Culturism 126 2 2002

d di i r r e ec ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL L G GH HE ER RU U
n nu um m` `r r u ul l 2 2 ( ( 1 1 2 26 6 ) ) f f e eb br r u ua a r r i i e e 2 2 0 00 02 2 w ww ww w. .e ef f i i t t n n e es s s s . . r r o o
1
1
0
0
s
s
e
e
c
c
r
r
e
e
t
t
e
e
p
p
e
e
n
n
t
t
r
r
u
u
f
f
o
o
r
r
]
]
`
`
D
D
o
o
r
r
m
m
i
i
]
]
i
i
p
p
e
e
n
n
t
t
r
r
u
u
a
a
c
c
r
r
e
e
[
[
t
t
e
e
m
m
a
a
r
r
i
i
D
D
i
i
a
a
l
l
o
o
g
g

c
c
u
u
c
c
i
i
t
t
i
i
t
t
o
o
r
r
i
i
i
i
t
t
i
i
a
a
]
]
i
i
c
c
`
`
.
.
.
.
.
.
C
C
o
o
n
n
c
c
u
u
r
r
s
s
u
u
r
r
i
i
i
i
n
n
t
t
e
e
r
r
n
n
a
a
]
]
i
i
o
o
n
n
a
a
l
l
e
e
R
R
`
`
z
z
b
b
o
o
i
i
u
u
l
l
p
p
r
r
o
o
t
t
e
e
i
i
n
n
e
e
l
l
o
o
r
r
L
L
u
u
p
p
t
t
a
a
c
c
u
u
k
k
i
i
l
l
o
o
g
g
r
r
a
a
m
m
e
e
l
l
e
e
\
\
n
n
p
p
l
l
u
u
s
s
H
H
i
i
d
d
r
r
a
a
t
t
a
a
r
r
e
e
a
a
c
c
e
e
l
l
u
u
l
l
a
a
r
r
`
`
A
A
n
n
i
i
v
v
e
e
r
r
s
s
a
a
r
r
e
e
S
S
p
p
i
i
r
r
u
u
H
H
a
a
r
r
e
e
t
t
M
M
i
i
[
[
c
c
`
`
r
r
i
i
l
l
e
e
p
p
a
a
r
r
]
]
i
i
a
a
l
l
e
e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

CULTURISM # # 3
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate superioar`,
natural, cu un procent [i raport optim de
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i
este asimilat total. Formula produsului
asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
pentru a avea o cre[tere muscular`
optim` [i o recuperare rapid` dup`
antrenament. Cre[te rata metabolic`,
asi gur` o mai bun` oxi genare a
mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
Este 100% natural. Se recomand` ser-
virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei
ori pe zi, dintre care o por]ie, imediat
dup` antrenament. Pentru sportivii de
performan]`, se recomand` dublarea
dozelor.
Se prezint` la cutii de:
300 tablete - 155.000 lei;
500 tablete - 210.000 lei
VITAMINE
MINERALE
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia
[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`
sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-
turile, favorizeaz` metabolizarea cal-
ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
cemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-
abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
sangvin. Se prezint` sub form` de cap-
sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-
mi ni st reaz` dou` p~n` l a pat ru
capsule/zi.
50 capsule - 45.000 lei
Vitalizant-R
Complex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cu
diferite structuri (antociani, protoanto-
ciani, picnogenol, flavone, catehine,
lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.
nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te
mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te
circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile
accidentelor sangvine [i mpiedic` for-
marea varicelor. nt`re[te [i regularizea-
z` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a,
capacitatea la efort fizic, rezisten]a la
suprastress, prin nl`turarea radicalilor
liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,
ac]ionnd eficient \n limitarea producerii
acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
ncheieturile, tendoanele [i ligamentele.
Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`
mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i
3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundare
nedorite.
Se prezint` la flacoane de:
100 tablete - 49.000 lei;
Isotonic-R
Este o bùtur` isotonic` reconfortant`
care con]ine [i cele mai importante
vitamine [i minerale. Acest produs \nlo-
cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-
dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,
ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \n
special sportivilor, pentru refacere [i
m`rirea performan]elor, dar [i persoa-
nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-
ratur` ridicat` unde, transpir~nd se
deshi drat eaz` [i pi erd mi neral e [i
vitamine, care sunt esen]iale pentru
func]ionarea \n bune condi]ii a organis-
mului, altfel instal~ndu-se o stare de
oboseal`. Produsul se prezint` sub for-
m` de pudr`. Se pune con]inutul unui
plic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`
1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i se
amestec` pn` la dizolvare. Se poate
consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri - 40.000 lei
ALTE PRODUSE
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la sl`bire
stimul~nd arderea gr`similor [i eliminarea
colesterolului din organism. nl`tur` sen-
za]ia de foame datorit` con]inutului mare de
fibre naturale care, ajunse \n stomac, \n
contact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-
mul, cre~nd senza]ia de STUL. Ajut`
sistemul imunitar [i are efecte antican-
cerigene datorit` con]inutului de antioxi-
dan]i. Produsul se prezint` sub form` de
pudr`, administr~ndu-se cte o m`sur` \n
amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri
hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul
meselor, sau ori de cte ori apare senza]ia
de foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate
SILUET-R poate \nlocui cu succes toate
mesele din zi, deoarece aduce organismului
toate substan]ele nutritive necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g - 89.000 lei
NOU Fibrobar-R
Bat on cu o val oare energet i c`
redus` [i con] i nut mare de f i bre
vegetale. Datorit` fibrelor,se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizeaz`
eliminarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consumarea
a 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd
\nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nut ri en] i . Cu c~t sunt
\nlocuite mai multe mese, cu at~t se va
real i za mai repede el i mi narea
gr`si mi l or. 100% veget al . Pent ru
comenzi mai mari de 50 batoane se
face o reducere de 15%.
10.000 lei/buc
Lecitin - R
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`t`]e[te
memoria fiind recomandat persoanelor care
depun activitate intelectual` sau persoanelor
cu tulbur`ri de memorie. Este un excelent
tonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.
Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-
ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol
[i se recomand` ca supliment alimentar fiind
implicate \n metabolismul gr`similor. Con-
tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-
zitarea colesterolului \n ]esuturi [i artere. Se
prezint` sub form` de tablete care con]in
500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,
produsul fiind lipsit total de toxicitate.
PRODUSE PENTRU
MAS MUSCULAR
Super Mass-R
Est e un supl i ment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% car-
bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuite
din timpul zilei [i este recomandat at~t
tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i
celor care nu fac sport, dar doresc s`
aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t
mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-
mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe
zi (o por] i e = 65 g de produs). O
m`sur` con]ine 30g.
900 g - 135.000 lei
2,2 kg - 275.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-
tru refacerea rezervelor energetice ale
organismului. Se administreaz` 30 g
\nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 40-60 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 65.000 lei
2,5 kg - 135.000 le
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare. Se recomand` dou`-
trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 115.000 lei
2,5 kg - 230.000 lei
plicuri 45 g - 8.000 lei
Mass Forte Creatin R
Este un produs pentru cre[terea rapid`
\ n f or] ` [i mas` muscul ar`. Are o
formul` care con]ine 25% proteine,
65% carbohidra]i, cele mai importante
vitamine [i minerale [i, pentru ca efectul
de cre[tere accelerat` s` fie maxim,
con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-o
cantitate suficient` s` stimuleze rapid
for]a [i cre[terea masei musculare. O
parte din carbohidra]i provin din dex-
troz` care ajut` la asimilarea rapid` a
creatinei [i d` un gust deosebit de
pl`cut produsului. Se recomand` 2-3
por]ii din acest supliment (o por]ie are
90 g) zilnic, una fiind recomandat`
imediat dup` antrenament. O m`sur`
con]ine 35g.
1 kg - 120.000 lei
2,5 kg - 245.000 lei
CONCENTRATE
PROTEICE
Prot-R 65
Est e un supl i ment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n
proteine (65%) [i este recomandat celor
care vor s`-[i asigure o cantitate mare
de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te
stratul adipos. Se recomand` tuturor
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori
pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O
m`sur` con]ine 25g.
900 g - 149.000 lei
2,2 kg - 319.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-
R 65, doar c` are un con]inut mai mare
de proteine (85%), iar o por]ie repre-
zint` 40 g de produs. Cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`
con]ine 25g.
900 g - 159.000 lei
2,2 kg - 330.000 lei
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-
ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai
multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g
protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,
sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.
900 g - 235.000 lei
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:
proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,
gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28
mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2
mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,
magneziu 14 mg. Valoare energetic`:
350 calorii. Se recomand` culturi[tilor
pentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i
altor categorii de sportivi ca suport
proteic, vitaminic, energetic [i mineral.
Nu are contraindica]ii, fiind un excelent
supliment alimentar. Se fac comenzi de
minim 5 buc. 25% reducere pentru
minimum 50 buc`]i.
10.000 lei/buc
Energic-R
Batoane proteice [i energizante care
con] i n prot ei ne 10g, creat i n` 2g,
gl ut ami n` 1g, t auri n` 1g [i t oat e
vitaminele [i mineralele con]inute de
batonul Protein - R. Este recomandat \n
special pentru energie [i cre[terea \n
mas` [i f or] ` muscul ar`, admi -
nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Se
fac comenzi de minim 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.
12.000 lei/buc
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes
produsele Redis cunoscu]iii sportivi: echipa
de hochei Steaua Bucure[ti, Virgil Buruian`,
Irina Muntean, Alexandru Costache, Costel
Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian
Zlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu,
Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae,
Robert Ianici, Alexandru otae, Gabriela
Mihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, Octavian
Can`, Silviu Breahn`, Marian Manole, Daniel
Stancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu.
2 # # CULTURISM
01/225.70.46; 225.50.57;
225.45.68 094.63.22.94
092.24.47.83; 094.324.645
fax: 01/225.70.46
e-mail: redisnutritie@yahoo.com
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei sau
telefonic (inclusiv
s~mb`ta
[i duminica)
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluz~nd [i
taxele po[tale
F Fl l o or ri in n
R Ro om ma an n

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 5
4 # # CULTURISM
Culturi[tii au nevoie doar de 2-3
serii pe exerci]iu pentru a cre[te.
Cum se face c` a[a de mul]i
culturi[ti avansa]i, campioni [i
profesioni[ti fac mai mult?
Faptul c` mul ]i cul turi [ti
avansa]i fac mai mult de 2-3
serii pe exerci]iu, nu dovede[te
c` ei se antreneaz` corect. Cei
mai mul ]i oameni , i ncl usi v
culturi[tii, au tendin]a s` fac` ce
vor, acord~nd prea pu]i n`
aten]ie realit`]ii.
Mul ]i di ntre cul turi [ti i di n
reviste sunt bine dota]i genetic.
Ni[te ferici]i care cresc indiferent
de ceea ce fac. Fizicul lor este
coco[at de antrenament, dar
ereditatea compenseaz` me-
todele lor necorespunz`toare.
Nu este mai pu]in adev`rat
c` uneori este corect s` face]i 4
sau mai multe serii pe exerci]iu,
ca atunci c~nd face]i un
program de for]` cu c~te una-
dou` sau trei repet`ri pe serie.
A face mai mult de 3 serii,
de 10-15 repet`ri pe exerci]iu,
este prea mult pentru 90% din
cazuri. Pun~nd accent pe un
num`r limitat de serii f`cute
corect [i intens, ve]i construi un
fizic solid, de calitate [i \n form`
de v~rf.
Steve Reeves
Am cinci principii recoman-
date celor care fac culturism:
1. Exerci]iul fizic trebuie s`
oboseasc` corpul, dar trebuie
s` fie relaxant - pentru minte [i
sistemul nervos. Pentru a avea
beneficii dintr-un exerci]iu este
important s`-l faci corect.
2. Psihologic, este important
s` reu[e[ti \ ndepl i ni rea unor
obiective mici pe care ]i le-ai
stabilit. Atingerea acestora te
face s` dore[ti mai mult.
3. Men]i ne]i un echi l i bru
\ntre dificultatea exerci]iului [i
durata lui.
4. A sta \n form` este com-
parabil cu a ]ine un cauciuc
umflat. C~nd ma[ina nu este
utilizat`, cauciucul se dezumfl`
[i este nevoie de mult` munc`
ca s`-l umfla]i din nou. Mai bine
fol osi ]i -v` corpul , sol i ci ta]i -l
pentru a nu-l l`sa s` ias` din
form`.
5. ncepe]i cu antrena-
mente u[oare [i compara]i-v`
doar cu dumneavoastr`.
Richard Winett
Sunt pu]ine motive pentru a
te antrena exploziv sau pentru
a \ncerca s` utilizezi greut`]i
uria[e pe care nu le po]i con-
trola. Nu aceasta este calea
prin care po]i progresa. Trebuie
s` faci exerci]iile astfel \nc~t s`
po]i activa fibrele musculare pe
toat` lungimea cursei.
Uita]i-v` la cei care se an-
treneaz` folosind caden]a ti-
pic`: 1 sec. contrac]ia [i 1 sec.
extensia [i ve]i observa o acce-
lerare puternic` \n startul fie-
c`rei repet`ri, iar \n rest iner]ia
deplaseaz` greutatea pe restul
cursei . Ei pi erd nef`c~nd o
mi[care controlat`, cu vitez`
constant` pe toat` cursa [i ast-
fel distrug eficien]a elementului
de baz` al fiec`rui program cu
greut`]i: repetarea.
Vince Gironda
Recomand repet`rile care
ard: 3-4 sferturi de repet`ri,
efectuate suplimentar la sf~r[itul
unei serii normale. Lungimea
cursei la astfel de repet`ri nu
este mai mare de 5-7 cm iar sco-
pul este s` m`rim cantitatea de
s~nge din mu[chi \nainte de
terminarea seriei.
n fapt, nu trebuie s` face]i
aceste repet`ri care ard la
finalul oric`rui exerci]iu. Ele sunt
ideale la: flexiile pentru bicep[i
la banca Scott, ridic`rile pe
v~rfuri pentru gambe, flot`rile la
paralele [i trac]iunile.
Arnold Schwarzenegger
Bi cepsul este ata[at pri n
tendoane de \ncheietura um`-
rului [i de cea a cotului.
Acest mu[chi poate face
trei lucruri: s` flexeze um`rul
c~nd ridici m~na \nainte (ca
atunci c~nd ridica]i o ganter`
\ nai nte cu pal ma \ n sus), s`
flexeze cotul (ca \n cazul flexiilor
cu bara pentru bicep[i) [i s`
r`suceasc` antebra]ul cu
palmele \n sus c~nd cotul este
flexat (\ndoit).
Ultima mi[care este numit`
supina]ie. Pentru dezvoltarea
maxim` a v~rfului bicepsului, su-
pina]ia este de mare impor-
tan]`. Po]i face aceast` rota]ie
doar cu gantere.
Nici un exerci]iu cu bara, fie
ea dreapt` sau curb`, nu \mi va
produce o contrac]ie la fel de
intens` sau o febr` muscular`
la fel de mare ca aceea pe
care o ob]in rotind palmele \n
sus [i spre exterior c~t de mult
pot \n partea de sus a mi[c`rii
de flexare.
dup` Ironman
1.
Nu l `sa greutatea ce
urmeaz` s` o ridici, s` te
sperie. Concentreaz`-te asu-
pra a ceea ce faci. P`streaz`
o form` corect` de execu]ie.
ncepe execu]i a cu putere
maxi m`. Asi gur`-te c` to]i
mu[chi i au fost \ nc`l zi ]i \ n
prealabil.
2.
n powerlifting sunt impli-
cate mai mul te grupe
musculare. Contracta]i fiecare
grup` [i folosi]i-le pe toate \n
exerci]iu.
3.
nai nte de a merge l a
sal` evita]i dulciurile, \n
special cele rafinate. Zaharurile
simple v` dau doar temporar
energie. E mai bine s` consu-
ma]i carbohidra]i complec[i
cu ceva gr`si me pentru a
avea combustibil. Energia
voastr` va dura mai mul t [i
for]a va fi mai mare. Nu v`
antrena]i c~nd sunte]i fl`m~nd
sau dup` o mas` copioas`.
4.
Cea mai bun` or`
pentru antrenament este
\ntre 14,30 [i 16,30. Dac` \ns`
sunte]i la serviciu sau la [coal`,
este bi ne s` m~nca]i ceva
u[or, s` v` odihni]i o or` [i apoi
s` merge]i la sal` (dup` pro-
gramul de la serviciu). Astfel
ve]i fi proasp`t pentru antre-
nament.
5.
Corpul are mai multe ci-
cluri. C~nd sim]i]i c` nive-
lul energetic v` este sc`zut, nu
for]a]i \ n ti mpul antrena-
mentului. Peste c~teva zile v`
ve]i sim]i mai bine [i atunci v`
ve]i putea antrena l a para-
metri maximi, chiar v` pute]i
for]a limitele.
6.
Este mai bine s` ai mu[-
chii acoperi]i, \n timpul
antrenamentul ui , cu hai ne
lejere. Mu[chii trebuie men]i-
nu]i calzi, astfel ei vor func]iona
mai bi ne \ n ti mpul antrena-
mentului. Un trening este bun \n
toate situa]iile. n antrenamen-
tul de for]` nu este necesar s`-
]i urm`re[ti mu[chii lucr~nd,
concentra]i-v` doar asupra a
c~t de mult ridica]i.
7.
Ascul t`-]i mi ntea [i nu
l`sa partea educat` a
crei erul ui s`-]i stea \ n drum.
Inteligen]a \nn`scut`, instinc-
tual` te va dirija \n direc]ia cea
bun`. nva]` s`-]i ascul]i [i s`-]i
respec]i instinctele.
8.
F`-]i un program cl ar
pentru mas`, antrena-
ment [i somn. Este mai bine s`
te antrenezi la aceea[i or` \n
fiecare zi. Dac` ai un program
regulat \n timpul s`pt`m~nii, te
po]i odihni [i relaxa \n week-
end. Corpul are nevoie s` se
refac` [i nu poate fi for]at \n
continuu.
9.
Dup` antrenament, o-
dihne[te-te un timp scurt
[i apoi m`n~nc`. Este mai bine
s` m`n~nci mult` protein` la
aceast` mas`.
10
n timpul antrenamen-
tul ui , opre[te-te [i i e[i
afar` s` respiri ad~nc c~teva
minute. Apoi intr` [i continu`
antrenamentul revigorat. I
Franco Columbu
10 secrete
la antrenamentul de for]`
Cuget`ri [i sfaturi
ale speciali[tilor

