Numele şi prenumele: Odăgeru Georgiana Alexandra

Anul de studii:2
Numărul grupei:2
Specializarea: PIPP

Înotul la adolescenți și Adulți

Despre înot?

Înotul este o mișcare de deplasare a oamenilor sau a animalelor prin apă, de obicei
fără niciun fel de asistență artificială. Răspândirea înotului în lume este influențată de
preocupările oamenilor, condițiile geografice și de condițiile climaterice. Înotători foarte buni
erau în triburile africane care trăiau pe malurile lacurilor, iar polinezienii sunt cei de la care
provine tehnica înotului craul și arta surfing-ului. La unele popoare, cum ar fi indienii
americani precolumbieni, înotul era cunoscut și practicat în mod curent, acesta fiind prezent
chiar și în cadrul unor ceremoniale religioase. Înotul este documentat încă din perioada
preistorică. Primele atestări ale înotului sunt desenele de pe zidurile cetății Vadi Sari din
deșertul libian cu o vechime de 9000 de ani, ce prezintă oameni înotând.

Categorii de înot
Înot recreativ

Înotul recreativ sau de agrement se practică în diferite zone de agrement amenajate

sau naturale în care prezența unui bazin de înot, ape curgătoare, lac sau mare, oferă această
posibilitate de practicare. Scopul practicării înotului de agrement este cel recreativ, pentru
satisfacțiile ce le oferă oamenilor contactul cu apa, cât și satisfacția deplasării în acest mediu
mai puțin obișnuit. Practicarea înotului de agrement se asociază cu plaja și cu diferite
activități sportive (volei, fotbal etc).

Înot aplicativ
 Înotul aplicativ sau utilitar este utilizat în activitățile de muncă legate de mediul
acvatic și în cele de salvamar, de salvare de la înec.

În activitatea marinarilor, scafandrilor, pescarilor, a constructorilor de poduri și baraje,

constructorilor de nave, înotul este vital pentru salvarea vieții în caz de accidente.

În cadrul înotului aplicativ se organizează de asemenea diferite întreceri, în mod special cele
de salvare de la înec.

Se presupune că procedeul bras ar fi cel mai vechi procedeu de înot practicat în scop
utilitar. Există dovezi încă de la vechii egipteni că și alte stiluri de înot erau practicate în scop
utilitar.
Romanii apreciau înotul pentru valoarea aplicativă și militară, iar camparea militară intr-o
tabără, presupunea amenajarea unui loc în vederea învățării înotului pentru soldați. Ei
trebuiau să dobândească cunoștințe despre înot deoarece li se cerea să parcurgă o anumită
distanță complet echipați de luptă prin apă adâncă. În Grecia, caracterul utilitar al înotului
venea prin ocupațiile oamenilor de a pescui corali și bureți.

Înot terapeutic

Este utilizat în scopul recuperării neuro-motorii, în tratamentul unor afecțiuni

nervoase, cardio-vasculare, respiratorii, etc., folosirea lui fiind făcută la recomandarea
medicilor. De asemenea, se mai poate utiliza înotul și formele de hidroterapie ca mijloace
esențiale în relaxarea și refacerea potențialului psiho-fizic în urma eforturilor prestate de
sportivii de performanță.
Înotul cu caracter terapeutic se practică în bazine special construite cu apă încălzită, dar se
poate practica și în aer liber sau în ape deschise.

De ce să practici înotul, fie ești adolescent fie adult?

Chiar daca majoritatea clientilor bazinelor sunt copii, inotul ii ajuta la fel de mult si pe adulti.
In plus, adultii cu un stil de viata mai sedentar si mai stresant au toate motivele sa vina la
bazin si sa se bucure de greutatea dorita a corpului, precum si de o stare de relaxare.

Este posibil să fi auzit, de multe ori, că experții recomandă persoanelor adulte să facă cel
puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă în fiecare
săptămână. Dintre toate tipurile de activități sportive, înotul este o modalitate excelentă de a
lucra musculatura întregului corp, dar și organele interne, în special sistemul cardiovascular.
O oră de înot arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul, de exemplu, fără a avea însă
același impact asupra oaselor si articulațiilor.

Este adevarat ca, inainte de a lua o decizie care sa-ti schimbe modul de viata, este foarte
important sa stii exact ce castigi atunci cand inoti. Afla, asadar, care sunt cele mai mari
beneficii ale inotului atunci cand este practicat de catre adulti dar și de către adolescenți.

