CINCI MODURI PRACTICE DE RELAXARE INSTANTANEE 1.

Imaginea periferic Privii pe peretele din faa dumneavoastr i gsii un punct fix la care s privii, situat cu puin deasupra nivelului ochilor dumneavoastr. Continuai s privii la acel punct, concentrndu-v. Dup puin timp vei constata c ceea ce este n ncpere, n jurul dumneavoastr nu mai conteaz, este ntunecat, vag sau estompat. Putei crea n acest mod un fel de imagine-tunel. Acest gen de imagine-tunel este folosit n viaa cotidian atunci cnd privim la TV sau cnd folosim un computer (vedem numai ecranul). Atunci cnd scriem sau citim suntem concentrai asupra cuvintelor. Chiar i atunci cnd vorbim cu cineva, privim n ochii interlocutorului sau la figura acestuia, ignornd restul. Aceast imagine este un fel de imaginetunel interioar, luntric, cu ajutorul creia putem observa sau ne putem fixa asupra lucrurilor. Avnd ochii aintii n acel punct de pe perete, ncepei s v extindei cmpul vizual, astfel nct, n cele din urm, s fii atent i asupra a ceea ce este dincolo de coada ochilor, de fiecare parte. V putei ntinde atenia chiar pn n spatele dumneavoastr, fcnd un cerc de 3600. Desigur c nu putei vedea ceea ce este n spatele dumneavoastr, dar v putei folosi simurile (auzul i orientarea spaial) pentru a fi atent i la ceea ce se ntmpl n spatele dumneavoastr. Aflndu-v n aceast stare, vei observa c ritmul respirator a devenit mai sczut, muchii feei sunt relaxai i putei extinde aceast stare de relaxare asupra ntregului corp.Ceea ce este interesant n aceast tehnic, este faptul c intrnd n imaginea periferic sistemul nervos parasimpatic se va activa. O parte a acestuia va determina instalarea unei stri de calm, de linite i va permite minii, corpului i emoiilor dumneavoastr s reintre n echilibru.n acest moment putei iei din imaginea periferic, lsnd cmpul vizual s revin la normal. La nceput vei avea nevoie de un punct pentru a reui s intrai n starea de imagine periferic, dar ulterior, dup mai multe exerciii, vei fi capabil s obinei relaxarea chiar i n lipsa acestuia. Exerciiul este util i celor care devin nervoi atunci cnd trebuie s vorbeasc n public. 2. Concentreaz-te pe propria respiraie Pentru c respiraia este o funcie care poate fi controlat contient i pentru c e considerat o punte ntre luciditate i funcionarea autonom a corpului, poate fi folosit n mod deliberat pentru a schimba starea fiziologic a organismului. Exemplul cel mai cunoscut este respiraia ntr-o pung de hrtie recomandat celor care sufer de atacuri de panic sau respiraia abdominal

utilizat n tehnicile Yoga sau n multe alte forme de relaxare. n orice caz, numai concentrndu-i atenia asupra respiraiei, fr a face nici o ncercare de a o schimba sau controla, poi obine un efect de relaxare. Trebuie s nchizi doar ochii, s te concentrezi asupra respiraiei tale i ori de cte ori simi c atenia i zboar, ntoarce-te la ceea ce ai de fcut i concentreaz-i din nou atenia asupra respiraiei. Dac simi vreo tensiune n vreuna din prile corpului, imagineaz-i c respiri cu acea parte. n cele din urm stresul i tensiunea dispar din ntreg corpul. 3. Centrarea Faptul c i concentrezi atenia asupra corpului are un mare efect asupra felului n care te simi i a ct de puternic eti. Acest lucru e recunoscut mai ales n vechile tradiii ale artelor mariale i yoga. Fii atent la un punct situat la civa centimetri sub ombilic i la jumtatea distanei dintre faa i spatele corpului tu (n centrul acestuia). n acelai timp privete drept nainte i intr n imaginea periferic. Las-i corpul s se relaxeze i asigur-te c nu ai genunchii lipii, strni. Poi menine tot timpul aceast concentrare asupra punctului central, indiferent de ceea ce faci n acel moment. Pentru a vedea dac acest exerciiu v reuete, putei ruga un prieten s stea lng dumneavoastr i s v apese timp de trei secunde deasupra pieptului, astfel nct s v determine s facei un pas napoi. Vei ncerca probabil s opunei rezisten ct de mult putei, dar i cel mai solid dintre dumneavoastr va fi simplu de

dezechilibrat. Numai n cazul n care concentrarea asupra punctului central v-a reuit, nu vei putea fi micat. Vei prea ntr-adevr de nemicat i vei crede c nu suntei destul de puternic mpins, chiar dac acest lucru se realizeaz de fapt. Experiena emoional pe care o vei tri n cazul acestui exerciiu este, n general, resimirea unei stri interioare de calm. Mesajul ascuns al acestei tehnici este c nu trebuie s fii ncordat pentru a fi puternic, c vei putea singuri i foarte uor s v schimbai starea i c a te relaxa nu nseamn a lsa garda jos". Cnd vei reui ntr-adevr s v concentrai asupra punctului central, aa cum o fceau samuraii din vechea Japonie, teama nu va mai nsemna nimic pentru dumneavoastr. Persoanele care au predispoziie pentru atacurile de panic, gsesc aceast tehnic foarte util, mai ales datorit faptului c o pot practica oriunde, chiar i atunci cnd merg pe strad. 4. Proiecteaz o bul de energie" ncearc asta: Imagineaz-i c din punctul tu central proiectezi o bul de energie i c aceasta te nconjoar ca un fel de cmp de for, asemntor celor din filmele science-fiction. Orice eveniment stresant care se ntmpl rmne afar", lsndu-te calm i nc nuntrul cmpului. i atunci, cu ct mai stresant este afar", cu att mai calm i linite este nuntru". Nu nseamn c aceast bul de energie chiar exist n jurul tu, dar incontientul nu poate distinge ntre imaginaie i

realitate". Aceasta nseamn c dac i imaginezi c eti protejat mpotriva stresului, atunci cu siguran vei fi! 5. Navigheaz dincolo de tine Uneori, n situaiile ncrcate emoional, v poate fi util s cunoatei cum s v detaai de acestea, cum s devenii calm i cum s privii lucrurile din alt punct de vedere. Imaginai-v c navigai nafara corpului, mai sus, din ce n ce mai sus i privii la dumneavoastr niv. Navigai att de departe, pn v simii confortabil; vei vedea c cu ct suntei mai departe, cu att v vei simi mai confortabil, mai detaat. Putei face acelai lucru cu amintirile sau chiar cu posibilele situaii viitoare. Dac acestea implic i alte persoane, privii scena ca pe un sistem i observai cum reacioneaz acestea la ceea ce spunei, ce fac i ce spun celelalte persoane care interacioneaz cu dumneavoastr. Vei vedea ct de multe lucruri putei nva din aceast nou perspectiv! Cu puin practic i voin, vei fi capabil s exersai n situaiile stresante toate cele cinci tehnici prezentate.