Inlocuiti modalitatile de gandire negativa cu modalitati de gandire pozitiva:

1) E îngrozitor dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum vreau eu.

2) N-ar trebui să muncesc prea mult pentru nimic.

3) Oamenii nu ar trebui să facă greşeli.

4) Ar trebui să fac totul perfect.

5) Oamenii ar trebui să fie trataţi întotdeauna corect.

6) Dacă ceilalţi mă resping înseamnă că nu sunt bun de nimic.

7) Este groaznic să fii criticat.

8 )Dacă sunt nefericit nu e vina mea şi nici nu pot schimba situaţia.

Inlocuiti modalitatile de gandire negativa cu modalitati de gandire pozitiva:

1. E îngrozitor dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum vreau eu.

2. N-ar trebui să muncesc prea mult pentru nimic.

3. Oamenii nu ar trebui să facă greşeli.

4. Ar trebui să fac totul perfect.

5. Oamenii ar trebui să fie trataţi întotdeauna corect.

6. Dacă ceilalţi mă resping înseamnă că nu sunt bun de nimic.

7. Este groaznic să fii criticat.

8. Dacă sunt nefericit nu e vina mea şi nici nu pot schimba situaţia.

Inlocuiti modalitatile de gandire negativa cu modalitati de gandire pozitiva:

1. E îngrozitor dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum vreau eu.

2. N-ar trebui să muncesc prea mult pentru nimic.

3. Oamenii nu ar trebui să facă greşeli.

4. Ar trebui să fac totul perfect.

5. Oamenii ar trebui să fie trataţi întotdeauna corect.

6. Dacă ceilalţi mă resping înseamnă că nu sunt bun de nimic.

7. Este groaznic să fii criticat.

8. Dacă sunt nefericit nu e vina mea şi nici nu pot schimba situaţia.

 Ochelarii cu lentile roz
Obiectiv: să identifice efectele gândirii iraţionale în plan emoţional şi comportamental

Nivel de vârstă: VIII- XII

Materiale: două perechi de ochelari, una cu lentile roz, cealaltă cu lentile negre, fişa de lucru
Descriere:
-Prezentaţi ideea perceperii obiectelor prin ochelari cu lentile roz ceea ce ar echivala cu faptul că
totul arată minunat; atunci când ne agăţăm de acel „trebuie” şi avem gânduri iraţionale, ne
comportăm ca şi când am privi totul prin ochelari cu lentile negre. Aceasta înseamnă a privi
lucrurile negativ iar o astfel de perspectivă negativă poate afecta modul în care ne comportăm şi
în care ne simţim.
-Solicitaţi doi voluntari care să îşi pună ochelarii. Cereţi unui al treilea voluntar să citească
situaţiile de pe listă cu voce tare şi convingerea negativă asociată ei. Elevul care poartă ochelarii
cu lentile negre va spune cum se va simţi şi cum va acţiona plecând de la ideea că are această
perspectivă mai negativă asupra situaţiei(iraţională). Elevul cu ochelari cu lentile roz va răspunde
la aceleaşi întrebări, dar dintr-o perspectivă mai pozitivă, raţională.
-Discuţii: vedeţi vreo diferenţă între efectele gândirii raţionale şi ale celei iraţionale? Care este diferenţa?
Ce fel de gândire ai de obicei?

Fişă de lucru „Ochelarii cu lentile roz”

Instrucţiuni : Citiţi mai întâi convingerea iraţională şi imaginaţi-vă că purtaţi ochelari cu lentile
negre. Treceţi pe fişă modul în care credeţi că v-aţi simţi şi cum aţi acţiona. Citiţi apoi şi
convingerea raţională şi imaginaţi-vă că purtaţi ochelari cu lentile roz. Treceţi pe foaia de lucru
cum v-aţi simţi şi cum aţi acţiona.

1. Prietena ta cea mai bună nu stă lângă tine la masa de prânz.

IRAŢIONAL: Un bun prieten ar trebui mereu să facă ceea ce vreau eu să facă.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face…………………………………………………………………………………
RAŢIONAL: Deşi este prietena mea şi totuşi nu stă lângă mine, asta nu înseamnă că nu mă
place.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face…………………………………………………………………………………

2. Nu iei o notă bună la o lucrare.

IRAŢIONAL : Sunt deştept şi ar trebui să iau mereu numai note foarte bune.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face…………………………………………………………………………………
RAŢIONAL: Chiar dacă sunt deştept, nu trebuie să iau întotdeauna note foarte bune.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face…………………………………………………………………………………

3. Cineva te face laş , pentru că nu vrei să încerci să fumezi.

IRAŢIONAL: Această persoană nu ar trebui să mă forţeze să fac ceva; îmi este imposibil să ştiu
ce să fac: să risc prietenia sau să fac ceva ce nu vreau să fac.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face…………………………………………………………………………………
RAŢIONAL: Mi-ar plăcea să nu mă mai streseze, dar pot să aleg, chiar dacă alegerea nu este
deloc uşoară.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face…………………………………………………………………………………

4. Sora ta refuză să facă partea ei de treburi şi tu eşti acuzată pentru acest lucru.
IRAŢIONAL: Nu este corect ca eu să fiu acuzat deşi nu am făcut nimic greşit.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face…………………………………………………………………………………
RAŢIONAL: Chiar nu este corect, dar câteodată şi părinţii mai greşesc.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face…………………………………………………………………………………

5. Mama ta nu este de acord să inviţi o prietenă anume să doarmă la tine.

IRAŢIONAL: Ar trebui să mă lase să invit pe cine am eu chef.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face…………………………………………………………………………………
RAŢIONAL: Ar fi plăcut să invit pe cine vreau eu, deşi nu există nici un motiv pentru care să mă
lase.
Cum m-aş simţi:………………………………………………………………………..
Ce aş face……………………………………………………………