Bob Roth este unul dintre cei mai experimentati si mai cautafi instructori de meditatie din SUA. De-a lungul ulti- milor 45 de ani, Bob Roth i-a invatat pe mii de oameni si practice Meditatia Transcendentala. In prezent, este direc- tor general al Fundatiei David Lynch si, in acelasi timp, conduce Centrul pentru Performanta in Leadership din New York. Este prezentatorul emisiunii radiofonice de la postul SiriusXM ,,Succes fara stres" si a sustinut prezentari despre meditatie in fata unor lideri ai lumii afacerilor, la intruniri precum Google Zeitgeist, Aspen Ideas Festival, Wisdom 2.0 si Summit. BOB ROTH KEVIN CARR O’LEARY PUTEREA TRANSFORMATOARE A MEDITATIEI TRANSCENDENTALE METODA DE CALMARE A MINTIL CARE ITI VA SCHIMBA VIATA ‘Traducere din limba engleza de Cosmin Nedeleu & barr aStrength in Stillness The Power of Transcendental Meditation Bob Roth, si Kevin Carr O'Leary Copyright © 2018 David Lynch Foundation for Consciousness- Based Education and World Peace INTRO2930TIV Introspectiv este parte a Grupului Editorial Litera OP. 53; CP. 212, sector 4, Bucuresti, Romania tel, O21 319 6390; 031 425 1619; 0752 548 372 Putsrea transformatoare a Meditatiei Transcendentale Metoda de calmare a mintii care iti va schimba viata Bob Roth si Kevin Carr O'Leary Copyright © 2019 Grup Media Litera pentru versiunea in limba romana ‘Toate drepturile rezervate Editor: Vidrascu sii Redactori: Camelia Bidascu, Carmen Vasile Corector: Sabrina Florescu ‘Coperta: Flori Zahiw Tehnoredactare si prepress: Ana Virtost Descrierea CIP a Bibliotecii Nationale a Romaniei ROTH, BOB Pucerea transformatoare a Meditatiei Transcendental ‘Metoda de calmare a mintii care iti va schimba viata / Bob Roth gi Kevin Carr O'Leary; trad.: Cosmin Nedeleu. ~ Bucuresti: Litera, 2019 ISBN 978-606-33-3528-0 cary, Kevin Carr IIL, Nedeleu, Cosmin (trad) 1599) CupRINS Introducere P1LonuL UNU © definitie preliminara PiLonut por Ziwa 1. Instruirea personal in tehnica MT ‘Zina a 2-a, Recomandari pentru efectuarea corecié a MT ‘Zina a 3-a. Succes fira stres Ziua a 4-a, Sporirea beneficiilor .. 94 P1LONUL TREL 115 137 Schimbarea incepe din interior .. Povestea mea ... 193 199 Multumiri .. NoteO DEFINITIE PRELIMINARA (eanume este Meditatia Transcendentala? Pentru a o defini, Jucep intotdeauna cu trei adjective: simplu, natural si usor. MI este simpla nu pentru ca ar fi simplist& sau desti- jul’ incepatorilor, ci, mai degraba, deoarece practicarea ei vo simplitate eleganta, F natural pentru ca nu presupune nici un fel de suges- (io sau manipulare. fste usoara fiindca nu necesita concentrare sau control. lata. ce nu este MT: Nu este o religie. Aproape opt milioane de oameni, apar- (inind tuturor cultelor religioase, dar si atei, au invatat MT « lungul ultimilor 60 de ani. Nu este o filosofie. MT este o tehnica pe care o deprin- ‘loli si o practicati apoi pe cont propriu; nimic altceva. 38Puterea transformatoare a Meditatiei Transcendentale Nu este 6 modificare a stilului de viata. Dupa ce invatati si meditati, nu trebuie si va schimbati dieta sau sa incepet din senin s& mancati tofu (decat daca va place!).. Si, in cele din urma, nu-i ceva in care si credeti. Puteti 100% sceptic, n-are nici o importanta. Tehnica are efec indiferent daca aveti sau nu incredere in ea. MT nu este o abilitate dobandita pe care o puteti .i natati“ dupa siptamani sau luni de practica. In scurta vrem exersind-o cateva ore pe zi, o veti stapani si va va apartin pentre tot restul vietii. Cum am mai mentionat, MT este practicata timp de 2 de minute de doua ori pe zi, asezat confortabil intr-ut scaun (ori pe pat sau oriunde va simtiti comod), cu ochil inchisi. Poate fi exersata in intimitatea casei dumneavoas tra, ins poate fi pusa in aplicare la fel de simplu intr-w tren, in avion sau cand mergeti cu automobilul (atata vrem cat conduce altcineva!). Este o