MASURAREA SI EVALUAREA NIVELULUI

DE DEZVOLTARE AL FOREI
Comprehensiunea nivelului de dezvoltarea al forei este fundamental n procesul
instructiv educativ, deoarece de nivelul acesteia depinde dezvoltarea celorlalte caliti
motrice.
Dup cum consemneaz Adrian Dragnea n 2002, pag.98, ideea msurrii forei nu
este nou. nc din secolul al XIX-lea, antropologii francezi au construit dinamometre pentru
msurarea forei (J. Amar, 1820); mai trziu, n 1873, Sargent a alctuit un test de msurare
a forei, adoptat n 1897 de 15 colegii i universiti americane. Cu trecerea anilor metodele
de msurare a forei s-au nmulit, ajungndu-se ca n zilele noastre s se utilizeze mijloace
mecanice i electronice din cele mai complexe.
Avnd n vedere c fora n termenii fizicii reprezint msura aciunii mecanice a unui
corp asupra altui corp, msur determinat prin produsul dintre masa corpului i acceleraia
lui, imprimat de aciunea acestei fore: F=m x a, n absena forelor de frecare sau a altor
fore exterioare1, i datorit varietii sale, fora poate fi msurat i nsemnat prin divers
aparate i teste de evaluare.Test nseamn prob i vine de la testis = martor, mrturie,
folosit cu precdere n investigaiile cu caracter aplicativ, fiind un instrument de
baz al metodei experimentale.
Testul este deci o prob standardizat sub aspectul coninutului, a
condiiilor de aplicare i a tehnicii de evaluare a rezultatelor, (etalonul).
EVALUAREA FOREI I PUTERII MUSCULAREse
face n general n urmtoarele scopuri:
- de a cuantifica relevana semnificativ i contribuia forei i puterii
musculare n diferitele aciuni specifice;
- de a identifica deficiene i a prescrie corecii programelor de pregtire pentru o apropiere
maxim de cerinele competiiei i de potenialul maxim individual;
- de a identifica talente pentru activitatea sportiv sau de a face o selecie
continua, pe baze obiective a sportivilor din componena echipelor;
- de a monitoriza efectele interveniilor n programul de pregtire i
refacere.
Metodele curente de dinamometrie pot msura puterea muscular asociat unei
sarcini n care ncrctura i viteza micrii sunt inute constant. Aceasta este ns n
contrast cu cerinele reale. Discrepana ntre realitatea sportiv i testarea de laborator este
un subiect de mare actualitate n cercetarea tiinific din domeniul sportului.
Testarea poate fi confuz atunci cnd tipul de contracie, direcia aciunii, i natura testrii
sunt diferite fa de activitatea sportiv. Aceste probleme apar cnd se imit micarea
sportiv i n consecin multe dintre protocolurile de testare sunt limitate la sarcini
nespecifice. Exist astfel o dificultate de a aplica teste cu caracter general n lipsa unor
cerine specifice. Capacitatea de micare specific se poate pierde n cazul testrii
nespecifice cu teste generale.

