Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
blog.myfitnesspal.com
mod de preparare:
1. Într-un bol amesteci avocado tăiat bucățele, tonul și migdalele și asezonezi cu
piper.
2. Așezi salata pe rondelele de măr și servești pe loc.
O porție are 1 măr tăiat rondele cu 1/2 din salata de mai sus.
/ porție 19 g grăsimi
28 g proteine
Salata mexicana pico de gallo
savoriurbane.com
Dressing - vinegreta:
zeama de la ½ lime sau 1/4 lămâie
1 lingura de ulei
sare, piper negru macinăt
mod de preparare:
1. Pregătește ingredientele -spală ardeii și toacă-i în cubulețe marunte. Eimportant
ca aceasta salata să nu aibă multă zeamă, așa că vei tăia roșiile în două, scoți
miezul cu semințe și apoi toci doar pulpa.
Enjoy!
/ porție 19 g grăsimi
28 g proteine
Salata cu pui in stil Cajun
Goodful.com
100g mix de frunze, 10 roșii cherry, 1/2 ceapă roșie, 1 cutie de fasole roșie /neagră boabe
sau 1 cutie năut și 1 avocado pentru salată
mod de preparare:
2. Tai mărunt avocado, ceapa și roșiile, deschizi cutia de boabe (fasole sau
năut) și o scurgi bine
3. Feliezi puiul cât de subțire dorești
4. Într-un bol pui condimentele cu iaurtul grecesc, 1 linguriță ulei de măsline
și sucul de la 1 lămâie 6 linguri de apă; amesteci bine și pui sosul într-un
borcan / recipient care se poate închide bine.
5. Pentru o porție distribui 1/4 din puiul feliat cu 1/4 din mixul de legume și
1/4 din sos, amesteci bine și servești.
Restul se păstrează la frigider (sosul se adaugă doar la servire) până la 3-4
zile.
Enjoy!
*Pun rucola ca sugestie pentru că (pentru cine o consumă cu plăcere) are foarte mult
sens în combinație cu restul ingredientelor. Însă tu o poți înlocui cu orice fel de
frunze - baby spanac, valeriană, salată verde sau un mix gata tăiat și spălat, la pungă.
Așadar, ingrediente:
3-4 mâini de frunze (cu amendamentul de mai sus)
o felie de pepene - cam 200g fără coajă (tai pulpa în cuburi ca în imagine)
50g (o felie nu foarte groasă) de Feta mărunțită
1 lingură de muguri de pin sau semințe crude dintr-un mix de semințe pentru salate.
1 lingură de ulei de măsline
1 lingură oțet balsamic sau zeamă de lămâie
mod de preparare:
Nimic complicat sau simandicos aici. Așezi întâi frunzele, apoi restul
ingredientelor, la final adaugi piper proaspăt măcinat dacă dorești, uleiul și oțetul.
La final pui mugurii de pin sau semințele din mix
Amesteci bine și servești pe loc, cu pâine integrală sau neagră prăjtă.
Nu recomand să faci porții în avans, pentru că pepenele lasă multă apă și o să te
trezești cu o consistență apoasă și ne-apetisantă a salatei.
Dar pentru că e super ușor de făcut, mă îndoiesc că vei avea probleme să o
prepari ori de câte ori ai poftă.
2 mâini de frunze
o roșie medie tăiată cubulețe (sau vreo 8-10 roșii cherry)
1 castravete mediu feliat sau 1/2 castravete mare (Fabio) feliat
1 ardei roșu gras tăiat cubulețe
6 măsline
60g brânză Feta sau telemea (împarți un pachet standard în 5 felii și folosești una)
o lingură de ulei de măsline extravirgin
opțional: 1/4 ceapă roșie feliată subțire
Sare, piper și oregano după gust
mod de preparare:
mod de preparare:
Spală legumele, apoi curăță ceapa verde, castravetele de coajă.