tehnica silentioasa, astfe incat nu veti deranja pe nimeni in timp ce meditati. Dac aveti vreo mancarime, scirpinati-va negresit! L-am instruil la un moment dat pe directorul unei case de discuri si, can Lam anunfat ca se poate misca in timpul meditatiei, ochii s-au umplut cu lacrimi de usurare, Decenii la rand, se stra duise din rasputeri si deprinda tehnici de meditatie pent care era nevoie de concentrare si de control al mintii si al trupului. Simtise intotdeauna ca da gres daca prin minte treceau prea multe ginduri, dac& trebuia si se scarpine sal dacd-si misca piciorul pentru a sta mai confortabil. Mai mult decat atat, daca va simtiti somnoros in timp meditatiei, nu trebuie si v impotriviti. Este in regula. D mbus 36 O definite preliminara obicei, dacd adormiti pentru ca sunteti obosit, somnul nu va dura mai mult de un minut sau doua, dupa care va voi trezi odihnit si inviorat si veti continua exercitiile. Nu jnseamna decat ca trupul dumneavoastra avea nevoie de \ea profunda odihna suplimentara. Astfel de momente fac parte din meditatie, Poate ca ideea meditatiei va atrage, insa incercarea pro- priu-zisa de a sta nemiscat timp de 20 de minute vi se pare prea descurajatoare, dacd nu de-a dreptul imposibila. Ei bine, veti reusi. li invat pe niste copii de 10 ani care sufera «lc tulburare hiperactiva cu deficit de atentie (ADHD), care nterior erau ineapabili s& stea cu ochii inchisi mai mult de \0 de secunde, si le place la nebunie! Daca ei sunt in stare © faca, si dumneavoastra puteti. De ce cred atat de multi oameni ci meditatia este difi- cili? Raspunsul consta intr-o regretabila neintelegere a naturii minfii, Pentru o lung perioads, atitudinea predo- iinanta a fost aceea c& gindurile sunt dusmanul medita- (ici ~ abatandu-ne atentia, tulburandu-ne si reducandu-i wlectele ~ si, agadar, trebuie minimalizate sau eliminate cu lesivarsire. Am invatat-o pe Oprah Winfrey sa mediteze. Mi-a spus ca credea acelasi lucru si mi-a marturisit cé nu jcusea si mediteze pentru ca avea nenumarate ganduri pe care nu le putea inkitura, Dupa prima intdlnire cu Medit {ia Transcendentala a fost vizibil usurata. ,Este foarte \ccesibila’, a spus ea despre natura flexibila a metodei. Oprah a fost atat de satisficuta de rezultate, incat ne-a ugat sa ii instruim pe toti cei 400 de membri ai echipei 37Puterea transformatoare a Meditatiei Transcendentale sale, atat de la Harpo, compania ei de productie, cat si de la Oprah Winfrey Network. Sa trecem in revista principiile de baza ale functiona- rii MT. Spre deosebire de celelalte tehnici de meditatie, gandu- rile fac parte din procesualitatea MT. Nu-i nevoie sa va tineti »mintea de maimuta" sub control, deoarece, de fapt, minte dumneavoastra nu este o maimuta care trebuie stapanita. Ni ritaceste fara tinta, pentru cd mintea nu e niciodata ratacita. Maharishi a fost cel care a avut revelatia ca tendinti fireascd a mintii nu este si hoinareasca fara directie, ci mai curdnd sa caute ceva mai satisfacator, mai fascinant; cunoastere superioara, o fericire mai intensa. lar aceast: perspectiva este nu doar esenta intelegerii modului di functionare al MT, ci si al felului in care difera de celelalt forme de meditatie. Imaginati-va ca stati intr-o camera, ascultand 0 muzic destul de proasta, cand, dintr-odata, din alta camera se audi o melodie incredibil de frumoasa. Este cea mai buna muzici pe care ati auzit-o de foarte mult vreme. Agadar, catre c anume se indreapta in mod automat atentia dumneavoastra Catre muzica minunata, fireste! Veti dori si opriti muzic nepkicuta gi si-i dati volumul mai tare celei de calitate. Sau va aflati la receptia de dinaintea unui dineu, stati intr-un colt al camerei, ascultand o persoana pe care nu prea cunoasteti, ce peroreaz despre un subiect care nu vi intereseaza deloc. Mintea e pe cale si va amorteasca. Deo: data, trageti