 Regimul pentru diabet trebuie sa contina cat mai multe legume si fructe proaspete de sezon.

Evita
sau consuma cu moderatie fructe cu un continut mare de fructoza: banane, struguri, prune, pere,
fructe exotice . In schimb, poti include in regimul alimentar pentru diabet fructe precum grapefruit,
pomelo, pepene galben, pepene rosu, kiwi, capsuni.
 Fa-ti un obicei din a manca zilnic lactate, insa cu un continut scazut de grasime ( dar nu neaparat 0%
grasime, de ales cele semidegresate). Fereste-te de produsele lactate din comert imbogatite cu arome
de fructe sau alte astfel de adaosuri, deoarece sunt extrem de daunatoare si contin o multitudine de
zaharuri rafinate. Mizeaza pe iaurt slab, lapte semi-degresat, branza de vaci.
 Consuma cu moderatie cereale integrale – fulgi de ovaz, de grau, orez brun, paine graham. Acestea
sunt bogate in fibre si iti ofera senzatie de satietate pentru mai mult timp , dar sunt deasemena surse
de glucide, deci cresc glicemia- ele se mananca in portii mici, cu moderatie.
 Mananca seminte precum fistic, nuci sau caju, deoarece reduc riscul de boli cardiovasculare.
Atentie, in regimul pentru diabet acestea trebuie consumate cu moderatie si in stare naturala (fara sa
fie prajite sau imbogatite cu diverse condiment), deoarece contin cantitati importante de grasimi.
 Consuma alimentele in stare proaspata, pentru a te bucura de proprietatile nutritive ale acestora.
 Alege alimente cu un continut ridicat de proteine si scazut in grasimi : peste, pui fara piele, soia-
tofu, leguminoase-fasole boabe, mazare, linte, naut .
 Elimina sarea din alimentatie sau redu semnificativ aportul acestui condiment. Consumul de sare
favorizeaza retentia apei, bolile cardiovasculare, problemele renale si cresterea tensiunii arteriale,
tulburari care asociate diabetului pot cauza numeroase complicatii.
 In regimul pentru diabet se poate consuma unul sau doua oua pe zi, de 2-3 ori pe saptamana ( este
dovedita stiintific lipsa de corelatie intre ou si cresterea colesterolului, deci nu sunt necesare
precautii suplimentare) .
 Consuma alimente bogate in calciu si alimente bogate in potasiu, precum: portocale, pomelo,
spanac, broccoli, varza.
 In regimul pentru diabet este indicat sa consumi carne rosie- vita sau porc ( carne slaba) cat mai rar,
de maximum doua ori pe saptamana, in portii mici.
 Spune nu produselor de patiserie si la cele de panificatie si limiteaza-te la consumul de paine
integrala si la produse precum biscuit din ovaz, dietetici.
 Evita grasimile nesanatoase si rafinate si consuma-le cu moderatie pe cele sanatoase: – uleiuri
vegetale – de ex ulei de masline sau ulei de canola.
 Pentru a fi eficient, regimul alimentar in diabet trebuie sa respecte schema clasica a meselor zilnice:
trei mese principale si doua gustari intre ele. Ai grija sa iei ultima masa cu cel putin 2- 3 ore inainte
de somn, astfel incat organismul sa aiba timp sa proceseze hrana.
 Dieta alimentara recomandata in diabet trebuie sa fie completata de un program zilnic de exercitii
fizice, care sa stimuleze activitatea metabolica si sa previna surplusul de greutate, deoarece, de cele
mai multe ori diabetul este asociat si declansat ( accelerat ca aparitie ) de tulburarile de greutate.