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 7 6 # # CULTURISM
Mu[chii sufer` mici traume
\n timpul antrenamentului dur
(microrupturi), lucru ce \i oblig`
s` creasc` pentru a rezi sta
efortul ui f`r` a suferi noi
traume. Este o lege a naturii
numit` adaptare. Deci, antre-
namentul dur este absol ut
necesar.
tia]i, \ns`, c` odihna este
un factor la fel de important
pentru o cre[tere opti m`?
C~nd este vorba de cre[tere,
nu exist` altceva mai bun.
Li psa somnul ui poate fi
motivul major pentru care nu
cre[te]i \ n mas` muscul ar`
chiar dac` v` antrena]i dur
toat` s`pt`m~na. Mu[chii nu
cresc \n timpul antrenamen-
tul ui . Ei cresc \ n ti mpul som-
nul ui . Acesta este un factor
semnificativ dac` te preocup`
cre[terea masei muscul are.
Cei mai mul]i culturi[ti sunt oa-
recum con[tien]i de aceasta,
dar trec deseori cu vederea
importan]a somnului.
Somnul, unul dintre
cele mai importante
elemente din culturism
Din moment ce somnul joa-
c` un rol a[a de mare \n m`-
rirea mu[chilor, este cazul s`-i
acord`m importan]a cuvenit`.
Peter Nilsen, Mr. Interna]io-
nal Universe, scrie \n cartea
sa: Am \ ncercat s` \ mi ]i n
corpul \n form` [i, \n acela[i
ti mp, s` merg l a petreceri ,
discoteci [i alte evenimente
mondene ce aveau loc noap-
tea t~rziu. Nu s-a putut.
Petrecerile t~rzii \n noapte
nu aj ut` l a cre[terea masei
musculare. Lipsa somnului te
love[te din dou` puncte de
vedere: nu mai cre[ti \n urma
eforturilor din sal` [i nu mai po]i
trage tare a doua zi \n sal`.
Lipsa somnului poate
pune cap`t
antrenamentelor tale,
definitiv
Doctorul William D., o auto-
ritate \n domeniul somnului [i al
deregl`rilor acestuia, noteaz`
\n manualul sù c` lipsa unui
somn adecvat poate sec`tui
fi zi c corpul cu urm`ri chi ar
mortale. S` nu uit`m c` anual,
numai \n America, mor \n acci-
dente de ma[i n` 24.000 de
oameni care adorm la volan.
Pentru culturi[ti somnul este
de 2 ori mai important. Stresul
suplimentar la care culturi[tii \[i
supun corpul creeaz` un
necesar crescut de somn.
Cel mai bun exemplu este
un copil mic. Acesta doarme
tot timpul tocmai pentru c`
trebuie s` creasc` a[a mult.
Culturi[tii, de asemeni, vor
s` creasc` [i somnul este cel
mai bun mod de a promova
cre[terea. Desigur, dac` au
f`cut [i ni [te antrenamente
seriose.
Unii juc`tori de basket din
NBA dorm c~te 11 ore pe zi
pentru a-[i re\nc`rca bateriile
\n vederea meciului urm`tor.
Somnul este vital pentru ei. La
fel ca pentru oricare sportiv ce
\[i for]eaz` limitele.
Culturi[tii au nevoie de mai
mul t somn di n 2 moti ve: ca
orice alt sportiv au nevoie de
energie pentru antrenamente
[i \n plus \ns` vor s` creasc`, nu
doar s` se refac`.
Un culturist are nevoie
de mai mult somn
dec~t al]i sportivi
El are nevoie s` doarm` ca
un copi l mi c care este \ n
cre[tere. n plus, dintre efectele
duratei insuficiente a somnului
enumer`m: acuitate mintal`
diminuat`, tendin]a de a uita,
capacitate sc`zut` de con-
centrare, dezorientare, perfor-
man]e mentale sc`zute [i sto-
parea cre[terii.
Cum ne d`m seama c`
nu dormim destul?
Dac` te sim]i somnoros \n
timpul zilei [i dac`, \n ciuda
eforturi l or di n sal ` [i a unei
alimenta]ii bogate, progresele
nu apar, se poate s` fie vorba
de faptul c` nu dormi destul.
Dac` v` afla]i \ntr-o situa]ie
\n care programul nu v` per-
mite at~tea ore de somn c~te
a]i avea nevoie, \ncerca]i s`
trage]i un pui de somn de 20
de minute \n timpul zilei.
A[a numitul somn de fru-
muse]e este esen]ial [i pentru
a ob]ine acea mas` muscu-
lar` \n plus, pentru care munci]i
at~t. I
Dormi]i pentru
a cre[te mari
CLUB
REDIS
Magazinul Redis de la IDM Regie
se mut` intr-o nou` loca]ie,
n Bucure[ti, str. Mihai Eminescu
num`rul 114 - 116.
Iat` ce v` oferim:
- toat` gama suplimentelor nutritive
Redis Nutri]ie, Universal [i Natural
Plus.
- echipamente sportive
- se pot vi zi ona casete vi deo cu
antrenamente ale marilor campioni
ai l umi i [i mari concursuri
interna]ionale.
- pute]i sol i ci ta grati s o porti e di n
orice supliment Redis Nutri]ie, pentru
a vedea dac` v` place gustul [i
aroma;
- pute]i naviga gratuit pe situl de
internet efitness.ro
- pute]i studi a di feri te revi ste
interna]ionale;
- diver[i campioni [i speciali[ti vor
oferi consulta]ii dup` programul
care va fi afi[at \n magazin;
- \ n peri oada 16 - 29 marti e, \ ntre
orele 12 - 17 pute]i ob]ine gratuit
sfaturi , autografe etc. de l a
cunoscu]i speciali[ti \n culturism.
Iat` programul:
16 martie - Virgil Buruian`
19 martie - Florin Uceanu
21 martie - Irina Muntean
23 martie - Alexandru Costache
25 martie - dr. erban Damian
27 martie - Florina Vi[an
29 martie - Dan Enu]`
La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]iile de metrou Pia]a
Roman` sau tefan Cel Mare, \n
circa 5 minute de mers pe jos.
Magazinul se deschide in ziua de 15
martie 2002. To]i cei care vor vizita
magazinul \n aceast` zi vor primi
gratuit trei batoane proteice Redis [i
vor benefi ci a de pre]uri
promotionale la suplimente.
Program: luni - vineri 11-17
S`mb`t`: 11 - 14
PETROM
Tunari
M
M
Str. Eminescu 114-116

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
5) Kevin Levrone
6) Ahmed Haidar
7) Dennis James
8) ErnieTaylor
9) Quincy Taylor
10) Naser El Sonbaty
11) Tommy Thorvildsen
12) Jeff Long
Dup` cum se poate ob-
serva, printre participan]ii la
Arnold Classic se num`r` [ase
din cei zece finali[ti de la Mr.
Olympia
Se remarc` clasarea foarte
slab` a lui Nasser El Sonbaty
(locul 10), \n c`dere de la un
concurs la altul. Kevin Levrone
s-a clasat [i el destul de jos.
Remarcabile clas`rile \n primii
cinci a lui Dexter Jackson [i Lee
Priest, acesta din urm` \ntr-o
form` extraordi nar`. Fostul
campion mondial (absolut) din
1997, libanezul Ahmed Haidar,
a impresionat din nou [i a reu[it
s`-[i ia revan[a fa]` de Ernie
Taylor. Haidar, a c`rui clasare
doar pe l ocul patru l a con-
cursul Ironman Pro Invitational
a dat na[tere la numeroase
controverse, este v`zut de ma-
joritatea speciali[tilor de peste
ocean ca un posi bi l foarte
puternic concurent \n viitoarele
concursuri. Nu ar fi exclus` cla-
sarea sa \ n pri mi i 6-7 l a Mr.
Olympia.
Probabil c` dup` surpriza
de la Mr. Olympia 2001 pu]ini
s-au a[teptet s`-l vad` pe Jay
Cutler la acest concurs, mai
ales c` el a lipsit la Grand-Prix-
urile de dup` Mr. Olympia. Jay
Cutl er a ob]i nut o vi ctori e
foarte clar` (to]i cei cinci ar-
b i t r i
acor d~ndu- i
primul loc).
Prin aceast`
victorie asupra
l ui Cormi er [i
Levrone, Cutler
a demonstrat
c` plasarea sa
pe locul doi la
Mr. Olympia nu
a fost del oc
\nt~mpl`toare.
C u
s i g u r a n ] ` ,
b`t`l i a de l a
Mr. Olympia va
fi \ n acest an
una foarte
i nteresant`. n opi ni a
mea, Jay Cutler are cele
mai mari [anse de a
c~[tiga la acest concurs.
n perioada urm`toare se
vor desf`[ura ci nci
concursuri , dup`
urm`torul program:
8 Martie - Grand Prix-ul
Austriei, la Viena
Ungariei, la Budapesta
(i nforma]i i pentru cei
i nteresa]i [i care au
posi bi l i tatea de de-
plasare pute]i afla de la
domnul Louis Konecz; tel:
(0036)30-974-2198
Australiei, la Mellbourne
4 Mai Southwest U.Y.A.Pro,
la Dallas (\n Texas)
18 Mai - Noaptea Cam-
pionilor, la New York, concurs
la care [i-a anun]at participa-
rea [i Paul Dillett.
Circul` tot mai mult zvonuri
legate de \ntoarcerea lui Flex
Wheel er \ n competi ]i i l e
profesioniste. I
Paul Dumea
IRONMAN
PRO INVITATIONAL
S~mb`t`, 16 februarie, a
avut loc primul concurs profe-
sionist din acest an, Ironman
Pro Invitational, care deschide
seria competi]iilor din circuitul
profesionist anual, \ncep~nd
din 1990. Concursul este pro-
movat [i organizat de condu-
cerea revistei Ironman (\n
principal de John Balik, edito-
ri al i stul [ef al acestei publ i -
ca]ii). Prezentatorul concursu-
lui a fost Lonnie Teper, celebrul
showman care real i zeaz`
rubri ca News & Vi ews di n
revista mai sus men]ionat`.
Concursul a fost c~[tigat
de Chris Cormier. B`t`lia cea
mare s-a dat pentru ocuparea
locurilor 2 [i 3 \ntruc~t primii trei
cl asa]i l a acest concurs
primesc automat dreptul de a
parti ci pa l a concursul Mr.
Olympia din luna octombrie.
Pentru aceste l ocuri au
luptat [ase sportivi:
Tommy Thor vi l dsen di n
Norvegia, americanii Quincy
Tayl or [i Gar r et Dawni ng,
britanicul Ernie Taylor care se
antreneaz` la Birmingham \n
Angl i a, sub \ ndr umar ea l ui
Dori an Yates [i care revi ne
dup` o absen]` mai l ung`
datorat` unei accident`ri mai
vechi , l i banezul Ahmed
Hai dar [i austr al i anul Lee
Priest.
La festivitatea de premiere
a fost prezent [i de]i n`torul
titlului Mr. Olympia, Ronnie Co-
leman, care arat` impresio-
nant \n costumul sù de cu-
loare galben`.
Clasamentul concursului a
fost urm`torul:
1) Chris Cormier
2) Lee Priest
3) Ernie Taylor
4) Ahmed Haidar
5) Quincy Taylor
6) Tommy Thorvildsen
7) Garret Dawning
8) Jason Arntz
9) Victor Martinez
10) Jeff Long
ARNOLD
CLASSIC
23 februarie 2002
Cu siguran]` acesta a fost
cel mai a[teptat concurs din
aceast` peri oad` a anul ui ,
Arnold Classic este considerat
cel mai puternic concurs din
circuitul profesionist (excep-
t~nd Mr. Ol ympi a) datori t`
premiilor \n bani (primul clasat
c~[tig` 100.000 $, aproximativ
la fel ca la Mr. Olympia) c~t [i
datorit` faptului c` de multe
ori campi onul de l a Arnol d
Cl assi c a avut un cuv~nt
foarte greu de spus l a Mr.
Olympia.
A 14-a edi]ie a competi]iei
a avut parte de o organizare
de excep]ie din partea celor
doi promotori; Arnold Schwar-
zenegger [i Jim Lorimer.
Rezultatele concursului au
fost urm`toarele:
1) Jay Cutler
2) Chris Cormier
3) Dexter Jackson
4) Lee Priest
CONCURSURI INTERNAIONALE
C Cu ut tl le e r r
J Ja ac c k ks so o n n
E Er rn ni ie e T Ta ay yl lo o r r
H Ha ai id da ar r L Le ev v r ro o n ne e T Th ho or r v vi il l d ds s e en n
C Co or r m mi ie e r r Q Qu ui in nc c y y T Ta ay y l lo or r
L Le ee e
P P r ri ie e s st t