INSTRUMENTE PENTRU MSURAREA FOREI

Se tiu i se folosesc mai multe feluri de dinamometre, toate avnd la baz calitatea unor
materiale de a se deforma sub aciunea forei musculare i de a-i recpta din nou forma
iniial. Cele mai uzitate aa cum preciza A.Dragnea, n 2002, pag.98, sunt: dinamometrul
palmar, dinamometrul cu arc, manometrul. Astfel dinamometria devine metoda specific
pentru msurarea forei.
EXIST 3 METODE DE DINAMOMETRIE
CUNOSCUTE2:
1. Dimamometrie izometric msoar cantitatea de for ce poate fi
aplicat pe o rezisten fix (MVC - maximal voluntary contraction). Caracteristica important
a contraciei izometrice este viteza cu care fora maxim poate fi dezvoltat (RFD - rate of
force development). Susintorii acestei metode afirm c metoda presupune un nalt nivel
de control n condiiile evalurii. Oponenii afirm c metoda prezint dezavantajul
asemnrii cu natura dinamic a probei
Evaluarea izometric uzual impune evidenierea parametrilor RFD i MVC pe grupe
musculare, ntre sportive i nesportivi, ntre masculine i feminine i a diferenelor ce pot fi
reabilitate i corectate.
Ca indicaii metodice majore ale metodei enumerm:
- aciunea muscular de executat se va face pe ct posibil la maxim de
for i vitez;
- poziia corporal s fie apropiat sau identic cu specificul probei
sportive;
- testare s fie aplicat pe lanuri musculare i sistem de articulaii specific pentru ca aciunea
s ct mai apropiat i considerat prin nsumare.
2. Dinamometrie isoinerial ( Isotonic) implic activitate
natural. Se mai numete i isotonic sau de tensiune constant.Isoinerial presupune
rezisten constant la micare, iar dintre cele mai utilizate sunt mpotriva gravitaiei, ap, aer
i alte echipamente construite n acest sens. Cea mai mare contracie realizat cu succes
pentru o singur repetare a sarcinii se numete 1 RM i msoar maximul de for
isoinerial care n mod comun descrie profilul sportiv pa latura capacitii fizice.
Micrile isoineriale prezint o mic asemnare cu activitatea sportiv i sunt executate
relativ lent i antrenate prin numr mic de repetri. Msurarea nespecific i modul de
pregtire cu mijloace nespecifice sunt discutabile ca valoare a transferului ctre micarea
specific. Unii argumenteaz c accelerarea dinamic a micrii se asociaz mai apropiat cu
aceste teste i sunt valabile pentru o grup mare de probe sportive. Cei care critic metoda
aduc ca argument ncrctura mare care produce de multe ori accidentri urmate de
perioade lungi de refacere cu implicaii n capacitatea de performan a echipei.
3. Dinamometrie isokinetic este perceput ca cea mai uoar
form de evaluare care confer siguran i obiectivitate. Sigurana poate fi infuenat prin
alegerea unor viteze diferite de execuie a micrii. Succesiunea testrii putnd influena

rezultatul. Aprecierea preciziei n testarea regimului concentric i excentric este redus la

testare rapid i crete la testarea cu vitez mic. Rezultatele testrii pe o singur articulaie
nu poate caracteriza o micare complex efectuat poliarticular. Este incorect s se
interfereze nivelul de for interarticular i micarea global.
FACTORI CARE INFLUENEAZ REZULTATUL
TESTRILOR DE FOR I PUTERE:
- momentul testrii dup competiii majore sau antrenamente cu intensitate crescut, trebuie
ales astfel s nu influeneze rezultatul, Fora 1 RM se va testa dup cel puin 3 zile de
refacere;
- corelaia cu performana;
- fora i n special fora isokinetic este influenat de orice
activitate de tip rezisten efectuat anterior;
- discriminri pe grupuri de individualiti;
- specificitate cu efectele antrenamentului

PROCESUL DE MSURAREEVALUARE N CADRUL APLICRII TESTELOR CUPRINDE

6 ETAPE3:
1. Selecia caracteristicilor de msurat
2. Selecia metodelor i instrumentelor potrivite de msurare
3. Colectarea datelor
4. Analiza datelor i interpretarea rezultatelor
5. Formularea deciziilor
6. Implementarea deciziilor n practic
CERINELE PRIVIND APLICAREA TESTELOR:
Prin construcie testele trebuie s asigure msurarea obiectiv a
factorilor selecionai de a fi testai dar solicit n aplicarea lor
urmtoarele cerie:
- fiecare test s msoare o singur caracteristic
- aplicarea testelor s nu solicite o tehnic sau competene deosebite
- s fie uor de neles de ctre sportivi
- procedura testelor trebuie s fie standardizat strict din punct de vedere
a condiiilor de aplicare i organizare
TESTE PENTRU MSURAREA FOREI
Testul IF
Se folosete pentru msurarea aptitudinilor atletice i se compune din 6
probe de for:
- dinamometrie la mna dreapt;
- dinamometrie la mna stng;
- eztensia trunchiului din stnd nclinat nainte trgnd cu braele
de un dinamometru;
- ntinderea membrelor inferioare din semigenuflexiune, trgnd de
un dinamometru;

