Cinci greşeli frecvente pe care le fac oamenii

care suferă de depresie

Multi oameni care sufera de depresie si anxietate incearca

sa faca fata singuri acestor afectiuni, dezvoltand niste
tipare de comportament care nu fac decat sa agraveze si
mai mult lucrurile.
Iata cateva exemple in acest sens, dar si solutii practice
care sa ii ajute in procesul de vindecare.
Observatie: Daca te regasesti in aceste tipare de
comportament, nu fii prea dur cu tine insuti/insati. Nu
sunt situatii fara iesire, sunt doar atitudini care pot fi
corectate.
1. Nu rezolvi problemele care iti cauzeaza frustrare.
Iritabilitatea este unul dintre principalele simptome de
depresie. Uneori problemele care declanseaza starea de
iritabilitate si frustrare repetata sunt usor de rezolvat. Cu
toate acestea, oamenii care sufera de depresie adopta o
atitudine pasiva, ca si cum s-ar simti obligati sa suporte
situatia agasanta, desi ar putea foarte usor sa ia masuri
pentru a o schimba.
De exemplu, prelungitorul din casa nu are suficiente prize
pentru ca toti membrii familiei sa isi incarce dispozitivele
electronice. Te enerveaza faptul ca toti ceilalti iti scot in
mod repetat telefonul din priza doar pentru a-l incarca pe
al lor. Aceasta situatie tensionata ar putea fi usor rezolvata
prin instalarea unui prelungitor cu mai multe prize sau
prin adoptarea altei solutii la fel de practice.
Cei care sufera de depresie, insa, tolereaza problema (si se
plang de ea) in loc sa caute o solutie.

2. Astepti sa scapi de insomnie pentru a lua alte masuri.

Insomnia este unul dintre cele mai neplacute simptome ale
depresiei. Din pacate, deseori este si ultimul care se vindeca
odata cu imbunatatirea starii generale a persoanei
depresive. De aceea, desi nu este deloc usor si te poti simti
obosit si morocanos, este important sa adopti mai intai
alte strategii care sa te ajute cu depresia, cum ar fi sportul.
Daca astepti sa fii mai odihnit pentru a lua masuri care sa
te ajute cu depresia, sansele tale de succes scad
considerabil.
3. Crezi ca medicamentele sunt singura solutie.
Medicamentele pot ajuta in unele cazuri de depresie, insa
cu siguranta nu au niciun efect asupra tiparelor de gandire
si de comportament asociate cu depresia. De exemplu, vei
avea in continuare nevoie de anumite strategii terapeutice
care sa te invete cum sa scapi de ruminatie (impulsul de a
te gandi repetitiv si obsesiv la un singur lucru) si
tergiversarea in luarea deciziilor.
Solutia: Fa o diagrama cu structura radiala care sa contina,
printre altele, si rolul pe care consideri ca medicamentele il
au in vindecarea depresiei. Graficul trebuie sa includa toate
celelalte strategii de vindecare a depresiei, cum ar fi
modificarea modului de a gandi, sportul, meditatia, rasul,
dezvoltarea abilitatii de a rezolva problemele etc. Vei obtine,
astfel o diagrama personalizata si care nu va semana cu
diagrama unei alte persoane care sufera de depresie,
pentru ca strategiile de vindecare a depresiei pot varia de
la persoana la persoana. Cand adaugi toate componentele
pe diagrama, vei observa ca, in imaginea de ansamblu,
medicamentele reprezinta doar o mica parte.
4. Depinzi prea mult de ceilalti.
Oamenii care sufera de depresie incearca prea mult timp
sa-si rezolve singuri problemele inainte de a cere ajutor si
de multe ori nici nu isi dau seama ca sufera de depresie.
Sunt, insa, si persoane care incep sa depinda prea mult de
altii cand se simt deprimati, solicitandu-le ajutorul pentru
orice, de la luarea deciziilor si folosirea tehnologiei pana la
un simplu telefon.
O persoana depresiva poate fi dependenta de altii in unele
privinte si poate refuza orice fel de ajutor in altele!
Cand o persoana constant deprimata se bazeaza tot timpul
pe cei din jur, se nasc anumite sentimente de manie, se
aduna resentimente si apar tot felul de probleme in
relatiile cu acestia. Acest lucru se intampla mai ales cand
persoana deprimata cere ajutor in mod repetat de la
aceleasi persoane sau vrea sa fie ajutata cu lucruri pe care
poate invata sa le faca si singura.
Acest aspect este foarte strans legat de cel la care se refera
urmatorul punct.
5. Iti pierzi interesul pentru orice lucru nou.
Cand sunt deprimati, oamenii sufera de ceata mentala si
lipsa de concentrare. De aceea reactia normala este sa se
inchida in ei si sa amane orice proiect sau implicare in ceva
nou pana cand se simt mai bine.
Cand te simti deprimat este bine sa iei lucrurile mai usor si
sa nu-ti asumi prea multe responsabilitati. Dar nu
inseamna ca trebuie sa dai totul la o parte si sa refuzi sa
mai descoperi sau sa mai inveti lucruri noi. Astfel nu vei
reusi decat sa te adancesti si mai mult in depresie, sa te
izolezi de oameni si sa iti pierzi si mai mult increderea in
tine.
Nu este bine sa iti fortezi limitele, insa este bine sa intelegi
ca experientele care iti fac placere si te ajuta sa dobandesti
abilitati noi sunt extrem de importante pentru o buna
dispozitie si pentru vindecarea depresiei.
Solutia: Iti poti imparti ziua in trei parti – dimineata,
dupa-amiaza si seara. Incearca sa faci in fiecare dintre
aceste parti ceva care sa-ti faca placere si ceva util. Pot fi
lucruri marunte, cum ar fi dezabonarea de la o revista pe
care o platesti dar nu o citesti.
O activitate care poate imbina utilul cu placutul este
sportul. Urca scarile in loc sa iei liftul. Nu trebuie sa fie ceva
complicat.
Cand faci zilnic ceva util, eviti sa ceri mereu ajutor de la
altii si, in acelasi timp, devii mai creativ in gasirea unor
solutii pentru problemele care iti pot declansa starile de
iritabilitate.
Sursa
utilizata: https://www.psychologytoday.com/blog/in-prac
tice/201801/five-mistakes-people-depression-make