Tema: Trăsături de personalitate ce influențează stresul

 Specificați căile de depășire a anxietății excesive, a stării de depresie, a nevrotismului?

 Precizați modalitățile de dezvoltare a trăsăturilor imunogene?

Cum putem depăși anxietatea, depresia, nervozitatea? Cum putem să dezvoltăm trăsăturile
imunogene?
- reducerea agentilor stresori si cresterea capacitatii de - implicarea în activităţi diverse cu multă
confruntare cu acestia (reducerea orelor de lucru la serviciu energie, curiozitate, gust pentru risc şi gust
sau refuzul unor obligatii sociale) pot reduce starile de pentru schimbare; descoperirea soluțiilor și
anxietate/ depresie/ nervozitate; De asemenea, exercitiile aspectelor pozitive;
fizice, somnul suficient (cele 8 ore pe noapte), o mai bună - conștientizarea faptului că evenimentele cu
gestionare a timpului cu extiderea perioadelor de relaxare rol stresant pot fi modificate, atenuate sau
contribuie la ameliorarea acestora. Măsuri de depășire a chiar preîntâmpinate de către orice individ
acestor stări: (controlul intern al stresului) şi nu se află la
- alimentația echilibrată este o componentă importantă discreţia întâmplării;
pentru sănătatea mentală și, potrivit studiilor, o alimentație - asumarea că el poate stăpâni sau limita
bazată pe fructe, legume, cereale integrale, pește, ulei de acţiunea nocivă a unor evenimente stresante;
masline, lactate degresate și antioxidanti este asociată cu dezvoltarea încrederii în forțele proprii;
un risc scazut de depresie; - identificarea resurselor reacțiunii și adaptării/
- evitarea consumului de alcool. Alcoolul este considerat motivaţia („merită să te implici!") de a se
un trigger, consumul de alcool poate agrava simptomele angaja în acţiune nu numai cognitiv ci şi
nervozității și, în unele cazuri, o poate declanșa. emoţional („din tot sufletul"); atenuarea sau
- efectuarea de exerciții fizice în mod regulat. Mișcarea preîntâmpinarea evenimentelor stresante;
îmbunătățește dispoziția – există dovezi; - zâmbește cât mai des; Nu trebuie neglijat
- somnul odihnitor. Lipsa somnului are un rol important în efectul râsului în plan psihologic, deoarece el
favorizarea depresiei; are o acţiune multiplă, efect antistres - prin
Alte masuri care pot fi aplicate pentru reducerea anxietății/ „decuplarea" în plan mental, de acţiunea
depresiei/ nervozității sunt exercițiile de relaxare și agenţilor stresori"; dar şi efecte de creştere a
meditație, menținerea activităților zilnice precum munca, funcţiilor cognitive (atenţie, memorie,
scoală etc. și renunțarea la fumat, la cofeină; se recomandă: imaginaţie - creativitate) şi a celor afective
ascultarea muzicii relaxante; automasajul; scrierea în (disipează anxietatea, crisparea sau „acoperă"
jurnalul personal; blocarea informațiilor negative din timiditatea, etc.).
mass-media; folosirea ancorelor vizuale;