ÎNOTUL ÎȚI LUCREAZĂ FIECARE MUȘCHI DIN CORP

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acesta îți antrenează întregul corp, din
cap până în picioare. Înotul:

 Crește ritmul cardiac și întărește sistemul cardiovascular fără să pună presiune prea
puternică pe articulații și oase
 Tonifică musculatura
 Crește forța musculară și rezistența.
 Îmbunătățește rezistența fizică

Bineînțeles că, în funcție de tipul de a înota ales, unele grupe de mușchi vor fi lucrate mai
intens. Ceea ce este sigur este faptul că folosești majoritatea grupurilor musculare pentru a îți
mișca corpul prin apă. Avantajele acestui tip de exerciții sunt mult mai vizibile decât în cazul
antrenamentelor ‘’clasice’’.

ÎNOTUL ÎȚI ANTRENEAZĂ ȘI ORGANELE INTERNE

Nu doar de grupele de mușchi primesc o atenție sporită atunci când înoți. Sistemul
cardiovascular este, de asemenea, foarte bine antrenat datorită exercițiilor de înot. Înotul îți
face inima și plămânii puternici. Este considerat, de către cercetători, unul dintre factorii care
reduc simțitor riscul de deces. În comparație cu persoanele inactive, înotătorii au acest risc de
deces prematur redus la aproape jumătate. Alte studii au arătat că înotul poate ajuta la
scăderea tensiunii arteriale și la controlul glicemiei.

ESTE FOARTE INDICAT ÎN TRATAMENTUL PERSOANELE CU LEZIUNI, ARTRITE

SAU ALTE AFECȚIUNI MEDICALE

Înotul poate fi o opțiune sigură de a face efort fizic pentru persoanele cu:

 Artrită
 Leziuni
  Dizabilități

Alte afecțiuni care, prin natura lor, fac ca exercițiile cu impact fizic ridicat să fie dificile

Înotul poate chiar să te ajute la reducerea unor dureri sau să îți îmbunătățească recuperarea de
după o accidentare. Un studiu medical a arătat, de exemplu, că persoanele cu osteoartrită au
raportat o reducere semnificativă a durerii și a rigidității articulațiilor si au experimentat o
limitare fizică mai mică după angajarea în activități sportive precum înotul și ciclismul.

ESTE O OPȚIUNE FOARTE BUNĂ DE ANTRENAMENT PENTRU PERSOANELE

CARE SUFERĂ DE AFECȚIUNI PRECUM ASTMUL SAU SCLEROZA MULTIPLĂ.

Mediul umed al piscinelor interioare face ca înotul să fie o activitate excelentă pentru
persoanele cu astm bronșic. De asemenea, exercițiile asociate cu acest sport, cum ar fi ținerea
respirației, te pot ajuta să îți întărești capacitatea pulmonară și să obții un control mai bun
asupra procesului de inspirare/expirare.

Totuși, unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de a dezvolta astm datorită
substanțelor chimice utilizate în procesul de tratare a bazinelor. Discută cu medicul tău despre
riscurile potențiale ale începerii exercițiilor de înot. În cazul în care suferi de astm bronșic ar
fi indicat să cauți un bazin care utilizează apă sărată în loc de clor.

Înotul este o activitate benefică și pentru persoanele care suferă de scleroză multiplă. Apa
face ca membrele să plutească, să fie mai ușoare, ajutându-le astfel să fie susținute în timpul
exercițiilor fizice. Apa are, de asemenea, un efect benefic asupra întregului corp, prin faptul
că reduce simțitor durerile. Un program de înot de 20 de săptămâni a dus, în cadrul unui
studiu medical, la reducerea semnificativă a durerii pentru persoanele cu scleroză multiplă.
Acești oameni au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri ale unor simptome precum oboseala,
depresia și dizabilitatea.

ESTE UNUL DINTRE SPORTURILE CARE ARD CELE MAI MULTE CALORII

Înotul este o modalitate eficientă de a arde calorii. De exemplu, o persoană care cântărește 75
kilograme arde aproximativ 423 de calorii pe oră la o intensitate scăzută sau medie a ședinței
de înot. Aceeași persoană ar putea arde până la 715 de calorii per oră dacă intensitatea
antrenamentului ar crește. O persoană care cântărește 100 de kilograme și care se antrenează
identic cu persoana din exemplul de mai sus ar arde între 528 și 892 de calorii pe oră.
Pentru a face o comparație cu alte activități populare de fitness cu impact redus al efortului
fizic, aceeași persoană de 75 de kilograme ar arde undeva în jurul cifrei de 314 de calorii
mergând cu o viteză de 6 kilometri pe oră timp de 60 de minute. O ședință de yoga arde doar
183 de calorii pe oră. O oră de antrenament pe bicicleta eliptică arde 365 de calorii.

