Salutul Soarelui ( Surya Namaskaram)

Este un exerciiu compus din 12 miscri, vechimea lui nu este exact stabilit, dar
este practicat n unele institute de yoga ( evit cuvntul ashram), ba chiar i de unele
coli de arte mariale din Asia drept exerciiu de nclzire, dac nu m nel a fost preluat
i de unii profesori de aerobic.
niruirea de micri s-a transmis n timp destul de precis, eu am remarcat unele
diferene ntre mai multe stiluri de executare, dar bnuiesc c este vorba de nivele de
complexitate ale aceluiai exerciiu.
O s i prezint aici varianta n care am practicat eu acest exerciiu. O s i trimit
prin Punky varianta propus de practicantul romn N.C. Tufoi, luat din cartea lui, Yoga,
izvor de sntate. Astfel nct vei putea observa bine diferenele- care sunt doar dou
majore i vei avea i o reprezentare pictural a exerciiului.
tiu, Lulu, mi-ai spus c tii exerciiul i probabil acum m bnuieti iar de exces
de zel i m bombneti n gnd, ns eu mi fac datoria de a m asigura c vei primi ct
mai corect informaia.
Exerciiul n sine este o combinaie de asane, tensionri ale corpului menite s
stimuleze funcionalitatea organelor interne, contracii diverse astfel nct dinamicitatea
lui are meritul de a tonifia ntregul metabolism, crete tonusul muscular i energetic
dinamizeaz cu energii solare ( yang) elasticizeaz corpul, pe plan psihic aduce
ncredere n sine, linite, potenialitate creatoare i mai ales, demnitate.
Tradiional, se execut cu faa spre soare, ns cum majoritatea oamenilor locuiesc
la blocputem s ne limitm la posibiliti.
1. n picioare, tlpile uor deprtate ( N.C. Tufoi propune tlpile apropiate n
fazele exerciiului cnd se execut posturi stnd n picioare) pentru un echilibru mai
stabil, dac poi, tlpile apropiate. Palmele unite, degetele mari la unghi drept fa de
palme, sprijinim degetele mari n scobitura clavicular, coatele preseaz uor pe coaste,
expirm complet.
2. ridicm braele deasupra capului, palmele orientate spre cer, pe parcursul
micrii inspirm profund, ne arcuim pe spate att ct ne permite corpul. Aceast poziie
seamn cu o postur numit chandrasana, poziia lunii i care are drept efecte subtile
activarea unor subcentri ai chackrei 2, swadisthana, situai n dreptul ovarelor, la femei,
armoniznd astfel energiile erotice, practic prana circul prin brae, trunchi i se
acumuleaz la nivelul chackrei 2. Postura ofer i o dinamizare a chackrei 6, ajna
chackra, centrul volitiv, al coordonrii mentale, aducnd claritate.
3. ne aplecm, expirm complet, capul lipit de genunchi, palmele pe sol, fie
naintea tlpilor, fie n dreptul gleznelor. Este vorba de poziia berzei, padahastasana, care
acioneaz benefic asupra organelor din cavitatea abdominal i subabdominal, creaz
un curent energetic care urc prin picioare, activeaz chackra 1, muladhara, urc de-a
lungul coloanei vertebrale pentru a se scurge prin brae n pmnt. Datorit poziiei aerul
viciat este complet expirat din plmnii care acum sunt comprimai inclusiv n zona
lobilor inferiori.
4.ducem piciorul stng napoi, genunchiul aezat pe sol, talpa sprijinit pe poant.
Piciorul drept rmne flexat n form de Z, genunchiul drept n interiorul braelor care
rmn cu palmele pe sol. Capul dat pe spate, arcuim coloana, ncepem s mpingem i cu

braele pn la limita la care vrfurile degetelor rmn n contact cu solul. Inspirm, pe

