LUNI...

Brate - Abdomen

Flexii alternative cu gantere la banca - 3* 10

Kick back pentru triceps - 4* 10

Flexii alternative cu gantere pentru antebrat 3* 10

 Forfecari 3 * 20
Crunch cu greutate adaugata 3* 15

MARTI... Umeri

Ridicari de gantere frontale - 4* 10

Ridicari de gantere laterale - 4* 10

MIERCURI... Picioare

 Genuflexiuni - 6* 10
 Ridicari de gambe - 3* 10

JOI ... Piept -Abdomen

Flotari - 3*15

 Forfecari 3* 20
Crunch cu greutate adaugata 3* 15

VINERI...Spate

 Ridicari de umeri - 3* 10
Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat - 3* 10

Tractiuni cu priza larga - 3* 10

SAMBATA ... Pauza

DUMINICA...Pauza