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
10 # # CULTURISM CULTURISM # # 11
clan[a o reac]ie anabolic` pu-
ternic`. Aceasta se diminueaz`
dup` ce au trecut 2 ore [i, din
p`cate, chiar dac` administrezi
o nou` por]ie la fiecare 2 ore,
anabolismul mu[chilor nu cre[te
mult peste zero, deoarece re-
ceptorii aminoacizilor situa]i pe
fibrele musculare \[i pierd recep-
tivitatea la ac]iunea anabolic`
a proteinelor.
Doar doi factori pot re\nnoi
recepti vi tatea anabol i c` a
mu[chilor: antrenamentul [i lipsa
mai \ndelungat` a proteinelor.
Asta \nseamn` c` vei avea
doar dou` mese extrem de
producti ve pe zi , cea de l a
prima or` a dimine]ii [i cea de
dup` antrenament.
Cu al te cuvi nte, \ ntr-o zi
mu[chii tì vor fi 4 ore \ntr-un
mediu extrem de anabolic [i 20
de ore \ntr-un mediu cu un ana-
bolism apropiat de zero.
De aceea, recomandarea
tradi]ional` \n privin]a consu-
mul ui de protei ne nu este
optim` pentru culturi[ti. Este
nevoi e de o abordare mai
bun`.
Se spune c` proteina din
lapte (caseina) este o protein`
cu absorb]ie lent`. Este dige-
rat` lent [i, pe m`sur` ce ami-
noacizii din aceast` protein`
aj ung \ n s~nge, sunt rapi d
extra[i de ficat sau de mu[chi.
A[adar, cantitatea de ami-
noaci zi di n s~nge nu poate
cre[te foarte mul t pentru a
crea un mediu catabolic.
Acesta este [i cazul tuturor
proteinelor aduse de m~ncare
(carne, lactate, legume, ou`).
Nu creeaz` un mediu anabolic,
dar au propriet`]i anticatabo-
lice interesante.
ns`, proteina din zer [i cea
din soia sunt digerate a[a de
repede \nc~t corpul nu poate
preveni cre[terea num`rului
aminoacizilor \n s~nge.
Studiile arat` c` anabolis-
mul mu[chilor este declan[at
doar c~nd o anumit` cantitate
critic` de aminoacizi intr` \n
s~nge. Aceast` stare este de-
numit` hiperaminoaciditate.
n mod natural, corpul va \n-
cerca s` previn` aceast` cre[-
tere abrupt` de aminoacizi a[a
cum \ ncearc` s` \ mpi edi ce
orice modificare a parametrilor
normali (temperatura corpului,
glicemia s~ngelui, cantitatea
de lichid din corp etc.).
Dac` este a[a de greu s`
declan[`m un proces anabolic
de durat` mare, poate reu[im
s` \nvingem \n acest r`zboi prin
anti tez`, adi c` s` l upt`m
contra catabolismului. Aceast`
abordare este \n special util`
c~nd \ncerc`m s` men]inem
masa muscular` \n timpul unui
regim de sl`bire.
De fapt, un studiu recent a
descoperi t c` protei na di n
lapte (caseina) este cu mult
mai potrivit` \n cazul \n care
]ine]i un regim restrictiv caloric
pentru a sl`bi.
n acest studiu desf`[urat
timp de 12 s`pt`m~ni pe un lot
de poli]i[ti americani suprapon-
derali, s-a observat clar c` cei
care fol oseau concentrate
proteice din lapte au pierdut
mai mult` gr`sime [i au c~[-
tigat mai mult` mas` muscu-
lar` dec~t cei care au folosit
protein` cu absorb]ie rapid`.
Nu c`de]i \n capcana de a
considera c` unele proteine
sunt mai bune ca altele. At~t
cele cu absorb]ie rapid` care
au efect anabolic [i stimuleaz`
dezvoltarea mu[chilor, c~t [i
cele cu absorb]ie lent` care
au efect anti catabol i c [i
\ mpi edi c` di strugerea
mu[chilor, sunt bune dac` [tii
cum s` l e uti l i zezi . De fapt,
utilizarea lor \mpreun` va da
\ ntotdeauna rezul tate mai
bune [i va genera o cre[tere
mai puternic` dec~t folosirea
lor independent`.
Aceasta deoarece obiecti-
vul ori c`rui cul turi st este s`
stimuleze anabolismul c~t mai
puternic [i mai des posibil \n
timp ce aplic` o strategie anti-
catabolic` pentru a \mpiedica
distrugerea de mas` muscu-
lar` \n restul zilei.
dup` Ironman
R`zboiul
proteinelor
n anii 70 [i 80, culturi[tii a-
veau o singur` \ntrebare despre
proteine: c~t de multe s` m`-
n~nc pentru a cre[te rapid?
Dup` ce problema cantit`]ii a
fost, mai mult sau mai pu]in, sta-
bilit`, \n anii 90 dezbaterea s-a
concentrat asupra \ntreb`rii:
Care este cea mai bun`
protein`?
Acum, \n secolul XXI, [tim
c~t de mul t` protei n` s`
m~nc`m [i [tim de care, a[a c`
avem o nou` \ntrebare: cum s`-
mi distribui proteina de-a lungul
zilei \n mod optim pentru a maxi-
maliza efectul ei anabolic.
Abordarea clasic`, \n ce
pri ve[te protei na, spune c`
trebuie s` absorbi aproximativ
30 de grame la fiecare 2-3 ore
atunci c~nd e[ti treaz.
Trecerea de la o alimenta]ie
deficient` \n protein`, neadec-
vat a[ezat` temporal , l a
aceast` recomandare clasic`
duce la cre[teri spectaculoase
\n cazul \ncep`torilor. Dup` un
timp \ns`, beneficiile unei ase-
menea scheme mecani ce
\ncep s` se diminueze.
Dac` d`m unor subiec]i,
care nu au fost hr`ni]i de ceva
timp, o por]ie de concentrat
proteic cu absorb]ie rapid`,
anabolismul mu[chilor lor este
imediat stimulat (anabolism =
asi mi l are [i formare de noi
]esuturi, proces opus catabolis-
mului care \nseamn` distrugere
de ]esuturi. Ambele formeaz`
metabolismul corpului.)
Aceasta este valabil \n cazul
unei proteine cu absorb]ie ra-
pid` cum sunt cele extrase din
soia sau zer.
Studi i recente efectuate
asupra efectului anabolic ca
r`spuns la administrarea con-
tinu` de protein` cu absorb]ie
rapi d`, au demonstrat c`
sinteza de noi proteine specific
umane, din aminoacizii livra]i de
consumul de protei n`, este
intens` pentru o perioad` de
30 de minute p~n` la 2 ore.
Asta este vestea bun`.
Vestea proast` este c`, \n
ciuda continu`rii administr`rii
de protei n` cu absorb]i e
rapi d`, dup` maxi m 2 ore
metabolismul scade rapid p~n`
aproape de zero. Nu conteaz`
c~t` protein` iei dup` acest`
perioad`, toat` este irosit`.
Practic, asta \nseamn` c`,
atunci c~nd te scoli diminea]a
(dup` ce nu ai m~ncat nimic
timp de 8-10 ore) [i iei o por]ie
de concentrat proteic, vei de-

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 13
vorizeaz` acumularea de ]esut
adipos. Berea [i alte bùturi
alcoolice aduc un aport caloric
mai mare dec~t poate fi con-
sumat prin metabolizare. Fiecare
gram de alcool are 7,5 calorii,
cam la fel de mult c~t gr`simea.
O jum`tate de litru de bere con-
]ine 150 de calorii. Dac` sunt
bùte 6 beri, se vor \nsuma 900
de cal ori i (de re]i nut c`
jum`tate de kilogram de gr`-
sime corporal` se formeaz` cu
ajutorul a 3500 calorii). n plus, o
asemenea cantitate de bere va
inhiba celulele adipoase, care
nu mai pot elibera lipide. Gr`si-
mea se va acumula rapid at~t
prin aportul masiv de calorii, c~t
[i pri n consumul \ nceti ni t de
lipide.
G S` m`n~nci tot ce vrei
f`r` s` te \ngra[i... M~nc`cio[ii
au adesea acest vis frumos, dar
to]i cunosc aceea[i realitate
crud`: dac` las` garda jos prea
mult timp sau prea des, \n cele
di n urm` vor ajunge s` se
\ngra[e. Un studiu realizat la
Colegiul de medicin` Baylor,
USA, arunc` o raz` de speran]`:
\ntr-o bun` zi vom fi capabili s`
m~nc`m oric~t vom dori [i nu
ne vom mai \ngr`[a! S-a desco-
perit la [oareci o enzim` numit`
acetil-CoA carboxilaza 2 (ACC
2) care are rolul de a ajuta la
controlul greut`]ii. Cercet`torii
de la Baylor au creat \n labo-
rator [oareci modifica]i genetic
care nu pot produce ACC 2.
Ace[ti [oareci, de[i au m~ncat
tot ceea ce au dorit (cu 40%
mai mult dec~t al]i [oareci afla]i
sub control), nu s-au \ngr`[at, ba
mai mult unii dintre ei au \nre-
gi strat greut`]i mai sc`zute
dec~t cei nemodifica]i genetic.
Bloc~nd gena care condi]io-
neaz` apari]ia enzimei ACC 2, s-
a ob]inut o metabolizare mai
rapid` a lipidelor, dec~t \n mod
normal. Cercet`torii \ncearc` s`
sintetizeze o substan]` care s`
aib` capacitatea de a inhiba la
oameni acti vi tatea enzi mei
ACC 2 si sper` s` ob]in` un pro-
dus eficient destinat sc`derii \n
greutate \n mai pu]in de cinci
ani.
G O privire, de acest` dat`
critic`, asupra revistei Playboy.
Pentru cei mai mul]i b`rba]i [i
pentru mul te femei , domni -
[oarele sau doamnele care po-
zeaz` pentru celebra revist`
Playboy reprezint` modelul
femeii ideale. Din nefericire,
modelele impuse de aceast`
publ i ca]i e sunt departe de
realitatea cotidian` [i ajung s`
creeze o presi une soci al `
semni fi cati v` asupra femei i
obi[nuite, care este for]at` tacit
s` se \ncadreze unor tipare
nerealiste [i foarte dificil de ob-
]inut. Studiind \n`l]imea [i greu-
tatea femeilor care au ap`rut \n
Playboy (edi]ia american`) \ntre
anii 1978 [i 1998, s-a descoperit
c` peste 70% dintre ele erau sub
media de greutate, [i cele mai
multe se \ncadrau la categoria
85% din greutatea ideal`. n
acest` perioad` de 20 de ani,
cifrele s-au modificat foarte
pu]in. Apari]ia acestor modele
nerealiste de femeie ideal`
explic` de ce at~t de multe
femei nu sunt satisf`cute de
imaginea lor [i de ce at~t de
multe femei au probleme de
alimenta]ie (mai ales \n SUA).
G UPC3 accelereaz` utili-
zarea gr`simii. n urm` cu mai
bine de 30 de ani, oamenii de
[tiin]` au descoperit existen]a \n
organismul uman a ]esutului
adipos brun. Acest tip de ]esut
are o caracteristic` special`: \n
loc s` depoziteze lipidele, el le
consum`. S-a specul at c`,
dac` am reu[i s` manipul`m
metabolismul acestui ]esut, am
putea controla epidemia de
obezitate, care s-a instalat \n ulti-
ma perioad` mai ales \n ]`rile
dezvoltate. Din nefericire, \n timp
ce la specii precum ur[ii sau
roz`toarele, [i chiar la oameni,
\ns` numai \n copil`rie se g`sesc
cantit`]i apreciabile de ]esut
adipos brun, la adul]i acest tip
de ]esut nu este prea bi ne
reprezentat. Totu[i, cercet`torii
au identificat o substan]` chi-
mic` \n ]esutul muscular, care
ac]ioneaz` similar cu ]esutul
adi pos brun de l a ani mal e.
Aceast` substan]` i ntr` \ n
12 # # CULTURISM
Lupta cu
kilogramele
\n plus
Sc`derea \n greutate [i men]inerea unei greut`]i c~t
mai aproape de valorile ideale sunt \n zilele noastre
subiecte fierbin]i. Cercet`torii descoper` pe zi ce
trece tot mai multe elemente ce vor ajuta \n lupta cu
kilogramele \n plus. Am selectat pentru dvs. cele mai
noi [tiri ap`rute \n diverse reviste de specialitate.
Calciul din lactate stimu-
leaz` metabolizarea gr`similor.
Copiii gra[i devin adul]i gra[i.
Copiii care au o diet` bogat` \n
gr`simi au mai multe [anse s`
devin` supraponderali atunci
c~nd vor \nainta \n v~rst`. Unele
elemente din compozi]ia dietei
pot avea un rol determinant
pentru modul cum copilul va
evolua din punct de vedere al
greut`]ii. De exemplu, multe
studii recente au ar`tat c` un
aport mai mare de calciu poate
preveni cre[terea \n greutate.
Cercet`torii din cadrul Departa-
mentului de Nutri]ie al Univer-
sita]ii Tennessee au studiat dieta
[i compozi]ia corporal` a 53 de
copii de v~rst` prescolar`. Ei au
remarcat la acei copii care au
consumat mai mul t cal ci u,
gr`simi mononesaturate [i pro-
duse din lapte, o tendin]` de a
avea mai pu]in` gr`sime corpo-
ral` dec~t la ceilal]i. S-a emis
specula]ia c` aportul de calciu
provenit din produsele lactate
(\mpreun` cu al]i compu[i pre-
cum aci dul l i nol ei c) are
capacitatea de a stimula cata-
bolizarea lipidelor. Ei au mai
sugerat c`, prin alimentarea
copiilor cu produse din lapte
bogate \n calciu, poate fi pre-
venit` obezitatea. Acest fapt nu
a fost \nc` foarte bine docu-
mentat stiin]ific, \ns` se afl` \n
vizorul oamenilor de stiin]`.
G Mesele mai frecvente nu
au nici un efect asupra echili-
brului energetic. Unii speciali[ti \n
nutr]ie recomand` introducerea
mai multor mese pe zi, \n locul a
dou` sau trei mese. Explica]ia
pe care o dau ei ar fi faptul c`
mai multe mese \nseamn` mai
mul te cal ori i consumate \ n
procesul digestiei. Doctorii de la
Colegiul King din Londra, au
ar`tat c` dou` sau [ase mese
pe zi \nseamn` acela[i lucru din
punct de vedere al echilibrului
energetic (aportul de energie
din hrana comparativ cu ener-
gia consumat` prin metabolism
sau efort fizic). S-a realizat un
studiu: dou` grupe de subiec]i
au ingerat aceea[i cantitate de
calorii, \ns` distribuite \n mai
multe sau mai pu]ine mese pe zi.
Studi ul a demonstrat c` nu
num`rul meselor este important,
ci num`rul caloriilor, este ceea
ce conteaz` cu adevarat. Con-
cluzia: pentru a sl`bi trebuie
consumate mai pu]ine calorii
dec~t cele utilizate prin efort
fizic. Pericolul care apare atunci
c~nd aportul nutritiv zilnic este
\mp`r]it \n mai multe mese este
c`, \n cele din urm`, oamenii
ajung s` consume per total mai
multe calorii dec~t dac` ar lua
2-3 mese pe zi.
G Berea [i burta. Se poate
vorbi \ ntr-adev`r despre un
anume tip de conforma]ie dat`
de consumul mare de bere sau
cei care iubesc aceast` bùtu-
r` [i au burt` sunt pur [i simplu
gra[i? Consumul de alcool in-
terfer` cu sistemul de reglare al
greut`]ii corporale, inhib~nd
utilizarea ]esutului adipos ca [i
combustibil pentru procesele
metabolice. n acela[i timp,
con]inutul caloric ridicat al alco-
olului realizeaz` cu u[urint` pozi-
tivarea balan]ei energetice [i fa-

