Antrenament sala

-Luni – umeri & triceps

Impins din dreptul pieptului la cadrul Smith – 4* 12, 10, 8, 6

Ramat vertical superset cu Ridicari laterale cu gantere – 4* 12, 10,

8, 6

Fluturari cu gantere din aplecat – 4* 12, 10, 8, 6

Ridicari anterioare la cablu cu un brat – 4* 12, 10, 8, 6

Ridicari de umeri – 4* 12, 10, 8, 6

Extensii triceps baza Z din intins – 4* 12, 10, 8, 6

Extensii cu un brat la cablu – 4* 12, 10, 8, 6

Extensii cu gantera deasupra capului – 3* 10, 8, 6

-Marti – spate

Tractiuni cu priza larga – 4* 12, 10, 8, 6

Tractiuni la helcometru cu priza ingusta cu bara V – 4* 12, 10, 8, 6

Ramat cu bara din aplecat – 4* 12, 10, 8, 6

Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat – 4* 12, 10, 8, 6

-Miercuri: pauza

-Joi: piept & biceps

Impins cu gantere in plant inclinat – 4* 12, 10, 8, 6

Impins cu bara la banca orizontala – 4* 12, 10, 8, 6

Fluturari – 4* 12, 10, 8, 6

Crossover la cablu – 4* 12, 10, 8, 6

Flexii in plan inclinat cu gantere – 4* 12, 10, 8, 6

Flexii concentrate la banca Scott – 4* 12, 10, 8, 6

Flexii ciocan – 3* 10, 8, 6

-Vineri – picioare

Genuflexiuni – 5* 12, 10, 10, 8, 6

Presa pentru picioare – 4* 12, 10, 8, 6

Extensii picioare – 4* 12, 10, 8, 6

Indreptari cu picioarele drepte superset fandari – 4* 12, 10, 8, 6

Ridicari de gambe din asezat – 3* 10, 8, 8

Ridicari de gambe din picioare – 3* 12, 12, 10

-Sambata & duminica - pauza