PROGRAM DE ALIMENTATIE

Ora 8:00
* 200 g fulgi de ovaz sau 200 g orez
* omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri
* 50 g branza slaba
* un fruct la alegere
* 2 tablete multivitamine + multiminerale

Ora 11:00
* o portie de ON Serious Mass mixata in 400 g lapte

Ora 13:00
* 200 g carne de pui sau vita la gratar
* 200 g cartofi copti sau orez fiert
* legume proaspete crude

Ora 16:00
* o gustare + 5 g de creatina cu un fresh de portocale

Ora 18-19
* antrenament

Ora 19:00
* o portie de ON Serious Mass Gainer cu 400 ml lapte

Ora 20:30
* 200 g piept de pui sau 200 g peste
* 200 g paste din grau dur sau cartofi copt

APA - 2-3 litri zilnic