Programul tau de nutritie nu ar avea succes fara miscare.

Incearca citeva miscari de fitness simple si

te vei simti mult mai bine.

1. Stai in sezut, cu coatele sprijinite de podea si trage picioarele la piept. Fa doua serii a cite 16
exercitii.

2. Aseaza-te pe o parte, stai sprijinita intr-o mina si tine picioarele (cu talpa flexata) usor
ridicate de la podea. Ridica piciorul de 16 ori, apoi schimba partea si repeta exercitiul.

3. Stai culcata pe spate, cu picioarele indoite si miinile la ceafa, cu coatele in exterior. Fa doua
serii a cite 16 abdomene. Daca nu poti sa te ridici, fa abdomene ridicind trunchiul 45 de
grade.

4. Exerseaza 2 serii a cite 16 abdomene cu picioarele ridicate la 90 de grade.

5. Din aceeasi pozitie, fa 16 abdomene in timp ce tragi genunchii la piept.

6. Stai culcata pe spate, cu bratele sub cap. Ridica picioarele la 45 de grade si coboara-le.
Repeta exercitiul de 16 ori .

7. Ramii in aceeasi pozitie, cu bratele pe linga corp si picioarele ridicate la 45 de grade. Fa 20 de

foarfecari verticale si 20 orizontale.

8. Din pozitia culcat pe spate, sprijina-te in brate si picioare. Ridica trunchiul de la podea de 16
ori, apoi fa si balansari mici in acea pozitie.

9. Stai pe spate, cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept indoit pe genunchiul sting.
Apropie cotul opus piciorului. Fa cite 16 de exercitii pe o parte, apoi schimba picioarele.

10. Stai in genunchi, sprijinita in palme, in pozitia “pisica infuriata” - inconvoie spatele apoi
extinde-l.