Managementul stresului

Este abilitatea individului de a face fa presiunilor de zi cu zi. Prin managementul

stresului se urmrete iniial identificarea cauzelor acestor presiuni i apoi reechilibrarea i
reducerea reaciei prelungite a corpului la factorii interni sau externi cauzatori de stres, prin
aplicarea unor tehnici specifice.
Indiferent de ceea ce facem n via, experimentm deseori stresul. Un studiu recent
desfurat de ctre Readers Digest n 15 ri europene a demonstrat c, n momentul de fa,
romnii au reuit o contra-performan spectaculoas: suntem pe locul 1 n Europa la nivelul
de stres perceput: 52% consider c stresul este cea mai mare problem de sntate, n raport cu
media european de 33%.
Hans Selye care s-a dedicat studiului stresului, a concluzionat nc din 1956 c stresul
NU este n mod necesar ceva negativ; caracterizarea stresului ca fiind negativ sau pozitiv se face
n fiecare situaie n parte. De asemenea, pn la o anumit limit, stresul este chiar necesar
activitii noastre cum ar fi, de exemplu, pentru protecia noastr, n cazul reaciilor necesare
pentru evitarea unui accident rutier prin mobilizarea tuturor resurselor organismului. n acest caz,
vorbim de un stres pozitiv, deoarece este vorba despre o siutaie stresant n care se sesizeaz
reacii la stres ale corpului tipice - inima ncepe s bat mai tare, creierul primete mai mult
oxigen, muchii se ncordeaz, etc. dar pentru o rezolvare pozitiv a situaiei.
ns, stresul susinut cauzeaz oboseal, cderea prului, insomnii, hipertensiune i
afeciuni ale inimii, scderea sistemului imunitar, obezitate, disfuncii sexuale, etc.
Sursele stresului pot fi de mai multe tipuri. De exemplu, putei avea o via linitit i
deodat are loc un eveniment, care poate fi minor (v-ai zgriat maina) i simii deodat cum
stresul v intr n via. n acest caz stresul provine din exterior. Tot din exterior provine i
stresul de la locul de munc, cel cauzat de probleme relaionale i conflicte, sau de anumite
situaii familiale (cstorie, deces, divor) ori dificulti financiare.
Unii dintre noi trecem prin senzaii de stres n cazul n care doar ne gndim la
asemenea evenimente stresante. n acest caz avem de a face cu un stres interior, cauza provenind
din interiorul nostru. Unii dintre noi ne gndim zile n ir la ceea ce s-a ntmplat chiar i dup
finalizarea unor evenimente neplcute, amplificnd senzaiile i tririle de stres.
De asemenea, stresul poate avea cauze emoionale sau psihice. De exemplu, n cazul
femeilor care i doresc s devin mame i nu reuesc, ncep s se streseze, ntrebndu-se de ce
tocmai eu am probleme?
Chiar i evenimente fericite, precum cstoria, naterea unui copil, cumprarea unei
noi case, promovarea la locul de munc, pot cauza stres.
Printre semnele timpurii ale stresului sunt probleme de concentrare, nerbdare, dureri de
cap, infertilitate, ulcer, hiper sau hipotensiune, insomnie, slbire sau ngrare rapid, rceli
repetate, dureri musculare, cderea prului, dureri n piept, nervozitate, concentraie mare de

colesterol n snge, oboseal cronic, etc. Este foarte important s recunoatem cauzele i
semnalele stresului i s le nlocuim cu un stil de via sntos ct mai repede.
Avei o stare de nervozitate i nu siti de ce?
Avei dificulti n meninerea relaiilor?
Avei un sentiment persistent de vinovie?
n permanen revin n mintea dvs. incidente sau probleme din trecut?
Este timpul s cutai soluii!
Atenionare: n situaii extreme stresul poate cauza chiar moartea! Tehnicile de
management al stresului au efecte pozitive asupra organismului dvs., dar n afeciuni grave i n
forme agravate de stres este necesar s v adresai unui medic!
Reacia corpului nostru la stres se produce n trei etape:
Reacia de alarmare: se declaneaz mecanisme psihologice: corpul produce adrenalin
pentru a combate stresul i a readuce totul sub control, inima bate mai tare, respiraia devine mai
rapid, muchii se tensioneaz aceste reacii au rolul de a ne proteja.
Reacia de adaptare: dac dup reacia de alarmare persist stresul, n a doua etap apare
reacia de adaptare prin secreia de hormoni, ca rspuns al corpului pe termen lung la stimulii
stresani. n cazul n care reacia de adaptare dureaz mult n timp, fr a fi ntrerupt de etape de
relaxare, poate aprea dezechilibre, oboseal, iritabilitate, lips de concentrare.
n etapa a treia apare epuizarea fizic i mental, corpul i pierde rezervele de energie i
imunitatea, declanndu-se boala.
Din fericire, avem la ndemn mai multe abiliti pentru managementul strrilor de stres
prelungite, pentru a rmne calmi chiar i n situaii de presiune mare:
abiliti de aciune n care acionm pentru confruntarea cu problema care cauzeaz stresul,
adesea prin schimbarea mediului sau a situaiei n sine;
abiliti emoionale atunci cnd nu avem puterea de a schimba situaia, dar putem schimba
modul de interpretare a situaiei i emoiile sau sentimentele pe care le avem fa de acea situaie
dat;
abiliti de acceptare n cazul n care ne confruntm cu situaii pe care nu le putem schimba i
nici nu ne putem controla emoiile, atunci trebuie s ne focusm s supravieuim stresului.

Cteva sugestii pentru atingerea strii de bine:

nvai s spunei NU
planificai-v timpul i a munca; facei n fiecare zi o list cu ceea avei de fcut n funcie de
prioriti
terminai lucrul de care v-ai apucat nainte de a ncepe altceva
luai pauze regulate la fiecare 2 ore cte 10 minute, exersai meditaia i respiraia adnc
nvai s recunoatei propriile simptome ale stresului i sursa stresului
recunoatei situaiile n care nu putei schimba nimic i utilizai-v energia n situaiile pe care le
putei influena
cultivai o atitudine pozitiv
pstrai-v simul umorului
nvai s v manifestai mnia ntr-un fel constructiv i s o transformai n performan
mergei pe jos zilnic minim 20 de minute
inei un jurnal al stresului
"A tri o zi de relaxare netulburat nseamn a tri o zi de nemurire."
- proverb
chinezesc
n cazul n care v confruntai cu stres, exist mai multe ci de rezolvare:
1. Schimbai-v modul de a gndi! Cum?
prin reevaluarea situaiei, contientizai faptului c fiecare situaie are mai multe ci de
interpretare;
exersnd gndirea pozitiv, focusai-v pe punctele dvs. forte, nu pe slbiciuni, cutnd astfel
oportunitile;
nvai din aceste situaiile stresante.
2. Schimbai-v comportamentul! Cum?
fii asertivi, organizai, cu simul umorului, etc.
3. Schimbai-v stilul de via! Cum?
practicai alimentaia corect, exerciiile fizice, meditaia, tehnicile de respiraie, plimbarea n
natur, hidroterapia, meloterapia, aromoterapia, tehnicile de relaxare, Reiki, tehnicile de
vizualizare etc.
Bibliografie: http://www.lifecoaching.com.ro/ro/managementul-stresului