La trezire După 20 minute Micul dejun Ora 11 Prânz – între 13-14 Ora 16 Cina – între 18-19

LUNI La trezire – După 20 minute Micul dejun – între 8-9 Ora 11 – o cafea Prânz – între 13-14 Ora 16 – ceai cald Cina – între 18-19
300-600 ml – un ceai călduț smoothie dintr-o mână de neagră 1 supă-cremă crudă din ”ceva verde”, cu o lingură din soc și salată mare de crudități, stropită cu ½
apă cu ½ verde sau din spanac + 3 fructe + 1 linguriță de ulei măsline, ½ linguriță fulgi de drojdie sunătoare lămâie, fulgi de drojdie ½ linguriță, 1
lămâie urzică, rozmarin semințe de chia inactivă, 1 lingură de germeni linguriță semințe de chia, 1 linguriță de
(la alegere) un pumn de semințe crude, o mâncare de fasole boabe (2 polonice), cu ceapă ulei de măsline. Salata se îmbogățește cu
printre care și 2 nuci distuită și boia, și o salată cât cuprinzi în pumn de câteva bucățele de soia fiartă bine, timp
varză crudă, stropită cu lămâie ș puțin ulei de de 30 minute (o cantitate cât palma de
măsline (1/3 linguriță) soia fiartă)
MARȚI La trezire – După 20 minute Micul dejun – între 8-9 Ora 11 – o cafea Prânz – între 13-14 Ora 16 – ceai cald Cina – între 18-19
300-600 ml – un ceai călduț smoothie dintr-o mână de neagră smoothie verde dintr-un castravte, o mână mare din soc și – salată mare de crudități, stropită cu ½
apă cu ½ verde sau din spanac + 3 fructe + 1 linguriță de spanac, ½ lămâie, ghimbir (după gust), 1 sunătoare lămâie, fulgi de drojdie ½ linguriță, 1
lămâie urzică, rozmarin semințe de chia lingură de semințe de cânepă, 1 măr linguriță semințe de chia, 1 linguriță de
(la alegere) un pumn de semințe crude, mâncare de varză cu paste integrale, 1-2 morcovi ulei de măsline. Se adaugă la salată 2
printre care și 2 nuci fierți, drese cu bullion și turmeric linguri mari de mazăre fiartă.

MIERCURI La trezire – După 20 minute Micul dejun – între 8-9 Ora 11 – o cafea Prânz – între 13-14 Ora 16 – un ceai Cina – între 18-19
300-600 ml – un ceai călduț smoothie dintr-o mână de neagră salată de morcov, țelină cu 2 nuci rase și o cald urzică, – salată mare de crudități, stropită cu ½
apă cu ½ verde sau din spanac + 3 fructe + 1 linguriță linguriță de stafide îmbogățit cu lămâie, fulgi de drojdie ½ linguriță, 1
lămâie urzică, rozmarin semințe de chia mămăligă ( cât cuprinzi în două palme), cu zeamă de lămâie linguriță semințe de chia, 1 linguriță de
(la alegere) un pumn de semințe crude, mâncare ciuperci la grătar sau ciuperci sote, ulei de măsline. Adăugăm la salată, 7
printre care și 2 nuci distuite doar cu apă + 3 fire de ceapă verde, măsline, 1 lingură de semințe de floarea
tăiate mărunt și așezate pe mămăliga fierbinte. soarelui, 1 lingură de semințe de cânepă.
JOI La trezire – După 20 minute Micul dejun – între 8-9 Ora 11 – o cafea Prânz – între 13-14 Ora 16 – un ceai Cina – între 18-19
300-600 ml – un ceai călduț smoothie dintr-o mână de neagră supă cremă crudă de avocado, cu usturoi și mare de mușețel, salată mare de crudități, la care se adugă 2
apă cu ½ verde sau din spanac + 3 fructe + 1 linguriță germeni ( 1 lingură) îmbogățit cu linguri mari de fasole roșie
lămâie urzică, rozmarin semințe de chia cartofi fierți (2-3 buc) cu ceapă verde (cu tot cu zeamă de lămâie
(la alegere) un pumn de semințe crude, partea verde!), 5 măsline – să domine culoarea
printre care și 2 nuci verde în farfurie!!!
VINERI La trezire – După 20 minute Micul dejun – între 8-9 Ora 11 – o cafea Prânz – între 13-14 Ora 16 – un ceai Cina – între 18-19
300-600 ml – un ceai călduț smoothie dintr-o mână de neagră – 1 supă-cremă crudă din ”ceva verde”, cu o mare de roiniță, – ceapă verde, ridichi, leurdă, morcov ras
apă cu ½ verde sau din spanac + 3 fructe + 1 linguriță lingură de ulei măsline, ½ linguriță fulgi de drojdie îmbogățit cu – stropite cu ½ lămâie, fulgi de drojdie ½
lămâie urzică, rozmarin de semințe de chia inactivă, 1 lingură de germeni zeamă de lămâie linguriță, linguriță de ulei de măsline
(la alegere) un pumn de semințe crude, 2 morcovi fierți, 1 țelină fiartă, 1 sfeclă roșie – supă cremă de linte, cu o lingură de
printre care și 2 nuci fiartă, toate tăiate pe farfurie, stropite cu ulei de germeni deasupra
măsline, fulgi de drojdie (1 linguriță), semințe de
chia (1 linguriță)
SÂMBĂTĂ La trezire – După 20 minute Micul dejun – între 8-9 Ora 11 – o cafea Prânz – între 13-14 Ora 16 – un ceai Cina – între 18-19
300-600 ml – un ceai călduț smoothie dintr-o mână de neagră supă cremă de sparanghel sau broccoli, de mare de soc, broccolii stropit cu mujdei de usturoi și
apă cu ½ verde sau din spanac + 3 fructe + 1 linguriță preferat crudă ciuperci pleurotus, fierte în sucul îmbogățit cu ulei de măsline+ ceapă verde + ceapă
lămâie urzică, rozmarin semințe de chia propriu, adăugată multă ceapă verde și leurdă, zeamă de lămâie roșie, ardei roșu la gătar
(la alegere) un pumn de semințe crude, după gust ( cât ți cu 2 pumni) + mămăligă caldă, 2
printre care și 2 nuci cupe

DUMINICA NU CONSUMAȚI NIMIC până la prânz!!! Înainte de masa Prânz – între 13-14 Cina – între 18-19
de prânz, cu ½ salată ridichi, morcov, țelină, ceapă verde humus cu multă lămâie și o salată mare
de oră, 500ml spanac fiert (2 pumni mari), stropit cu ulei de din pătrunjel verde (vezi rețeta de la
apă cu lămâie și măsline și ½ lingură de fulgi de drojdie + 1 lingură restaurantele cu specific arăbesc!)
busuioc! de semințe de dovleac, 2 morcovi fierți, tăiați
cubulețe.