CURS 3 EXERCIII DE FRONT, ORDINE I FORMAII Exerciiile de front, ordine i formaii constituie principala grup de mijloace care urmresc

prin diferitele aciuni motrice, ce se pot executa att pe loc ct i n deplasare, individual i n grup, organizarea i disciplinarea colectivelor de lucru. n principiu, aceast grup de mijloace este utilizat pentru rezolvarea obiectivelor urmrite n prima parte a leciei (prima verig), dar este folosit i n alte momente ale leciilor, ori de cte ori este necesar o asemenea intervenie. Prin folosirea acestor exerciii se dorete ndeplinirea urmtoarelor sarcini: organizarea colectivului pentru activitatea ce urmeaz a fi desfurat;
captarea ateniei executanilor n vederea nsuirii materialului predat;

asigurarea ordinii i disciplinei n cadrul colectivului; controlul inutei i gesturilor cu valoare aplicativ n colectiv; realizarea unor execuii sincronizate la comand unic, formnd deprinderi executanilor de a aciona n colectiv n mod unitar, dezvoltnd totodat simul ritmului i tempoului; pregtirea organismului pentru efort prin creterea indicilor marilor funciuni ale organismului (puls, respiraie etc.). Coninutul variat al exerciiilor de front, ordine i formaii poate fi mprit dup scopul urmrit i dup felul de execuie n urmtoarele grupe: aciuni pe loc; aciuni n deplasare; alctuiri i schimbri de formaii; deplasri n figuri. Pentru o bun nelegere a coninutului exerciiilor de front, ordine i formaii este necesar cunoaterea i nsuirea terminologiei cu care se opereaz n timpul predrii.

TERMINOLOGIA GIMNASTICII n Dicionarul explicativ al limbii romne, terminologia este definit ca totalitatea termenilor de specialitate folosii ntr-o disciplin sau ntr-o ramur de activitate. Prin terminologia activitilor sportive se nelege denumirea convenional a tuturor materialelor, aparatelor, echipamentelor i exerciiilor ce sunt utilizate ntr-o ramur sportiv. Ca orice domeniu de activitate sau ca orice ramur tiinific i gimnastica dispune de o terminologie proprie. Terminologia este totdeauna strns legat de coninutul, teoria, metodica, practica, dezvoltarea i perfecionarea ramurii tiinifice pe care o reprezint. Descrierea terminologic corect a exerciiilor are o importan major n nelegerea esenei micrilor i n crearea imaginii corecte a acestora contribuind la mbuntirea procesului de nvare, uurnd comunicarea dintre elevi i profesori, dintre sportivi i antrenori, dintre concureni i arbitri, motiv pentru care terminologia se bazeaz pe urmtoarele principii:
s fie precis (termenul folosit n denumirea unei micri s nu dea natere

la mai multe interpretri);

s fie unitar (termenul folosit n denumirea unei micri s fie identic cu

coninutul);
s fie clar (s redea imaginea real a micrii);

s fie concis (s foloseasc un numr redus de cuvinte n redarea unei micri);

s fie tiinific i s respecte particularitile de limb; s fie sonor (termenii folosii s aib o anumit form, care s permit

perceperea cu uurin a modulaiilor vocii n dictarea unei comenzi);

 s aib calitatea de a servi i ca mijloc de comunicare internaional.

Gimnastica cuprinde totalitatea termenilor specifici folosii pentru denumirea aparatelor, materialelor, echipamentelor, obiectelor portative, poziiilor, micrilor i exerciiilor folosite n practicarea ei, ct i modul de descriere al exerciiilor. Printre aparatele care se gsesc ntr-o sal de gimnastic amintim: banca de gimnastic, scara fix (spalier), helcometrul, frnghia, cadrul pentru exerciii de crare, trambulina elastic i semielastic, plasa elastic, capra, lada, calul i masa pentru srituri, brna, paralelul, sol, calul cu mnere, bara fix, bara de perete, inelele etc. Dintre materialele i echipamentele ajuttoare amintim: saltelele, calupurile de burei, groapa de burei, covoarele de cauciuc, centuri de asigurare (lonja) etc. Obiectele portative utilizate n gimnastic pentru rezolvarea diferitelor sarcini sunt: coarda, cercul, earfa, panglica, bastonul, banda elastic, gantere, mingi de diferite dimensiuni i greuti, diferite obiecte improvizate (saci cu nisip, sticle umplute cu ap, nisip) etc. Comanda reprezint formularea scurt, clar, precis i energic n vederea realizrii sarcinilor de ctre executani i organizarea colectivelor folosind diferite aciuni pe loc i din deplasare. Comanda trebuie s fie mobilizatoare, iar tonalitatea i intensitatea comenzii s se adapteze n funcie de condiiile de lucru. Astfel, tonalitatea poate fi nalt sau joas, strident sau melodioas, n timp ce intensitatea poate fi puternic sau slab, energic sau domoal n concordan cu caracterul micrilor. Comanda are dou pri distincte:
partea prevestitoare anun colectivul ce are de executat i are rol

