Efortul spefic n handbalul de performan

n timpul pregtirii i al jocului de handbal, jucatorii depun urmtoarele tipuri de eforturi:

a) Submaximal, cnd frecvena cardiac se ridic la 180 200 pulsai pe minut i frecvena
respiratorie ajunge la 30 40 respiraii pe minut; maximal, cnd frecvena cardiac crete la
200 240, iar cea respiratorie la 35 45;
b) Variabil cu ntreruperi, judecat prin prisma componenei temporale;
c) Complex i diversificat n regimuri de caliti motrice i n funcie de factori ai
performanei, de exempu: rezistena n regim de for, de vitez, de tehnic, precum i n
condii de lupt corporal i de tensiune psihic;
d) Mixt, din punct de vedere al proceselor metabolice de eliberare a energiei; aerobe cu
momente anaerobe.
Pregatirea fizic
Aceast latur a pregtirii se definete prin nivelul dezvoltrii calitilor motrice ale individului
obinut n procesul repetrii sistematice a exerciiilor fizice.
Antrenamentul de pregtire fizic general are drept scop creterea capacitii funcionale a
organismului, dezvoltarea calitilor motrice i mbogirea fondului motric, impuse de o anumit etap
i nivelul de pregatire al sportivilor. Antreamentul de pregtire fizic special este genul de
antrenament prin care se urmrete, cu precdere, dezvoltarea calitilor motrice i a capacitii de efort
a organismului, adaptate posibilitilor tehnice i tactice ale handbalistului.
Dup prof. Univ. Dr. Leon Teodorescu succesiunea obiectivelor i activitilor n antrenamentul
de pregtire fizic la jocurile sporitve are urmtoarea evoluie:
a) Dezvoltare corespunztoare a organismului din punct de vedere funcional (n special
aparatele cardiovascular i respirator), respectiv, adaptarea specific a organelor i
aparatelor la efortul maximal. Aceasta se realizeaz prin exerciii de pregtire fizic
general i multilateral, cu accent pe rezisten i dezvoltare fizic general.
n procesul de educare a calitilor motrice, actionnd asupra uneia, le influenm i pe celelalte.
Caracterul i valoarea acestei influene depind de ncrcturile aplicate i de nivelul de pregtirii fizice
generale. Indicii cei mai mari ai unei caliti motrice nu se pot obine dect n cazul n care i celelalte
caliti se gsesc la un anumit grad de dezvoltare. Aceste caliti se manifest concomitent,
interferndu-se pe fondul rezistenei. Pentru dezvoltarea i educarea lor se merge att separat, ct i
global, pe fondul dominaiei i conform caracteristicilor efortului specific. Aceste premise teoretice dau
noi sensuri activitii practice.
b) Antrenament separat pentru fiecare calitate motric dominant (fr a se pune accentul pe
rezisten) i mbuntirea performanelor la probele de control.
c) Combinarea calitilor motrice maximalizate separat:
- ndemnare (tehnic) n regim de vitez;
- Vitez n regim de ndemnare (de tehnic):
- For n regim de tehnic i vitez etc/
d) Dezvoltarea rezistenei n regimurile specifice fiecrei caliti motrice. Practic avem de
realizat volum de efort n regim de intensitate.
e) Dezvoltarea rezistenei specifice (rezisten n regim de competiie, respectiv volum de efort
n regim de intensitate i complexitate). Pentru influenarea pregtirii fizice se apeleaz la
numeroase metode i procedee: metoda repetrii, antrenamentul cu intervale, antrenamentul
n circuit, antrenamentul cu ngreunri, antrenamentul cu eforturi variabile etc.
Este de la sine neles c, ntre etapele prezentate n succesiunea de mai sus, nu se pot trasa linii
riguroase de demarcaie, existnd ntre ele zone de interferen. Mai mult, pentru pstrarea
achiziiilor din etapele precedente se includ exerciii de meninere.

Bibliografie:
Dumitrescu, V. (1975).Obiectivizarea unor parametri pentru conducerea antrenamentului
sportiv.