Beneficiile activitii fizice i sportului

Rolul exerciiilor fizice i al sportului pentru pstrarea i ntrirea organismului

Exerciiile fizice i sportul sunt mijloace permanente de pstrare a snt ii, de cre tere a
capacitii de munc i de prelungire a duratei vieii.

Ce influene au exerciiile fizice asupra organismului?

Exerciiile fizice efectuate regulat supun n mod obligatoriu organismul la micare. Mi carea
la rndul ei intensific toate activitile din organism: circulaia sngelui n plmni i n
celelalte organe, respiraia, schimburile de substane nutritive la nivelul esuturilor, procesele
de excreie, de curire a sngelui de substanele vtmtoare rezultate din arderile celulare
etc.
Lipsa de micare ngreuneaz desfurarea normal a proceselor biologice, fapt care se
rsfrnge negativ asupra strii de sntate i de rezisten a organismului fa de agen ii
patogeni.
Prin micare se mbuntete nutriia esuturilor i celulelor, ceea ce duce la cre terea i
dezvoltarea organelor, la mrirea capacitii lor funcionale.
n primul rnd, se mbuntete activitatea inimii. Muchiul cardiac antrenat prin
exerciii fizice regulate i de o intensitate crescnd, expulzeaz la fiecare sistol mai mult
snge dect inima neantrenat. El nu obosete n timpul eforturilor fizice mai mari att de
repede ca muchiul neantrenat i i revine mai repede la situaia normal, dup ce efortul a
ncetat.
n al doilea rnd, se amelioreaz activitatea plmnilor. n timpul efortului fizic, plmnii
respir mai frecvent i mai amplu, pentru a acoperi necesitile crescute de oxigen n muchi.
Este cunoscut faptul c n repaus plmnii se dilat de aproximativ 16 ori pe minut, timp
n care trec prin ei circa 8 l de aer. n cazul eforturilor fizice intense (munc grea, alergri
rapide, not etc.), cantitatea de aer ce trece prin plmni ntr-un minut este mult mai mare.
Aa cum inima trebuie antrenat pentru a face fa eforturilor excesive, prin creterea
puterii de contracie a muchiului cardiac i plmnii trebuie antrenai s respire mai puternic,
s permit o ventilaie mai mare pe unitatea respectiv de timp. Fr acest antrenament nu se
pot efectua activiti fizice grele, deoarece plmnii nu pot asigura cantitatea de oxigen
crescut. Exerciiile fizice n aer liber, ca i edinele speciale de antrenament, n cazul
sportivilor, constituie mijloace eficiente de pregtire a aparatului respirator pentru noile
sarcini la care trebuie supus organismul.
Concomitent, prin micarea n aer liber se mbuntete compoziia sngelui, crete
numrul globulelor roii, care ajut la transportul oxigenului; crete i numrul unor globule
albe care apr organismul de infecii. Aa se explic de ce persoanele care fac mai mult
micare n aer liber, practicnd sistematic exerciiile fizice i sportul, se mbolnvesc rar sau
fac forme uoare de boal.
Sub aspectul inutei corporale i al dezvoltrii aparatului locomotor, exerciiile fizice
contribuie din plin la meninerea unei inute corecte a corpului, care favorizeaz o bun
funcionare a tuturor organelor, precum i o nfiare zvelt i frumoas.
Micrile corpului devin precise, agere i coordonate, iar fora de contracie a
muchilor crete.
 Lipsa de micare n aer liber, statul pe scaun la birou sau acas, sau altfel spus -
sedentarismul - predispune la ngrare, ceea ce are un efect duntor asupra snt ii i
duratei vieii active.
Nu trebuie s uitm influena binefctoare a exerciiilor fizice i a sportului practicat
n aer liber asupra sistemului nervos. n creier, schimbul de substane nutritive este mai
intens dect n celelalte organe. n activitatea sa de coordonare a tuturor proceselor biologice
i psihice, creierul consum o cantitate mult mai mare de oxigen dect inima sau plmnii,
organe care sunt mari consumatoare de oxigen. n felul acesta putem nelege sensibilitatea
extraordinar a esutului nervos la lipsa de oxigen, manifestat prin scderea capacitii de
lucru a creierului i apariia oboselii premature.
Asigurarea aerului curat i a unui flux sporit de oxigen la creier este o condi ie
fundamental pentru meninerea sntii, n mod special la persoanele cu ocupaii
intelectuale (profesori, ingineri, psihologi, medici, economiti, contabili etc.), acestea
realizndu-se prin exerciii fizice i sport practicate n aer liber.

