tractiuni pentru umeri 4x serii

impins la umeri (se lucreaza la cadru ca si la piept) 4x serii la 90 de grade si

4x serii imediat pe urmatoarea pozitie la banca
o dropset obligatoriu la ultima serie
ridicari cu bara Z
o drop set la ultima serie
o 4x serii

ridicari laterale cu gantera

o 4x serii
o dropset optional
 volanul
o 4x serii
o fara drop set
ridicari cu discuri pt trapez
o 4x serii
o drop set optional