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
14 # # CULTURISM
ac]iune c~nd o persoan` se
supraalimenteaz` sau c~nd se
afl` \ntr-un ambient cu tempe-
ratur` sc`zut`. UPC3, substan]a
despre care aminteam are ca-
pacitatea de a favoriza utiliza-
rea gr`similor, [i mai pu]in de a
accel era metabol i smul . Pri n
aprofundarea studiilor asupra
acestei substan]e [i a altora
similare, cercet`torii vor reu[i \ntr-
o zi s` controleze depunerile
excedentare de gr`sime. A[tep-
t`m cu ner`bdare acea zi!
G Axokine - un nou medica-
ment pentru controlul greut`]ii.
Organismul este dotat cu un
instrument de control [i reglare
a greut`]ii, care are rolul de a
prevenii c~[tigurile sau pierderile
excesive \n mas`. Atunci c~nd
urm`m un regi m de sl `bi re,
sistemul nervos va ac]iona prin
cre[terea apeti tul ui [i pri n
\ncetinirea metabolismului, \n
scopul restabilirii valorii greuta]ii
la care acest instrument deo-
sebit de fin, numit adipostat, a
fost setat. Revolu]ionarea ge-
neti ci i a permi s \ n]el egerea
mecanismului prin care orga-
ni smul control eaz` aceast`
valoare. Astfel a devenit posibil`
apari]ia de noi medicamente
care p`c`lesc sistemul de
control al greut`]ii, favoriz~nd
astfel sc`derea \ n greutate.
Axokine este unul dintre aceste
noi [i promi]`toare produse. El
ac]i oneaz` pri n i nhi barea
centrului de control al apetitului,
aflat la nivelul hipotalamusului (\n
crei er). Studi i prel i mi nare,
realizate pe oameni, au ar`tat
c` acest produs poate sc`dea
greutatea corporal` cu mai
mult de 1,5 kg \n 4 s`pt`m~ni [i 5
kg \n 12 s`pt`m~ni, comparativ
cu subiec]ii dintr-un grup pla-
cebo, la care nu s-a \nregistrat
sc`dere \n greutate. Subiec]ii
care au primit Axokine au fost
capabili s`-[i men]in` greutatea
[i dup` \ ncetarea studi ul ui .
Compania produc`toare (Re-
generon) are \n plan un studiu
care se va \ntinde pe parcursul a
doi ani [i care se va adresa cu
prec`dere persoanelor obeze.
Dac` rezultatele vor fi cel pu]in
tot at~t de promi]`toare, \n doi-
trei ani vom g`si medicamentul
Axokine de v~nzare \n farmacii.
G Genetica [i obezitatea.
Oamenii de [tiin]` au b`nuit de
mult timp c` anumite gene sunt
responsabile de multe dintre
cazurile de obezitate. Recent
\ncheiat, proiectul Human Ge-
nome a reu[it s` cartografieze
\ntregul genom al omului, iden-
tific~nd toate genele. Acum
cercet`torii au dificila misiune
de a determina ce rol au fiecare
di ntre aceste gene [i l a ce
poate duce alterarea func]iei
lor. Dr. E. Brand [i colegii lui, de la
Uni versi atea di n Berl i n, au
identificat o substan]` produs`
\n celulele adipoase, numit`
factor de necroz` tumoral `
(TNF). Acest mediator chimic
ac]i oneaz` asupra genel or
stimul~nd cre[terea sintezei de
acizi gra[i \n ficat, ceea ce con-
duce la nivele \nalte de lipide
circulante. Se pare c` TNF inter-
fer` [i cu ac]iunea insulinei asu-
pra celulelor. Se \ncearc` ob]i-
nerea unui medicament care s`
poat` control a acti vi tatea
factorului de necroz` tumoral`.
G Mesele lichide de \nlo-
cuire - eficiente pentru sc`de-
rea \n greutate. Cel pu]in cinci
studii publicate \n ultimii doi ani
au ar`tat c` mesele lichide,
s`race \n calorii, care au rolul de
a \ nl ocui o mas` obi [nui t`,
reprezint` o bun` metod` de a
pierde \n greutate [i de a men-
]ine valorile constante. ntr-unul
din studii, subiec]ii din grupul
care a primit mese de \nlo-
cuire au \nregistrat o sc`dere
cu 2,5 kg mai mult dec~t cei din
grupul care a primit un regim
mai s`rac \n calorii, \ns` far` pro-
duse de \nlocuire. n alt studiu,
cei care au \nlocuit una sau
dou` mese cu pr~nzuri lichide
au \nregistrat o sc`dere \n me-
die cu 10-12 kg \n 12 luni. Mesele
de \nlocuire, pe l~ng` faptul
c` elimin` acel element de in-
certitudine asupra corectitudinii
\ntocmirii unui regim de sl`bire,
servesc [i ca un constant aide
memoire pentru a evita supraa-
limentarea. Siluet R este un
excelent produs realizat de firma
Redis Nutri]ie ce se utilizeaz` ca
mas` lichid` de \nlocuire [i cu
ajutorul c`ruia se poate ob]ine [i
men]ine greutatea ideal`. I
dr. Serban Damian
Liceul
Spiru Haret
25 de ani
de culturism
Am onorat cu mare pl `-
cere invita]ia de a participa la
cea de-a 25-a ani versare a
clubului de culturism Liceul
Spiru Haret Bucure[ti, care a
avut loc \n ziua de 15 februarie
2002, odat` cu s`rb`toarea
Zilele Liceului Spiru Haret. Cei
mai tineri nu stiu ce a \nsemnat
acest club \n anii 80. El a fost
primul club care a introdus cul-
turismul feminin [i a dezvoltat
foarte mult culturismul la nivel
de juniori. Personal nu prea am
simpatizat clubul Spiru pentru
c` \ n peri oada 1983 - 1985,
c~nd am parti ci pat l a mai
multe concursuri, am fost me-
reu surclasat de sportivii de la
Spi ru, care erau \ n mare
vog` atunci, Gabriel Vochin,
Viorel Pop sau Florentin Gheor-
ghi u. Acum \ ns`, dac` m`
g~ndesc bi ne, trebui e s`
recunosc c` [coal a de
cul turi sm Spi ru Haret a
contribuit \n mare m`sur` la
dezvol tarea cul turi smul ui \ n
acei ani . Lenke [i Ladi sl au
Szekel y, cei care au pus
bazel e acestui cl ub [i l -au
condus ti mp de 25 de ani ,
organizatorii aceastei reuniuni
m-au impresionat cu entuzi-
asmul ar`tat [i dup` at~]ia ani
de acti vi tate. Au parti ci pat
mai mul ti sporti vi care s-au
antrenat la clubul Spiru Haret,
pri ntre care [i cei care au
ob]i nui rezul tate deosebi te;
Fl ori n Uceanu, Vi orel Pop,
Laura Pop, Liviu Astanei, Diana
Dospinescu, Diana V`gùn,
Ana Mari a Zv~nc`, Fl ori an
Dumitru etc. Au fost prezen]i [i
fo[ti [au actuali profesori sau
directori ai liceului printre care
Ecaterina Ciocan directoarea
di n ani i de gl ori e, care a
sprijinit culturismul foarte mult \n
acel e vremuri [i actual ul
director, Adrian Pascu.
S-au ]inut discursuri, s-au
dep`nat amintri, s-au povestit
di feri te \ nt~mpl `ri . Fl ori n U-
ceanu a declarat c` el este
cel mai vechi membru al clu-
bului Spiru pentru c` a parti-
cipat la primul antrenament
efectuat la deschiderea s`lii
de culturism a liceului.
n fotografia de sus pute]i
vedea o i magi ne de l a a-
ceast` aniversare, iar \n cea
de jos echipa care a cucerit
cele mai multe medalii pentru
liceu. n ea \i pute]i vedea pe
Florentin Gheorghiu, Florin [i
Ileana Uceanu, fra]ii Laura [i
Viorel Pop etc.
Cristian Dulgheru