Curăță avocado, scoate-i sâmburele și feliază subțire
mod de preparare:
Spală legumele, apoi curăță ceapa verde, castravetele de coajă.
Taie castravetele in doua bucati și apoi îl felii subțiri.
Feliază și tijele de țelină. Curăță avocado și taie-l in cubulețe.
Toacă marunt ceapa verde, iar nucile le zdrobești un pic cu coada unui cuțit mai
mare.
Într-un bol pune tonul, legumele, nucile și semințele. Pune și fulgii de chilli dacă
vrei să fie mai spicy.
Adaugă sare, piper, uleiul de măsline, sucul de lămâie și amestecă bine.
mod de preparare:
[Pas opțional, dacă vrei lipii aromate. Dacă nu ai timp / chef, servești salata astac
cu 1 lipie simplă]
Taie lipia în 4 triunghiuri și așează-le pe o tava de copt.
Amestecă chimionul cu o lingură de ulei de măsline și unge lipiile cu mixul.
Dă lipiile la cuptorul încins la 200°C timp de 10 minute sau până ce se rumenesc și
devin crocante.
Cat timp lipiile sunt la cuptor, pregateste restul ingredientelor: curăță rodia, spală
și toacă frunzele de pătrunjel.
Taie roșiile cherry în cubulete. Scurge conserva de ton.
Așează toate ingredientele într-un bol, amestecă bine, asezonează cu sare, piper
și zeamă de lămâie + o lingură de ulei de măsline și servește împreună cu lipiile.
Enjoy!
mod de preparare:
Speli quinoa sub jet de apă rece, apoi o combini cu două părți de apă și o pui la
fiert timp de 15-20 de minute.
Când e gata,acoperi vasul cu un capac, o mai lași 5 minute, apoi acoperi cu
furculița.
Într-o tigaie încălzești untul, apoi adaugi usturoiul feliat și ciupercile. Le gătești la
foc iute până când s-a evaporat apa, apoi adaugi crema de cocos, sare și piper
după gust.
Adaugi quinoa în tigaie și amesteci bine păstrând vasul pe foc timp de încă 5
minute.
La final, adaugi peste acest amestec și frunzele de baby spanac.
*Untul se poate înlocui cu ulei de măsline
*Crema de cocos este opțională
*Poți
VALORIadăuga în plus fulgi
247 cal de chili, oregano sau busuioc proaspăt
30g carbohidrați
NUTRIȚIONALE
10.3 g grăsimi
/ PORȚIE 26.4 g proteine
(15m) Salata cu naut si creveti
rețetă adaptată de pe lauraadamache.ro
mod de preparare:
1. Pui o lingură de de ulei de măsline într-o tigaie antiaderentă.
Adaugi 1 cățel de usturoi necurățat dar zdrobit și il sotezi 1 minut, la foc mediu.
Scoți usturoiul și adaugi creveții. Îi lași 4-5 minute, apoi ii scoți din tigaie și îi lași
să se răcească.
2. Scurgi bine năutul, apoi îl adaugi în tigaia în care ai sotat creveții și îl lași pe
foc mediu cca 2-3 minute.
Îl scoți apoi din tigaie și îl lași să se răcească complet.
3. Tai feliile de pâine în cubulețe mici. Adaugi 1 lingură de ulei în tigaia în care ai
sotat creveții și năutul și, când e încins, adaugi cuburile de pâine. Le lași cca 2
minute la foc mediu, apoi le scoți pe o farfurie și le lași să se răcească un pic.
4. Pui într-un bol frunzele și adaugi creveții, năutul și crutoanele. Asezonezi cu
sare și piper după gust. Storci zeama de lime peste și servești pe loc.
Dacă păstrezi o porție pentru mai târziu, adaugi zeama de lime doar la servire.
mod de preparare:
Ceapa se toacă mărunt, la fel și usturoiul.
Într-o cratiță mai mare, încingi o lingură de ulei de măsline și sotezi ceapa,
usturoiul și eventual fulgii de ardei iute. Menții pe foc aproximativ 2 minute,
amestecând frecvent.
