PUTEREA MOTIVAIEI

Psihoterapeut
Roxana Olaru
www.roxanaolaru.ro
Vi s-a spus?

Chiar nu poi s faci nimic?

Nu ai voin, asta e problema ta!

Ar trebui s poi!

Dac vrei, vei reui!

Ce este motivaia?
= acea putere interioar care te mpinge spre a
putea aciona i a putea termina ceea ce i-ai
propus
= motivaia devine mai puternic atunci cnd ai o
viziune, o imagine clar a ceea ce ai de fcut i o
dorin puternic de a ajunge la final
= motivaia trezete rezistena i puterea
interioar, i te mpinge nainte nspre a i
transforma visele n realitate
La ce folosete motivaia?
Este una dintre cheile succesului!
Te ajut s i foloseti propriile aptitudini.
Te ajut s i mbunteti performana.
Te ajut n creterea stimei i a ncrederii de
sine.
mbuntete calitatea vieii.
Sursele motivaiei
Biologice
Ap
Mncare
Micare
Energie
Oboseal
Sursele motivaiei
Psihologice

Emoii
Nevoi
Dorine
Vise
Sursele motivaiei
Sociale

A fi acceptat
A aparine
A fi valorizat
Tipuri de motivaie

Motivaie

Modul de
Sursa
abordare

Intrisec Extrinsec Pozitiv Negativ

Motivaia intrinsec
= este legat de relaia ta cu tine
= rsplata va fi una interioar

Tipuri:
afective
cognitive
spirituale
biologice
Motivaia extrinsec
= este legat de relaia ta cu cei din jur
= rsplata va fi una exterioar

Determinat :
de aprobare
de recunoatere
de team
de apartenen
Motivaia pozitiv
= este orientat pozitiv spre atingerea scopului
= nu are efecte negative pe termen lung
= nu pune o presiune suplimentar

Exemplu:
Dac iei examenul,
i iau motociclet
Motivaia negativ
= este orientat negativ spre atingerea scopului
= are efecte negative dup un timp
= se creeaz o presiune, ducnd la apariia
stresului

Exemplu
Dac nu iei examenul,
i iau motocicleta!
Cercul motivaional
Nevoie

Satisfacie/ Tensiune
Eliberare

Activitate
Atingerea
intei

Reducerea Comportament
tensiunii motivaional
Ce sunt nevoile?
= resurse ce i dau energia necesar pentru a
supravieui, a fi sntos, a te dezvolta, a te
maturiza i a deveni independent
Piramida nevoilor (Maslow)
Nevoi de
autorealizare/
dezvoltare
personal

Nevoi de
recunoatere social

Nevoi sociale i de apartenen

Nevoi de securitate i siguran

Nevoi primare
Metode prin care s v anulai motivaia

S atetai s se ntmple de la sine

- poate va veni in zbor motivaia i va cdea
peste tine
- poate altcineva va veni i te va atinge cu o
baghet magic
Metode prin care s v anulai motivaia

S nu ai ncredere n tine
- s i dezvoli credine puternice c
ntotdeauna tu nu reueti
- s vezi doar ceea ce nu i iese bine
Metode prin care s v anulai motivaia

S fii atent la starea de neplcere

- dac nu simi plcere imediat, ce rost mai
are?
- Cel mai bine este s m ngrijesc doar de
cum m simt acum, vd eu mai trziu!
Metode prin care s v anulai motivaia

S uii scopul pe care i l-ai propus

- De ce s continui?
- Ce rost are s m chinui i s nu fac ce am
chef acum?
Metode prin care s v anulai motivaia

S ncerci s faci ct mai multe dintr-odat

- s te apuci s faci totul, fr a avea un plan
n prealabil
- s te convingi c poi face oricum, orice
Cum putei activa motivaia?

Motivaia nu vine de la sine!

Motivaia are nevoie de pregtire!

Motivaia are nevoie de tine!

Idei de activare
Mantra = o propoziie care te va ajuta s i
reaminteti de ce e important s continui

Exemplu:

tiu c pot!
tiu c reuesc
Idei de activare
Sentimentul de nvingtor
= l-ai simit atunci cnd ai reuit s reuit s faci
ceea ce i-ai propus

Exemplu:
Ai luat un examen dificil
Ai reuit s slbeti
Ai invitat fata care i plcea
n ora
Idei de activare
Reactiveaz-te
= dac simi c nu mai ai energie, rbdare, ia o
pauz activ

Exemplu:
Te plimbi
Vorbeti cu prietenii
Alergi
Faci un du
Idei de activare
Exerseaz motivaia zilnic
= motivaia este ca un muchi. Cu ct exersezi
mai mult, cu att poi ridica mai mult

Exemplu:
i aminteti zilnic c poi
i reaminteti scopurile
i restructurezi materialele
Idei de activare
Fiecare clip conteaz
= fiecare moment din viaa ta e important

Exemplu:
Clarific ce vrei s faci!
Vrei s te distrezi?
Distreaz-te!!!
Vrei s nvei?
nva!!!
Idei de activare
Fii atent la detalii
= micile detalii conteaz, din ele sunt alctuite
faptele mari

Exemplu:
Cnd nvei, te centrezi pe
informaia pe care o ai
n faa ta i nu pe ct mai
ai de nvat.
Idei de activare
Renun la gndirea de tip victim
= De ce eu? De ce tocmai eu? De ce acum?

Exemplu:
ncearc s te concentrezi
pe micile victorii i nu
pe ceea ce nu i iese bine
Mulumesc!
M putei contacta:

0728 47 15 06

www.roxanaolaru.ro

www.consiliere-psihologica.ro

contact@consiliere-psihologica.ro