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Calciu - Magneziu
Cal ci ul \ nt`re[te si stemul osos, men]i ne
s`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilarea
alimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \n
buna func]ionare a mu[chilor [i a sistemului
nervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,
dup` servirea mesei
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate deosebit`.
Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor
muscul are [i \ nceti ni ri i \ mb`tr~ni ri i l or.
Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,
vitamina E [i selenium. Se administreaz` o
capsul` pe zi.
Produse pentru sl`bire
L-Carnitine
Produs care con]i ne 250 mg carni ti n`/
pastil`, foarte eficient \n timpul programelor
de sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-
sule/zi.
Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului de
gr`sime aflat sub piele. Se adminis-
treaz` dou` tablete cu una-dou` ore
\ nai ntea antrenamentul ui [i dou`
tablete \nainte de culcare.
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printre
care [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-
]iune foarte puternice. Con]ine arginin [i
ornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Se
administreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [i
la avansa]i [ase-nou` tablete/zi.
Amino 4300
Acest produs profesi onal con]i ne to]i
aminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de trei
ami noaci zi BCAA, care are o puterni c`
ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12
tabl ete pe zi \ n repri ze de dou`-patru
tablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [i
dup` antrenament.
Cromium Max
Pri n admi ni strarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei \n corp,
cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-
lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la una
din mese.
Cromium Picolinate
Uniliver
Acest produs este un extract natural din fi-
cat de taur argentinian cu efect \n stimula-
rea cre[terii musculare. Con]ine importante
cantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C
[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-
me. Se administreaz` patru-[ase tablete pe
zi, la mese.
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural, extras
din plante, f`r` efecte secundare. Se reco-
mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`
muscul ar`. Se i au [ase tabl ete/zi \ n trei
reprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce se
rup \n dou`.
Animal Pak
Acest produs con]ine vitamine, minerale,
aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]e
aj ut`toare ca i nosi ne, protogi n, di ben-
coside, enzime pentru digestie, choline, ino-
sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele care
au fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-
chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
950.000 lei
NOU Kwik Energy
Kwik Energy este o formul` natural`complet`
destinat` ob]inerii unei energii suplimentare
\n timpul antrenamentului. Fiecare tablet`
(1500 mg) con]ine peste 15 ingrediente (ma
huang, spirulin`, inosine. guarana, vit E,
cal ci u etc) ob]i nute di n di feri te i erburi ,
garant~nd men]inerea nivelului de energie
pe timp \ndelungat
Glutamine
Gl utami na este cel mai abundent
aminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \n
speci al \ n mu[chi i schel eti ci . Acest
aminoacid este foarte eficient \n prevenirea
sc`derii masei musculare \n timpul perioadei
de fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \n
greutate, dar p`strarea masei musculare.
Este efi ci ent [i pentru sus]i nerea
antrenamentelor intense. Se administreaz` 3
capsule dup` antrenament [i 3 capsule
\nainte de culcare
100 capsule a 750 mg - 560.000 lei
BCAA 2000
Este o formul` puternic` care con]ine lan]ul
de ami noaci zi L-l euci ne, L-i sol euci ne [i
L-valine. Este foarte eficient pentru cre[terea
masei musculare [i recuperarea dup` efort.
Se admi ni streaz` 2 capsul e \ nai nte de
antrenament [i 2 capsul e dupa
antrenament.
120 capsule a 2105 mg - 570.000 lei
Jointment
Un produs foarte nou care asigur` ajutorul
nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [i
tendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Se
admi ni streaz` 3 tabl ete di mi nea]a [i 3
tablete seara.
Produse pentru mas` muscular`
Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n mas`
muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,
aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-
100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` de
administrare trebuie s` fie dup` antrena-
ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 300.000 lei
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,
care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,
minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-
min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-
ministreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 315.000 lei
Gain Fast
Este unul din cele mai puternice produse
realizate pentru cre[terea masei musculare.
Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,
vitamine [i diferi]i agen]i anabolici care
contribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-
cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,
dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:
0,9 kg - 270.000 lei
1,36 kg - 430.000 lei
Concentrate proteice
Milk & Egg
Concentrat protei c de mare cal i tate,
concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prin
administrarea acestui produs se rezolv` pro-
bl ema protei nel or di n al i menta]i e. Se
consum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri.
907 g - 440.000 lei
Vitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mg
Are rol important \n regenerarea celulelor [i
a \ntregului organism [i este indispensabil` \n
alimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-
rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-
treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.
Vitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de concentrare [i
al memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-
r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-
ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-
rea masei musculare. Se administreaz` o
tablet`/zi.
Mega Minerale
Produs complex de minerale.
Acest produs asigur` necesarul de minerale
care este eliminat \n urma antrenamentelor
prin transpira]ie, revigor~nd organismul.
Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n
propor]ii ideale pentru corpul omenesc. Se
prezint` la plicule]e care con]in cinci table-
te. Se recomand` admi ni strarea unui
plicule] zilnic, la una din mesele principale.
30 plicuri a 5 tablete- 380.000 lei
Creatine Monohydrate
Supliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare.
n ti mpul admi ni str`ri i mu[chi i
suport` un antrenament greu [i de
durat`, creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,
7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,
\n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10 g/zi.
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei
Urm`torii culturi[ti rom~ni
sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Virgil Buruian`
campion mondial,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Liviu Oros
campion na]ional,
Cristian Ra[c`
vicecampion na]ional
Comenzile se fac \n scris
pe adresa:
NATURAL PLUS,
Str. M. Kog`lniceanu
2, bloc J, ap. 49,
ora[ Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/222.562
064/216.068
094/696.280
fax: 064/222.562
email:
natural@codec.ro
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI
ZONALI:
PITETI:
21.69.79;
PRAHOVA-PLOIETI:
197.394; 092.324.061
MIERCUREA CIUC:
094/535.370
IAI:
21.67.69; 092/876.311
BRAOV:
094/513.810
ORADEA:
059/132.556
BAIA MARE:
094/510.006
ARAD
Expomarket Jackson:
057/254.342
REIA
228.537
PIATRA NEAM
033-233.356
CLUJ NAPOCA
064-197.022
ARAD
094-508.658
Creatina Monohydrat,
a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs original
cu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`
numai de Natural Plus [i Redis.
Creapur furnizeaz` creatina monohidrat
pentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.
16 # # CULTURISM CULTURISM# # 17
Masiv Mass
Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`
efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.
Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`
administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat n
lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`
de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei.
Creatin Rapid Mass
Creatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari mase
musculare de calitate ntr-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` n acest
produs este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`
administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalate
la cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei.
Max Protein 90%
Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de
lapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate nct rezult` o super protein` cu
caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a
masei musculare mpreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a
2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat n lapte, sucuri, ap`,
de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome
de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.
CARBOPLUS
Este un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa
primar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea
catabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea
pentru recuperare dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.
Cutii la 1000 g - 90.000 lei
POWER CREATINE MASS
Este o formul ` i deal ` pentru cre[terea masei muscul are const~nd di ntr-o
combina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate de
efort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.
de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`
combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[terea
for]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,
au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.
Cutii de 900 gr. - 160.000 lei

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
?
Tom Prince, c~[tig`tor al
concursului U.S.A. CHAM-
PIONSHIP 1998, e hot`r~t s`
revin` \n for]` anul acesta \n
concursuri l e profesi oni [ti l or
dup` ce a luat o pauz` de un
an pentru a progresa. Dup`
vi ctori a di n 98 de l a U.S.A.
CHAMPIONSHIP, el a trecut la
profesioni[ti, dar f`r` a reu[I s`
c~[tige ceva important a[a c`
a luat o pauz` competi]ional`,
a crescut p~n` l a 136 kg [i
acum se fibreaz` pentru con-
cursurile din aceast` prim`-
var`. Tom, care are o diplom`
de profesor \ n l i teratur`, cu
specializare \n poezia roman-
tic`, nu e a[a romantic c~nd
vine vorba de antrenarea bra-
]elor, arma lui de baz` \n com-
peti ]i i . Va reu[I expertul \ n
poezie de dragoste s` impre-
sioneze arbitrii.
?
Pro-Lab, o puternic` firm`
de suplimente nutritive din
S.U.A., l-a ales pe Vince Taylor
ca imagine a noii campanii de
promovare a produselor sale,
campanie ce se prezint` sub
forma unor benzi desenate
av~ndu-l ca personaj principal
pe Vince-invincibilul.
Vince Taylor s-a ales de-
sigur cu un contract gras de
sponsorizare din partea firmei,
iar, dac` va c~[tiga \n var`
pentru a [asea oar` conse-
cuti v ti tl ul de Masters Mr.
Ol ympi a, contractul va fi
prelungit. Vince c~[tig` acum,
la 45 de ani, mai mul]I bani din
cul turi sm dec~t pe vremea
c~nd avea 30-35 de ani [i era
\n v~rful dezvolt`rii sale fizice.
A[adar nu v` da]i b`tu]I, va
veni o zi [i pentru dumnea-
voastr`... poate.
?
firmele de peste ocean au
g`sit o modalitate intere-
sant` de a-[i impulsiona v~n-
z`ri l e. Astfel el organi zeaz`
concursuri \n urma c`rora cei
ce cump`r` un anumit num`r
de produse de l a fi rma l or,
timp de c~teva luni, pot c~[-
tiga o zi de antrenament cu o
stea a culturismului. C~[tig`-
torul este ales pe baza progre-
sul ui ob]i nut cu produsel e
respective, dovedit cu foto-
grafii, trimise la \nceput [i dup`
un num`r stabilit de luni. C~[ti-
g`torul unui asemenea con-
curs organi zat de fi rma
Muscl e-Tech a fost Ti mothy
Tims din Ohio c`ruia i s-a pl`tit
drumul p~n` \ n Cal i forni a
pentru a se antrena cu Shawn
Ray. Desi gur [i Shawn Ray
prime[te ceva verzi[ori de la
Muscl e Tech. a[a c` toat`
lumea este mul]umit`; firma
pentru c` [i-a sporit v~nz`rile,
Shawn Ray pentru c` a mai
c~[tigat c~teva mii, iar Timothy
pentru c` s-a antrenat cu o
cel ebri tate [i poate ar`ta
tuturor prietenilor din sal` poza
sa al`turi de Shawn ap`rut`
\ ntr-o cel ebr` revi st` de
culturism.
?
Brad Hol l i baugh este un
nume ce se va afl a \ n
cur~nd \ n cl asamente l a
concursuri l e profesi oni [ti l or.
Poate chiar \n fruntea acestor
clasamente. Brad are 34 de
ani [i 20 de ani de antrena-
mente \n spate. La \n`l]imea
18 # # CULTURISM
de 1,77 m, el c~nt`re[te 128
kg, are bra]e de 58 cm [i o
deschi dere a spatel ui de
invidiat.
?
Mi l os Sarcev [I -a rupt
tendonul cvadricepsului \n
timp ca f`cea pres` invers`
(Hach-Squat). La 8 zile de la
accident, a fost operat de cel
mai cel ebrul doctor \ n do-
meniu din S.U.A. [i sper` c`
totul va reveni l a normal \ n
c~teva luni. S` sper`m.
?
a \ nceput sezonul com-
peti]ional al profesioni[tilor
[I celebra sal` Golds Gym din
Venice, Los Angeles e plin` cu
profesi oni [ti \ n form` de
concurs rup~nd fi arel e \ n
dorin]a de a se clasa c~t mai
bine. Pe l~ng` ei roiesc zeci [i
zeci de practican]I care, de[i
nu vor s` concureze poate
niciodat`, sunt atra[i [i impul-
siona]i de atmosfera electri-
zant` creat` de ace[tia.
Managerii s`lii [tiu meserie.
Ei [tiu c` aparatura de ultim`
or` [i accesul gratuit la toate
facilit`]ile s`lii atrag profesio-
ni[tii, iar ace[tia atrag clien]ii
pl`titori. Iat` re]eta succesului
celei mai cunoscute s`li din
l ume. Astfel Gol ds Gym-ul
este tot timpul plin \n timp ce
concurentul principal din zon`,
aflat la distan]` de 5 minute
de mers pe jos, World Gym,
cam duce lips` de clien]i. Dar
asta este, nu to]i descoper`
din prima re]eta succesului.
?
suplimentele Redis Nutri]ie
sunt folosite nu numai de
culturi[ti? De ceva timp multe
loturi reprezentative ale ]`rii le
folosesc cu succes. i echipa
campioan` na]ional`, en titre,
de hochei pe ghea]`,
Steaua Bucure[ti, a apelat la
aceste suplimente.
E Ec c h hi ip pa a d de e h ho oc c h he ei i p pe e g gh he ea a] ]` ` S St te e a au ua a B Bu uc c u ur r e e[ [ t ti i
CULTURISM # # 19
M Mi il lo os s S S a ar rc c e ev v
B Br r a ad d H Ho ol l l li ib ba au ug gh h
T To o m m P Pr r i in nc c e e
S S. . R Ra ay y [ [i i T Ti im mo ot th hy y T Ti im ms s

