 109 6 2000

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 109 6 2000

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

9 9 c c` `i i d de e a a m m` `r ri i i i n nt t e en ns s i it t a at te e a a

exerci]iile de culturism plus

Chuck Norris, eroul din se-

cunoscutul cul turi st Al e-

firma Daso-Cado, cel mai

V` a[tept`m cu acest talon.

S-ar putea să vă placă și