Sedentarismul este actualmente marea „epidemie” mondială, sursă a aproape tuturor bolilor.

În
mediul urban, peste trei sferturi din populaţie este sedentară, iar în mediul rural procentul este în
creștere. La nivel planetar, conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 60% din
populaţie este sedentară, o proporţie uriașă, ţinând cont că miliarde de oameni din ţările lumii a treia
nu-și permit inactivitatea fizică .
Ce putem face în cazul în care avem un serviciu care ne obligă să fim inactivi:
• Ori de câte ori vorbiți la telefonul mobil, plimbați-vă prin cameră.
• În loc să trimiteți un e-mail unui coleg din birou, mergeți și vorbiți cu el în persoană.
• După fiecare oră de stat pe scaun, mergeți zece minute.
• Mergeți pe jos sau cu bicicleta la și de la locul de muncă. Dacă nu este posibil, coborâți din
mijlocul de transport cu o stație înainte de destinație și continuați drumul pe jos.
• Parcați mai departe de birou sau magazine.
• Urcați scările; evitați folosirea accensorului.
• După orele de serviciu, evitați activitățile sedentare ca privitul emisiunilor la televizor.
• Efectuați exerciții fizice regulat
Pe lângă o alimentaţie echilibrată și un consum optim de lichide, legume și fructe, exerciţiul fizic
sistematic (30 de minute, de minim 3 ori pe săptămână) este cel care crește calitatea vieţii și
combate cel mai eficient sedentarismul prin faptul că:
• reduce riscul de mortalitate prin infarct miocardic și accident vascular cerebral, ameliorează
hipertensiunea arterială,
• reduce riscul de apariţie și complicaţiile diabetului zaharat,
• reduce riscul de apariţie a obezităţii,
• ajută la prevenirea și ameliorarea osteoporozei,
• scade incidenţa anumitor forme de cancer, în special de colon, activează sistemul imunitar,
• reduce din obiceiurile dăunătoare (fumat, consum de alcool) etc.
Ultima masă trebuie luată cu cel puţin 2 ore înainte de începerea activităţii fizice, pentru a nu
suprasolicita organismul.

AICI TREBUIE SA FORMULEZ CA SI IN CAZUL MEU !

  Fii activ! In orice loc poti face miscare:
•Urca si coboara scarile de la bloc, renunta la lift!
•Deschide geamul si danseaza pe muzica ta preferata
•Mergi cu bibicleta, rolele sau skateboard-ul, joaca  baschet, volei, fotbal cu prietenii! Profita de
fiecare ocazie ca sa inoti, te ajuta sa te dezvolti
•Pune-ti un trening si alearga in jurul blocului in fiecare zi!
•Mergi pe jos, iti face bine
•Pune-ti picioarele sub tablia patului si fa zilnic exercitii de abdomen
•Genoflexiunile – de la 50 in sus, oricand, oriunde, in fiecare zi
•2 gantere mici – o sa stii ce sa faci cu ele: muschi!
•Nu uita sa bei multa apa – hidrateaza-te!
•Dupa gimnastica de inviorare este bine sa faci un dus, te vei simti minunat!
•Practica minimum 60 de minute de miscare sau exercitii fizice pe zi, incepatorii pot face cate 3
sesiuni de exercitii a cate 10 minute fiecare

• Flotari
Forma perfecta este esentiala atunci cand faci flotari. Incepe cu o varianta pe care o
poti duce la bun sfarsit cu o tehnica corecta. Progreseaza pana la urmatorul nivel,
cand vei putea face 10 – 12 repetari fara sa iti curbezi spatele, fara sa intrerupi
miscarea inainte de final sau fara sa tremuri.
Fandari
Incepe prin a face o serie de fandari simple inapoi, care te vor ajuta sa iti
construiesti fesierii si coapsele. Foloseste un scaun sau un perete pentru echilibru,
daca este necesar. Cand vei putea executa 10 – 12 fandari pe fiecare picior, fara
sprijin, incearca fandarea inainte sau o alta varianta.

Genuflexiuni Genuflexiunea lucreaza muschii majori din zona inferioara a trupului si

te ajuta sa iti formezi un posterior si niste coapse ferme.
Executa intotdeauna genuflexiunile cu picioarele departate la o latime de sold.
Soldurile tale ar trebui sa se plieze catre spate, ca si cum te-ai aseza pe un scaun.

Planse Un exercitiu de tip plank (plansa) are rolul de a intari muschii abdominali si
pe cei care sprijina spatele. Incepe prin a mentine pozitia de plansa timp de 15
secunde. Pe masura ce capeti mai multa forta, treci la un interval de 30 de secunde
si in final la 90 de secunde.