cu urechea si surprindeti un grup restrans de oameni care poarta o conversatie cu adevarat interesanta, 38 O definite preliminara Jiedlal, lucercati si fiti politicos cu persoana pe care o §e{/ 10 Lala, privind-o in continuare in ochi, ins& atentia \ volv distrust de discugia mult mai antrenanta de alaturi. n vacanta si luati doua carti cu dumneavoas- este atat de plictisitoare, incat nu sunteti \ treceyi de prima pagina, Cealalta carte este atat de (yplivanta, incat cititi ore in git, pierzdnd notiunea timpului. \onte (rei experiente familiare au ceva in comun: mintea ‘Mineavoastra este atrasd in mod natural catre ceea ce este \| waliafticditor, Nu exista nici o deliberare, nici o intelectu- sliyave, nici o pauza pentru a lua in considerare optiunile sau jwilru a cAntari argumentele pro sau contra, de pilda, ale © o preferati. Daca o melodie este superba, inlew dumneavoastra va fi atenta la ea in mod firese. |v neobosita cdutare a satisfactiei sau a fericirii, mintea ole alvasa in exterior, prin intermediul simturilor, citre wediul inconjurator, Vizionati un film nou, incercati alt jealauirant sau mergeti in vacanta intr-un loc inedit. Cum- jirofi haine noi sau va intalnifi cu un prieten pe care abia | o(/ cunoscut, In asemenea cazuri, fericirea provine dintr-o oxperienta externa. Este agreabil, este distractiv ~ atata Viome cit dureaza. Dar este o chestiune temporara, efemera. Vacanta se termina, filmul se incheie, amicul pleaca acasa. jv dumneavoastra sunteti atras in mo¢ inexorabil inspre exterior, in ciutarea urmatoarei fericiri". Cu toate astea, exist un taram al satisfactiei si al feri- himbi, nu este vremelnic, superior ori- (\rui aspect ,din afara*. El poate fi descoperit in cel mai \ilentios si profund nivel al mintii ganditoare. Meditatia Wuisiell pe ea cirii care nu se s 39Puterea transformatoare a Meditatiei Transcendentale ‘Transcendentala construieste o punte intre suprafata § adancuri. Se foloseste de tendinta naturala a mintii de cauta mai multa multumire, indreptand atentia intr- directie launtrica, in aga fel incat gandurile sa va fie atra instantaneu, automat si fara nici un efort catre interior Mintea activa se va stabiliza, ajungand la cel mai satisfa cator nivel al constiintei. Aceasta este experienta ,laun: tric’ pe care textele despre meditatie au ridicat-o in slavi de-a lungul veacurilor. Cum ajungem acolo? Cu ajutorul unei mantre, adica ui cuvant sau un sunet care faciliteaza procesul trecerii silen: {ioase de la suprafat spre profunzime, de la vacarm I liniste deplina. Mantrei nu-i este asociata nici o semnifica: tie si, conform textelor antice de meditatie, se stie ci efec- tele sale sunt pozitive si utile vietii. Singurul ei scop este ajute mintea si acceseze calmul interior fara efort. Cum obtineti o mantra in Meditatia Transcendentala? h acelasi fel in care ati fi facut-o in ultimii 5 000 de ani: de I un instructor care a avut parte de o pregitire speciali. Acest va va oferi mantra si va va invita cum sa o folositi intr-u mod corespunzator ~ firesc si fara efort -, fara pic de con: centrare sau control al mintii. Veti deprinde mecanica sub: tilda modului de directionare a mintii ,tre’-tre’tre” inspr interior, in aga fel incat s incepeti automat transcendere catre linistea deplina. De asemenea, veti afla cum sa facet fata fluxului neintrerupt de ganduri, de zgomote externe, d senzatii de somnolenta, de nevoia de a scarpina mancari ete. Instructorul va fi akituri de dumneavoastra, fara nimet 40 O definitie preliminara \\\cineva in preajma, pentru a va raspunde la orice intrebare (ue War putea preocupa, He ce am nevoie de un instructor?