SEC IA : KINETOTERAPIE

NUME I PRENUME :
GRUPA: 209
PROIECT DIDACTIC
(PLAN DE LEC IE)
COALA: UNIVERSITATEA BABE BOLYAI, FACULTATEA DE EDUCA IE FIZIC I SPORT
EFECTIV: !0 STUDEN I
DATA: 20 MAI 20""
TEMA: CIFOZA DORSAL
LOCUL DE DESF URARE: SALA DE KINETOLOGIE
OBIECTIVE: # $%&'()*+(* '(,%)%(& (%
# -.&%,%(+(* /0 )1%2.+ 34*-(20%
- ).+()-*+(* 4.3-0+%% $%)%.*3( 4+%& 4.3-0+*+( ).+()-5
# */(2%.+*+(* '0+(+%%6
PR7ILE
LEC7IEI
VERIGI I
DURATA
LEC IEI
CON7INUT DOZARE FORMA7II DE
LUCRU
INDICA II METODICE
PARTEA
ORGANIZATORIC
O+8*&%9*+(*
).2()-%$020% '(
S-0'(&:%
"0 /%&6
1. Adunarea;
2. Prezen a;
3. nregistrarea inutei;
4. Prezentarea temelor de lec ie;
10 min.
n linie pe un rnd n
ordinea nl imii;
A!senele se trec n caietul
pro"esorului;
Atenie la partea s#r$itoare
a comenzii;
PARTEA
PREGTITOARE
P+(85-%+(*
.+8*&%3/020%
4(&-+0 (,.+-
2; /%&6
%ers pe #ar"uri cu !ra ele sus;
%ers pe clcie cu !ra ele la spate;
Alergare cu &oc de glezn;
Alergare cu pas adugat;
Alergare cu genunc'ii sus;

Alergare cu pendularea gam!elor napoi;
Alergare cu pas sltat;
Alergare cu pas srit;
1 lungime
1 lungime
1 lungime
1 lungime
1 lungime
1 lungime
1 lungime
1 lungime
n ir;
-mult pe #r"uri;
-mult pe clcie;
-e(ecu ie corect;
-e(ecu ie corect;
-ridicarea genunc'ilor ct
mai sus;
-clciele la !azin;
-sritur nalt;
-sritur lung;
1. )tnd deprtat minile pe $olduri*
+ 1-4 rotirea capului spre stnga,
+ 4-- rotirea capului spre dreapta.
2. )tnd deprtat*
+ 1-2 rotirea !raelor nainte,
+ 3-4 rotirea !ratelor napoi.
3. )tnd deprtat minile pe $olduri*
+ 1 e(tensia capului,
+2, +4, +., +- re#enire n pozi ie ini ial,
+ 3 ndoirea capului spre nainte,
+ / ndoirea capului spre stnga,
+ 0 ndoirea capului spre dreapta.
4. )tnd deprtat !raele sus*
+ 1-2 e(tensia trunc'iului cu arcuire;
+ 3-4 ndoirea trunc'iului cu arcuire;
/. )tnd deprtat, trunc'iul aplecat, !raele ntinse lateral*
+ 1-2 rsucirea trunc'iului spre stnga cu
arcuire,
+ 3-4 rsucirea trunc'iului spre dreapta cu arcuire.
.. )tnd cu !raele ntinse nainte*
- genu"le(iune urmat de sritur cu desprindere

3 ori
3 ori

4 ori
4 ori
. ori
10 ori


2/ min.
1oloan de gimnastic
pe 3 rnduri;
-se men ine spatele drept;
-se men ine spatele drept;
-se men ine spatele drept;
-capul se rsuce$te odat cu
trunc'iul;
-desprindere energic;
PARTEA
FUNDAMENTAL
D().&-+*)-0+(*+(
* /03)02*-0+%%
).&-+*)-0+*-(
E<()%-*+(*
)./4.&(&-(%
&(0+.#43%1%)(
E<(+)%-*+(*
)./4.&(&-(%
/03)02.#*+-%)02.#
2%8*/(&-*+(
E<(+)%:%%:
1. %ers cu !ra ele sus, cu accentuarea e(tensiei la "iecare pas;
2. %ers lateral cu pas ncruci at, dreptul peste stngul, ducerea
!ra elor lateral ndoite din cot, trunc'iul n e(tensie, pri#irea peste
!ra ele lateral ndoite din cot;
3. 2edresarea acti#a in "ata oglinzii;
4. Pe genunc'i i spri&in pe palme*
+1 alunecarea n "a men innd coloana dreapt,
+2, +4 re#enire n pozi ia ini ial,
+3 e(tensia trunc'iului.
/. Pe perec'i, spate n spate, !ra ele sus de mini apucat*
+1 "andare nainte cu e(tensie a trunc'iului,
+2-3 arcuirea trunc'iului,
+4 re#enire n pozi ia ini ial.
.. Pe genunc'i cu trunc'iul su! orizontal*
+1 ducerea minilor ntinse pe umerii partenerei,
+2-3 arcuirea trunc'iului la ni#elul omopla ilor,
+4 re#enire n pozi ia ini ial.
1 lungime

1 lungime
3 min
4 ori
4 ori
4ori

20 min
n ir;
Pe perec'i;
Pe perec'i;
-respectarea distan ei;
-respectarea distan ei;
-se e(ecuta indi#idual
-pieptul atinge podeaua;
-e(tensie ampl;
-e(ecutare corect;
PARTEA
DE =NC>EIERE
R($(&%+(*
.+8*&%3/020%
'045 (,.+-6
; /%&6
1. mers n &urul terenului;
2. alergarea u$oar , ntoarcere cu spatele $i re#enire ;
3. mers cu mi$cri de respiraie.
1 tura
1 tura
1 tura

/ min.
n coloan cte unu;
-cu mi cri rela(ante;
A4+()%(+% %
+()./*&'5+%
"? /%&6
2eorganizarea colecti#ului de studen i
Aprecieri poziti#e i negati#e asupra acti#it ii
2ecomandri pt timpul li!er pri#ind acti#itatea
)alutul
2 min
/ min
/ min
1 min
n linie pe un rnd, -precizarea celei mai !une
e(ecu ii.