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
20 # # CULTURISM CULTURISM # # 21
cisteinei. El este implicat \n nu-
meroase mecani sme fi zi ol o-
gice, inclusiv \n reglarea volu-
mului celular, antioxidare, de-
toxificare [i metabolismul car-
bohidra]ilor. De[i se cunoa[te
pu]i n despre poten]i al a va-
loare ergogenic` a taurinei, su-
plimentarea cu acest amino-
acid (0,5-3 grame/zi) \n timpul
perioadelor de antrenament
se pare c` ajut` la optimizarea
hi drat`ri i cel ul are [i si nteza
proteinelor.
STRESUL OXIDATIV.
Cercet`torii au mai ar`tat
c` stresul oxidativ are influen]a
asupra hidrat`rii celulelor. n
aceast` pri vi n]`, cre[terea
stresului oxidativ (de exemplu
formarea de radicali liberi) are
capaci tatea de a mi c[ora
volumul celular [i de a deprima
si nteza protei c`. Exerci ]i i l e
intense produc formarea de
radicali liberi \n cantit`]i mari,
ceea ce se traduce printr-o
cre[tere a stresul ui oxi dati v.
Teoretic, prin aportul dietetic
de antioxian]i precum vitamina
E, vitamina C, beta carotenul,
seleniumul [i/sau acidul alfa
l i poi c, sau pri n i ngesti a
anti oxi dan]i l or \ nai nte de
antrenamente se poate
reduce stresul oxidativ indus de
exerci]ii, men]in~ndu-se astfel
o hidratare celular` optim`.
P~n` acum am stabilit c`
volumul celular este un stimu-
lator important al sintezei pro-
teice [i c` exist` c~]iva factori
fiziologici [i nutri]ionali care pot
influen]a hidratarea celular`.
n mod logic, urm`toarea pro-
blem` pe care trebuie s` o
abord`m este cum am putea
s` ne structur`m dieta [i/sau
aportul de suplimente nutritive
pentru a optimiza hidratarea
cel ul el or. Vom vorbi despre
c~teva strategii al c`ror scop
este prevenirea deshidrat`rii,
cre[terea nivelului de insulin`,
reducerea la minim a catabo-
lismului, imunosupresiei [i stre-
sului oxidativ induse de exer-
ci]iile fizice, amplificarea sin-
tezei de proteine [i glicogen [i
gestionarea aportului de nu-
trien]i despre care s-a demon-
strat c` pot cre[te hidratarea
celular`.
Dieta trebuie s` fie echili-
brat`, isocaloric` [i bogat` \n
compu[i cu valoare nutritiv` ri-
dicat`. Daca acest lucru este
di fi ci l de regl at numai pri n
diet`, se recomand` suplimen-
tarea cu doze moderate de
multivitamine, sau consumul de
suplimente sub form` de pudr`
ce \nlocuiesc mesele [i care
asigur` un aport zilnic suficient
de calorii, minerale, vitamine [i
antioxidan]i.
Este recomandat` ingera-
rea unei doze de 30-60 grame
de carbohidra]i [i 10-20 grame
de proteine \mpreun` cu 4-6
c`ni de ap`, cu 30-60 de mi-
nute \naintea antrenamentului.
De preferat aceast` doz` ar
trebui s` con]in` glutamin` [i
anti oxi dan]i . Rol ul acestei
mese este de a cre[te disponi-
bilitatea pentru metabolizare a
carbohidra]ilor [i aminoacizilor
\n timpul antrenamentului, m`-
rirea nivelului insulinei circu-
lante, mic[orarea catabolis-
mului indus de exerci]ii [i mini-
mizarea stresului oxidativ.
Consuma]i ap` din bel[ug
sau bùturi speci al e pentru
sporti vi \ n ti mpul exerci ]i i l or.
ncerca]i s` nu elimina]i mai
mul t de 2% di n greutatea
corporal` la un antrenament.
Dup` antrenament (maxim
dupa 30 de minute) este bine
s` consuma]i o doz` de supli-
mente bogate \n carbohidra]i
[i proteine de calitate (1,5 g/kg
carbohidra]i [i 0,5 g/kg pro-
tei ne). Acest` strategi e are
rolul de a cre[te secre]ia de
hormoni anabolizan]i [i de a
stimula sinteza de proteine [i
aminoacizi. Tot acum este un
moment propice pentru a v`
administra creatina, glutamina
[i taurina.
Lua]i c~te o mas` de pro-
teine [i carbohidra]i la dou`
ore de la antrenament, pentru
a optimiza sinteza proteic` [i
de glicogen.
Rehidrata]i-v` complet \n
timpul antrenamentelor [i ori
de c~te ori apare senza]ia de
sete.
Am convi ngerea c`, ur-
m~nd aceste indica]ii simple,
ve]i aj unge l a performan]e
remarcabile [i ve]i con[tientiza
totdeauna c~t de important
este rolul apei pentru men]i-
nerea unei forme fi zi ce
perfecte. I
dr. erban Damian
Cei care practic` culturism
cunosc si i ubesc starea pe
care ]i-o las` \n tot organismul
un antrenament bine f`cut,
acea senza]ie de muschi lu-
crat, sentimentul c` e[ti pu-
ternic, acea oboseal` combi-
nat` cu surescitare, care per-
sist` c~teva ore, timp \n care
sim]i c` ai putea s` mu]i mun]ii
din loc. Este ca un fel de re-
compens` pe termen scurt,
pentru tot efortul [i transpiratia
consumate \n c~teva ore de
tras de fiare. Dac` e[ti un
individ care se ]ine de treab`
si se antreneaz` constant,
aceste scurte peri oade de
timp \n care experimentezi sen-
zatia de mu[chi umflat pot
conduce c`tre c~[tiguri reale
\n for]` [i mas` muscular`. ns`
pentru a sti mul a l a maxi m
cre[terea muscular`, simplul
antrenament nu este suficient.
Cercet`torii americani au
aratat c` hidratarea celular`
joac` un rol important \n regla-
rea multor procese fiziologice,
inclusiv sinteza proteinelor. Mai
mult, hormonii [i o parte dintre
nutri en]i pot afecta di rect
hi dratarea cel ul ar`, astfel
av~nd un rol de reglare asupra
sintezei proteinelor.
Hidratarea celular` se re-
fer` l a vol umul de fl ui d di n
celule. Oamenii de [tiint` au
ar`tat c` acest vol um de
lichid are numerose func]ii fi-
ziologice. De exemplu, cres-
c~nd fluxul lichidian \n celul`
s-a remarcat o sc`dere a
distrugerii proteinelor [i chiar o
cre[tere a sintezei proteice. Pe
de alt` parte, reducerea volu-
mului celular (prin deshidra-
tare), care se \ nregi streaz`
frecvent \n cadrul diverselor
st`ri patologice, favorizeaz`
degradarea protei nel or [i
inhibarea sintezei proteice. De
asemenea, s-a ar`tat c` va-
loarea volumului celular poate
i nfl uen]a expresi a anumi tor
gene, activitatea unor enzime
[i i mpactul unor hormoni
asupra celulei (de exemplu in-
sulina sau glucagonul). n plus,
ajut` la reglarea metabolis-
mului prin modificarea gradului
de r`spuns l a di versel e
molecule cu valoare de sem-
nal. A fost determinat c` volu-
mul celular se poate schimba
rapid (\n c~teva minute) sub
influen]a hormonilor, nutrien-
]ilor [i sub ac]iunea stresului
oxidativ.
HIDRATAREA.
Cantitatea total` de ap`
di n consti tu]i a organi smul ui
unui i ndi vi d i nfl uen]eaz`
hidratarea celular`. Dac` se
produce deshi dratarea,
volumul celular scade [i sinteza
protei c` se poate opri .
Teoretic, prevenirea deshidra-
t`rii \n timpul antrenamentelor
poate fi important pentru opti-
mizarea hidrat`rii celulare [i
sintezei proteice.
INSULINA.
Recent s-a demonstrat c`
i nsul i na i nduce di l atarea
cel ul el or hepati ce pri n
alterarea modului \n care se
produce transferul membranar
al electroli]ilor din [i \n celul`.
Efectul antiproteolitic [i antica-
tabolic al insulinei este dat [i
de faptul c` acest hormon
promoveaz` cre[terea \ n
vol um a cel ul el or. Teoreti c,
cre[terea moderat` a nivelului
de insulin` \n s~nge \n timpul [i
dup` efectuarea unor exerci]ii
poate servi l a amel i orarea
hidrat`rii celulare, sc`derea
degrad`rii proteice (proteo-
liza) [i/sau stimularea sintezei
proteinelor.
NUTRIEN]II.
Despre uni i nutri en]i s-a
raportat c` au capacitatea
de a afecta hi dratarea
celular`. De exemplu, gluta-
mina poate m`ri volumul ce-
lular [i stimuleaz` sinteza de
proteine [i glicogen. Teoretic,
suplimentarea cu glutamin`
(6-10 grame) \ nai nte sau/[i
dup` antrenament, poate
ajuta la optimizarea hidrat`rii
celulare [i sintezei proteice,
ceea ce va conduce la c~[-
ti guri semni fi cati ve \ n mas`
muscular` [i for]`. Suplimen-
tarea cu creati n` (0,3 g/
kilogram-corp/ zi timp de 7 zile
[i 3-5 grame/zi dup` aceea )
va cre[te nivelul de creatin`
intramuscular` [i fosfocreatin`
cu 15 p~n` la 40 %, \nregistr~n-
du-se \mbun`ta]iri semnifica-
tive ale rezisten]ei [i masei mus-
culare. Se pare c` \n spatele
acestui fenomen st` capaci-
tatea creati nei de a cre[te
volumul celular, ceea ce duce
la stimularea sintezei protei-
nelor [i, \n acelasi timp, la re-
ducerea degrad`rilor. Taurina
este un ami noaci d foarte
important \n organism derivat
din metabolismul metioninei [i
Hidratarea
celular`
A Al le ex xa an nd dr r u u
C Co o s st ta ac c h he e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Primii ani de antrenamente
sunt marca]i de satisfac]ia de a
deveni de multe ori mai puter-
nici dec~t erai \nainte de primul
antrenament. V` aminti]i prima
oar` c~nd a]i dep`[it anumite
bariere: genuflexiuni cu 150 kg
sau \mpins din culcat cu 100 kg.
Acestea au fost momente
pline de satisfac]ie. De[i conti-
nu`m s` facem progrese \ n
for]`, rata \n care progres`m va
sc`dea drastic \n timp. Este un
lucru natural. Dac` am cre[te \n
for]` continuu am ajunge cu
to]ii s` facem \mpins cu 500 kg [i
genuflexiuni cu 1000 kg.
Realitatea este c`, la un
moment dat, vei ajunge foarte
aproape de poten]ialul maxim
pentru for]` [i progresele vor
\nceta. Dar este foarte probabil
s` mai existe loc r`mas pentru
cre[terea mu[chilor. Cum s`
cre[ti mai mare dac` nu po]i
deveni mai puternic?
O po]i face confrunt~nd
mu[chii cu noi stimuli, [oc~ndu-i
[i for]~ndu-i s` creasc` prin alte
mecani sme dec~t cel e ce
presupun m`rirea rezisten]ei la
care sunt supu[i. Mu[chii nu [tiu
c~t de mul t` greutate uti l i -
zeaz`, ei si mt doar stresul [i
tensiunea la care sunt supu[i.
Accetua]i contrac]ia
Ar trebui deja s` face]i con-
trac]ii puternice la fiecare repe-
tare \n momentul \n care mu[-
chiul e contractat la maxim dar
\ncerca]i s` pune]i accent pe
aceasta oprind mi[carea, mo-
mentan, \n acest punct.
Utiliza]i extensiile pentru cva-
dri cep[i , de exempl u: c~nd
aj unge]i \ n punctul de con-
trac]ie maxim`, contracta]i pu-
ternic musculatura pentru 2 se-
cunde, oprind mi[carea. Ar-
sura pe care o ve]i si m]i \ n
mu[chi, ca urmare a cre[terii
acidului lactic, [i fenomenala
umfalare a mu[chilor datorat`
cre[terii afluxului sangvuin, v`
va indica c` a avut loc o cre[-
tere a nivelului intensit`]ii cu cel
pu]in o treapt`.
Pre-obosirea mu[chilor
O cale istea]` de a m`ri
stresul asupra mu[chiului vizat
f`r` a utiliza greut`]i mai mari.
Pentru a ob]ine rezultate
bune, trece]i imediat de la un
exerci]tiu de izolare la unul de
baz` pentru aceea[i grup`
muscular`. Spre exemplu, de la
flutur`ri cu gantere sau la cablu
pentru pectorali trece]i, f`r`
pauz`, la \mpins cu bara din
culcat. n caz c` nu pute]i avea
libere ambele posturi de lucru
din cauza aglomera]iei din sal`,
singura solu]ie e s` face]i toate
seriile din exerci]iul de izolare [i
apoi s` trece]i la cel de baz`.
Alte combina]ii foarte bune
includ flutur`rile laterale [i \m-
pinsul deasupra capului, pentru
umeri, extensii [i pres` (sau ge-
nufl exi uni ) sau pul l -over cu
trac]iuni (ramat din aplecat).
Reduce]i
timpul de odihn`
Cei mai mul]i dintre noi fa-
cem pauze de 1-3 minute \ntre
seriile unui exerci]iu. O cale de
a for]a mu[chii s` lucreze mai
tare este s` reducem timpul
de odi hn` l a j um`tate.
Aceasta va reduce greutatea
folosit` \n mod normal, dar va fi
resi m]i t` di n greu de c`tre
mu[chi. Nu l`sa]i mndria s` va
opresc`. Continua]i exerci]iul
chiar dac` greut`]ile folosite
scad l a j um`tate di n uzual .
Num`rul kilogramelor nu este
relevant at~ta timp c~t mu[chii
cresc.
Seriile cu greut`]i
descresc`toare
Aceste serii sunt o modali-
tate extrem` de a sc`dea pau-
zele dintre serii [i de asemeni
permit efectuarea seriilor cu
greut`]i mai mari [i mi ci \ n
acela[i timp.
Spre exemplu, la flexii cu
gantere pentru bicep[I, dup`
ce efectua]i 4-5 repet`ri cu
greutatea maxi m` posi bi l `,
lua]i imediat gantere mai mici
cu care s` pute]i face \nc` 4-5
repet`ri [i apoi tot i medi at
altele mai u[oare pentru \nc` 4-
5 repet`ri. Astfel ve]i lucra cu
greut`]i foarte mari, dar ve]i
efectua [i 12-15 repet`ri pe
serie. I
Mul]i culturi[ti fac mi[c`ri
par]iale pentru una sau mai
multe grupe musculare. Cel
mai adesea, la genuflexiuni cu
bara pe ceaf` se \ nt~mpl `
acest lucru.
Fiin]a uman` are \n mod
natural o anumit` lungime a
cursei mi [c`ri l or pe care l e
poate efectua cu fiecare seg-
ment. Lucr~nd un exerci]iu, \n
mod del i berat, doar pe o
parte a acestei lungimi poate
fi periculos.
Spre exemplu, dac` la ge-
nufl exi uni ne opri m mereu
\nainte de a cobor\ p~n` jos,
cum este cazul atunci c~nd
facem semigenuflexiuni, ten-
doanele genunchilor nu sunt
niciodat` solicitate \n pozi]ia
de elonga]ie maxim` [i nu vor
ajunge s` aib` aceea[i for]`
ca [i cvadricep[ii.
Cei care fac numai semi-
genuflexiuni vor descoperi c`
le lipse[te for]a pentru a face
genufl exi uni compl ete cu
greut`]i semnificative.
Odat`, eram \n sal` [i am
v`zut un \ncep`tor aflat \ntr-o
form` bunicic` f`c~nd \mpins
de la ceaf` cu bara.
Cobora bara doar
pu]in sub nivelul unde
\ncepe capul \n loc s`
o l ase p~n` l a baza
g~tul ui [i , c~nd
\mpingea bara \n sus,
arcui a puterni c
coloana sco]~nd burta
\ n afar`. Dup` ce a
termi nat ul ti ma
repetare a seriei, m-am
apropiat [i i-am spus:
- Ar strebui s` mic[orezi
greutatea [i s` faci 12
repet`ri corecte [i
complete.
- Antrenorul mi-a zis s`
le fac a[a, mi-a zis el
vi zi bi l deranj at de
prezen]a mea. Mi-a zis
c`, dac` cobor p~n`
j os, o s`-mi \ nti nd
tendoanel e de l a
umeri [i m` pot accidenta.
- Dac` Dumnezeu nu i n-
ten]i ona ca tu s` fol ose[ti
toat` cursa, nu ]i-ar fi dat din
start posibilitatea de a o face,
i-am spus eu. C~t despre faptul
c` o curs` complet` a mi[c`rii
te poate accindenta, opusul
este de fapt adev`rat. C~nd
lucrezi un exerci]iu, pe toat`
cursa mi[c`rii solici]i [i \nt`re[ti
\ nchei eturi l e, tendoanel e [i
l i gamentel e de l a ambel e
capete ale mu[chiului.
n cazul ligamentelor care
nu sunt ata[ate de mu[chi, a[a
cum sunt tendoanele, mi[c`-
rile par]iale nu le solicit` [i deci
nu le dezvolt` aproape deloc.
Exist` loc pentru mi[c`rile
par]i al e \ n antrenamentul
nostru? Da, dar nu un loc im-
portant. Halterofilii sau power-
lifterii pot folosi mi[c`rile par-
]iale mult mai avantajos dec~t
cul turi [ti i , dar chi ar [i ei ar
trebui s` le utilizeze doar dup`
ce s-au antrenat corect c~]iva
ani.
Antrenamentul corect, cu
mi[c`ri complete, asigur` un
echilibru \ntre for]a mu[chilor,
de o parte [i rezisten]a liga-
mentelor [i tendoanelor, pe de
alt` parte.
Am f`cut mi[c`ri par]iale la
cele 3 exerci]ii de powerlifting,
\mpins din culcat, genuflexiuni
[i \ndrept`ri, cu rezultate bune,
dar nu am utilizat niciodat`
doar mi[c`ri par]iale.
Dac` sunte]i culturist [i vre]i
s` include]i mi[c`rile par]iale \n
antrenament, f`ce]i-le doar
dup` ce a]i f`cut un exerci]iu
cu curs` complet` a mi[c`rii.
dup` Ironman
Mi[c`rile
par]iale pot
cauza probleme
Cì de a for]a
mu[chii s` creasc`