“ este o curiozitate je care am auzit-o de foarte multe ori, De ce n-ag putea © fac de unul singur? Sa va povestesc o intamplare. m 12 ani, am mers pe timpul verii intr-o tabara \lv cercetasi in muntii High Sierra din California. Intr-o sori caniculara de iulie, am facut un traseu de peste 30 le kilometri de-a lungul unor spectaculoase privelisti jWuntoase, traversand, in acelasi timp, niste paduri dese si (\(\vdndu-ne pe carari stancoase. Eram condusi de un (orcelas cu experienta, un individ pe nume Bruce Wagner (da, inca imi amintesc numele sau), care strabatuse acel (/axcu de nenumarate ori in ultimii ani. Bruce cunostea fiecare cotitura, fiecare gant, fiecare obstacol pe drumul je care mergeam. Am parcurs cei 30 de kilometri de parca am fi zburat. A fost o experienta solicitanta, di (suctiva si incredibil de satisfacatoare. Acum, cand pri- vone in urma, ag fi putut reusi pe cont propriu? Poate. Desi, \\\ cte-mi amintesc, marcajele turistice erau pe alocuri ilestul de derutante. Ceea ce stiu este ca Bruce a fost acolo jentrua ne indruma la fiecare pas. Ajutorul lui a fost nepre- (Wil. Fra un instructor deosebit. Ne dorim un profesor bine pregatit care sa ii invete pe (oplii nostri matematica, s4 inoate sau sd cante la pian. Viem un doctor cu pregatire corespunzitoare care si ne lore diagnostice si 4 ne prescrie tratamente. Prin urmare, \le ce si nu avem parte de un instructor specializat care s& jw indrume in practicarea meditatiei, unul care sa fie Cnd av aPuterea transforratoare a Meditatiel Transcendentale alaturi de noi nu doar cand invafam, ci si atunci cand ave vreo intrebare careia nu-i stim raspunsul, un profesor car si ne vina in ajutor de-a lungul vietii atunci cand vrem si ne reimprospatam cunostintele? Cum am spus, am fost instructor timp de peste 45 d ani, Am avut mii de elevi, inclusiv numerosi sceptici. Fie care persoana care vine la mine si invete este unica. Fie care are propriile experiente de viata, indoieli, intrebari ritmul sau de invatare etc. Mereu ma minunez cand obse precizia si eficienta pasilor care trebuie urmati atunci can inyeti o persoana si mediteze. $i ma uluieste usurinta ct care oricine poate si puna tehnica in practica, de indata a deprins-o asa cum se cuvine. De fapt, remarca pe care aud cel mai frecvent dupa ce am invafat pe cineva sa medi teze est »Stiu c& ai zis c& n-o sa depun nici un efort, di nici prin cap nu-mi trecea ca poate fi atat de simplu!* Usurinta inva{arii a fost confirmata intr-un studiu dit 2017, care a aratat ca indivizii care practica MT de doar luna de zile prezinta aceeasi frecventa a experientelo! transcendentale ca aceia care 0 practica de cinci ani d zile.’ Agadar, indiferent ca sunteti novice sau aveti experi enti in ceea ce priveste MT, transcendenta ~ trecerea spr niveluri mai tacute si mai rafinate ale gandirii, dincolo galagia mentala — este inerenta acestei practi: abilitatea de a transcende nu este o indemanare dobandit care presupune stradanii iesite din comun. De fapt, m necesita nici un fel de efort. |, deoareet 2 Odefinitie preliminara SA intelegem cum functioneaza Meditatia lranscendentala |. Mintea are niveluri diferite: nivelurile de suprafafa ale intelectului ganditor sunt active, adeseori agitate si uncori infierbantate, in vreme ce nivelurile din adan- cime sunt mai calme si mai vaste. Nivelul cel mai pro- lund este, prin natura lui, cel mai satisficator. ste tipic mintii s& fie atrasé fra efort spre taramurile in care satisfactia obtinuta este mai mare. |. MT orienteaza atentia citre o directie launtrica si, prin \Wilizarea corespunzatoare a mantrei, mintea se domo- leste in mod firesc gi facil in propria stare linistita, pas- nic’ si transcendenta de constiinga. |. Accasta experienta produce o stare unica de vigilenta care se afli la baza modificatilor neurofiziolo- ice ale mingii, trupului si comportamentului. “ este o intrebare jw care ziaristii mi-o adreseaza in mod frecvent. Cum a Cine a fost Maharishi Mahesh Yogi: |yhutit un calugar cu pregatire in domeniul fizicii, dar care (rit izolat