mobilizator, captnd atenia executanilor asupra aciunilor pe care le vor executa;

 partea svritoare (executiv) determin momentul nceperii aciunii

comandate i are rol decisiv, hotrtor n ceea ce privete efectuarea aciunilor comandate. De obicei, partea a doua a comenzilor se d pe un ton mai ridicat i energic pentru a influena execuia prompt a aciunilor solicitate. ntre partea pregtitoare i cea executiv trebuie s existe o scurt pauz astfel nct colectivul s aib timp s recepioneze mesajul, n vederea realizrii sarcinilor. Cel care comand trebuie s adopte o poziie controlat, iar pentru a putea supraveghea ntregul colectiv, este de preferat s gseasc un loc n afara formaiei pentru a nu stnjeni desfurarea activitii. Formaia indic dispunerea executanilor ntr-o ordine stabilit prin comand pentru realizarea diferitelor sarcini, n vederea acionrii sincronizate. Indiferent de formaie, executanii trebuie dispui astfel nct s poat executa diferite elemente, micri i exerciii fr a se stingheri unii pe alii. Astfel, dispunerea executanilor se poate realiza n formaie strns (executanii sunt dispui n linie unul lng altul) i n formaie rrit sau lrgit (executanii sunt dispui n coloan la o anumit distan). n activitatea practic sunt cunoscute i folosite trei tipuri de formaii:

formaie de adunare indic modul n care colectivul este organizat

pentru raport, pentru demonstrarea sau explicarea anumitor elemente, micri sau exerciii n diferite momente ale leciei sau pentru ncheierea leciilor exemplu: n linie pe un singur rnd, pe dou sau pe mai multe rnduri (maxim patru), n careu, n semicerc, n cocor sau unghi deschis, n cerc etc.

formaie de deplasare reprezint modul n care colectivul este organizat

n vederea realizrii diferitelor aciuni de mers, alergare, sritur cu deplasare exemplu: n coloan cte 1, 2, 3, 4 etc.
4

formaie de lucru reprezint forma de organizare a colectivului pentru

desfurarea diferitelor activiti, alegndu-se n funcie de numrul de executani, de spaiul n care se desfoar activitatea i de felul micrilor i exerciiilor ce urmeaz a fi executate exemplu: pe dou sau mai multe linii, n trepte, n ah, n cocor, n cerc etc. Orice tip de formaie prezint o serie de caracteristici sau particulariti printre care amintim: Baza este reprezentat de executantul dup care se aliniaz colectivul. Frontul indic partea formaiei dispus cu faa ctre cel care conduce activitatea. Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stng a unei formaii. Adncimea formaiei constituie deprtarea dintre primul i ultimul executant. Rndul reprezint dispunerea executanilor n linie unul lng altul pe linia umerilor. Limea formaiei constituie deprtarea, distana dintre flancuri. irul reprezint dispunerea executanilor unul dup altul, sau unul napoia celuilalt. Intervalul reprezint spaiul sau deprtarea dintre doi executani sau dou grupe aezate pe aceeai linie. Distana reprezint spaiul dintre executani sau deprtarea executanilor n adncime, dispui unul napoia celuilalt. ACIUNI PE LOC Aciunile de pe loc reprezint suportul organizatoric al leciilor, mai ales la nceputul i sfritul acestora.