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
ale corpului, nu am cum s`-mi
fac o idee despre tipul dum-
neavoastr` somatic.
R: S` te \nv`]`m cum s` te
fere[ti de steroi zi ? Pì este
simplu, de acum nu mai cum-
p`ra steroizi.
R: Sigur c` nu este bine s` te
dopezi.
Alrodi Liviu - Sinaia
R: Doar cu dou` gantere de
10 kg nu prea ai cum s` pui
ceva pe tine. Regula de baz`
\n culturism spune c` vei con-
tinua s` progresezi at~ta timp
c~t vei m`ri solicitarea la care
este supus` musculatura (f`r`
s` o supraantrenezi \ns`). Deci
trebuie s` dispui de gantere
regl abi l e pentru a putea s`
cre[ti progresiv aceast` solici-
tare, m`rind greut`]ile. Pe de
alt` parte, cu c~t dispui de mai
multe unelte (bar` cu discuri,
banc` pentru \mpins orizontal [i
\nclinat, paralele, bar` trac]iuni,
supor]i de bar` pentru genufle-
xiuni etc.) cu at~t po]i efectua o
varietate mai mare de exerci]ii [i
po]i ob]ine o dezvoltare mai uni-
form` [i mai accentuat` a
corpului.
R: Nu r`spund prin scrisori
personal e, ci doar \ n cadrul
acestei rubrici.
R: Suplimentele nutritive nu
au efecte secundare \n afara
faptului c` te po]i \ngr`[a dac`
al egi un supl i ment bogat \ n
carbohidra]i [i tu e[ti mezomorf
sau endomorf. Dar acest lucru
este valabil [i \n cazul \n care
m`n~nci mult.
R: Nu fac programe de an-
trenament \n aceast` rubric`,
dar dac` ave]i nevoie de unul,
pute]i intra pe internet la adresa
www.efitness.ro [i acolo ve]i g`si
mai multe variante de antre-
nament [i instruc]iuni alimentare
\n func]ie de tipul dumneavostr`
somatic, nr. de zile de antrena-
ment pe care vre]i s`-l efectua]i
s`pt`m~nal [i grupele deficitare
pe care le ave]i. Dac` nu ave]i
acas` computer [i acces In-
ternet, ruga]i un prieten care
are sau cump`ra]i o or` de
acces Internet la un Internet
Cafe \n ora[. Nu cost` mai mult
de 20-40 de mii [i v` alege]i cu
un program care v` va scuti
multe ore de b~jb~ial`, efort
inutil [i bani arunca]i aiurea pe
cine [tie ce suplimente care nu
vi se potrivesc.
Enache Daniel -
Timi[oara
R: C~nd un tip de 1,80 m
ajunge de la 70 kg la 90 kg,
cred c` trebuie s` se declare
mul]umit, mai ales dac` a pus
10 cm pe bra] \n cadrul acestui
proces. Faptul c` profesioni[tii
au peste 110 kg l a aceast`
\n`l]ime v-a indus \n eroare [i v-a
f`cut s` crede]i c` trebuie s`
mai lua]i \n greutate. Culturi[tii
natural i care mai au [i un
serviciu greu nu trebuie \ns` s`
se compare cu ni[te oameni su-
pradota]i genetic, care se do-
peaz` [i care au la dispozi]ie
gratis o gr`mad` de suplimen-
te. Eu, \n general, concurez la
categoria 90 kg de[i am 1,81 m
[i nu sunt nemul]umit. Sunt con-
[tient c` at~t se poate natural
\n condi]iile din Rom~nia. Deci,
a[ zice s` nu v` mai preocupa]i
at~t de cre[terea \n greutate
(ave]i suficiente kg), ci s` v`
concentra]i eforturile pe ob]i-
nerea unei calit`]i superioare a
musculaturii la aceast` greu-
tate, mai ales c`, judec~nd
dup` poz`, sunte]i acoperit
cu un strat de gr`sime. Reco-
mandarea mea este s` schim-
ba]i suplimentele cu mul]i car-
bohi dra]i , fol osi te acum, cu
unele bogate \n proteine (peste
65% proteine).
Boby [i Scoby - Piatra
Neam]
R: Iat` c~teva propozi ]i i
semni fi cati ve di n scri soarea
dumneavoastr` ca s` \n]eleag`
cititorii r`spunsul meu: Nu a fost
politicos s` dai interviu cu [osete
\n picioare (\n Turcia)...S` [tii c`
am v`zut muncitori la c~mp
care arat` mai bi ne ca
tine...Dac` a[ avea picioarele
tale, a[ poza \n pantaloni de
trening...Cred c` tu nu ai [tiut s`
practici acest sport de ai ajuns
\n halul `sta...Mai bine te-ai
l`sa...F`-mi pl`cerea [i nu te
mai da \ n spectacol l a
Pri ma...Referi tor l a aceste
apari]ii TV, dac` \]i este ru[ine
cu bra]ele tale nu mai veni cu
ele descoperite... Am citit toate
Mircea - Craiova
R: De obicei, sportivii care
au aproximativ 1,75 m concu-
reaz` la categoria 80 kg sau
chiar la 90 kg.
Av~nd \ n vedere c` e[ti
ectomorf, cred c` cel e mai
mari [anse le ai la categoria 80
kg. Se poate s` faci fa]` [i la
categoria 75 kg, dar succesul
maxim va veni c~nd vei c~nt`ri
aproape de 80 kg.
M-am referit aici la cate-
goria 80 kg seniori, chiar dac`
acum ai 18 ani [i teoretic mai
e[ti junior, deoarece consider
c` ai nevoie de vreo 3-4 ani ca
s` ajungi de la 65 de kg la 80 kg
fibrat [i deci vei fi deja senior.
P~n` atunci nu are rost s`
concurezi deoarece e[ti prea
sub]ire [i, \n plus, sl`birile pentru
competi]ii te-ar trage \napoi.
R: Cei de la Extrem Equip-
ment preg`tesc un tricou
cu poza mea [i cu un mic
logo stimulativ, a[a c` vei
avea posibilitatea s`-]i cumperi
un asemenea tricou.
R: Arbitrii dau pur [i simplu
locuri. Astfel dac` ei te v`d pe
1, prime[ti un punct, dac` ei te
v`d pe 4, prime[ti 4 puncte.
Asta se \ nt~mpl ` l a fi ecare
rund`. Apoi foile arbitrilor (care
pot fi 5-7 sau 9) se str~ng [i se
calculeaz` totalul. Dac` au fost
5 arbitri [i to]i te-au dat pe 1, ai
\n total 5 puncte la prima rund`,
dac` to]i te-au dat pe 5, ai 25
de puncte. Se adun` apoi tota-
lurile la cele 3 runde [i se ob]ine
un clasament final \n care c~[-
tig`tor este cel care are cele
mai pu]ine puncte. Mai sunt
c~teva mici chichi]e de calcul,
dar, \n esen]`, asta este ideea.
R: La fiecare pozi]ie obliga-
torie, arbitrii se uit` la c~teva
grupe principale, dar [i la restul.
Astfel la amfor` ei se uit` [i la
picioare, de[i nu acestea sunt
grupele principale. Deci trebuie
s` le \ncordezi.
R: Nu am spa]iu s` descriu
aici ce trebuie s` pui \n eviden-
]` la fiecare pozi]ie [i cum se
desf`[oar` un concurs, dar cei
care intr` \n concursuri au obli-
gatori u un antrenor care ar
trebui s` \i \nve]e. Toate aceste
regul i vor ap`rea \ n si te-ul
Federa]iei la care lucrez acum,
a[a c` cine vrea s` le studieze
se poate duce l a o sal ` de
jocuri sau un Internet Cafe [i cu
20-40 mii lei poate s` le studieze
timp de o or`.
Dulgheru Paul - jud.
Constan]a
R: Decanofort-ul este un
steroid anadolizant [i folosirea lui
are efecte secundare negative.
V` recomand s` fol osi ]i
numai produse naturale. Supli-
mentele nutritive sunt produse
naturale extrase din lapte, soia,
ou`, etc. [i nu au efecte secun-
dare negative. Eu v`d cultu-
ri smul ca pe un sport extra-
ordi nar care \ mbun`t`]e[te
aspectul fizic [i s`n`tatea. Cei
care folosesc sau recomand`
folosirea steroizilor anabolizan]i
sunt interesa]i probabil doar de
aspectul fizic sau cred c` lor nu
li se poate \nt~mpla nimic rù
dac` fol osesc aceste subs-
tan]e. n multe cazuri \ns`, ei
descoper` c` s-au \n[elat [i c`
s`n`tatea le-a fost afectat`.
Mai mult dec~t at~t, rezultatele
ob]i nute datori t` steroi zi l or
dispar \n totalitate c~nd \ntre-
rupe]i folosirea lor, chiar dac`
v` antrena]i foarte tare.
R: Nu pot s` v` recomand
ce suplimente s` folosi]i pentru
c`, \n afar` de v~rst` [i peri-
metrul bra]ului, nu mi-a]i trimis
nici o informa]ie dup` care s`-
mi dau seama ce tip somatic
sunte]i, c~te antrenamente fa-
ce]i pe s`pt`m~n` [i ce
obiective imediate ave]i.
R: Nu r`spund prin scrisori
personal e, ci doar \ n cadrul
acestei rubrici.
Bartesch Mihai - jud. Alba
R: 10 kg \ n doi ani este
bini[or pentru un \ncep`tor. Sunt
al]ii care au crescut mai mult,
dar sunt foarte mul]i care nu au
reu[i t s` creasc` at~ta \ n
greutate \n primii 2 ani.
Mezomorfi i [i endomorfi i
cresc mai repede, iar ectomorfii
mai \ncet sau chiar deloc \n
unele cazuri. Deoarece nu a]i
precizat: \n`l]imea, greutatea [i
perimetrele diferitelor segmente
24 # # CULTURISM
CULTURISM # # 25
P P e et tr r u u C Ci io or r b b` `
V Vi i r rg gi il l
B Bu ur r u ui i a an n` `

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
arti col el e tal e [i \ n speci al
cartea Culturism de perfor-
man]` [i consider c` e[ti la
nivelul anilor c~nd se f`cea
biceps pe ramp`...Florinele, cu
\ncheieturile tale de 15 cm mai
mult de 70 kg nu \mpingi...C~nd
vrem s` ne distr`m, ne uit`m la
o poz` cu ti ne...Spune-ne [i
nou` p`rerea dac` e[ti b`rbat.
R: Av~nd \n vedere c` nu
aprecia]i deloc activitatea mea
\n domeniu, nu pot s` nu observ
totu[i c` citi]i cu aten]ie tot ce
scriu eu [i de asemenea urm`ri]i
emisiunile TV \n care apar. De
ce?
Eram \ nc`l ]at cu ci orapi i
c~nd reporterul TV turce a intrat
\n vestiar [i a \nceput s`-mi pun`
\ntreb`ri. Ei au filmat doar bustul,
poza a f`cut-o un cunoscut.
Cu fizicul `sta, care arat`
mai rù ca cel al muncitorilor
de pe c~mp, pe care i-a]i v`zut
voi, am reu[it s` ob]in 12 titluri
de Campion Na]ional, un titlu
de Campion Balcanic (primul
din istoria culturismului masculin
rom~nesc) [i titlul de maestru al
sportului. n plus, firma Redis a
pus poza mea pe unul dintre
cele mai bune produse ale sale,
iar firma Extreme Equipment
vrea s` m` pl`teasc` ca s`
poat` pune poza mea pe
unele din tricouri.
Voi cu ce v` pute]i lùda?
Tot din cauza fizicului meu
am ajuns de 3 ori \n America,
ba chiar [i \n biroul lui Weider.
Nu sunt eu cel mai bun, dar
s` nu ui t`m c` sunt pri ntre
pu]inii rom~ni care au atins 50
cm l a bra] [i chi ar [i acum,
c~nd mai am doar c~teva luni
p~n` la v~rsta de 40 de ani, tot
mai aj ung l a 49 de cm \ n
perioadele de mas`, a[a c` nu
v`d moti ve seri oase s` m`
retrag, a[a cum \mi sugera]i voi.
De cur~nd am fost al es
vicepre[edinte de onoare al
Federa]i ei tocmai datori t`
acti vi t`]i i publ i ci sti ce [i
emisiunilor TV care promoveaz`
culturismul.
Mi se pare normal ca unora
s` nu le plac` ce scriu eu, sau
ce spun eu \n timpul emisiunilor,
dar solu]ia este simpl`: pute]i citi
articolele altor campioni din
revistele concurente nou` [i
pute]i schimba canalul televi-
zorului c~nd apar eu.
O s` \ nchei asem`n`tor
vou`, zic~ndu-v`:
Semna]i scrisorile cu numele
adev`rate dac` sunte]i b`rba]i
(sau astea sunt numele voastre
reale?).
Nu uita]i s` v` cump`ra]i
tri couri cu poza mea, vor
con]ine [i un mesaj mobilizator,
aproape filozofic: Via]a este
prea scurt` pentru a fi mic [i
ne\nsemnat. I
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
G una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)
G cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de IDEAL PROTEIN
cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac n scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la
telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale.
G PENTRU CRETEREA N
GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte cu
dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
G PENTRU SCDEREA N
GREUTATE
dou` por]ii pe zi care s`
nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
A]i observat c`, dup` ce participa]i la un
concurs de culturism, v` alege]i cu o febr`
muscular` intens` la unele grupe musculare? De
ce? Pentru c` pozarea \n timpul concursului este
foarte asem`n`toare unui antrenament
izometric.
Am auzit comentarii similare, \n leg`tur` cu
febra muscular` de dup` competi]ie, de la
oameni care practic` artele mar]iale, \n special
\n acele competi]ii de Kata \n care se fac mi[c`ri
lente cu mu[chii sub tensiune maxim`.
Stres-ul [i traumele musculare cauzate de
exerci]iile izometrice sunt similare, dar nu identice,
cu cele cauzate de repet`rile negative. n timpul
repet`rilor negative, mu[chiul se opune unei
greut`]i \n timp ce are loc elonga]ia lui.
El onga]i a mu[chi ul ui afl at \ n stare de
contrac]ie cauzeaz` microrupturi ale ]esutului
muscular care ulterior vor stimula corpul s`
\nt`reasc`, prin cre[tere, masa muscular` [i for]a.
Acela[i tip de microrupturi se pare c` se \nt~mpl`
\n timpul contrac]iilor izometrice, de[i mu[chiul se
contractr` \mpotriva unui punct fix neexist~nd
contrac]ie sau elonga]ie muscular`.
Exist` studii care arat` c` masa muscular`
este str~ns corelat` cu for]a izometric` a unui
mu[chi.
Este deci posibil s` cre[ti masa sau for]a
muscular` doar \ncord~nd mu[chiul de c~teva
ori? Nu. Se pare c` exerci]iile izometrice pentru a
fi eficiente necesit` executarea acestora p~n` la
epuizare.
Include-]i izometria ca un stil alternativ de
antrenament, dar nu la fiecare antrenament. V`
suger`m s` adùga]i o dat` pe s`pt`m~n` un
antrenament de 20 de minute, sau mai pu]in, \n
care s` fie lucrat tot corpul. Asta nu \nseamn` s`
]ine]i o pozi]ie izometric` pentru 20 de minute.
ncerca]i s` o ]ine]i pentru 20-30 de secunde,
apoi repeta]i prima pozi]ie, apoi pe a doua p~n`
obosi]i, apoi alege]i alte dou` pozi]ii [i alterna]i-le
\n acela[i fel.
Ve]i trece prin 30-40 de pozi]ii \n timpul unei
sesiuni de antrenament.
Din experien]`, v` spunem c` ave]i nevoie
de ceva practic` [i antrenament pentru a putea
s` ]i ne]i o contrac]i e maxi mal ` \ n mani er`
izometric`. Ve]i fi noroco[i dac` ve]i reu[i s`
face]i 5 minute (\n total) de contrac]ii izometrice,
\n adev`ratul sens al cuv~ntului, \n prima sesiune.
Nu v` da]i b`tu]i. Ve]i c`p`ta experien]` [i
rezisten]` \n acet stil de antrenament [i ve]i
observa cu surprindere c` acesta va stimula
vascularizarea [i densitatea muscular`. I
Masa muscular` este \n corela]ie
str~ns` cu for]a izometric`
Dr. erban Damian,
medic generalist,
instructor de culturism [i fitness,
v` r`spunde la \ntreb`ri legate de
medicin`, refacere, nutri]ie, fiziologie,
antrenament, pe situl nostru
www.efitness.ro la rubrica consultan]`.
Pui \ntrebarea [i, \n c~teva ore, po]i
vedea r`spunsul. Am \nfiin]at acest
serviciu gratuit pentru a ajuta
practican]ii sportului cu sfaturi venite de
la un specialist.
F Fl lo o r ri i n na a
V Vi i[ [ a an n

