Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Impartiti aportul caloric zilnic in felul urmator: mic dejun 25-30%, pranz 40%,
cina 25-30% (eventual si 1-2 gustari de 5%)
Mancati mai multe fructe si legume proaspete si cereale. Acestea sunt sarace
in calorii, bogate in fibre si induc rapid senzatia de satietate. Fructele
proaspete contin multe zaharuri si in acest fel va pot satisface nevoia de
dulce. Alegeti doar compoturi fara adaos de zahar.
Nu eliminati painea din regimul alimentar, chiar daca doriti sa slabiti. Este un
aliment hranitor si care satura rapid. Alegeti paine integrala, neagra, cu
seminte si lasati ca ultima optiune painea alba. In special daca aveti
probleme cu greutatea, nu ungeti feliile de paine cu unt, margarina, gem,
dulceata sau crema de branza. La fel, consumati orez, macaroane si cartofi
fara adaos de unt, ulei, sosuri grase.
Mancati mai mult peste, in special oceanic, care este bogat in acizi grasi
omega-3.
Optati pentru carne de pui - este bogata in proteine si saraca in grasime. Dati
la o parte pielea, pentru ca are continut crescut de lipide.
Reduceti consumul de carne rosie (vaca, porc) sau alegeti bucatile cele mai
slabe. Eliminati orice parte vizibila de grasime. Sunca, carnatii si mezelurile
sunt plini de grasime, sare si conservanti, de aceea este bine sa ii evitati,
consumand doar rareori. Alegeti cremvursti din carne de pui, dar nu de vita
sau porc. Organele - ficatul, creierul, maduva si rinichii - sunt hranitoare, insa
contin mult colesterol. Consumati-le doar din cand in cand.
Principii de alimentatie
Mancati frecvent
Oamenii activi trebuie sa se hraneasca mai frecvent de trei ori pe zi, ceea ce
inseamna mese mici si consistente la fiecare 2-3 ore. Exista numeroase studii
care arata ca mancatul frecvent previne cresterea in greutate pentru simplul
fapt ca procesele digestive necesita energie, asadar se poate spune ca
aceasta practica stimuleaza metabolismul si creste termogeneza.
Marirea numarului de mese stimuleaza arderea grasimilor, favorizeaza
mentinerea masei musculare si reduce apetitul.