Sunteți pe pagina 1din 1

Pe vremuri am fost alergator de 3000 si 5000 de metri.

Nu extraordinar sau foart


e bun dar acceptabil. Erau vremurile cand aveam cu 15 ani mai putin si cu 25 de
kg. mai jos.
Tu trebuie sa faci ,,bucati". Adica: sprint 100 m., mers la pas 100m., sprint 20
0 m., mers la pas 100., sprint 300 m., mers la pas 100 m., sprint 400 m., mers l
a pas 100 m. Asta e o bucata. Iei pauza 3-5 minute si mai faci una. Le faci seri
os ca altfel le faci degeaba. Dupa 2 saptamani de antrenament daca faci 4-5 buca
ti si pici lat de nu te mai poti ridica de jos e bine, inseamna ca le-ai facut c
um trebuie si poti trece la nivelul urmator.
Adica 1000 de metrii. Cronometrati sa-ti inveti ritmul, din ce in ce mai tare.
PS 1: atentie la calduri si la deshidratare, e sanatatea ta in joc, nu forta mai
mult decat sti ca poti duce. Dupa 1 luna de antrenament nu vei putea participa
la olimpiada(acolo se scoate 3min si 40 sec pe 1500 m).
PS 2: tot timpul inainte de efort INCALZIRE, o incalzire buna te ajuta cu 15-20
de sec si nici nu te tai(sper ca sti ce vreau sa zic).
Spor!

Adica:
sprint 100 m.,
mers la pas 100m.,
sprint 200 m.,
mers la pas 100.,
sprint 300 m.,
mers la pas 100 m.,
sprint 400 m.,
mers la pas 100 m.
Asta e o bucata. Iei pauza 3-5 minute si mai faci una. Le faci serios ca altfel
le faci degeaba. Dupa 2 saptamani de antrenament daca faci 4-5 bucati si pici la
t de nu te mai poti ridica de jos e bine, inseamna ca le-ai facut cum trebuie si
poti trece la nivelul urmator.
Adica 1000 de metrii. Cronometrati sa-ti inveti ritmul, din ce in ce mai tare.