- traciuni n brae din atrnat (fete traciuni din atrnat cu sprijin); - flotri din culcat nainte
(fetecu sprijin pe banca de gimnastic); La aceste probe se adaug i spirometria, care se
coreleaz cu rezultatele obinute la for4
TESTE PENTRU MSURAREA FOREI MAXIME
-Testul 1 RM
-Testul de for pentru flexorii palmei
-Testul de for pentru musculatura abdominal
Testul 1 RM
Descriere: testul unei reperri maxime ( 1RM) este o metod uzual
pentru a msura fora muscular isotonic. Ea are ca scop de a msura
fora maxim a unui subiect evideniat ntr-o singur repetare.
O repetare maxim (1 RM ) reprezint ncrctura care permite
sportivului s execute o singur repetare.
Pentru fiecare exerciiu se estimeaz greutatea cu care se ajunge la epuizare la a zecea
repetare. Dac estimarea este incorect, nu se repet testarea cu alt greutate, deoarece
deja organismul va fi obosit, iar un alt test nu va produce rezultate veridice. n schimb, se
poate folosi tabelul de mai jos pentru determinarea greutii pentru o repetare.
Indiferent care a fost numrul maxim de repetri, se folosete tabelul pentru a calcula
greutatea maxim pentru o repetare, la fiecare exerciiu. De exemplu, dac s-au folosit 90 kg
i s-au executat 11 repetri n loc de 10, se nmulete 90 cu 1.36, iar rezultatul de 122,4 kg
reprezint 1 RM (repetare maxim). Dac se vor efectua exact 10 repetri, greutatea pentru
o repetare va fi de 90 X 1.33 = 119,7 ( rotunjit 120 kg).
REPETRI
GREUTATE
FOLOSIT
6
X 1.21
7
X 1.24
8
X 1.27
9
X 1.30
10
X 1.33
11
X 1.36
12
X 1.39
13
X 1.42
Fig. XXX: determinarea greutii pentru 1 RM
Echipament necesar: haltere, gantere, discuri i alte materiale din dotarea
standard a slilor de for.
Avantaje: echipamentul cerut pentru testare este accesibil i poate furniza
informaii complete privind capacitatea maxim muscular.
Testul de flexie palmar

Descriere: subiectul ine dinamometrul n mn n prelungirea

antebraului i execut o flexie cu maximul de for fr s balanseze
corpul sau braul
Punctaj: cele mai bune 2 ncercri sunt nregistrate Valorile de mai jos
sunt date n kilograme pentru subieci aduli.
Scor
Masculin
Feminin
Excelent
> 64
> 38
Foarte bun
56-64
34-38
Peste medie
52-56
30-34
Mediu
48-52
26-30
Sub medie
44-48
22-26
Slab
40-44
20-22
Foarte slab
< 40
< 20
Echipament necesar:dinamometru.
Avantaje: simplitate i aplicabilitate facil.
Dezavantaje: dinamometrul trebuie ajustat pe mrimea palmei fiecrui
grup de subieci pentru a crete acurateea msurtorii.
Comentarii: este recomandat s se nregistreze dac subiectul este
dreptaci sau stngaci fiind util interpretrii datelor.
Testul de for abdominal
Descriere : exist 8 niveluri de dificultate, de la cel mai slab la elit n
care sportivul trebuie s execute o singur ridicare de trunchi fr a ridica
picioarele de pe sol. Genunchii se pstreaz ndoii la 90 de grade.
Punctaj: se nregistreaz nivelul cel mai nalt care poate fi executat.
Nivel
Scor
Descriere
0
Foarte slab
Nu poate executa nivelul 1
1
Slab
Coatele la genunchi