Adunarea reprezint aciunea de grupare a executanilor ntr-o formaie comandat, variind n funcie de numrul de executani i de spaiul disponibil indicndu-se totodat o baz i locul de adunare - exemplu: Grup, studentul X baz, n colul drept din faa oglinzilorn linie pe un singur rnd, n stnga bazei, n ordinen n secundeadunarea. Alinierea reprezint aciunea de ordonare a executanilor ntr-o formaie dat. La comanda v-aliniai, executanii vor ntoarce capul spre dreapta, vor ndoi braul drept, mna pe old i cu pai mici i repezi, nainte, napoi, lateral stnga sau dreapta, se vor alinia astfel nct fiecare s vad pieptul celui de-al patrulea executant. n practic se poate folosi i alinierea spre stnga, comanda fiind: spre stnga v-aliniai. Execuia este identic cu alinierea spre dreapta, doar privirea i braul ndoit sunt opuse. Poziia drepi este o aciune pe loc din care se comand oricare alt aciune. Comanda pentru luarea acestei poziii este: Ateniedrepi! sau Grup, clasdrepi! Poziia drepi este corect cnd: corpul executantului are o atitudine dreapt, natural, cu greutatea repartizat egal pe ambele picioare, clciele lipite; vrfurile picioarelor sunt deprtate pe linia frontului la o lime de talp; genunchii bine ntini; abdomenul este supt i pieptul uor proiectat spre nainte;
braele sunt ntinse pe lng corp cu palmele spre interior, degetele

ntinse ating coapsele; umerii sunt pe aceeai linie, trai n jos i spre napoi; capul cu privirea orientat spre nainte.

n aceast poziie, musculatura ntregului corp se afl ntr-o contracie accentuat, consumul de energie fiind semnificativ, oboseala intervenind repede; aceasta constituie motivul pentru care nu se abuzeaz n meninerea ei. Comanda repaus determin luarea unei poziii ct mai lejere, ct mai relaxate pentru odihn, poziie care difer de la o situaie la alta n funcie de dispunerea executanilor. n gimnastic sunt folosite urmtoarele tipuri de repaus:

pe loc repaus n formaie strns (n linie) este comanda la care

executanii duc energic piciorul stng nainte, braele libere pe lng corp, greutatea corpului fiind repartizat mai mult pe piciorul drept, fr a face alte micri i fr a prsi formaia continund s fie ateni la cel care comand.

pe loc repaus n formaie lrgit (n coloan) este comanda la care

executanii duc lateral piciorul stng la limea umerilor, greutatea corpului fiind repartizat pe ambele picioare, braele napoi, mna stng apuc ncheietura minii drepte.

de voie pe loc repaus este comanda care se poate da att n formaie

strns ct i n formaie lrgit (rrit), fiind identic cu modul de execuie a acestora, executanii putnd vorbi ncet sau i pot aranja echipamentul, fr a prsi formaia.

n repaus rupei rndurile mar este comanda care permite

executanilor prsirea formaiei dup ce execut trei pai de front, sau prsesc pur i simplu formaia. Numrtoarea este folosit att pentru controlul efectivului grupei ct i pentru alctuirea sau desfurarea diferitelor formaii. Comanda este : de la dreapta (stnga) n continuare numrai. Executanii vor ncepe s numere de la dreapta sau stnga cu ntoarcerea scurt a capului spre stnga sau spre dreapta n momentul pronunrii cifrei corespunztoare poziiei n care se gsesc, dup care capul revine n poziia iniial.
7

Ultimul executant face un pas nainte i rostete cifra care ncheie numrtoarea dup care se integreaz n formaie. Exist situaii cnd trebuie realizate diferite desfurri sau treceri dintr-o formaie n alt, fiind necesar o comand care s asigure o anumit caden de numrtoare, caz n care comanda va fi: de la dreapta (stnga), cte 2 sau cte 3 sau cte 4 numrai. La aceast comand, executanii vor trebui s numere, pstrnd modul de realizare amintit anterior, cu meniunea c acetia vor trebui s numere cte 2 (1, 2, 1, 2) sau cte 3, n funcie de comanda primit. Raportul este reprezentat de momentul organizatoric la nceperea leciilor de educaie fizic i este prezentat de unul dintre executani. Comenzile pregtitoare raportului sunt : Grup drepi; v aliniai; drepi; de la dreapta / stnga n continuare numr; drepi; grup, pentru raport nainte / spre stnga / spre dreapta (n funcie de locul n care se gsete cel care primete raportul). Formula de raport este: Domnule profesor, grupacu un efectiv de este pregtit pentru nceperea leciei de gimnastic. Raporteaz student, elev... Dup aceast formul, profesorul salut grupa. Grupa rspunde salutului ntr-un singur glas, tare i clar. Dup salut, executantul care a dat raportul d comanda pe loc repaus i se deplaseaz n flancul stng sau drept al formaiei. ntoarcerile pe loc sunt aciuni care se folosesc n scopul schimbrii direciei frontului dup necesitate. ntoarcerile se execut la comanda: la stn ga; la dreap ta; la stnga mpre jur; jumtate la stn ga; jumtate la dreap ta. ntoarcerile la stnga / dreapta presupun aciuni de schimbarea a direciei cu 900, ntoarcerile la stnga-mprejur schimbri ale direciei cu 1800, iar ntoarcerile jumtate stnga/dreapta schimbri ale direciei cu 450. Se pot executa ntr-un singur timp prin sritur sau n doi timpi: pe timpul 1 se execut ntoarcerea pe clciul