nas. Este o poziie ce favorizeaz respiraia toracic i care detensioneaz nervul sciatic,
zona lombar, totodat comprim parial ( ventral alternativ) organele din cavitatea
abdominal i subabdominal, asigurndu-le un masaj intern i vascularizare mai bun.
( aici apar diferene, fa de varianta lui Tufoi)
5. Retenie. inem respiraia, aducem n spate i piciorul drept, ne sprijinim pe
brae i mpingem trunchiul, ridicnd bazinul, avnd grij s avem ambele clcie pe sol.
Poziia seamn cu un V inversat. Concomitent, mpingem brbia n piept. Poziia
ntrete centura abdominal ( adugnd i masaj intern), are efecte benefice asupra
musculaturii coapselor i a picioarelor, totodat prin presarea brbiei n piept stimuleaz
tiroida, n plan subtil chackra 3, manipura, chackra 6, vishuddha. ( aici Tufoi propune
varianta mai uoar, cu corpul drept, ca o plan)
6. Revenim la sol, ndoind lent braele, astfel nct corpul atinge solul mai nti cu
genunchii, apoi cu pieptul, apoi cu brbia. Expirm. Este o postur care are un efect de
relaxare asupra coloanei vertebrale, prin acea torsiune special dat de sprijinirea
corpului pe vrfurile degetelor de la picioare, genunchi, piept, ezutul fiind cambrat n
aer. Relaxeaz i tonifiaz zona lombar, nervii sciatici, totodat, n plan subtil, contactul
solului cu pieptul favorizeaz activarea chackrei 4, anahatha, chackra inimii.
7. inspirnd profund, mpingem partea superioar a trunchiului cu braele, ne
arcuim de spate pn la vertical. Ne sprijinim pe brae i vrfurile picioarelor. Dac nu
putem realiza acest lucru, mai nti ne ridicm vertical trunchiul, apoi ne poziionm cu
sprijinul pe vrfurile picioarelor. Este ca n postura cobrei, bhujangasana, postur care
acioneaz asupra chackrei inimii, anahatha, chackra 4, activnd-o armonios i integru,
adic nici receptiv, nici emisiv, ci n perfect polarizare. Totodat, prin micarea de
sprijnire pe vrfurile picioarelor sunt tonifiai muchii spatelui, precum i cei ai coapselor
i picioarelor, zona lombar este ntrit. ( aici Tufoi indic doar varianta soft, n care
ridicm doar trunchiul)
8. Expirm. mpingem cu braele astfel nct revenim n poziia indicat la
numrul 5. ( V inversat) De data aceasta nu mai avem aer n plmni, capul preseaz n
piept. Organele din cavitatea abdominal sunt tonifiate, suportnd n mod natural o
uoar micare de absorbie, o contracie a abdomenului care este nsoit natural sau la
voin i de contracia muchiului cremasterian, care este responsabil de susinerea
ovarelor la femei, a testiculelor, la brbai.
9.Aducem piciorul stng n fa, undeva pe linia braelor, flexat, este poziia n
oglind a celei descrise la punctul 4. Inspirm.
10. Aducem piciorul drept lng cel stng, expirm profund, revenind n poziia
descris la punctul 3.
11. Ne ridicm trunchiul, braele deasupra capului, ne arcuim pe spate, palmele
spre cerinspirm profund. Poziia este similar cu cea de la punctul 2.
12. Revenim n poziie vertical, coborm braele la nivelul pieptului, degetele
mari sprijinite n scobitura gtului, coatele preseaz coastele. Expirm.
Relum exerciiul. Practicm de voie, fr s form, pn la apariia transpiraiei
sau pn cnd obosim. Dac efectum exerciiul de sine stttor, la final, este bine s ne
aezm n postura cadavrului, savasana, ntini pe spate, minile pe lng corp, palmele
n sus, picioarele uor deprtate, fr nimic sub cap, pentru a ne relaxa un timp i pentru a
contientiza efectele exerciiului asupra noastr, att n plan fizic, ct i n plan psihic.

Dup prerea mea, Tufoi, n cartea lui a prezentat o variant mai accesibil
publicului larg, din pruden. Eu prefer varianta n care, n cele dou posturi de V
inversat, poziiile 5 i 8, executm o dat retenie pe plin, iar a doua oar retenie pe vid,
ntregul exerciiu fiind gndit ca un flux de micri alternative menite s armonizeze
energiile din corp, dar i s ofere o atenie corect tuturor grupelor musculare ale
corpului. De aici diferenele dintre varianta lui i varianta pe care am practicat-o eu, ani
de zile. Am remarcat c i stimuleaz metabolismul, astfel nct practicat zilnic, te scap
de rceal, printre altele. Succes.