Prevenirea oboselii i a surmenajului

n general, dup o activitate de 8 ore desfurat de ctre persoanele adulte i de 4-6 ore de
ctre copii i adolesceni, energia fizic i psihic se epuizeaz i apare fenomenul de
oboseal. Aceasta se manifest prin slbirea capacitii de munc i de concentrare a ateniei.
Oboseala este un fenomen fiziologic normal i dispare dup ce ne-am odihnit. Cnd
ns senzaia de oboseal persist i dup trecerea timpului destinat odihnei ne indic faptul c
ori munca este prea epuizant, ori c odihna nu este bine organizat. Dac oboseala persist,
poate aprea starea de epuizare sau de oboseal cronic, cunoscut sub denumirea de
surmenaj.
Surmenajul este o oboseal de durat, manifestat printr-o senzaie neplcut de slbire
general, lips de interes pentru munc, dureri de cap, tulburri de somn, scderea poftei de
mncare i a capacitii intelectuale (gndire, memorie, atenie, imaginaie etc.).
Surmenajul apare la oamenii care muncesc intens, fr un program chibzuit, la studenii
care nu nva n mod planificat i trag tare abia ctre sfritul semestrului sau anului colar.
n zilele noastre, o cauz important a oboselii nervoase o constituie viaa din ce n ce
mai zgomotoas i mai agitat a oraelor. Zgomotul marilor orae, cauzat de circula ia intens
a mainilor, tramvaielor, troleibuzelor, trenurilor, avioanelor etc., tulbur munca intelectual,
mpiedic somnul necesar refacerii forelor i duce la apariia tulburrilor de natur psihic,
printre care i surmenajul.
Msurile de combatere a surmenajului, prin organizarea i respectarea timpului necesar
de odihn, relaxarea n zone mai izolate i mai puin populate, sunt un remediu sigur de
prevenire a oboselii fizice i intelectuale.

Formele cele mai accesibile de exerciii fizice i sport

Gimnastica practicat acas sau de preferat n aer liber, st la baza educa iei fizice. Ea
const n micri ale corpului, efectuate astfel pentru a antrena toate grupurile musculare i
toate organele corpului. Gimnastica nu trebuie practicat numai de ctre sportivii de
performan i nici numai n coli, n cadrul orelor de educaie fizic, ci trebuie s devin un
mijloc zilnic de ntrire a sntii i de mrire a capacitii de munc.
Gimnastica de diminea ajut organismul s treac de la perioada de somn, de inactivitate, la
una de activitate, asigurnd condiiile cerute pentru ca schimburile de substane la nivelul
celulelor i organelor s se fac n cel mai bun mod. n exerciiile de gimnastic de diminea
se acord un rol deosebit micrilor respiratorii (respiraie cu expiraie prelungit) pentru a
crete capacitatea de ventilaie pulmonar. De asemenea, trebuie s avei grij ca micrile s
fie ritmice, de aceea este i mai indicat s le facem ascultnd muzic. La sfritul exerciiilor,
fcute n faa geamului deschis i mbrcai uor, trebuie s facem un du sau s ne frecm pe
corp cu un erveel umed.
Jogging-ul sau alergarea de diminea poate substitui gimnastica, fiind chiar mai indicat
datorit beneficiilor pe care le poate avea pentru activarea funciilor organismului.
Sportul este un mijloc prin care se poate ajunge la perfecionare executrii unor anumite
exerciii fizice i la obinerea unor rezultate maxime n acest sens. Sportul este legat de
competiia ntre diferii participani, care lupt pentru a fi pe primul loc n obinerea
rezultatelor la not, canotaj, ciclism, patinaj, schi, volei, baschet, fotbal, tenis de mas sau
tenis de cmp, scrim etc.
Unele sporturi ntresc musculatura (halterele), altele vizeaz mrirea vitezei de
micare (alergare, canotaj, ciclism, patinaj, schi etc.) sau combinarea vitezei cu precizia
micrilor (tirul, scrima, baschetul, fotbalul etc.). Toate sporturile ns dezvolt organele i
mresc agerimea micrilor ntregului corp, perfecioneaz activitatea sistemului nervos i a
funciilor lui psihice: atenia, memoria, inteligena, voina, curajul etc.
Fiecare persoan trebuie ca, pe lng exerciiile fizice efectuate zilnic, s practice i un
sport, chiar dac nu urmrete neaprat obinerea unor rezultate de mare performan.
Jogging-ul, notul, voleiul, tenisul etc. sunt sporturi la ndemna oricui i cu un rol important
n remprosptarea forelor organismului, a recrerii lui plcute, dup orele de munc.
Drumeiile n aer liber constituie modul cel mai sntos de petrecere a timpului liber n
weekend, concedii sau vacane, contribuind n mod special la alimentarea sistemului nervos
cu oxigen i la refacerea energiei lui, prin buna dispoziie pe care drumeia n grup o creaz i
o menine.

Recomandrile doctorului:

Practicai frecvent sportul n aer liber (mai ales n zonele montane): jogging, mersul pe
biciclet, mersul pe jos, drumeii, badmington, tenis, handbal, fotbal, baschet etc. Att
sporturile individuale, ct i cele de echip ne menin ntr-o form fizic i psihic propice
desfurrii cu succes a oricrei activiti.