piciorului de pe partea ntoarcerii i pe vrful piciorului opus; pe timpul 2 se apropie piciorul dinapoi de cel dinainte. ACIUNI DIN DEPLASARE Aciunile din deplasare reprezint o gam larg de exerciii ce se execut din mers, alergare sau sritur. Mers - pornirea n mers se execut la comanda: Grup nainte mar. La aceast comand executantul realizeaz o dezechilibrare uoar a corpului spre nainte, la comanda prevestitoare, urmat de pirea nainte cu piciorul stng, la comanda svritoare mar, executanii vor face trei pai de front dup care vor continua cu pas de mar deplasarea. Pasul de mar este deosebit de mersul normal datorit faptului c la acest pas contactul cu solul se ia mai nti pe vrf i apoi se trece pe toat talpa, braele se mic liber pe lng corp. Pasul de front este un pas cadenat, executat cu ridicarea piciorului liber ntins nainte la 15-20 cm. de sol i marcarea accentuat la contactul cu solul. Pasul de voie presupune deplasarea executanilor cu un mers obinuit, fr caden, cu permisiunea de a-i aranja echipamentul, fr a prsi formaia. Se realizeaz la comanda: Grup de voie mar. Opririle din mers reprezint aciunile de ncetare a deplasrilor i se realizeaz la comanda Grup pe loc stai. Comanda svritoare se d pe piciorul stng, executanii mai fac un pas energic cu piciorul drept i se opresc apropiind piciorul stng. Mers pe loc se execut la comanda: Grup pe loc mar. La aceast comand executanii vor realiza un mers pe loc accentuat cu coapsa ridicat la orizontal, cu vrful piciorului ridicat orientat n jos, iar la

revenire contactul cu solul se ia rulnd talpa de la vrf spre clci, braele se mic normal (bra picior opus) ca n mersul cu deplasare. ntoarcerile din mers determin schimbri ale direciei de deplasare spre stnga, dreapta, stnga-mprejur care se realizeaz la comanda: Grup la stnga, la dreapta, la stnga-mprejur mar.

pentru ntoarcerile la stnga / dreapta - comanda svritoare se d pe

piciorul opus urmnd s se fac nc un pas cu cellalt picior, de pas cu piciorul opus, executanii ntorcndu-se 900 spre stnga / dreapta, continund deplasarea pe noua direcie.

ntoarcerea la stnga mprejur este identic doar c executanii vor face

ntoarcerea de 1800. Ocolirile din mers determin schimbarea direciei de deplasare prin ocolire n arc de cerc, la stnga, la dreapta, la stnga-mprejur, comparativ cu ntoarcerile din mers unde schimbrile de direcie se realizeaz n linie dreapt. Comanda pentru ocoliri este: Grup cu ocolire la stnga / dreapta mar. Trecerea de la mers la alergare este determinat de schimbarea vitezei de deplasare, modificndu-se totodat i structura aciunii, comanda fiind: Grup pas alergtor mar. Comanda svritoare se d pe piciorul stng, executanii vor mai face un pas cu piciorul drept i vor pleca n alergare cu piciorul stng cu un uor pas sltat. Alergarea se execut la comanda: Grup pas alergtor mar. n timpul alergrii, picioarele realizeaz o rulare a tlpilor (vrf - pingea), genunchii avnd o traiectorie spre nainte, iar nclinarea trunchiului nainte urmrete proiecia centrului de greutate s se realizeze naintea sprijinului. n alergare braele sunt ndoite din articulaia cotului realiznd o micare nainte napoi pe lng corp privirea spre nainte.