Când ceapa începe să se rumenească, adaugi migdalele și stafidele, amestecând
pentru încă 2 minute.
Amestecul de migdale și stafide se scoate din tigaie și se lasă deoparte.
Adăugă încă o lingură de ulei în aceeași tigaie, apoi câte o mână de spanac pe
măsură ce se înmoaie. Sotezi 3-4 minute între tranșele de spanac.
La final adaugă untul și zeama de lămâie împreună cu amestecul de migdale și
stafide.
mod de preparare:
1. Ia un recipient mic, amestecă sosul tahini cu zeama de lămâie și adaugă 50ml de
apă rece să obții un dressing subțire. Pune-i sare și piper și alte ierburi, dacă mai
vrei.
2. Pune pe foc mediu o tigaie antiaderentă de dimensiune medie. Adaugă uleiul de
măsline și ceapa roșie feliată cu un strop de sare. Când ceapa începe să devină
transparentă adaugă usturoiul, ardeiul gras, fasolea verde și dovlecelul, amestecând
frecvent timp de 5 minute.
3. Apoi adaugi spanacul, lintea și dressing-ul de tahini. Mai ține tigaia pe foc timp de
câteva minute, amestecând totul până se înmoaie spanacul și dressing-ul e distribuit
uniform.
Enjoy!
mod de preparare:
1. Clătește quinoa sub jet de apă rece să elimini impuritățile
2. Pune quinoa la fiert în 300 ml de apă, până ce a absorbit-o pe toată (cam 20
minute). Amestecă un pic și dă-o deoparte.
3. După ce ai lăsat quinoa cam 10-15 minute să se răcorească un pic, daugă
fructele mărunțite, alunele, ierburile și uleiul cu zeama de lămâie. Amestecă totul
bine și pune sare și piper după gust.
Servește pe loc și păstrează restul porțiilor pentru zilele următoare, ca garnitură
sau ca o masă ușoară. :)
Enjoy!
mod de preparare:
1. Prepară într-o cană mică dressing-ul, amestecând ingredientele de mai sus
2. Într-un bol mare mixează quinoa, spanacul, nuca
3. Pune într-un bol 1/4 din cantitatea de salată, adaugă 1/2 măr tăiat cubulețe,
brânza de capră și dressing-ul.
Enjoy!
Salata cu pui, merisoare, nuca, telina, iaurt grecesc
sursa: truefitnesswindsor.com
150g piept de pui grill sau rotisat (îl iei gata făcut de la Mega / alt
hypermarket)
2 linguri de merișoare uscate (încearcă să nu iei confiate, alea au zahăr
adăugat)
1 iaurt grecesc mic 10% grăsime
4 tulplini de țelină (apio) tocate
2 linguri de nucă crudă mărunțită
sare și piper după gust
mod de preparare:
1Amesteci toate ingredientele într-un bol și servești 1/2 porție, cealaltă jumătate o
păstrezi pentru a doua zi.
Tip: Dacă vrei să arate super fancy așezi salata frumos pe niște frunze de salată
verde. Întâi mâncăm cu ochii, nu? :D
Enjoy!
Salata cu halloumi si piersica pe grill, seminte si culori
sursa: BBC Good Food
Pentru dressing:
1 lingură de cremă balsamică sau oțet balsamic sau zeama de la 1/2 lămâi
1 lingură ulei de măsline
sare și piper după gust
mod de preparare:
1. Încălzește grill-ul sau tigaia la foc iute. stropește feliile de piersică / pară cu un
pic de ulei de măsline și pune-le să sfârâie - întoarce-le pe cealaltă parte după 2
minute, mai lasă-le încă 1-2, scoate-le și dă-le deoparte.
2. După ce ai terminat cu fructele pui halloumi-ul la prăjit, câte 1-2 minute pe
fiecare parte, până se înmoaie puțin
3. Într-un bol așezi frunzele, roșioarele tăiate, porumbul și adaugi brânza și
piersica/para fierbinți.
