Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Manu

    Încărcat de

    slowmod
    23 vizualizări4 pagini
    manu proram

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    RTF, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document
    manu proram

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca RTF, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    23 vizualizări4 pagini

    Manu

    Încărcat de

    slowmod
    manu proram

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca RTF, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 4

    1.

    Tractiuni la assist machine

    a. 4x serii/cate repetari poti

    2. Impins pentru umeri la aparat

    a. 4x serii/15 reps

    b.
    3. Ridicari laterale cu gantera pentru umeri

    a. 4x serii/15-20 reps

    4. Impins pentru piept la aparat

    a. 4x serii/15reps
    5. Flotari la presa pentru triceps

    a. 4x serii/15reps

    6. Extensii cu sfoara pentru triceps

    a. 4x serii/15 reps
    7. 15 minute cardio

    a. Scari/banda/eliptica (la alegere)

    Iti las aici si programul de abdomene

    https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

    S-ar putea să vă placă și