10

Alergarea pe loc se realizeaz la comanda: Grup pe loc pas alergtor mar. La aceast comand, executanii realizeaz o alergare pe loc ridicnd genunchii sus pn la orizontalitatea coapsei, trunchiul i pstreaz verticalitatea, iar braele se balanseaz normal pe lng corp nainte napoi. Trecerea de la alergare la mers se realizeaz la comanda: Grup la pas mar. Comanda svritoare se d pe piciorul drept, executanii vor mai face doi pai de echilibrare i de reducere a vitezei de deplasare (drept, stng) i se pornete n mers cu piciorul stng cu trei pai de front dup care se continu deplasarea cu pai de mar. ALCTUIRI I SCHIMBRI DE FORMAII

Alctuirile i schimbrile de formaii contribuie la buna organizare a colectivelor precum i la disciplinarea acestora, asigurnd totodat i un grad sporit de atractivitate. Schimbrile de formaii se pot realiza de pe loc: din linie pe un singur rnd, n linie pe dou, trei rnduri, n trepte, n coloan cte unul, doi, trei etc.; dintr-o coloan pe dou coloane, n trepte etc.; din dou iruri n ah etc. i din deplasare: contopiri a dou coloane, apropierea a dou coloane, ncruciarea coloanelor, desfurri n anumite formaii etc. FORMAII DE ADUNARE - reprezint forma de organizare a colectivelor pentru raport, explicaii, demonstraii etc. n funcie de numrul executanilor, formaiile de adunare pot fi: n linie pe un singur rnd, sau pe mai multe rnduri; n careu; n semicerc; n cerc etc. Desfurarea din linie pe un singur rnd, n linie pe dou rnduri se realizeaz la comanda: Grup pe dou rnduri mar, dup ce iniial s-a dat o comand de numrtoare cte doi. Aceast formaie se poate realiza fie cu un pas

11

oblic lateral dreapta n doi timpi (executat de numerele doi), fie cu un pas nainte cu piciorul stng, pas lateral cu piciorul drept pentru a se plasa n faa numerelor unu, aciune ce se realizeaz n trei timpi. Desfurarea din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri se realizeaz la comanda: Grup pe trei rnduri mar. Se d o comand de numrtoare cte trei dup care numerele unu execut un pas napoi cu piciorul drept, apoi un pas lateral spre stnga i se apropie piciorul stng, numerele doi rmn pe loc, iar numerele trei vor realiza un pas nainte cu piciorul stng i pas lateral dreapta pentru a se plasa n faa numerelor doi. FORMAII DE DEPLASARE - reprezint forma de organizare a colectivelor pentru diferite aciuni n deplasare (mers, alergare, sritur, ntoarcere etc.). n funcie de numrul executanilor se pot folosi formaii de coloan: cte 1, 2, 3, 4 etc. Schimbrile n formaiile de deplasare se pot realiza att din mers ct i din alergare. Pentru a realiza desfurarea din coloan cte unul n coloan cte doi se d comand de numrtoare cte doi n adncime. Numrtoarea n adncime se realizeaz de ctre executani rsucind capul spre stnga / dreapta i napoi, strignd numrul corespunztor poziiei sale n formaie. La comanda: n coloan cte doi mar, numerele unu vor reduce lungimea pasului, iar numerele doi avanseaz n stnga numerelor unu. Desfurarea din coloan cte unu n dou coloane cte unu se realizeaz la comanda: Grup prin ocolire spre stnga i spre dreapta alternativ mar. Se d comand de numrtoare cte doi n adncime, numerele unu se vor deplasa cu ocolire spre stnga, iar numerele doi spre dreapta. Aceast desfurare se realizeaz cnd executanii se deplaseaz pe mijlocul slii. Acest procedeu mai este folosit i pentru desfurarea din coloan cte doi n dou coloane de cre doi. n
12