4. Adaugi dressing-ul și completezi (dacă vrei) cu semințe
mod de preparare
1. Preîncălzești cuptorul la 180 grade
2. Pregătești o tavă pe care așezi, pe pe o hârtie de copt morcovii tăiați bețe cu
mirodenii (1 praf de sare, 1 praf piper, 1 praf chimen măcinat).
Îi stropești cu 1 lingură ulei de măsline și poți presăra deasupra și 1 lingură de
Parmezan.
3. Lași morcovii la cuptor cam 25-30 minute până se rumenesc, apoi îi scoți.
4. Într-un bol încăpător pui 1/2 conservă de linte sau 4-5 linguri de linte fiartă cu 3
mâini de frunze, 3-4 linguri de morcov copt, 50g Feta mărunțită, o ceapă verde
tăiată mărunt (opțional).
5. Asezonezi totul cu 1 lingură ulei de măsline, zeamă de lămâie, sare și piper după
gust.
Optional: Poti adauga 1 lingura de seminte crude
Salata de linte cu tofu afumat
BBCgoodfood.com
mod de preparare
1. Pune într-o tigaie medie uleiul la încins, apoi adaugă dovleceii, tofu și paprika,
lasă-le 1-2 minute, apoi adaugă oțetul balsamic, dă focul mic și lasă-le să
bolborosească încă 2-3 minute. Ia apoi tigaia de pe foc.
2. Într-un bol pune lintea, ceapa și ardeiul gras tocat, amestecă bine. Adaugă
frunzele de spanac, amestecă din nou și apoi adaugă mixul de dovlecei cu tofu.
Enjoy!
mod de preparare
1. Pune într-o tigaie medie uleiul la încins, apoi adaugă dovleceii, tofu și paprika,
lasă-le 1-2 minute, apoi adaugă oțetul balsamic, dă focul mic și lasă-le să
bolborosească încă 2-3 minute. Ia apoi tigaia de pe foc.
2. Într-un bol pune lintea, ceapa și ardeiul gras tocat, amestecă bine. Adaugă
frunzele de spanac, amestecă din nou și apoi adaugă mixul de dovlecei cu tofu.
Enjoy!
Salata cu broccoli, struguri si iaurt
barefeetinthekithcen.com
mod de preparare
0. Salata asta se poate prepara cu broccoli crud, însă dacă nu îți place, rumenește-
l la cuptor înainte, 20-30 minute la 180 grade.
Enjoy!
mod de preparare
0. Pune cartofii la fiert într-un vas mediu pentru 5 minute, apoi adaugă fasolea și
fierbe încă 5 minute, la final adaugă mazărea și mai lasă totul 2-3 minute la fiert,
până s-au făcut toate legumele. Cartofiorii îi încerci cu furculița, ideea e să intre
fără probleme în cartof.
1. Într-un vas separat fierbi cele 3 ouă timp de 8 minute, apoi le clătești în apă
rece, le cojești și le tai în 4
3. La final pui legumele fierte și scurse într-un bol mare, adaugi frunzele și
dressing-ul, amesteci bine, la final adaugi ouăle deasupra și servești.
mod de preparare
1. Prepară întâi dressing-ul amestecând bine toate ingredientele într-
un bol mic sau o cană
mod de preparare
1. Prepară întâi dressing-ul amestecând bine toate ingredientele într-
o cană mică
4. Servește cu 1 Wasa
mod de preparare
Salată de mazăre, porumb și avocado cu migdale și
dressing de iaurt
taste.com
mod de preparare
0. Pune mazărea la fiert în 1 litru de apă clocotită cu un pic de sare și
las-o să fiarbă timp de 5 minute. După ce a fiert o scurgi, o dai
deoparte și o lași să se răcorească 5-10 minute.
5. Servește cu 1 Wasa