2
Acceptabil
Umerii la genunchi
3
Mediu
Braele ncruciate la abdomen, pieptul la genunchi
4
Bun
Braele ncruciate la piept, palma la genunchi
5
Foarte bun
Palmele la ceaf, pieptul la genunchi
6
Excelent
(2.5 kg) la ceaf, pieptul la genunchi
7
Elit
(5 kg) la ceaf, pieptul la genunchi
Dezavantaj: Persoanele cu partea superioar a corpului foarte dezvoltat
reclam testul ca foarte dificil i au dificulti n a menine picioarele pe
sol.
TESTE PENTRU MSURAREA FOREI RELATIVE
Testul Zanon- are ca scop stabilirea, printr-o ecuaie matematic,
forei maxime concentrice i a nivelului de for pliometric.
Astfel un sportiv este considerat ca echilibrat dac indicele de
for concentric este egal cu indicele de for pliometric. Criteriul de evaluare a
acestor indici propus de Zanon este performana realizat la
genuflexiunea cu haltera pe umeri raportat la greutatea corporal.
Indice For concentric=
corporala
greutatea
ne
genuflexiu
la
a
performant
..
..
..
sau fora
relativ
(Zatsiorski 1966)
Fora pliometric este evaluat prin sritur n adncime.
Testul presupune sritur n adncime de pe o suprafa nalt situat la un nivel de 20 cm
de sol, de pe care se execut sritura n adncime, urmat de sritur maxim pe vertical.
Se reia testul cu sritura n adncime de la 30 cm, apoi 40 cm i aa mai departe pn cnd
performana sriturii pe vertical ncepe s scad.
2 valori sunt importante:
- cea mai bun detent
- nlimea de cdere maxim de la care s-a realizat
Astfel:
nlimea de cdere = Indicele de for pliometric

Se compar pentru evaluare valoarea Forei relative cu valoarea

nlimii de cdere . Ca reper de comparaie se poate lua performana
maxim realizat de un sportiv de 70 Kg -For relativ =
2( genuflexiune cu 140 Kg )
- Fora pliometric = 85 cm ( nlimea de cdere)
Comparaia For concentric For pliometric se face dup
urmtoarea formul recomandat de Zanon:
ideala
forta
i
sportivulu
a
relativa
forta
..
..
..
..
=
85
..
.
..
..
..
..
..
i
sportivulu
a
cadere
de
inaltime
buna
mai
cea
Pentru un sportiv de 70 Kg
2
..
..
..
i
sportivulu
a
relativa
forta
=
85
..
..
..
..
..

..
..
i
sportivulu
a
cadere
de
inaltime
buna
mai
cea
Pentru un sportiv care ridic 100 kg i realizeaz cea mai bun sritur
de la 40 cm, fora relativ este 100 / 70 = 1,42 astfel :
242
,
1
=85
40
adic0,71 i 0,47
Se observ clar un dezechilibru n favoarea forei concentrice, cu
recomandarea de lucru pentru fora pliometric.
TESTE DE MSURARE A FOREI EXPLOZIVE
Teste:
- Testul de sritur vertical
- Testul de sritur n lungime de pe loc
- Squat Jump
- Countermouvement Jump
- Ergo Jump
Testul de sritur vertical (Sargeant Jump)
Descriere: stnd lateral la perete cu braul ridicat, se marcheaz
nlimea maxim la care sportivul poate ajunge fr a ridica talpa de pe
sol, apoi se cere s se execute o sritur maxim, de pe dou picioare, cu
atingerea peretelui n punctul cel mai nalt posibil. Testul msoar
distana ntre cele dou puncte. Reuita cea mai bun se nregistreaz.
Punctaj: nlimea sriturii este nregistrat ca distan ntre cele dou
puncte, iniial i final.
Scor
Masculin(cm)
Feminin (cm)
Excelent
> 70
> 60
Foarte bun
61-70
51-60
Peste medie
51-60
41-50
Mediu
41-50
31-40

Sub medie
31-40
21-30
Slab
21-30
11-20
Foarte slab
< 21
< 11
Pentru a calcula transformarea nlimea sriturii n indicatori de putere
exist urmtoarea formul
Putere = 2.21 * greutate*disanta .
Echipament necesar: rulet, marker, saltea.
Testul de sritur n lungime de pe loc
Descriere : Sportivul plasat la o linie trasat pe sol, cu picioarele uor
deprtate, execut o sritur maxim de pe dou picioare n lungime cu balansul puternic al
braelor Testul nregistreaz cea mai bun lungime a sriturii din trei ncercri. La testare nu
se iau n calcul sriturile cu cdere sau cu pire la desprindere.
Punctaj: pentru aduli
Scor
Masculin (cm)
Feminin (cm)
Excelent
> 250
> 200
Foarte bun
241-250
191-200
Peste medie
231-240
181-190
Mediu
221-230
171-180
Sub medie
211-220
161-170
Slab
191-210
141-160
Foarte slab
< 191
< 141
Squat Jump ( Bosco, Komi) Testul presupune efectuarea unei
srituri pe vertical din poziia de semiflexie a genunchilor, 90 sau complet ghemuit, fr
mpingere suplimentar n sol, cu braele ndoite, palmele pe old.
Rezultatele exprim o detent real adic diferena dintre nlimea maxim atins de
ctre centrul de greutate i poziia de plecare din stnd pe vrfuri aa cum msoar
ergojump ul. Lipsa aciunii braelor face s scad cu aproape 10 cm performana, de acea
rezultatele