acest caz se va da o comand de numrtoare a perechilor cte 2, dup care perechile numrul unu vor ocoli spre stnga, iar perechile cu numrul doi vor ocoli prin dreapta. n situaiile n care dou sau mai multe coloane vin din direcii opuse, ele se pot contopi, apropia sau traversa prin ncruciare sau prin ntreptrundere. Contopirea se realizeaz la comanda: n coloan cte unul mar i este determinat de deplasarea a dou coloane de cte unu care vin din direcii opuse i trec n coloan cte unu. Apropierea se realizeaz la comanda: n coloan cte doi mar i este determinat de deplasarea a dou coloane de cte un executant care vine din direcii opuse i prin apropiere formeaz o coloan de cte doi. Deprtarea se realizeaz la comanda: cu ocolire spre stnga i spre dreapta, n coloan cta unul mar. Comanda svritoare se d atunci cnd colectivul care se deplaseaz n coloan cte doi sau cte patru trebuie s se desfoare pe flancuri, cu ocolire spre stnga sau spre dreapta, n coloan cte unul sau cte doi. ncruciarea se realizeaz la comanda: cu ncruciare la centrul slii mar. Aceast aciune se realizeaz atunci cnd dou coloane ce vin din direcii opuse pe diagonal se intersecteaz la mijlocul slii. Aciunea de intersectare se face alternativ, prin trecerea unui executant dintr-o coloan i a altuia din cealalt coloan. ntreptrunderea se realizeaz la comanda: prin ntreptrundere -mar. Aceast aciune se realizeaz atunci cnd dou coloane formate din mai multe iruri care vin din direcii opuse trec printre intervalele dintre coloane. FORMAII DE LUCRU reprezint forma de organizare a colectivelor pentru executarea diferitelor exerciii, n special a celor de dezvoltare fizic
13

general. n funcie de numrul executanilor i de scopul propus acestea pot fi: pe dou sau pe mai multe linii; n trepte; n cocor; n cerc etc. Desfurarea din linie pe un rnd n formaie cte patru n trepte. Se d o comand de numrtoare cte patru urmat de comanda: pentru desfurare n formaie de lucru n trepte, numerele unu doi pai nainte, numerele doi patru pai nainte, numerele trei ase pai nainte, numerele patru opt pai nainte mar. Variant asemntoare desfurrii anterioare n trepte este i: 9-6-3-pe loc, comanda fiind identic, executanii trebuind s se deplaseze nainte cu un numr de pai corespunztor numrului strigat la numrtoare. Desfurarea din linie pe un rnd n cocor se realizeaz dup ce se d o comand de numrtoare din cele dou flancuri spre centru dup care se comand: pentru desfurare n cocor mar. La aceast comand, executanii vor trebui s se deplaseze spre nainte cu un numr de pai corespunztor numrului strigat la numrtoare. Desfurarea din dou iruri n formaie de ah cte patru se realizeaz dup ce se d o comand de numrtoare cte doi dup care se urmeaz comanda: pentru desfurare n formaie de lucru n ah ambele iruri execut doi pai n exterior, apoi numerele unu execut un pas spre stnga, iar numerele doi un pas spre dreapta mar. DEPLASRI N FIGURI

Deplasrile n figuri intr n grupa mijloacelor de baz a exerciiilor de front, ordine i formaii i urmresc captarea ateniei executanilor, dar i perfecionarea deprinderilor de deplasare. Aceste deplasri n figuri sunt folosite mai ales n cadrul demonstraiilor sportive, dar se folosesc i n slile de gimnastic i n slile de sport cu dimensiuni reduse pentru a fi folosit judicios ntregul spaiu de lucru. Ca
14

modaliti de deplasare pot fi folosite att diferite variante de pai de mers i de alergare ct i srituri. Figurile realizate n timpul deplasrii pot fi de diferite mrimi: mari (cnd se desfoar pe toat ntinderea slii), mijlocii (cnd se realizeaz pe jumtate din spaiul de lucru) i mici (cnd se desfoar pe un sfert din spaiul de lucru). Bucla deschis sau nchis se execut la comanda: n bucl deschis / nchis mar. La aceast comand, executanii vor realiza o ocolire spre stnga (dreapta) mprejur, iar pentru nchiderea buclei (bucl nchis) se realizeaz deplasarea cu ncruciare. erpuirea se execut la comanda: n erpuire mar i se realizeaz cu deplasri n sens opus prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur. Spirala se execut la comanda: n spiral mar i se realizeaz prin nfurarea unei coloane n form de melc, culoarul dintre liniile spiralei fiind de 1, 2 pai. Desfacerea spiralei se poate realiza n dou moduri:

prin ntoarcere la stnga-mprejur la comanda: la stnga-mprejur

nainte mar.