pe culmile muntilor Himalaya, sa réspan- \Joased meditatia in randurile a milioane de oameni ince- And cu anii 1950 si 1960, intr-o epoca in care insasi ideea \lv meditatie era adesea respinsa ca fiind o absurditate? [nui poveste foarte scurta. Dupa ce a absolvit sectia de fizicd a Universitatii Allahabad iin India, in 1941, Maharishi a avut ocazia rarisima de a \\wcra si de a studia in stransa colaborare cu profesorul sau, \\uhmananda Saraswati, cunoscut si ca Guru Dey, vreme de 48Putetea transformatoare a Meditatiei Transcendentale 13 ani. Guru Dev a fost considerat cel mai de seama savant al constiintei din traditia vedica a epocii sale. In 1953, dupé trecerza in nefiinta a maestrului Guru Dev, Maharishi s- retras in situcul Uttarkashi de la poalele lantului monta Himalaya, in India. Acolo, timp de doi ani, a respectat w legamant al tacerii, trdind in singuratate lang’ fluviul Gange. in 1955, a pornit intr-o calatorie solitara, predan tehnici de meditatie pe care le invatase de la profesorul siu — si care fusesera transmise de-a lungul a mii de ani de la un mare maestru de meditatie la altul. In acele vremuri din India, mesajul lui Maharishi — cf meditatia este simpla, facil, nonreligioasa si ca ar trebul si fie la dispozitia tuturor ~ a fost primit cu impotrivire it anumite cercuri, mai ales printre acei indivizi care simteat ca meditatia ar trebui sa fie o practic a elitelor, una car necesita o disciplina istovitoare, o truda asidua si decenii intregi de austeritate pentru a-i stapani tainele ezoterice. Spre deosebire de acestia, Maharishi a spus cd meditatis este dreptul din nastere al fieciruia. Nu este nevoie si fi un sihastru, sa porti vesminte colorate, si adopti posturl rigide sau sa tii o anumita diet& pentru a-ti insusi aceast practica si pentru a avea beneficii de pe urma ei. Poti medit indiferent de clasa sociala sau de casta careia fi apartii Daca taramul tacerii exista in profunzimile mintii, atun¢ acesta exista pentru fiecare dintre noi, fara legatura cl educatia, religia, convingerile, varsta, profesia sau stilul viata l unei persoane. Eliberand meditatia din toate acele capcane, Maharis| a adaugat perspectiva omului de stiinta la metoda de predare 4 O definite preliminara westeia. La scurta vreme dupé ce a ajuns pentru in Statele Unite ale Americii, in ianuarie 1959, \\lurivhi a inceput s& se intalneasca cu diferiti savanti, \ndennandu-i sa studieze efectele neurofiziologice ale Modified Transcendentale. A subliniat faptul ca MT, ssenienca ovicaror alte remedii sau modalitati de trata- \ulorizate, s-ar putea mandri cu propriile beneficii predic (inmate stiintific. Ninele teste clinice, sustinute la Harvard Medical School {i ly UCLA Medical School in 1968, au fost publicate in {Wylutele Science, in 1970, si, respectiv, Scientific American, (1972. In studiul desfasurat la Harvard, echipa de cerce- {Mor condusa de fiziologul Robert Keith Wallace a investi- le unice ale tiparelor undelor cerebrale in {iuipul MIP si au fost corelate cu diminuarile ritmului WWelubolic. Dr, Wallace si altii au propus ideea ci aceasta (ure meditativa este o a ,patra stare majora de constiinta‘, Uilorita de starile de veghe, de somn si de visare. Aceste jini doua studii au deschis portile cercetarilor MT si, de jweienea, au ajutat la incurajarea investigatiilor extinse (pra altor tehnici de meditatie. ly acei ani de pionierat, Maharishi era portretizat in jieow de larg consum intr-un mod diferit fata de barbatul +) care am avut sansa sa lucrez mai bine de 40 de ani, In {pul anilor 1960, un cdlugar cu par lung, care purta ves- (inte albe de tip dhoti era o anomalie. Ziaristii |-au remarcat (niu prima oara in august 1967, cand maestrul Maharishi \io{inea un discurs la Hotelul Hilton din Londra. Trei tineri \\\ jntrat in sali, urmafi de o multime de reporteri. Erau Wit modifica 45