date ca reper sunt aparent slabe dar justificate, ntre 24 cm 38 cm

pentru feminin i ntre 26 cm 45 pentru masculin.
Countermouvement Jump ( CMJ) Testul presupune
efectuarea unei srituri pe vertical identic ca n testul Squt Jump, ns cu plecare din
stnd. Se execut o flexie energic urmat de extensie i sritur pe vertical.
Diferenele dintre cele dou teste reprezint aptitudinile ,,elastice
ale sportivilor (Bosco).
Testul Ergojump Sistem perfecionat de Bosco, prin care
consider timpii de zbor ca relevani i pe baza crora se poate calcula nlimea maxim
atins de centrul de greutate. Sistemul const dintr-un cronometru conectat la un covor cu
contactori care se declaneaz i se oprete dup fiecare execuie. Sistemul msoar timpii
de contact, de sol i de zbor. Miron Georgescu, ulterior a elaborat o metod de determinare a
unor indici de capacitate motric pentru musculatura membrelor inferioare i o instalaie
aferent acestei metode, ulterior sistemul a fost modernizat de INCS prin Prof Pierre de
Hillerin MGM 15, sau MGM modificat, care pe baza acumulrilor tehnologice a dat o alt
baz de interpretare, prin execuia a 15 srituri de pe dou picioare, 15 srituri pe piciorul
drept i 15 pe piciorul stng. Se msoar prin intermediul unei interfee cuplat la calculator,
timpii de sol, timpii de aer, i cu ajutorul unui program de calcul automat se determin n
funcie de greutatea sportivului parametrii energetici i parametrii de control neuromuscular
Echipamentul s-a impus ca echipament de testare a calitilor de for vitez - control la
nivelul trenului inferior prin evidenierea urmtorilor
parametrii:
Parametrii energetici.
- Putere unitar msoar caracterul de echilibru n relaia for vitez - nlime maxim
parametru de for vitez cu dominant de for - Viteza de repetiie parametru de for
vitez cu dominant de vitez
Parametrii de control
- Coeficientul de variabilitate energetic exprim diferena timpilor de
aer i sol i caracterizeaz controlul fazei de desprindere
- Coeficientul de variabilitate structural exprima capacitatea de control
a fazelor, mobilitatea sau rigiditatea execuiei.
TESTE PENTRU MSURAREA FOREI N REGIM
DE REZISTEN MUSCULAR
Teste
- Testul de rezisten pentru musculatura abdominal
- Testul de traciuni
- Testul Squat
Testul de anduran abdominal
Descriere: Sportivul execut ridicri ale trunchiului din culcat cu
picioarele ndoite 90 de grade, cu talpa pe sol, nregistrndu-se numrul
de repetri corecte n timp de 20 60 de secunde.
Echipament necesar: cronometru, saltea
Testul de traciuni
Descriere: Traciunea se execut cu brbia peste bar prin ndoirea
complet a braelor, cu priz liber de sus sau de jos. Revenirea se face
pn la ntinderea complet a braelor n atrnat.
Punctaj: numrul total de repetri corecte.
Echipament necesar: bar orizontal, sau cadru metalic situate la o

nlime mai mare dect talia sportivului.

Advantaje: uor de aplicat
Dezavantaje: punctajul poate fi subiectiv i depinde de corectitudinea
repetrilor considerate
Testul Squat
Descriere: Din stand cu spatele la un scaun flexia picioarelor i atingerea
uoar a scaunului urmat de ridicare n stnd. n poziia de semifexie coapsa s fie paralel
cu solul, iar cu articulaia genunchiului va fi un unghi de 90 de grade.
Testul Squat (masculin)
Vrst
18-25
26-35
36-45
46-55
56-65
65+