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
28 # # CULTURISM
Stoica Daniel
Prahova
Kerekgyarto Zoltan [i Horotan
Hora]iu - Zalù
Petre Adrian
Bucure[ti
CULTURISM # # 29
Aparat pentru
\nt`rirea mu[chilor
[i tendoanelor bra]elor
Aparatul este util tuturor celor care vor s`-[i m`reasc` for]a
bra]elor. El imit` mi[carea de la skandenberg, fiind foarte util celor
care vor s` se antreneze pentru acest sport, dar [i pentru cine vrea
s` aib` bra]e masive [i puternice.
Se pot antrena ambele bra]e.
Dup` cum vede]i \n fotografii, se poate face exerci]iul din st~nd pe
un taburet sau din picioare, pun~nd aparatul pe un suport. Mu[chii
antrena]i sunt: antebra]ele, bicepsul, deltoizii, tricepsul.
Aparatul este un produs original al G&V SPORT [i toate drepturile de
producere [i comercializare apar]in acestora.
Datorit` dimensiunilor mici, aparatul se poate livra oricui prin po[t`.
Pre]ul unui aparat este de 3.400.000 lei
Informa]ii [i comenzi la tel: 094.63.22.94
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or`
de la DASO CADO [i aparate clasice,
cum ar fi b`ri olimpice [i discuri
olimpice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i
fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului
AUREL VLAICU, situat \n zona 1 Mai-
Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenor
multiplu campion na]ional [i maestru
al sportului ALEXANDRU COSTACHE.
Sala beneficiaz` de du[uri [i alte
\mbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00
- 20:00 zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00
Informatii la tel. 665.84.51/mobil.
093.15.43.13
Despre aparatele DASO CADO,
Costache a declarat c` s-a hot`r~t
foarte greu s` accepte aceste noi
aparate dar, prob~ndu-le, s-a convins
c` sunt printre cele mai performante
din lume. Aceasta se datoreaz`
comodit`]ii \n utilizare care d` o
eficien]` maxim` [i duce la
rezultatele dorite.
PROGRAM
luni - s~mb`t`
8-22
duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,
sector 6, Bucure[ti
(cartier Regie,
aceea[i cl`dire
cu Discoteca R2).
Mijloace
de transport:
metrou - sta]ia
Groz`ve[ti;
autobuzele 105,
601; tramvaiele 2,
11, 35,
viva fitness
G Cea mai mare
sal` din Bucure[ti
G Aparatur` de
ultim` genera]ie
Daso-Cado
G 100 de posturi
de lucru simultan
G Du[uri, saun`,
vestiare separate
pentru b`rba]i
[i femei
G Bar sportiv
JUNIORI, SENIORI, SENIOARE I FITNESS
Concursul va avea loc \n ziua de 14 aprilie 2002
la Sala Polivalent` din Bucure[ti.
Program: ora 9 - c~ntarul
ora 11 - \nceperea concursului
La acest concurs pot participa sportivi din toat` ]ara, legitima]i la
cluburi care au Certificat de Identitate Sportiv`.
CUPA BUCURETI

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
S`li de culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
l~ng` turnul de para[utism
telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI
Str. Valer ian Prescurea 26
Telefon: 092.76.50.82
LICEUL AUREL VLAICU
Zona bd. 1 Mai - Parcul Cire[ar ii;
tel.: 093.15.43.13; 01/ 66.58.451
antrenor Alexandru Costache
Club Force
Bucure[ti, str. Armeni[ 2, zona Macar alei.
Tel 345.25.90.
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel. 413.22.84; 725.77.04; 093. 370.156
GYM LAND CLUB
Vila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr . 62B,
sector 3, Bucure[ti Tel.: 094.845.814
CLUB A.RO
Bucure[ti, Bd. Car ol I, nr.31-33, Antrenor
prof. Ion Macarenco, instructor tefan Mihai.
Pr ogram zilnic: 12 - 20; s~mb`ta 9 - 13.
Rela]ii la tel. 250.90.46
CHRIS GYM
Str . Alexandru Obreja 3A ([coala nr. 194),
Bucure[ti, sector 4. Antrenor: pr of. Cristian
Neagu Tel.: 684.93.21; 092.76.23.40
DUMSIL GYM
bd. Basarabia 110, vis a vis de lic. Dimitre
Leonida, Bucure[ti Tel.: 324.26.99;
092.227. 048
Vindem pentru practicarea culturismului
tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,
m`nu[i de antrenament, centuri de piele
de cea mai bun` calitate
Comenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
Abonamente Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism pot contracta
abonamente la oricare oficiu
po[tal, p~n` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia
4025. Dac` dori]i v` pute]i abona
direct la redac]ie, trimi]~nd un
mandat po[tal cu suma de
45.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 80.000 lei pentru 12 apari]ii.
To]i cei care doresc numerele
din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 5.000 lei
pentru fiecare revist`
solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele:
29,
de la 32 la 46,
de la 48 la 53,
de la 55 la 79,
de la 81 la 110.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 75.000 lei
FALCON GYM
Sal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.
Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM 0, etaj 1.
De cur~nd sala a m`rit spa]iul rezervat culturismului
[i num`rul aparatelor.
DE AICI PUTEI CUMPRA I SUPLIMENTE NUTRITIVE
DEXTROZ DEXTROZ
(glucoz` cristalizat`), recomandat` pentru
absorb]ia mai bun` a creatinei
1 Kg - 35.000 lei
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
V~nd videocasetele Mr.
Olympia 97; Mr. Olympia
98; Mr.Olympia 99;
Antrenamentul lui Lee
Priest; Blood and Guts cu
Dorian Yates; To the
extreme cu Shawn Ray;
Antrenamentul lui Ronnie
Coleman; Antrenamentul
lui Flex Wheeler;
antrenamentul lui Kevin
Levrone; Mr. Olympia
2000; antrenamentul lui
Nasser El Sombathy.
Nou! Mr. Olympia 2001;
Antrenamentul lui Marcus
Ruhl; Antrenamentul lui
Ronnie Coleman 2;
Monstruos Men-
prezentarea mai multor
mari campioni de
culturism.
Pre]ul unei casete este de
120.000 lei/buc Comenzi
la telefon 092.279.516
V~nd aparate culturism,
profesionale, folosite, din
Germania: turn 6 persoane,
pres` pentru picioare, 2
aparate diferite pentru
gambe, umeri, spate,
bicep[i, tricep[i, pentru
piept cu bar` pe ghidaje, 8
b`ncu]e. Pre] 4.500 $
negociabil. Tel.
092.212.343
V~nd aparate modeste la
pre]uri modeste, aparat
multifunc]ional cu patru
posturi [i aparate de fitness
import. Tel. 093.071.855
sau 045.634.313
Execut orice tip de aparat
de culturism [i fitness.
V~nd banc` Larry Scott,
banc` de \mpins reglabil`,
aparat gambe, aparat
ramat spate, pres` 450,
suport geno, spalier, pist`
de alerg`ri, helcometru
multifunc]ional, banc`
flexii extensii, 600 kg de
discuri, 10 perechi gantere,
4 bare.IEFTIN. Tel.
095.228.361
V~nd suplimente nutritive
REDIS \n zona Brìia-Gala]i
Tel: 613.255
Magazin de suplimente
nutritive \n Arad, Bd. Iuliu
Maniu 88A, tel. 213271;
094.508,658
V~nd suplimente nutritive
REDIS \n Buzù.
Tel: 436.138
V~nd Mega Mass 4,7 kg,
Gain Fast 4,5 kg, Whey
Protein, Ecdisten,
Humanofort. Tel.
092.876.311
V~nd aparate de culturism
[i fitness pentru dotarea
unei s`li. Pre] 1500 $,
negociabil. Tel.
044/369.092
To]i cei care doresc s`
publice anun]uri de mic`
publicitate trebuie s`
trimit` un mandat po[tal cu
suma de 50.000 lei/anun].
Pe mandatul po[tal, la
rubrica Loc pentru
coresponden]` scrie]i
textul anun]uluiui. De
preferat ca anun]urile s` nu
dep`[easc` 25 de cuvinte.
La magazinul KETTLER din Bucure[ti, calea
Mo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [i
accesorii pentru practicarea culturismului [i
fitnesului [i suplimente nutritive.
Tel. 01/2102280
POWER ZONE
- sal` de culturism [i fitness (250m
2
)
- 50 posturi de lucru simultan,
minim 4 aparate pe grup` muscular`
- gantere de la 5 la 70 Kg
- vestiare [i du[uri - bìe]i [i fete
- 8,5 dolari pe lun` ( 285.000 lei);
acces nelimitat; 35.000 antrenamentul,
- de luni p~n` vineri 9
00
-21
00
; s~mb`ta 9
00
-15
00
; duminica 10
00
-14
00
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona
Metrou Costin Georgian)
Tel.: 34.00.024; 092.522.022
Coperta I - Florin Uceanu
MIC PUBLICITATE
Curs de Curs de
instructori instructori
F. R. C. F organi zeaz` cursuri de
i nst ruct ori de cul t uri sm [i f i t ness
\ ncep~nd cu 22 mart i e 2002. I nf orma] i i l a
t el . 01/ 324. 91. 25; 092. 521. 298
Nou
Sal` de culturism \n Mamaia
Power Gym
aparatur` profesional` din Germania.. Cel mai
ieftin abonament din Constan]a.. Sala este
situat` \n zona Casino \ntre Cinema [i mag.
Steillman. Informa]ii la
tel.: 683.703; 091.208.992;092.531.681.
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel./Fax: 01/225.70.46;
Tel.: 01/225.50.57; 225.45.68
094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
www.efitness.ro
e-mail: redisnutritie@yahoo.com;
Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanu
redactori: Gabriel Bodean, Anca Gurù, erban Damian,
Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin
Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan
(corespondent Fran]a)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire CAT Press
tel: 01/659.73.24, 092.831.011
www.catpress.ro
D Do o r ri i] ] i i o o s s a al l` ` c c u u d do ot t` `r r i i c c o o m mp pl le e t te e? ?
O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou
Groz`ve[ti, Program zilnic 10-20;
s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t
vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 -
dup` ora 20
OLYMPUS
OLYMPUS
GRUP
GRUP
Ia[i
Ia[i
un nou magazin cu articole pentru
practicarea culturismului s-a deschis n
Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (n zona Tg. Cucu,
ntre magazinele Avalon [i Avatti). Aici
pute]i g`si suplimente nutritive
Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie.
Tel.: 092.87.63.11; 216.769; 094.224.497;
Tel/fax: 032/266.900
Vindem prin po[t` BARE Z produc]ie Germania.
Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de
str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei
- m~nere de gantere la 330.000 lei perechea;
- discuri cu 50 mm la 22.000 lei/Kg;
- discuri cu gaur` de 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;
*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10;
5; 2,5; 1,25 kg.
Comenzile se pot face n scris pe adresa Cri[an Lucian, str.
Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul
094.156.614. taxele po[tale sunt incluse.
Un magazin de comercializare a
suplimentelor nutritive s-a deschis de
cur~nd \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.3,
ap.3, l~ng` complex Nord
Informa]ii la tel: 161.772;197.394;
092.324.061

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

Culturism 126 2 2002

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 126 2 2002

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

d di i r r e ec ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL L G GH HE ER RU U

S-ar putea să vă placă și