Controlul si mentinerea pozitiei corecte in ortostatism

Atunci cand stai in picioare, nu uita:

- intinde spatele
- scoate pieptul inainte
- trage usor umerii jos-inapoi, relaxeaza-i
- intareste abdomenul si fesele
- mentine picioarele in pozitie paralela
- distribuie egal greutatea corpului pe ambele picioare
- asigura-te ca genunchii sunt relaxati, nu blocati
- mentine capul drept, cu privirea inainte.

Testul peretelui

Pentru a-ti testa postura in pozitia stand, iti recomandam acest exercitiu: lipeste-te cu spatele
de un perete, astfel incat sa simti cum capul, umerii si fesele ating zidul. Tocurile sa ramana la
o distanta de 5-10 cm de baza peretelui. Introdu o mana, cu palma catre perete, in spatiul gol
corespunzand curburii lombare.

In mod ideal, trebuie sa simti grosimea mainii in spatiul dintre perete si spate. Daca este prea
mult spatiu, intareste muschii abdominali, pentru a aplatiza curbura lombara. Daca spatiul este
prea mic, arcuieste spatele, astfel incat mana sa aiba un spatiu confortabil intre tine si perete.
Indepareaza-te de perete si incearca sa mentii aceeasi postura chiar si in timpul activitatilor
zilnice.

Controlul si mentinerea pozitiei corecte in asezat

Atunci cand stai jos, nu uita:

- alege un scaun care iti permite sa pastrezi ambele picioare pe podea, in timp ce genunchii
raman la acelasi nivel cu soldurile. Daca este necesar, sprijina picioarele pe un suport sau
podium
- tine spatele sprijinit de speteaza scaunului. La nevoie, plaseaza o pernuta sau un prosop rulat
in curbura inferioara a spatelui
- intinde varful capului catre tavan si trage barbia inapoi usor.
- pastreaza spatele si gatul drepte, intr-o maniera confortabila
mentine umerii relaxati si drepti - nu ridicati, arcuiti inainte sau impinsi spre inapoi.
Verificarea imaginii in oglinda

Fie ca stai in picioare sau asezat, fii atent la pozitia umerilor. Arcuirea sau aducerea umerilor
in fata scurteaza muschii pieptului si le reduce flexibilitatea.  Pe de alta parte, extensia prea
puternica a umerilor inapoi forteaza scoaterea abdomenului in fata.

Pentru a vedea daca tii umerii drepti, aseaza-te in fata unei oglinzi sau roaga pe cineva sa
evalueze pozitia umerilor.  Urmareste mentinerea umerilor in aceeasi pozitie ca in imaginea
din stanga:
Antrenarea posturii corecte

Desi adoptarea unei pozitii corporale corecte ar trebui sa fie foarte naturala, la inceput te poti
simti rigid si intepenit, daca ai uitat senzatia de “a sta drept” .  Cheia este antrenarea unei
posturi corecte tot timpul. Poti face progrese la orice varsta.  Masajul terapeutic, gimnastica
de intindere si exerciile de tonifiere sunt metode perfecte pentru remedierea viciilor posturale
si mentinerea sanatatii coloanei vertebrale.

Autor:
Marius Dinca  (Kinetoterapeut , Terapeut Yumeiho)
Managing Partner - Active Life Therapy