ÎNOTUL ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SOMNUL

Unul dintre cele mai importante câștiguri ale înotului este faptul că te ajută să dormi mai bine
noaptea. Într-un studiu privind adulții în vârstă cu insomnie, participanții au raportat atât o
creștere a calității vieții, cât și una a somnului după ce au început să facă exerciții aerobice și
ședințe de înot regulate. Aproape 50% dintre persoanele în vârstă se confruntă cu un anumit
nivel de insomnie, deci aceasta este o știre excelentă. De menționat este însă faptul că studiul
s-a axat pe toate tipurile de exerciții aerobice (fitness, piscina, cycling etc.). Acest lucru poate
face înotul o alegere bună pentru adulții în vârstă care doresc să-și îmbunătățească somnul.

O calitate importantă a înotului este faptul că este accesibil unei game largi de persoane cu
probleme medicale sau care fac, prin natura afecțiunii, alte exerciții fizice, cum ar fi
alergarea, mai puțin atrăgătoare, iar tratarea insomniei nu face excepție, după cum am arătat
mai sus.

ÎNOTUL ÎȚI ÎNTĂREȘTE ÎNCREDEREA ÎN TINE ȘI ÎȚI INDUCE O STARE DE SPIRIT

EXCELENTĂ

Cercetătorii C. Neville și T. Henwood, de la The University of Queensland (Australia), au

condus un studiu și au evaluat un mic grup de persoane (10 femei, 1 bărbat) care sufereau de
demență. Ei au văzut o îmbunătățire a dispoziției pacienților după ce aceștia au participat la
un program bazat pe exerciții de înot care a durat 12 săptămâni. Autorii studiului subliniază
însă că antrenamentele de înot și clasele de grup de tip ‘’gimnastică acvatică’’ nu sunt
benefice din punct de vedere psihologic doar pentru persoanele cu demență, ci trebuie
încercate de către toată lumea. Potrivit autorilor, practicarea înotului îți imbunătățește starea
de spirit și te ajută să trăiești mai mult.

TE AJUTĂ SĂ ELIMINI STRESUL ȘI FRUSTRĂRILE ACUMULATE DE-A LUNGUL

ZILEI

Înotul este unul dintre sporturile unanim recunoscute prin faptul că ajută la reducerea
stresului. De exemplu, profesorul C.C. Chen a intervievat un grup de înotători imediat înainte
de începerea exercițiilor de înot la YMCA din Taipei City, Taiwan. Dintre cele 101 de
persoane chestionate, 44 au raportat că sunt ușor deprimate și/sau stresate. Acest lucru se
datora, în principal, presiunii sociale și a ritmului alert al vieții lor. După terminarea
ședințelor de înot, numărul persoanelor care au rămas în continuare cu o senzație de stres a
scăzut la interesanta cifră de 8. Totuși, legătura dintre cele două este însă obiectul unor
cercetări amănunțite, ceea ce nu înseamnă însă că înotul este un sport care ar trebui evitat
atunci când dorești să elimini, pe cât posibil, stresul din viața ta.

ÎNOTUL ESTE UN SPORT SIGUR ȘI PENTRU VIITOARELE MAME

Practicarea înotului este nu numai sigură pentru femeile gravide, ci, de multe ori, chiar
indicată. Viitoarele mame și copiii lor pot să beneficieze enorm de pe urma cursurilor de înot.
Se presupune chiar că înotul poate proteja viitorii copii împotriva unei anumite afecțiuni
neurologice numită hipoxie-ischemie, dar pentru confirmarea acestei ipoteze este nevoie să
fie făcute mai multe cercetări medicale de specialitate. De asemenea, înotul este o activitate
care poate fi efectuată de către mamă în toate cele trei trimestre de sarcină.

Totuși, în ciuda faptului că înotul este, în general, considerat sigur în timpul sarcinii, unele
femei pot avea restricții din cauza complicațiilor care pot apărea. Discută cu medicul înainte
de a începe orice nou program de exerciții fizice în timpul sarcinii și, dacă ai complicații,
întreabă ce activități sunt sigure pentru tine.

ESTE UN SPORT RECOMANDAT COPIILOR

Copiii au nevoie de un minim de 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Aceste

exerciții nu trebuie fie o obligație. De aceea, înotul, care este o activitate distractivă, trebuie
luată în considerare. Copii pot mai ușor să se apuce de înot deoarece este un exercițiu fizic
mai lejer. Acesta nu pare, din punctul lor de vedere, atât de dificil sau de formal precum un
antrenament de fitness.

Bibliografie

https://club-inot.ro/beneficii-ale-inotului-pentru-adulti/
https://www.vivertine.ro/blog/inotul-top-10-beneficii-explicate/
https://ro.wikipedia.org/wiki/%C3%8Enot
https://aqua-sport.ro/beneficiile-inotului-pentru-adulti-si-copii-interviu-cu-dr-laura-
ioana-purcaru/