PROGRAMUL WILLIAMS

FAZA I
Exerciiul 1
Decubit dorsal: se flecteaz i se extind genunchii.
Exerciiul 2
Decubit dorsal: se trage un genunchi cu amndou minile la piept, ncercnd atingerea lui cu fruntea; se
procedeaz apoi la fel cu cellalt.
Exerciiul 3
Ca la exerciiul 2, dar concomitent cu ambii genunchi.
Exerciiul 4
Decubit dorsal, cu minile sub cap: se trage un genunchi la piept ct mai mult, apoi cellalt, apoi
ambii.
Exerciiul 5
Decubit dorsal cu braele ridicate pe lng cap n sus, genunchii flectai la 900, tlpile pe saltea: se mpinge
lomba spre saltea, se contract abdominalii, se ridic uor vrful sacrului de pe saltea; se revine, apoi se
repet.
Exerciiul 6
n eznd pe scaun, cu genunchii mult deprtai: se apleac mult nainte, astfel nct s ating cu
minile solul de sub scaun; se menine aceast poziie 4-5 secunde, se revine, apoi se repet.
Fiecare exerciiu al fazei I se execut de 3-5 ori, repetndu-se de 2-3 ori pe zi.
Dup dou sptmni, acestor exerciii li se adauga cele din faza a II-a.

FAZA A II-A
Exerciiul 7
Decubit dorsal, cu genunchii flectai, tlpile pe sol: se nclin ambii genunchi spre dreapta, apoi
spre stnga, pn ating solul.
Exerciiul 8

Decubit dorsal: clciul drept se aeaz pe genunchiul stng; se execut o abducie ct mai intern a oldului
drept, pn se atinge cu genunchiul drept planul solului, apoi se inverseaz.
Exerciiul 9
Decubit dorsal: se ridic alternativ ct mai sus cte un membru inferior extins, cellalt meninndu-se cu talpa
pe sol cu genunchiul flectat.
Exerciiul 10
n ortostatism: genoflexiuni cu minile n sprijin pe sptarul scaunului, spatele perfect drept, clciele rmnnd
pe sol.
Exerciiul 11
Poziia de cavaler servant, corpul aplecat pe coapsa ridicat la 900, sprijin i pe sol cu minile: se ntinde
genunchiul de sprijin, executnd i o balansare care trebuie s ntind psoas-iliacul.
n aceast perioad se fac i exerciii din atrnat: cu faa sau cu spatele la spalier, ridicri de genunchi la
piept, rotri de genunchi stnga-dreapta, bascularea membrelor inferioare, cifozri lombare cu picioarele pe o
bar.
FAZA A III-A
Exerciiul 12
Decubit dorsal, genunchii flectai la 900, tlpile pe sol: se mpinge lomba spre saltea, se contract
abdominalii, se ridic uor sacrul de pe sol; treptat se execut aceleai micri lombare i ale bazinului, dar cu
genunchii tot mai puin flectai, pn ajung s fie complet ntini.
Exerciiul 13
n ortostatism, la perete, taloanele la 25-30 cm de acesta: se aplic sacrul i lomba aplatizate pe perete; se
apropie treptat clciele de perete, meninnd contactul lombei cu acesta.
Exerciiul 14
Decubit dorsal: se execut bicicleta cu bazinul mult basculat.
n stadiul de remisiune complet, programul de kinetoterapie urmrete prevenirea recidivelor, urmrind
contientizarea poziiei corecte a coloanei lombare i bazinului, ca i nsuirea unor metode de nzvorre a
coloanei lombare n timpul efortului fizic, n special cu ridicare de greutati.
Este important de menionat c aceste exerciii nu sunt standard i, chiar se recomand ca ele s varieze n
funcie de pacient i anume: de localizarea afeciunii, vrst i profesia pacientului. De exemplu, pentru cei a
cror activitate profesional const n utilizarea minilor i aplecarea n fa a trunchiului, programul trebuie
s fie axat pe consolidarea sistemului vertebral i a ischiogambierilor. Pentru cei care stau mult n picioare,
programul se axeaz pe tonifierea musculaturii de sustinere pe verticala a coloanei vertebrale.