cu desfacere prin ocolire la comanda: cu ocolire la stnga-mprejur

mar. La aceast comand, capul de coloan realizeaz ocolirea n sens invers pe lng ir i continu deplasarea pe culoarul dintre spirale. Cercul se execut la comanda: n cerc la stnga (dreapta) mar. La aceast comand executanii se vor deplasa n cerc, cercul putnd fi mare (cu diametrul egal cu limea slii), mijlociu (cu diametrul egal cu jumtatea slii) i mic (cu diametrul egal cu un sfert din limea slii). Arcul de cerc este egal cu o jumtate de cerc i ca dimensiuni poate fi mare, mijlociu sau mic, executndu-se la comanda: n arc de cerc la stnga (dreapta) mar.
15

Arcul dublu de cerc se execut la comanda: spre centru arc dublu de cerc mar. La aceast comand executanii se vor deplasa spre interiorul spaiului de lucru executnd dou arcuri de cerc succesive. Contra arcul de cerc este compus din dou arcuri de cerc unite, formate n direcii opuse i se execut la comanda: spre centru n arc de cerc mar urmnd ca apoi s se dea i comanda : contra arc de cerc mar. Optul este format din dou contra arcuri de cerc. Se execut la comanda: spre centru n form de opt mar. La aceast comand, capul coloanei execut primul contra arc de cerc i n continuare al doilea contra arc prin ncruciare la centru. Pentru deplasarea executanilor pe diagonal comanda este: pe diagonal mar. Aceast comand se d n momentul n care capul coloanei de deplasare se apropie de unul dintre colurile spaiului de lucru, executanii continund deplasarea pe diagonala indicat. Zig-zagul este o deplasare compus din dou sau mai multe unghiuri unite ntre ele. Se pot executa pe direcie transversal sau longitudinal a spaiului de lucru, dimensiunile putnd fi: mari, mijlocii sau mici i se execut la comanda: n zigzag mar. Indicaii metodice: folosirea unei terminologii i comenzi specifice gimnasticii; nsuirea aciunilor de front, ordine i formaii n primii ani de studiu, n anii urmtori repetarea lor realizndu-se n cadrul unor aciuni complexe pe loc i din deplasare n scopul omogenizrii micrilor colectivului; primele aciuni recomandate a fi nsuite sunt cele pe loc (adunarea, alinierea, poziia de drepi i repaus, ntoarcerile pe loc);
16

 formarea deprinderilor i obinuinelor de a aciona sincronizat la comenzi se va realiza concomitent cu dezvoltarea bazelor generale ale aciunilor motrice (ncadrarea aciunilor n spaiu i timp); prezena numrului mai mare sau mai mic al exerciiilor de front, ordine i formaii n lecii este determinat de nivelul de nsuire al acestora, de necesitatea folosirii lor, dar i de gradul de disciplin al colectivului; se recomand repetarea aciunilor nsuite la nceputul fiecrui an colar, mai ales la nivelul claselor de vrst mic; la clasele mari de vrst nu se va abuza de folosirea exerciiilor de front, ordine i formaii dac colectivul este disciplinat; la deplasrile n figuri, un rol major l are capul de coloan, deoarece comenzile i schimbrile de direcie sunt executate n funcie de acesta i de modul de recepionare a mesajului de ctre acesta;

n funcie de imaginaia creatoare a celui care conduce lecia deplasrile n

figuri pot fi folosite cu succes, n numr foarte mare, n orice tip de lecie;

pentru captarea i concentrarea ateniei executanilor este recomandabil a fi

folosite micri speciale de atenie executate individual sau n grup, pe loc sau n deplasare. Exemple de micri speciale de atenie: - mers cu execuia unor micri ale braelor executate simetric sau asimetric (mers cu aezarea palmelor la ceaf, pe umeri, la piept, pe olduri etc.); - mers cu opriri n anumite poziii (ghemuit, aezat, culcat etc.); - execuia unor micri la diferite semnale vizuale sau acustice; - alctuirea unor formaii n diferite puncte ale spaiului de lucru;
17

- execuia invers a comenzilor; - execuia unor micri prin imitaie etc.

18